Hej BB.

En af mine gode kammerater skal lave en ½ ironman og har spurgt lidt til råds angående kosttilskud.

Nogle der har erfaringer indenfor langdistance/udholdenheds sport og har haft succes med nogle bestemte kosttilskud?
Det kunne være noget energi af en art han skulle benytte?

Generelle tips kan hjælpe til at få så god en tid som muligt? (han har fået sig et rigtig godt træningsprogram).
Så det er ikke der at der søges tips

Sørg for at få masser af kulhydrater. That's it.

Garik skrev:Sørg for at få masser af kulhydrater. That's it.

På selve dagen eller hvad ?

Nu har jeg selv gennemført en og jeg vil anbefale at du fortæller din ven at han skal blive vandt til at spise gels. Dette er en nem måde at få energi på under lange cykel/løbeture hvor andet mad vil ligge for tungt i maven. Derudover vil jeg anbefale salt piller, en halv til en hel i timen, alt afhængig hvor meget gas han har i sinde at give den.

Yderligere vil jeg anbefale at blande sin egen sportsdrik. Det billigste alternativ til dyr energidrik. Du kan f.eks. bruge saftevand med lidt sukker og salt.

Ellers som Garik siger. Ironman træning er utroligt krævende for kroppen, da du brænder så mange kalorier. Så sørg gerne for at du siger til din kammerat at han skal få godt fyldt op i hans deporter efter et hårdt træningspas.

Ellers kan fiskepiller og glucosamin også virke godt hvis man er til sådan noget.

Lange skrev:Nu har jeg selv gennemført en og jeg vil anbefale at du fortæller din ven at han skal blive vandt til at spise gels. Dette er en nem måde at få energi på under lange cykel/løbeture hvor andet mad vil ligge for tungt i maven. Derudover vil jeg anbefale salt piller, en halv til en hel i timen, alt afhængig hvor meget gas han har i sinde at give den.

Yderligere vil jeg anbefale at blande sin egen sportsdrik. Det billigste alternativ til dyr energidrik. Du kan f.eks. bruge saftevand med lidt sukker og salt.

Ellers som Garik siger. Ironman træning er utroligt krævende for kroppen, da du brænder så mange kalorier. Så sørg gerne for at du siger til din kammerat at han skal få godt fyldt op i hans deporter efter et hårdt træningspas.

Ellers kan fiskepiller og glucosamin også virke godt hvis man er til sådan noget.

Super fedt svar! Mange tak.

Var så lidt. Du skriver bare hvis du har flere spørgsmål.

I forhold til hans vægt, og det optimale til ironman?

Han vejer ca. 72 kg og er 180 høj, "bare" køre på ligevægtsindtag og forbedre formen? Kcal underskud og tabe sig yderlige eller skal han forsøge at tage på i muskler (kunne jeg ikke forestille mig)?