KingKong skrev:Rigtig gode billeder. Og flot form.. =D>

Glæder mig til at starte ude ved jer.

Tak KingKong

Ser også frem til at du joiner os til flere omgange heavy ass træning

Formen er ved at være rigtig fed Kim =D>
Arme, delts, ryg og nakke spiller =D> Dog skal du arbejde med de pecs - overvejet at træne dem oftere?

Det ser godt ud Kim! Der er helt sikkert kommet noget kvalitetsmasse på kroppen, efter DM sidste år! Blir fedt at se dig cut til sommer, hvis det altså er planen at smide lidt af isolationen efter vinter

Bay skrev:Formen er ved at være rigtig fed Kim =D>
Arme, delts, ryg og nakke spiller =D> Dog skal du arbejde med de pecs - overvejet at træne dem oftere?

Er fuldstændig enig med dig. Har prøvet at træne bryst to gange om ugen før (en tung dag og en let dag). Det hjalp ikke så meget - gav kun et godt pump. Tror for alvor jeg skal prøve Clauer's Smolov program

Power Clauer skrev:Det ser godt ud Kim! Der er helt sikkert kommet noget kvalitetsmasse på kroppen, efter DM sidste år! Blir fedt at se dig cut til sommer, hvis det altså er planen at smide lidt af isolationen efter vinter

Tak Claus!
Jeg har overvejet at tage et cut næste år, men det skal nok ikke være lige op til bachelor opgaven . Måske lige efter nytår og til og med starten af foråret...

Fredagens træning - ryg + underarme

Ryg:
BB DL:
1x12*120 kg
1x10*140 kg
1x8*160 kg
1x3*180 kg
Bay gav god motivation undervejs =D>

Chin-ups:
1x8*BW
1x8*BW
1x8*BW
1x8*BW

Stående bent-over en-arms DB rows:
1x12*34 kg
1x10*39 kg
1x8*43 kg

Knælende cable nedtræk, fra begge sider:
1x12*2x50 kg
1x10*2x55 kg
1x8*2x60 kg

Underarme:
Reverse cable wrist curl:
1x12*30 kg
1x10*35 kg
1x8*40 kg

En-arms DB wrist curls:
1x12*12 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

Cardio:
15 min. PW på løbebånd
Gradient: 1,5
Hastighed: 6,5 km/h de første 3 min., 7,0 km/h de resterende 12 min.

Hejsa...

Gode billeder og god tung træning

BrianN skrev:Hejsa...

Gode billeder og god tung træning

Hey Brian, og tak.

Håber også du er kommet godt igang med tæningen igen.

kr athletic skrev:

BrianN skrev:Hejsa...

Gode billeder og god tung træning

Hey Brian, og tak.

Håber også du er kommet godt igang med tæningen igen.

Ja det er jeg, og det kan tydeligt mærkes at der er mere overskud nu

Imponerende form.
Ser virkelig fedt ud :-)

Eneste er måske lidt mere masse på bryst, men kan også være billedet der snyder.

Egebo skrev:Imponerende form.
Ser virkelig fedt ud :-)

Eneste er måske lidt mere masse på bryst, men kan også være billedet der snyder.

Tak for det, Egebo
Og nej, billedet snyder (desværre) ikke så er enig med dig. Har fået et bænkpres program, som jeg bare skal tage mig sammen til at få kørt...

I denne uge får jeg ihvertfald dyrket idræt. Ugen står på valgfag med fysisk aktivitet på skolen. Idag gennemgik vi flere test: bip-test (yo-yo test), max armstrækninger, steptest, længdehop, to-punkts watt test, iltmætning, blodtryksmåling, BMI, fedt%...

Resultater af nogen test:
BMI: 28,9
Fedt%: 13,3 (dagens laveste)
Armstrækninger: 54 (dagens højeste)
Bip-test: løbehatighed 10,2

Efterfølgende var mine ben, og specielt læggene, bare færdige.

Mandagens træning - bagside ben + triceps

Sparringspartnere: Bay og Clauer

Bagside ben:
Stivbenet BB DL:
1x10*100 kg
1x5*130 kg
1x5*130 kg
1x5*140 kg
Uden straps!

