Tak skal du ha Og tak for hjælpen mht. øvelserne, du er jo Mr. Glass himself

Fredagens træning - ryg + underarm

Sparringspartnere: Bay, Power Clauer og BODYBUILDER

Ryg:
BB DL:
1x12*140 kg
1x10*150 kg
1x8*160 kg
1x2*180 kg - ny PR

Chin-ups:
1x10*BW
1x8*BW
1x8*BW
1x8*BW

Yates row:
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg

WG front pulldown:
1x12*80 kg
1x10*90 kg
1x8*100 kg

DB shrugs:
1x12*53 kg
1x10*55 kg
1x10*55 kg

Underarm:
En-arms reverse wrist DB curls:
1x8*8 kg - dropsæt med 5 kg, 8 reps
1x9*8 kg - dropsæt med 5 kg, 9 reps
1x8*8 kg - dropsæt med 5 kg, 7 reps

BB wrist curl:
1x10*22,5 kg
1x10*22,5 kg
1x10*22,5 kg

Er sikker på at jeg får DOMS i lænden imorgen

Flot træning - Specielt DL =D>

Poliquin skrev:Flot træning - Specielt DL =D>

Tak, Poliquin - den trak også tænder ud. Og tillykke med skribent-titlen =D>

Du var vild idag Kim =D>
Tror godt du kunne have trukket 3x180kg

Bay skrev:Du var vild idag Kim =D>
Tror godt du kunne have trukket 3x180kg

Tak og i lige måde
Tja, det kan godt være, men det gør jeg bare næste gang Var ihvertfald ristet i lænden efterfølgnde. Skal blive lidt bedre til at bruge benene i starten af fasen...

Lithium skrev:

kr athletic skrev:
Ryg:
1x2*180 kg - ny PR :twisted:

heftigt ! =D> måske vi snart ser en top på de 200

Tak, Lithium
Ja, 200 er ihvertfald et mål, der er jo ikke så langt fa 180 til 200 Hvornår det bliver... tja, vi ser tiden an

Ser godt ud med træningen Kim - især ryggen begynder virkelig at ligne noget =D> Fortsæt det gode arbejde!

Lithium skrev:

kr athletic skrev:

Lithium skrev:

kr athletic skrev:
Ryg:
1x2*180 kg - ny PR :twisted:

heftigt ! =D> måske vi snart ser en top på de 200

Tak, Lithium
Ja, 200 er ihvertfald et mål, der er jo ikke så langt fa 180 til 200 Hvornår det bliver... tja, vi ser tiden an

hvorfor er du egentlig ligeså svag i bænk som mig ? troede ikke det var muligt

Bryst er en af mine "svagheder". Har indtil videre ikke kørt særlig tung i diverse brystøvelser, er blevet bedre til det og der er også sket lidt fremgang, men det går stille for sig

MC skrev:Ser godt ud med træningen Kim - især ryggen begynder virkelig at ligne noget =D> Fortsæt det gode arbejde!

Tak, Mads. Ja jeg prøver at hænge i

Mandagens træning - bagside ben + triceps

Sparringpartnere: Bay og Power Clauer

Bagside ben:
Stivbenet BB DL:
1x12*100 kg
1x10*110 kg
1x8*120 kg
1x5*130 kg

Liggende cable ben curl:
1x12*40 kg
1x10*45 kg
1x10*50 kg
1x8*55 kg

Siddende et-bens curls:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg

Triceps:
Siddende overhead cable extension (ryg mod maskinen):
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x6*80 kg
Sidste sæt var bare nasty

Pushdown med reb:
1x12*40 kg
1x10*45 kg
1x8*50 kg

En-arms DB kickbacks:
1x12*12 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

Cardio:
15 min. på cross-trainer - 7½ min. på level 5, 7½ min. på level 6. Blev ved med at småsvede en ½ time efterfølgende

Glemte at tilføje noget til dagens træning:

Mave:
Sideliggende sit-ups:
3x24 (12 reps til hver side)

Tirsdagens træning - bryst + biceps

Sparringspartnere: Bay og Clauer

Bryst:
Flad DB brystpres:
1x10*32 kg
1x8*34 kg
1x8*34 kg
1x8*36 kg - med Bay som supporter

Incline brystpres i smith:
1x8*70 kg
1x8*70 kg
1x6*75 kg
1x7*75 kg - med Clauer som supporter

Incline DB flyes, hammer style:
1x12*10 kg
1x10*11 kg
1x10*12 kg

DB pullover:
1x8*34 kg
1x8*34 kg

Biceps:
Curl med EZ stang, bredt greb:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

DB hammer curl:
1x12*15 kg
1x10*16 kg
1x8*17 kg

Cable curl:
1x12*45 kg - dropsæt med 25 kg, 10 reps
1x10*50 kg - dropsæt med 30 kg, 10 reps
1x8*55 kg - dropsæt med 35 kg, 10 reps

Onsdagens træning - forside ben + læg

Var all alone til træning idag. Bay havde hovepin, Clauer kom først til læg-træningen.

