Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Nu kan det godt være fejlen er min, men du lægger squat ind på en forlår dag - når jeg udfører den går den mindst lige så meget i baglåret.

Bare lige en tanke, jeg gjorde mig.

Er front squat ikke mere velegnet her?

Det er rigtigt at squat også går i baglåret, men i fasen hvor du skal presse vægten opad, altså hvor du skal tilbage til udgangsstilling, aktiveres quadriceps (knæstrækkeren) maximalt! Baglåret er med til at strække hoften ud i samme fase, men du kommer i princippet kun tilbage til nul-stilling.
Men tanken er fin at gøre sig

Front squat udføres jo på sammen måde, rent teknik mæssigt. Quadriceps påvirkes lidt mere, fordi vægten bæres tværs over bryst og skuldre, mens den i alm. squat bæres på øvre del af ryg.

Well, måske jeg bare har svage hams, så, men det er i al fald minimalt, hvad jeg mærker i quads under squat.

Så hold dig til de øvelser hvor du ved du får noget ud af det, f.eks. front squat, leg extensions - de er ihvertfald effektive for mig til at ramme quads

Bay skrev:Super flot patpresset idag Kim =D> Det skal nok pakke masse på pecs!

Tak Bay! Jeg håber også selv at jeg får noget ud af det

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Nu kan det godt være fejlen er min, men du lægger squat ind på en forlår dag - når jeg udfører den går den mindst lige så meget i baglåret.

Bare lige en tanke, jeg gjorde mig.

Er front squat ikke mere velegnet her?

Det er rigtigt at squat også går i baglåret, men i fasen hvor du skal presse vægten opad, altså hvor du skal tilbage til udgangsstilling, aktiveres quadriceps (knæstrækkeren) maximalt! Baglåret er med til at strække hoften ud i samme fase, men du kommer i princippet kun tilbage til nul-stilling.
Men tanken er fin at gøre sig

Front squat udføres jo på sammen måde, rent teknik mæssigt. Quadriceps påvirkes lidt mere, fordi vægten bæres tværs over bryst og skuldre, mens den i alm. squat bæres på øvre del af ryg.

Well, måske jeg bare har svage hams, så, men det er i al fald minimalt, hvad jeg mærker i quads under squat.

Så hold dig til de øvelser hvor du ved du får noget ud af det, f.eks. front squat, leg extensions - de er ihvertfald effektive for mig til at ramme quads

Well, jeg er ganske tilfreds med størrelsen på mine quads ifht. resten af kroppen, jeg ville hellere træne hams op, så der kan komme flere kilo på stangen.
Men det kunne da godt være, man skulle prøve sådan noget.

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Nu kan det godt være fejlen er min, men du lægger squat ind på en forlår dag - når jeg udfører den går den mindst lige så meget i baglåret.

Bare lige en tanke, jeg gjorde mig.

Er front squat ikke mere velegnet her?

Det er rigtigt at squat også går i baglåret, men i fasen hvor du skal presse vægten opad, altså hvor du skal tilbage til udgangsstilling, aktiveres quadriceps (knæstrækkeren) maximalt! Baglåret er med til at strække hoften ud i samme fase, men du kommer i princippet kun tilbage til nul-stilling.
Men tanken er fin at gøre sig

Front squat udføres jo på sammen måde, rent teknik mæssigt. Quadriceps påvirkes lidt mere, fordi vægten bæres tværs over bryst og skuldre, mens den i alm. squat bæres på øvre del af ryg.

Well, måske jeg bare har svage hams, så, men det er i al fald minimalt, hvad jeg mærker i quads under squat.

Så hold dig til de øvelser hvor du ved du får noget ud af det, f.eks. front squat, leg extensions - de er ihvertfald effektive for mig til at ramme quads

Well, jeg er ganske tilfreds med størrelsen på mine quads ifht. resten af kroppen, jeg ville hellere træne hams op, så der kan komme flere kilo på stangen.
Men det kunne da godt være, man skulle prøve sådan noget.