Liggende ben curl:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Sparer benene til imorgen. Starter kl. 8 med morgenløb i skolen

Mave:
Side crunches i maskine:
1x14*20 kg
1x12*30 kg
1x12*30 kg
1x10*40 kg

Triceps:
Decline smalt pres i smith:
1x6*90 kg
1x6*90 kg
1x6*90 kg
1x4*100 kg

Dips:
1x5*BW + 30 kg
1x5*BW + 30 kg
1x5*BW + 30 kg
1x5*BW + 30 kg

Decline DB extensions:
1x6*16 kg
1x6*18 kg
1x6*18 kg
1x6*19 kg

Kanon triceps træning med Bay og Clauer - der var pump på trisserne bagefter, yeah

Titanium Triceps
Rigtig fed træning idag Kim!

Bay skrev:Titanium Triceps :twisted:
Rigtig fed træning idag Kim!

Ultimative sten-triceps :twisted:
Jeps, en rigtig heftig træning der vil noget =D> Vi var bare gode

Havde mega ømme lægge da jeg vågnede imorges Da jeg stod ud af sengen og fik belastning på vågnede jeg ihvertfald Alt det kondi testing har sat sine spor.

Vi startede dagen med morgenløb kl. 8.00-8.30. De fleste af os tog en 3 km rute, og vi var bare tudefjæse Alle klagede over ømme lægge og ben.
Kl. 14.30-15.45 var vi på stav-gangs tur - dødens pølse vil hellere PW!

Dagens træning - bryst

Havde mega DOMS i forskulder fra gårdagens dips, så var lidt spændt på dagens træning.

Bryst:
Bænkpres:
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x8*80 kg
Rest-pause 15 sek. - 1x15*60 kg (en burner )

Incline DB brystpres:
1x8*30 kg - virkede for ustabil tilsidst
1x8*28 kg - tilpas stabil
1x9*28 kg - var under gruppepres af Clauer og Bay
1x8*28 kg

Cable flyes:
1x12*2x25 kg
1x10*2x30 kg
1x8*2x35 kg

Cable front raises (ind foran bryst):
1x12*2x10 kg
1x10*2x15 kg
1x8*2x20 kg

Mave:
Sit-ups med 10 kgs vægtskive bag hovedet:
3x14

Venter med biceps til senere på ugen.

Startede dagens aktivitet kl. 8.00 med 1½ times extrem spinning! En svedig T-shirt var resultatet. Kl. 13.00-15.00 stod den på pilates og boldtræning -endnu en svedig T-shirt som resultat. Stabilitetstræning sparker røv

Onsdagens træning - ryg

Ryg:
Chin-ups:
1x10*BW
1x10*BW
1x10*BW

Yates row:
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg

Pulldown, underhåndsgreb i skulderbredde:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*80 kg
1x8*90 kg
Idag uden straps!

Back extension i skråbænk:
1x10 + 10 kg
1x10 + 10 kg
1x10 + 10 kg

Shrugs i smith:
1x12*120 kg
1x10*140 kg
1x8*150 kg

Holder træningsfri imorgen og giver den gas fredag

Efter en restitutionsdag var jeg oplagt på dagens træning. DOMS i ben og lægge var væk - nice!

Fredagens træning - skulder + biceps

Skulder:
Siddende military-pres:
1x12*45 kg
1x10*50 kg
1x8*55 kg

Siddende DB lateral raises:
1x12*11 kg
1x10*12 kg
1x8*13 kg

Upright row med EZ stang:
1x12*20 kg
1x10*30 kg
1x8*40 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Siddende incline cable back flyes:
1x12*2x15 kg
1x10*2x20 kg
1x8*2x23 kg
1x8*2x24 kg

Biceps:
Siddende DB curls:
1x12*15 kg
1x10*17 kg
1x8*19 kg

EZ biceps curl (skulderbreddes greb):
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!
Godt med pump på biceps'erne

En-arms DB preacher curls:
1x10*11 kg
1x10*11 kg
1x8*12 kg

Mandagens træning - bryst + biceps

Bay var der idag til at give motivation

Bryst:
Bænkpres i smith:
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x8*85 kg
1x8*85 kg
1x4*90 kg

Incline DB brystpres:
1x10*28 kg
1x8*30 kg
1x8*30 kg
1x8*30 kg

Cable flyes (ud fra skulderhøjde):
1x12*2x20 kg
1x10*2x25 kg
1x8*2x30 kg

DB pullover:
1x10*34 kg
1x10*34 kg
1x8*36 kg

Biceps:
Curl med EZ stang, rest-pause:
1x5*40 kg - restpause 15 sek., 2 reps - restpause 15 sek., 1 rep
1x5*40 kg - restpause 15 sek., 2 reps - restpause 15 sek., 1 rep
1x5*40 kg - restpause 15 sek., 2 reps - restpause 15 sek., 1 rep
Kun vægtskiver beregnet!