Forside ben:
Squat, "ass to the grass":
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg
1x8*110 kg

Et-bens benpres:
1x12*40 kg
1x10*50 kg
1x8*60 kg
1x8*70 kg

Leg extension - supersæt, Walking lunges:
1x12*65 kg - 1x24*BW (12 reps til hvert ben)
1x10*70 kg - 1x24*BW (12 reps til hvert ben)
1x8*75 kg - 1x24*BW (12 reps til hvert ben)

Læg:
Donkey raises:
4x10*Clauer + 20 kg
Atter en gang var Clauer "dødvægt" til donkeys.
Clauer's vægt: 108,4 kg

Mave:
Crunches:
3x20

Torsdagens træning - skulder

Skulder:
Siddende militarypres i smith:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*65 kg

DB lateral raises:
1x12*14 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg
1x8*16 kg

Upright BB row:
1x12*40 kg
1x10*50 kg
1x8*60 kg

Powerpress i smith:
1x6*70 kg
1x5*80 kg
1x5*80 kg
Stangen var sat lidt højt idag end sidste gang, så derfor kunne jeg køre med lidt flere kilo

Stående bent-over DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg
1x8*15 kg

DB front raises, skiftevis:
1x12*10 kg
1x10*11 kg

Fredagens træning - ryg + underarm

Ryg:
Chin-ups:
1x10*BW
1x10*BW
1x8*BW
1x8*BW

Yates row:
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg

Straight arm cable pulldown:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*80 kg

Close-grip T-Bar row:
1x12*80 kg
1x10*95 kg
1x8*110 kg

Back extension maskine:
3x10*55 kg

Underarm:
En-arms DB wrist curls:
1x12*12 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

Reverse wrist cable curl:
1x12*30 kg
1x10*35 kg
1x8*40 kg

Mave:
Incline reverse crunches:
3x10

Gym ball twist crunches:
3x20 (10 reps til hver side)

Denne uge kommer til at være anderledes i forhold til hvordan jeg plejer at træne. Desuden er der også sportsdag på skolen på fredag og DM i weekenden, selvfølgelig

Mandagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Flad DB brystpres:
1x10*32 kg
1x8*34 kg
1x8*34 kg
1x8*34 kg

Incline BB brystpres:
1x10*60 kg
1x8*70 kg
1x8*70 kg
1x8*70 kg

Flad DB flyes:
1x10*19 kg
1x8*22 kg
1x8*22 kg

Cable flyes:
1x10*30 kg
1x8*35 kg
1x8*35 kg

Biceps:
Curl med EZ stang, bredt greb:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg

Cable curl:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg

Stående en-arms DB curls:
1x12*11 kg
1x10*12 kg
1x8*13 kg

Mave:
Sit-ups:
3x15

Cardio:
15 min. på step-maskinen
Sværhedsgrad: level 6

Tirsdagens træning - ben + læg

Sparringspartnere: Bay og Clauer

Ben:
Squat, under parallelt:
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg
1x5*120 kg

Liggende ben curl, maskine:
1x10*30 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg
1x8*35 kg

Front squat, "ass to the grass":
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*80 kg
1x8*80 kg
Bay var supporter i de sidste 2 sæt

Stivbenet DB DL:
1x12*34 kg
1x10*39 kg
1x8*43 kg
1x8*43 kg

Leg extension - dropsæt, Walking lunges:
1x10*70 kg - 1x24*BW (12 reps til hvert ben)
1x8*75 kg - 1x30*BW (15 reps til hvert ben)
1x8*75 kg - 1x30*BW (15 reps til hvert ben)

Læg:
Donkey raises:
Clauer var supporter/dødvægt. Clauer's vægt: 106 kg
4x10*Clauer + 30 kg

Onsdagens træning - skulder + triceps

Skulder:
Siddende DB skulderpres:
1x10*24 kg
1x8*26 kg
1x8*28 kg

En-arms DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

Power pres i smith:
1x5*70 kg
1x5*70 kg
1x5*70 kg

Siddende bent-over DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg
1x8*15 kg

Triceps:
Fransk pres, EZ stang:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Siddende DB extension:
1x12*28 kg
1x10*30 kg
1x8*34 kg

Dips:
1x15*BW
1x15*BW
1x15*BW

Torsdagens træning - ryg + underarm

Ryg:
Chin-ups:
2x10*BW
2x8*BW

Siddende en-arms DB row, front mod incline ryglæn:
1x12*26 kg
1x10*28 kg
2x8*30 kg

En-arms close-grip pulldown, overkrop lodret:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg
Øvelsen kørt i alm. pulldown maskine, der den lave vægt.

