Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Godt at se noget træning igen.
Men hvorfor bænke på en bold?

Tak for det

Skulle bare prøve øvelsen. Havde en påstand om at min stabilitet var blevet MEGA ringe pga. for lidt træning, men det viste sig at den var fin nok

Ja okay, på den måde. Øvelsen lyder bare lidt ghey.

Jep ved det godt - men den er udfordrende

Fredagens træning - ryg, cardio & triceps

Ryg:
BB DL:
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg

Wide-grip pulldown:
10*80 kg
8*85 kg
8*85 kg

Yates row:
10*80 kg
8*85 kg
8*90 kg
Idag uden straps!

Pull-ups:
8*BW
8*BW

Cardio:
10 min. på crosstrainer
Level 6

Triceps:
Siddende EZ BB extension, med ryglæn:
12*20 kg
10*25 kg
8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Pushdown:
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Dips:
15*BW
15*BW

Puha, kan godt mærke at der ikke bliver trænet 4-5 gange om ugen mere Det sucks en smule, men sådan er vilkårene bare

Dagens træning - cardio

Løb (udendørs - skulle nyde det gode vejr samtidig)
Tid: 40 min.
Distance: Ikke helt sikker, men ca. 4 km

Skulle bare gennemføre idag, løb ikke efter en bestemt tid eller distance. Havde bare brug for et lille break fra bøger og lektier. Så er det fint nok at gøre noget man normalt ikke gør

Dagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Bænkpres:
8*85 kg
8*85 kg
8*85 kg

Incline bænkpres i maskine:
10*70 kg
8*75 kg
8*75 kg

Cable flyes:
8*2x30 kg
8*2x30 kg
8*2x30 kg

Biceps:
EZ curl, skulderbreddes afstand:
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Stående DB curls:
12*15 kg
12*15 kg
12*15 kg

En-arms high cable curls:
12*15 kg
10*20 kg
8*25 kg

Mave:
Maskine crunch:
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Hey champ, godt at se du holder træningen lidt ved lige

Ville lige nævne, hvis ikke I allerede har set det i din gr., at der er en spændende artikel i det nye nummer af "fysioterapeuten", omhandlende en bacheloropg fra 2008, der har undersøgt virkningen af excentrisk træning på skulder impingement.

Fortsat god skrivning

Power Clauer skrev:Hey champ, godt at se du holder træningen lidt ved lige

Ville lige nævne, hvis ikke I allerede har set det i din gr., at der er en spændende artikel i det nye nummer af "fysioterapeuten", omhandlende en bacheloropg fra 2008, der har undersøgt virkningen af excentrisk træning på skulder impingement.

Fortsat god skrivning

Tak endnu en gang, men vi fandt den desværre for sent - emnet var noget vi overvejede

Fredagens træning - ben + læg

Ben:
Box squat:
10*100 kg
8*110 kg
6*120 kg
6*130 kg
5*140 kg

Good moornings:
10*70 kg
8*75 kg
8*80 kg
8*85 kg

Leg extensions - dropsæt:
10*70 kg - 8*35 kg
8*75 kg - 8*35 kg
8*80 kg - 8*40 kg

Hamstring killer (excentrisk):
6*BW
6*BW
6*BW

Læg:
Standing calf raises i smith:
10*120 kg
8*130 kg
8*130 kg

Tillykke med fødselsdagen, Kim

MC skrev:Tillykke med fødselsdagen, Kim

Hey Mads - mange tak skal du ha'

Tirsdagens træning - cardio

1 times motionsboksning

Fik svedt en T-shirt helt igennem - længe siden det er sket

Dagens træning - skulder + triceps

Skulder:
Siddende BB military press:
12*45 kg
10*50 kg
8*55 kg
6*60 kg

DB lateral raises:
12*14 kg
10*15 kg
8*16 kg
6*17 kg

Stående cable back flyes:
12*2x10 kg
10*2x12,5 kg
8*2x15 kg

Bent-over DB rear laterals:
10*16 kg
8*17 kg

Triceps:
Liggende DB extensions:
12*13 kg
10*14 kg
8*15 kg

Siddende en-arms DB extensions:
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg

Siddende rope pushdown:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Extra:
Crunches SS BB front raise:
12*10 kg - 10*15 kg
12*10 kg - 10*15 kg
12*10 kg - 10*15 kg

Glemte at føre log igår, selvom det ikke er så stort

Gårsdagens træning - cardio

1 times motionsboksning

Ikke meget træning for tiden. Opgaveskrivningen fylder meget for tiden.