Nå, men så er det jo en anden snak :
good moornings, stiff-legged DL, leg curl, lunges (store udfaldsskridt) m.m. Bare klø på, Bnaz

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Nu kan det godt være fejlen er min, men du lægger squat ind på en forlår dag - når jeg udfører den går den mindst lige så meget i baglåret.

Bare lige en tanke, jeg gjorde mig.

Er front squat ikke mere velegnet her?

Det er rigtigt at squat også går i baglåret, men i fasen hvor du skal presse vægten opad, altså hvor du skal tilbage til udgangsstilling, aktiveres quadriceps (knæstrækkeren) maximalt! Baglåret er med til at strække hoften ud i samme fase, men du kommer i princippet kun tilbage til nul-stilling.
Men tanken er fin at gøre sig

Front squat udføres jo på sammen måde, rent teknik mæssigt. Quadriceps påvirkes lidt mere, fordi vægten bæres tværs over bryst og skuldre, mens den i alm. squat bæres på øvre del af ryg.

Well, måske jeg bare har svage hams, så, men det er i al fald minimalt, hvad jeg mærker i quads under squat.

Så hold dig til de øvelser hvor du ved du får noget ud af det, f.eks. front squat, leg extensions - de er ihvertfald effektive for mig til at ramme quads

Well, jeg er ganske tilfreds med størrelsen på mine quads ifht. resten af kroppen, jeg ville hellere træne hams op, så der kan komme flere kilo på stangen.
Men det kunne da godt være, man skulle prøve sådan noget.

Nå, men så er det jo en anden snak :
good moornings, stiff-legged DL, leg curl, lunges (store udfaldsskridt) m.m. Bare klø på, Bnaz

Jeg er så småt begyndt på goodmornings her på min sheiko, og der kommer i al fald meget mere af sådan noget.

Jo tak, det kan du lige tro, at jeg vil gøre.

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Nu kan det godt være fejlen er min, men du lægger squat ind på en forlår dag - når jeg udfører den går den mindst lige så meget i baglåret.

Bare lige en tanke, jeg gjorde mig.

Er front squat ikke mere velegnet her?

Det er rigtigt at squat også går i baglåret, men i fasen hvor du skal presse vægten opad, altså hvor du skal tilbage til udgangsstilling, aktiveres quadriceps (knæstrækkeren) maximalt! Baglåret er med til at strække hoften ud i samme fase, men du kommer i princippet kun tilbage til nul-stilling.
Men tanken er fin at gøre sig

Front squat udføres jo på sammen måde, rent teknik mæssigt. Quadriceps påvirkes lidt mere, fordi vægten bæres tværs over bryst og skuldre, mens den i alm. squat bæres på øvre del af ryg.

Well, måske jeg bare har svage hams, så, men det er i al fald minimalt, hvad jeg mærker i quads under squat.

Så hold dig til de øvelser hvor du ved du får noget ud af det, f.eks. front squat, leg extensions - de er ihvertfald effektive for mig til at ramme quads

Well, jeg er ganske tilfreds med størrelsen på mine quads ifht. resten af kroppen, jeg ville hellere træne hams op, så der kan komme flere kilo på stangen.
Men det kunne da godt være, man skulle prøve sådan noget.

Nå, men så er det jo en anden snak :
good moornings, stiff-legged DL, leg curl, lunges (store udfaldsskridt) m.m. Bare klø på, Bnaz

Lige en kommentar til jeres debat. Kim kører OL squat - der er meget fokus på quads i forhold til f.eks power squatten.

Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Nu kan det godt være fejlen er min, men du lægger squat ind på en forlår dag - når jeg udfører den går den mindst lige så meget i baglåret.

Bare lige en tanke, jeg gjorde mig.

Er front squat ikke mere velegnet her?

Det er rigtigt at squat også går i baglåret, men i fasen hvor du skal presse vægten opad, altså hvor du skal tilbage til udgangsstilling, aktiveres quadriceps (knæstrækkeren) maximalt! Baglåret er med til at strække hoften ud i samme fase, men du kommer i princippet kun tilbage til nul-stilling.
Men tanken er fin at gøre sig

Front squat udføres jo på sammen måde, rent teknik mæssigt. Quadriceps påvirkes lidt mere, fordi vægten bæres tværs over bryst og skuldre, mens den i alm. squat bæres på øvre del af ryg.

