Ja, hvilke kosttilskud tager i og hvorfor? Jeg tænker ikke vitamin og fiskepiller men produkter fra bodylab.dk jeg skal have fat i nogle tilskud som jeg har fundet gavnligt efter jeg satte det ind i en kostplan, men jeg kan se at jeg mangler lidt i det hele men da jeg ikke gider smider en milliard kroner bliver jeg nød til at prioritere efter hvad der er vigtigst hvis man kan sige det sådan.


det drejer sig om:

Whey Protein
Kreatin
Kasein Pulver
Bodylab Carbs

Jeg vil gerne have 3/4 af det her men hvilke 3 syntes i er vigtigst og hvorfor hvis man kan sige det sådan - whey protein kommer jeg helt sikkert ikke til at smide ud.

Så har jeg lige nogle ekstra spørgsmål, hvordan skal man dosere Kreatin, Kasein og Carbs? Altså når jeg laver min shake så fyrer jeg cirka 35-40 gram i, hvad med de 3 jeg lige har skrevet? Og hvad ville det være fornuftigt at gøre før eller efter træning? Ville det være en god idé at blande Kreatin med Valle protein eller ville det være godt at blande carbs med valle protein? Altså med kasein tænker jeg at det næsten er bedst at tage 'seperat' da det er fornuftigt lige før natten.
Ellers kan i give mig noget være viden om de forskellige egenskaber og sådan, har læst på bodylab.dk men det er jo ikke skrevet fra en brugers vinkel og jeg syntes at carbs og kasein.

Håber ikke i vil svine mig til eller disse det jeg har sagt, jeg er trods alt begynder og JO jeg har styr på kosten jeg skal bare have det sidste på plads så jeg kan dosere det ordentligt. Så håber ikke nogen er så barnlige at skrive 'få styr på din kost' eller lign. Først..

Tak på forhånd! :-)

michaelphelps skrev:Ja, hvilke kosttilskud tager i og hvorfor? Jeg tænker ikke vitamin og fiskepiller men produkter fra bodylab.dk jeg skal have fat i nogle tilskud som jeg har fundet gavnligt efter jeg satte det ind i en kostplan, men jeg kan se at jeg mangler lidt i det hele men da jeg ikke gider smider en milliard kroner bliver jeg nød til at prioritere efter hvad der er vigtigst hvis man kan sige det sådan.


det drejer sig om:

Whey Protein
Kreatin
Kasein Pulver
Bodylab Carbs

Jeg vil gerne have 3/4 af det her men hvilke 3 syntes i er vigtigst og hvorfor hvis man kan sige det sådan - whey protein kommer jeg helt sikkert ikke til at smide ud.

Så har jeg lige nogle ekstra spørgsmål, hvordan skal man dosere Kreatin, Kasein og Carbs? Altså når jeg laver min shake så fyrer jeg cirka 35-40 gram i, hvad med de 3 jeg lige har skrevet? Og hvad ville det være fornuftigt at gøre før eller efter træning? Ville det være en god idé at blande Kreatin med Valle protein eller ville det være godt at blande carbs med valle protein? Altså med kasein tænker jeg at det næsten er bedst at tage 'seperat' da det er fornuftigt lige før natten.
Ellers kan i give mig noget være viden om de forskellige egenskaber og sådan, har læst på bodylab.dk men det er jo ikke skrevet fra en brugers vinkel og jeg syntes at carbs og kasein.

Håber ikke i vil svine mig til eller disse det jeg har sagt, jeg er trods alt begynder og JO jeg har styr på kosten jeg skal bare have det sidste på plads så jeg kan dosere det ordentligt. Så håber ikke nogen er så barnlige at skrive 'få styr på din kost' eller lign. Først..

Tak på forhånd! :-)

Jeg tager følgende:

Carbs
Kassein
Kreatin
Valle
Amplifier
Soft Protein Bars

Carbs bliver ikke brugt så meget i øjeblikket, men da jeg brugte det, blev det til cirka 70 gram i hver shake.
Kassein er egentlig til før sengetid. Jeg har dog svært ved at få det ned, da det har konsistens som mel og vand blandet. Jeg bruger nu 10-20 gram i min PW-Shake, så jeg får det drukket, og så er det okay med nogle proteiner i de næste par timer. Men ellers står der dosering på bøtten. Evt. kan jeg anbefale tun + hytteost + krydderier, det giver også en god portion protein, og smager dejligt inden sengetid.
Kreatin skal tages hver dag. Jeg kørte en loading periode på 7 dage, med 20gram dagligt, og gik derefter ned på en dosering på 4 gram dagligt.
Valle protein bliver brugt i min PW shake, og jeg bruger alt for meget. Plejer at tage 65gram valle + 10-20 gram kassein. Det er slet ikke nødvendigt, og jeg har først fundet ud af hvor meget jeg tager igår, så jeg skal til at skære ned på det. Vil anbefale en dosering på de 35-50 gram pr. shake.
Amplifier tages hvis jeg ikke har fået de minimum 8 timer, eller hvis jeg skal køre 1rm. Dosering er på 13 gram som ikke må overskrides. Bestemt ikke nødvendigt!
Soft Protein Bar tages lige inden træning for at få protein og energi til træningen. Bestemt ikke en nødvendig ting!

Forresten, det er godt at tage carbs i den anabolske tid efter træning (inden 30 minutter), da det forhøjer insulin niveauet, og så bland det gerne med Valle Protein og Kreatin, da det forhøjer kreatinens effekt.

Jeg vil sige du kan behøver de her to ud af de fire du har nævnt

Whey Protein
Kreatin

jonathanson skrev:Jeg vil sige du kan behøver de her to ud af de fire du har nævnt

Whey Protein
Kreatin

Det er nok. Dog ville jeg anbefale carbs også. Kassein er slet ikke nødvendigt.

Protein er fint nok, men du behøver det ikke hvis du har en ordenlig kost.


Jeg tager selv Whey 80 Protein og Kreatin.
Og vitamin piller (bodymin) og fiskeolie

Men det er forskelligt fra person til person

SienZ skrev:

jonathanson skrev:Jeg vil sige du kan behøver de her to ud af de fire du har nævnt

Whey Protein
Kreatin

Det er nok. Dog ville jeg anbefale carbs også. Kassein er slet ikke nødvendigt.

Man kan også få carbs på mange andre måder f.eks. bananer, rosiner osv.

Jeg vil kun mene det er Whey 80 og kreatin som er "nødvendig" i starten - jeg bruger dog selv alle 4 produkter.

Kører pt en del produkter fra Bodylab:

- valleprotein, Whey 80
- carbs
- kreatin
- performance tabs (ginseng)
- ampliflier (venter med dette endnu, da jeg har godt gang i carbs og kreatin)

kr athletic skrev:Kører pt en del produkter fra Bodylab:

- valleprotein, Whey 80
- carbs
- kreatin
- performance tabs (ginseng)
- ampliflier (venter med dette endnu, da jeg har godt gang i carbs og kreatin)

de der performance tabs er det sådan nogle som virker det meste af dagen eller hvordan med dem ?

Kartofler
Kød
Mælk

kreatin
protein
h-drol
novedex xt
mælk
rugbrød