Fredagens træning - ryg, ben & biceps

Ryg:
Chin-ups:
10*BW
8*BW
8*BW

Bent-over BB row:
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Hyper extensions, skråbænk:
12*BW
12*BW
12*BW

Close-grip pulldown:
8*90 kg
8*90 kg

Ben:
Squat, ass to the grass:
10*80 kg
10*90 kg
8*100 kg

Stivbenet BB DL:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
Let omgang ben!

Biceps:
EZ curl:
10*25 kg
8*27,5 kg
8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Stående DB curls:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Mave:
Roman chair crunches SS sideliggende sit-ups:
12 - 2x12 (et sæt til hver side)
12 - 2x12 (et sæt til hver side)
12 - 2x12 (et sæt til hver side)

Lørdagens træning - bryst, skulder & triceps

Bryst:
Flad DB pres:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Flad DB flyes:
12*16 kg
12*16 kg
12*16 kg

Incline bænkpres i smith:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Skulder:
Stående DB pres:
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Stående DB lateral raises:
10*13 kg
10*14 kg
10*15 kg

Siddende bent-over DB lateral raises:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Triceps:
Reverse pushdown:
10*40 kg
10*45 kg
10*45 kg

Knælende rope pushdown:
10*30 kg
10*35 kg
10*35 kg

Mave:
Swiss ball crunches SS swiss ball twist crunches:
12 - 24 (12 reps til hver side)
12 - 24 (12 reps til hver side)
12 - 24 (12 reps til hver side)

Underarm:
Reverse BB curl:
10*15 kg
10*15 kg

+ lidt rotator cuff træning

Godt at se du får trænet noget din tynde cykel?

Hvad vejer du p.t.?

Bay skrev:Godt at se du får trænet noget din tynde cykel?

Hvad vejer du p.t.?

Tak Bay, ja det er godt at få stresset lidt af

Vægten svinger lidt ml. 81-82 kg. Styrken halter selvfølgelig lidt bagefter

Dagens træning - bryst, ben & biceps

Bryst:
Bænkpres:
10*80 kg
10*80 kg
8*80 kg
Fuck styrken er lav!

Cable flyes:
10*2x25 kg
10*2x25 kg
10*2x25 kg

Ben:
Front squat, ass to the grass:
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Leg extensions:
12*60 kg
12*60 kg

Good moornings:
10*60 kg
8*70 kg
8*70 kg

Siddende leg curl:
12*50 kg
12*50 kg

Biceps:
Biceps cable curl - dropset:
10*55 kg - 6*40 kg - 6*25 kg
8*60 kg - 6*45 kg - 6*30 kg
8*60 kg - 6*45 kg - 6*30 kg

Mave:
Maskine crunch:
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Dagens træning - bryst & biceps

Ren disko-træning

Bryst:
Flad DB pres:
6*34 kg
6*34 kg
7*34 kg
7*34 kg

Incline bænkpres i smith:
8*80 kg
8*85 kg
6*90 kg
6*90 kg

Cable flyes:
10*2x25 kg
10*2x25 kg
8*2x30 kg
8*2x30 kg

Biceps:
8*16 kg
8*17 kg
8*17 kg

BB curl:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

En-arms DB preacher curls SS hyper extensions på skråbænk:
8*12 kg - 12*BW
8*12 kg - 12*BW
8*12 kg - 12*BW

Dagens træning - ryg

Morgenvægt: 80,2 kg

Ryg:
Chin-ups:
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

En-arms DB row:
10*34 kg
8*36 kg
8*36 kg

Wide-grip pulldown, håndfladerne mod hinanden:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Pulley row:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Shrugs:
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg

Mave:
Sit-ups:
12
12
12

Side-bends i skråbænk:
2x10 (et sæt til hver side)
2x10 (et sæt til hver side)
2x10 (et sæt til hver side)

Dagens træning - bryst + ben

Motiveret for at træne igennem Ville køre full body, men det glippede (forklaring kommer senere)

Bryst:
Bænkpres:
6*85 kg - for tung
8*80 kg
6*80 kg

Incline DB flyes:
10*15 kg
10*16 kg
10*16 kg

Ben:
Squat:
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg

Leg extension SS siddende leg curl:
12*60 kg - 12*50 kg
12*60 kg - 12*50 kg

Fik det derefter helt vild dårligt Lidt svimmel... Tog en lille pause og noget frugt. Tog så et sæt med 10*20 kg i DB shoulder press, men kunne mærke efterfølgende at der ikke var nogen grund til at presse mig selv videre. Fuck, omklædning og bad tog lidt ekstra tid end normalt