Well, måske jeg bare har svage hams, så, men det er i al fald minimalt, hvad jeg mærker i quads under squat.

Så hold dig til de øvelser hvor du ved du får noget ud af det, f.eks. front squat, leg extensions - de er ihvertfald effektive for mig til at ramme quads

Well, jeg er ganske tilfreds med størrelsen på mine quads ifht. resten af kroppen, jeg ville hellere træne hams op, så der kan komme flere kilo på stangen.
Men det kunne da godt være, man skulle prøve sådan noget.

Nå, men så er det jo en anden snak :
good moornings, stiff-legged DL, leg curl, lunges (store udfaldsskridt) m.m. Bare klø på, Bnaz

Lige en kommentar til jeres debat. Kim kører OL squat - der er meget fokus på quads i forhold til f.eks power squatten.

Ja okay, det er jo en meget nyttig information.
En OL squat er close stance så vidt jeg ved. Hvad kendetegner den ellers?

Bnaz skrev:

Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Nu kan det godt være fejlen er min, men du lægger squat ind på en forlår dag - når jeg udfører den går den mindst lige så meget i baglåret.

Bare lige en tanke, jeg gjorde mig.

Er front squat ikke mere velegnet her?

Det er rigtigt at squat også går i baglåret, men i fasen hvor du skal presse vægten opad, altså hvor du skal tilbage til udgangsstilling, aktiveres quadriceps (knæstrækkeren) maximalt! Baglåret er med til at strække hoften ud i samme fase, men du kommer i princippet kun tilbage til nul-stilling.
Men tanken er fin at gøre sig

Front squat udføres jo på sammen måde, rent teknik mæssigt. Quadriceps påvirkes lidt mere, fordi vægten bæres tværs over bryst og skuldre, mens den i alm. squat bæres på øvre del af ryg.

Well, måske jeg bare har svage hams, så, men det er i al fald minimalt, hvad jeg mærker i quads under squat.

Så hold dig til de øvelser hvor du ved du får noget ud af det, f.eks. front squat, leg extensions - de er ihvertfald effektive for mig til at ramme quads

Well, jeg er ganske tilfreds med størrelsen på mine quads ifht. resten af kroppen, jeg ville hellere træne hams op, så der kan komme flere kilo på stangen.
Men det kunne da godt være, man skulle prøve sådan noget.

Nå, men så er det jo en anden snak :
good moornings, stiff-legged DL, leg curl, lunges (store udfaldsskridt) m.m. Bare klø på, Bnaz

Lige en kommentar til jeres debat. Kim kører OL squat - der er meget fokus på quads i forhold til f.eks power squatten.

Ja okay, det er jo en meget nyttig information.
En OL squat er close stance så vidt jeg ved. Hvad kendetegner den ellers?

Tak for informationen Bay
Ja det er rigtigt at jeg (primært) kører med close stance. Har egentlig aldrig gået så meget op i afstanden mellem fødderne, har bare holdt mig indenfor skulderbreddes afstand.

Bnaz - tror ikke der er meget mere til OL squat...

DOMS i bryst er begyndt

Torsdagens træning - ryg

Ryg:
Chin-ups:
7*BW + 10 kg
7*BW + 10 kg
7*BW + 10 kg

Yates row:
10*100 kg
10*100 kg
10*110 kg
10*110 kg

Close-grip pulldown:
10*80 kg
8*85 kg
8*90 kg

Pulley row:
12*90 kg
10*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

DB shrugs:
8*41 kg
8*41 kg
8*41 kg
8*41 kg

Fredagens træning - smolov + baglår

Smolov:
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg

Baglår:
Good moornings:
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg

Siddende ben curl:
12*50 kg
10*55 kg
8*60 kg

Stående et-bens cable curls:
12*20 kg
10*25 kg
10*30 kg

Smolov var tung idag, men klarede sgu det hele selv

Det er sku nogle fornuftige runder du fyrer af for tiden. =D>

Damn Smolov må være tough

KingKong skrev:Det er sku nogle fornuftige runder du fyrer af for tiden. =D>

Damn Smolov må være tough

Tak Michael, prøver ihvertfald at holde trit, har lidt travlt med en opgave, men der skal også stresses lidt af