Pulley row:
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg

BB shrugs:
1x12*100 kg
1x10*120 kg
1x8*140 kg

Underarm:
En-arms reverse DB wrist curls:
1x8*8 kg - dropsæt med 5 kg, 10 reps
2x8*8 kg - dropsæt med 5 kg, 8 reps

BB wrist curl:
3x10*22,5 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Mave:
Crunch i maskine:
1x14*32,5 kg
2x12*37,5 kg

Siddende twist:
3x40 (20 reps til hver side)

Ser nu frem til weekendens DM med en masse gode atleter (selvfølgelig )

Det trækker lidt i en at vende tilbage på scenen efter weekendens DM Fik også målt fedt% ved Henning Kristensens stand. Den sagde 11,7%. Tror ikke helt den passer, og Henning sagde også at man skulle regne med plus/minus 3%.

Mandagens træning - bagside ben + triceps

Bagside ben:
Good moornings:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*80 kg

Liggende ben curl:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Stående et-bens curl:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg

Triceps:
Liggende DB extension:
1x12*13 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

Smalt bænkpres:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

Siddende en-arms DB extension:
1x12*10 kg - light weight
1x12*11 kg
1x10*12 kg
1x8*13 kg

Mave:
Side bends i skråbænk:
3x24 (12 reps til hver side)

Dagens træning gav slet ikke sved på panden, som den ellers plejer at gøre. Måske skulle jeg lytte til Poliquin og prøve low reps med høj vægt til hams

Tirsdagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Bænkpres:
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x8*85 kg
1x8*85 kg

Incline DB brystpres:
1x10*28 kg
1x8*30 kg
1x8*30 kg

Incline DB flyes:
1x12*17 kg
1x10*19 kg
1x8*22 kg

DB front raises, over til modsatte skulder:
1x12*13 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

Biceps:
Siddende incline double DB curl:
1x12*14 kg
1x10*16 kg
1x8*18 kg

BB curl:
1x10*22,5 kg
1x10*22,5 kg
1x10*22,5 kg
Kun vægtskiver beregnet!

En-arms high cable curls:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg

Der kom mere sved på panden idag, så træningen er godkendt

Onsdagens træning - forside ben + læg

Sparringspartner: Bay og Clauer

Forside ben:
Squat, under parallelt:
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg
1x6*120 kg

Hack squat:
1x12*40 kg
1x10*50 kg
1x8*60 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Et-bens leg extensions:
1x12*30 kg
1x10*35 kg
1x8*40 kg

Læg:
Donkey raises
Clauer var endnu en gang dødvægt
Clauer's vægt: 106,6 kg
1x10*Clauer + 30 kg
1x8*Clauer + 40 kg
1x8*Clauer + 40 kg
1x8*Clauer + 45 kg

Sjovt nok er der mange der kigger og griner af mig og Clauer, når vi laver donkeys
Ingen problem med at svede idag. Quads trækker altid tænder ud

Fik også taget billeder idag - det blev til back double biceps og most muscular (en favorit).

Belysningen var god, kameraets kvalitet knap så god
Er selv rimelig tlfreds med ryg, mangler bare lidt cut for at se det hele, men det må vente efter vinteren

Kom gerne med kommentarer.

Ser rigtig godt ud Kim!! Især armene og nakken ser virkelig imponerende ud =D> =D>

MC skrev:Ser rigtig godt ud Kim!! Især armene og nakken ser virkelig imponerende ud =D> =D>

Tak Mads
Synes prsonligt ikke at armene ser ud af så meget. De er i virkeligheden et par tændstikkere Er dog selv tilfreds med nakken
Anyway, thanks

Torsdagens træning - skulder + nakke

Skulder:
Siddende DB skulderpres:
1x12*24 kg
1x10*26 kg
1x8*28 kg - med Bay som supporter

En-arms DB lateral raises (støttende til bænk):
1x12*13 kg
1x10*15 kg
1x8*16 kg

Upright row, med EZ stangen:
1x12*20 kg
1x10*30 kg
1x8*40 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Siddende bent-over DB lateral raises:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg
1x8*15 kg

Nakke:
BB shrugs:
1x12*100 kg
1x10*120 kg
1x8*140 kg
1x8*150 kg

Rigtig gode billeder. Og flot form.. =D>

Glæder mig til at starte ude ved jer.