Efter at have tænkt over det, så har jeg heller ikke fået tilstrækkelig med væske, og for den sags skyld heller ikke nok mad inden

Dagens træning - skulder & biceps

Skulder:
Siddende DB pres:
10*22 kg
10*22 kg
8*24 kg

DB lateral raises:
10*14 kg
10*14 kg
8*15 kg - dropsæt, 10*10 kg

Bent-over DB lateral raises:
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Biceps:
EZ curl, smalt greb:
12*20 kg
10*25 kg
10*25 kg

DB hammer curls:
8*13 kg
8*13 kg
8*13 kg
Damn, syrede til med det samme

Liggende cable curl:
12*40 kg
10*45 kg
8*50 kg

Mave:
Swiss ball crunches:
15
15
15

+ lidt rotator cuff træning med TheraBand-elastik

Dagens træning - ryg & triceps

Join up med SL-Bay

Ryg:
Chin-ups:
8*BW
8*BW
8*BW

Yates row:
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Close-grip pulldown:
8*80 kg
8*85 kg
8*85 kg

Back extensions, maskine:
12*50 kg
12*55 kg
12*55 kg

Triceps:
Smalt bænkpres:
12*60 kg
10*70 kg
10*70 kg

Dips:
12*BW
12*BW
12*BW

Kræfterne løb op til sidst. Ellers ok omgang, og en hygge chat med Bay
Hele kroppen trænet igennem på en uge - længe siden det er sket

Glemte at føre log igår...

Tirsdagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Bænkpres:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
1*90 kg
Der er lang vej til de 100 kg

Incline DB pres:
10*26 kg
8*28 kg
8*28 kg

Incline cable flyes:
10*2x15 kg
10*2x15 kg
10*2x15 kg

Biceps:
EZ curl, bredt greb:
12*20 kg
10*25 kg
8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

DB curls, uden rotation i underarm:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

En-arms koncentrations curls:
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg

Kørte mig selv færdig i en brystøvelse mere!
Chest press, maskine:
10*70 kg
6*75 kg - Uhh, trak de sidste kræfter ud
5*75 kg - helt færdig

Du skal nok hurtigt komme op på de 100 igen - når du har været der før kommer det hurtigt igen.

Bnaz skrev:Du skal nok hurtigt komme op på de 100 igen - når du har været der før kommer det hurtigt igen.

Tak Bnaz
Ja, når man har været der er det kun et spørgsmål om tid, men det føles som om kroppen er i forfald, fordi man ikke har trænet regelmæssigt i 3 mdr. pga. opgaveskrivning Jeg føler mig som en gammel mand

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Du skal nok hurtigt komme op på de 100 igen - når du har været der før kommer det hurtigt igen.

Tak Bnaz
Ja, når man har været der er det kun et spørgsmål om tid, men det føles som om kroppen er i forfald, fordi man ikke har trænet regelmæssigt i 3 mdr. pga. opgaveskrivning Jeg føler mig som en gammel mand

Well, tag et smut forbi detorians log, så skal du nok finde inspiration.

Dagens træning - skulder & triceps

Skulder:
Siddende DB pres:
10*24 kg
8*26 kg
8*26 kg

DB lateral raises:
10*14 kg
10*15 kg
10*15 kg

Upright BB row:
10*32,5 kg
8*37,5 kg
8*37,8 kg

Bent-over DB lateral raises:
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Triceps:
Fransk pres, EZ stang:
12*20 kg
10*25 kg
8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Dips:
18*BW
12*BW
12*BW

Siddende rope pushdown:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Udemærket omgang idag - svedte ihvertfald en del

Selvfølgelig er der ikke lang vej til 100kg - du kørte jo 3x8x80kg igår, så patterne var jo flade inden de 90kg

Bay skrev:Selvfølgelig er der ikke lang vej til 100kg - du kørte jo 3x8x80kg igår, så patterne var jo flade inden de 90kg

Selvfølgelig er der noget vej endnu, men vejen er ikke nødvendigvis al for lang...

kr athletic skrev:

Bay skrev:Selvfølgelig er der ikke lang vej til 100kg - du kørte jo 3x8x80kg igår, så patterne var jo flade inden de 90kg

Selvfølgelig er der noget vej endnu, men vejen er ikke nødvendigvis al for lang...

Vejen er ikke længere end 2 stk. kridtlussinger og en spotter som råber dig i hovedet, mens han træder dig i panden med hans skosål.

DU ringer bare - du har mit nummer