Smolov har ikke været så slem efter den her uge. Synes selvfølgelig at det har været hårdt at skulle presse tungt, men har kun mærket lidt DOMS indtil videre. Det bliver sikkert værre med tiden

kr athletic skrev:Bnaz - tror ikke der er meget mere til OL squat...

High bar, cloase stance & ass to the grass er tre gode "Kendetegn" Derudover kommer ryggens holdning og andre småting

Poliquin skrev:

kr athletic skrev:Bnaz - tror ikke der er meget mere til OL squat...

High bar, cloase stance & ass to the grass er tre gode "Kendetegn" Derudover kommer ryggens holdning og andre småting

Ok, tak Casper Har som sagt aldrig gået helt op i forskellige betegnelser med f.eks. OL squat, har bare altid sagt squat. Kender dog power squatten, som jo er wide stance...

Poliquin skrev:

kr athletic skrev:Bnaz - tror ikke der er meget mere til OL squat...

High bar, cloase stance & ass to the grass er tre gode "Kendetegn" Derudover kommer ryggens holdning og andre småting

Ja okay. Jeg prøvede også lidt smallere fodplacering i går, så kunne den mærkes mere i quads.
Men jeg tror nu, at jeg holder mig til den lidt bredere version.

kr athletic skrev:Travl weekend så nåede ikke at få trænet baglår i lørdags. Det skal der laves om på i denne uge! Er iøvrigt startet op med smolov i bænkpres, primært for at øge styrken i bryst. Planen er at køre smolov 3 gange i ugen over 4 uger.

Nu blev jeg lige lidt nysgerrig!
Har du bare spredt de 3 ugers træningspas udover 4 uger i stedet for?

TJ skrev:

kr athletic skrev:Travl weekend så nåede ikke at få trænet baglår i lørdags. Det skal der laves om på i denne uge! Er iøvrigt startet op med smolov i bænkpres, primært for at øge styrken i bryst. Planen er at køre smolov 3 gange i ugen over 4 uger.

Nu blev jeg lige lidt nysgerrig!
Har du bare spredt de 3 ugers træningspas udover 4 uger i stedet for?

Hey TJ
Ja, det er rigtigt at jeg træner smolov over 4 uger. Men når jeg kun træner smolov 3 gange i ugen, så kommer det til at forløbe sig over 5 uger. Grunden til at jeg kun træner bænken 3 gange kontra 4 gange i ugen er for, at skåne skuldrene. Derfor trapper jeg også generelt ned med bryst, skulder og triceps træning.

Mandagens træning - smolov/bryst + biceps

Smolov/bryst:
En masse opvarmningssæt inden helvede bryder løs
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
En heavy omgang, både for bryst og håndled, men overlevede

Incline DB flyes:
10*19 kg
10*19 kg
10*19 kg

Biceps:
Siddende DB curls, uden ryglæn:
12*15 kg
10*16 kg
8*17 kg

En-arms high cable curls:
12*15 kg
10*20 kg
8*25 kg

21's, EZ curl:
21*15 kg
21*15 kg
21*15 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Masser af pump på biceps - yeah baby

Rigtig god omgang bænk. Maxen må sku være ryget lidt op.

Bnaz skrev:Rigtig god omgang bænk. Maxen må sku være ryget lidt op.

Tak skal du have Bnaz Ja, det kan godt være den er det, men det finder jeg ud af efter endt smolov om nogen uger

Du kan vist godt snart lave ny PR i bp min ven

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Rigtig god omgang bænk. Maxen må sku være ryget lidt op.