En-arm DB koncentrations curls:
1x10*13 kg
1x10*13 kg
1x10*14 kg

21's med EZ stang:
1x21*15 kg
1x21*15 kg
1x21*15 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Holder træningsfri imorgen pga. begravelse i familien Men er klar igen på onsdag med en omgang workout

Fuck der var tryk på bisserne idag! Det var fedt at se

Ses onsdag til muscle madness

Bay skrev:Fuck der var tryk på bisserne idag! Det var fedt at se

Ses onsdag til muscle madness

Yes sir, de fik bare bank idag Utroligt nok mærkes de ikke så ramte her til aften...? Skal have mere tæsk næste gang

Yes, vi ses onsdag til en omgang "light weight, baby!"

Onsdagens træning - skulder + triceps

Skulder:
Siddende military-pres i smith:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

Siddende DB lateral raises:
1x12*11 kg
1x10*12 kg
1x8*13 kg

Upright DB row:
1x12*15 kg
1x10*17 kg
1x8*19 kg

Stående cable back flyes:
1x12*2x10 kg
1x10*2x12,5 kg
1x8*2x15 kg

Triceps:
Fransk pres, EZ stang:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg

Dips:
1x5*BW
1x5*BW
1x5*BW
1x5*BW

Siddende en-arms DB extensions:
1x12*10 kg
1x10*11 kg
1x8*12 kg

Mave:
Gymball crunches:
1x12 + 10 kg
1x12 + 10 kg
1x12 + 10 kg

Hvad skete der lige med dine dips?

Poliquin skrev:Hvad skete der lige med dine dips?

Var lige lidt for hurtig med at føre log.

Dips:
1x5*BW + 30 kg
1x5*BW + 30 kg
1x5*BW + 30 kg
1x5*BW + 30 kg

kr athletic skrev:

Poliquin skrev:Hvad skete der lige med dine dips?

Var lige lidt for hurtig med at føre log.

Dips:
1x5*BW + 30 kg
1x5*BW + 30 kg
1x5*BW + 30 kg
1x5*BW + 30 kg

Det var noget bedre. Troede sku lige

Poliquin skrev:

kr athletic skrev:

Poliquin skrev:Hvad skete der lige med dine dips?

Var lige lidt for hurtig med at føre log.

Dips:
1x5*BW + 30 kg
1x5*BW + 30 kg
1x5*BW + 30 kg
1x5*BW + 30 kg

Det var noget bedre. Troede sku lige

Jep, I know

Torsdagens træning - ben + læg

Ben:
Squat, "ass to the grass":
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg
1x8*110 kg

Good moornings:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*75 kg
1x8*75 kg

Front squat, "ass to the grass" (smal benstand):
1x12*60 kg
1x10*65 kg
1x8*70 kg
1x8*75 kg

Stående et-bens curls:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg
1x8*30 kg

Læg:
Lægpres:
1x10*120 kg
1x8*130 kg
1x8*130 kg

Mave:
Cable crunches:
1x12*60 kg
1x12*65 kg
1x12*70 kg

Vild squat idag Kim 2x8x110kg er vel tæt på PR?

Bay skrev:Vild squat idag Kim 2x8x110kg er vel tæt på PR?

Tak skal du ha'
Det er jo den "frie" squat jeg har kørt idag, og PR i den er 120 kg. Synes bare ikke ryggen var til de 120 idag

Plejer ellers at tælle PR i squat når jeg kører i smith. Ved godt det måske er cheat, men jeg føler mig mest sikker i den når der skal kilo på

kr athletic skrev:

Bay skrev:Vild squat idag Kim 2x8x110kg er vel tæt på PR?

Plejer ellers at tælle PR i squat når jeg kører i smith. Ved godt det måske er cheat, men jeg føler mig mest sikker i den når der skal kilo på

Hvad kan det smith stativ som jeg ikke kan?

Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bay skrev:Vild squat idag Kim 2x8x110kg er vel tæt på PR?

Plejer ellers at tælle PR i squat når jeg kører i smith. Ved godt det måske er cheat, men jeg føler mig mest sikker i den når der skal kilo på

Hvad kan det smith stativ som jeg ikke kan?

Stabiliser vægten