Tak skal du have Bnaz Ja, det kan godt være den er det, men det finder jeg ud af efter endt smolov om nogen uger

Jeg ville i al fald komme til kort ved sådan en omgang, og jeg har presset 105 ligesom dig.

Det bliver da bare fedt, at fyre en ny pr, fang den endelig på video.

Bay skrev:Du kan vist godt snart lave ny PR i bp min ven

Jep buddy! Venter nu alligevel til smolov er overstået, det er vist 1. prioritet ligenu.
2. prioritet: ny PR i bænk

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Rigtig god omgang bænk. Maxen må sku være ryget lidt op.

Tak skal du have Bnaz Ja, det kan godt være den er det, men det finder jeg ud af efter endt smolov om nogen uger

Jeg ville i al fald komme til kort ved sådan en omgang, og jeg har presset 105 ligesom dig.

Det bliver da bare fedt, at fyre en ny pr, fang den endelig på video.

Du skal jo "bare" finde den vægt der passer til at du kan køre x antal sæt med x antal reps. Hvis du kun kan øge vægten med 2 kg til næste pas, så er det jo sådan det er. Sådan har det været for mit vedkommende.

Ja, det bliver rigtig fedt at fyre en PR af når tiden er til det, og der bliver nok fyret video af

Tirsdagens træning - forlår + læg

Forlår:
Squat:
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg
Energien var ikke helt i top idag

Et-bens leg extensions:
12*30 kg
10*35 kg
8*40 kg

Pistols squat:
2x5*BW (et sæt til hvert ben)
2x5*BW (et sæt til hvert ben)
2x5*BW (et sæt til hvert ben)

Læg + mave:
Stående calf raises i smith SS roman chair crunches:
8*140 kg SS 12*BW
8*140 kg SS 12*BW
8*140 kg SS 12*BW

Siddende calf raises i smith:
14*130 kg
14*130 kg
14*130 kg

Siddende twists:
40 med træstav (20 reps til hver side)
40 med træstav (20 reps til hver side)
40 med træstav (20 reps til hver side)

Onsdagens træning - smolov + skulder + triceps

Smolov:
6*87,5 kg
6*87,5 kg
6*87,5 kg
6*87,5 kg
6*87,5 kg
6*87,5 kg
Kørte udemærket idag

Skulder:
DB lateral raises:
10*14 kg
10*14 kg
8*15 kg
8*15 kg

Bent-over DB lateral raises:
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg - dropsæt, 8*10 kg

Triceps:
Franskpres, EZ stang:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!
Den bed idag

Dips:
15*BW
15*BW
15*BW

Kørte du ikke også 6x6 med 87,5kg sidste uge?

Power Clauer skrev:Kørte du ikke også 6x6 med 87,5kg sidste uge?

Jo det gjorde jeg. Har jeg kørt programmet forkert?

kr athletic skrev:

Power Clauer skrev:Kørte du ikke også 6x6 med 87,5kg sidste uge?

Jo det gjorde jeg. Har jeg kørt programmet forkert?

Ja.
Første uge er x%, anden uge x%+5kg, og tredje uge x%+7.5kg.
Er det godt nok formuleret?

kr athletic skrev:

TJ skrev:

kr athletic skrev:Travl weekend så nåede ikke at få trænet baglår i lørdags. Det skal der laves om på i denne uge! Er iøvrigt startet op med smolov i bænkpres, primært for at øge styrken i bryst. Planen er at køre smolov 3 gange i ugen over 4 uger.

Nu blev jeg lige lidt nysgerrig!
Har du bare spredt de 3 ugers træningspas udover 4 uger i stedet for?

Hey TJ
Ja, det er rigtigt at jeg træner smolov over 4 uger. Men når jeg kun træner smolov 3 gange i ugen, så kommer det til at forløbe sig over 5 uger. Grunden til at jeg kun træner bænken 3 gange kontra 4 gange i ugen er for, at skåne skuldrene. Derfor trapper jeg også generelt ned med bryst, skulder og triceps træning.

Tak for svaret! Dælme en ond bænkpres der bliver fyret af!