Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bay skrev:Selvfølgelig er der ikke lang vej til 100kg - du kørte jo 3x8x80kg igår, så patterne var jo flade inden de 90kg

Selvfølgelig er der noget vej endnu, men vejen er ikke nødvendigvis al for lang...

Vejen er ikke længere end 2 stk. kridtlussinger og en spotter som råber dig i hovedet, mens han træder dig i panden med hans skosål.

DU ringer bare - du har mit nummer

Yeah!! I love it!!!

Update!!!

Selvom bacheloropgaven er afleveret, så sker der stadig nye forandringer. Den 15/6 blev jeg nybagt far til en lille pige, sund og velskabt. Med sådan en lille ny en i lejligheden, kan det godt blive begrænset med hvor meget jeg får gjort ud af træningen. Yderligere bliver jeg færdig den 23. med min uddannelse, og kan skrive Professionsbachelor i fysioterapi på CV'et. Det betyder også at jeg skal ud og tjene penge for at forsørge - yderligere en grund til at man kan misse træningen. Jeg kommer nok til at savne træningen lidt, men for mig kommer min familie i første række. Derfor bliver det nok begrænset med hvor meget jeg holder loggen kørende. Glæder mig ihvertfald til at starte min nye tilværelse som far - fortsat god træning til alle derude i bb.dk landet

kr athletic skrev:Update!!!

Selvom bacheloropgaven er afleveret, så sker der stadig nye forandringer. Den 15/6 blev jeg nybagt far til en lille pige, sund og velskabt. Med sådan en lille ny en i lejligheden, kan det godt blive begrænset med hvor meget jeg får gjort ud af træningen. Yderligere bliver jeg færdig den 23. med min uddannelse, og kan skrive Professionsbachelor i fysioterapi på CV'et. Det betyder også at jeg skal ud og tjene penge for at forsørge - yderligere en grund til at man kan misse træningen. Jeg kommer nok til at savne træningen lidt, men for mig kommer min familie i første række. Derfor bliver det nok begrænset med hvor meget jeg holder loggen kørende. Glæder mig ihvertfald til at starte min nye tilværelse som far - fortsat god træning til alle derude i bb.dk landet

Tillykke med det hele kim !!! må fandme være nice at være færdig!

Tillykke med datteren champ
Hvor stor er hun?

Dingo skrev:
Tillykke med det hele kim !!! må fandme være nice at være færdig!

Hey Dingo
Tak skal du have det er über-nice at være færdig. Glæder mig til jeg skal have mit eksamensbevis, så jeg kan fyre den af

Bay skrev:Tillykke med datteren champ
Hvor stor er hun?

Hey buddy, og tak
Måler 51 cm, og vejer 3190 g. - men hun gainer sikkert hurtigt

Så er jeg endelig igang igen efter at være blevet færdiguddannet, blevet far og kommet igang med arbejde. Selvom der er en del at se til, så er der heldigvis tid til at træne, men tiden skal udnyttes!

Og mit internet har drillet de sidste to dage, så det er først nu jeg kan føre log. Godt så!!


Mandagens træning - bryst

Bryst:
Bænkpres:
6*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
Er godt nok blevet svag i bryst!

Incline DB pres:
10*28 kg
8*28 kg
8*28 kg

DB pullover:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Chest press machine:
10*70 kg
8*70 kg
7*70 kg - brændt ud

Cardio:
Cyklen
10 min.
Level 6
Svedte som en okse

Mave:
Abdominal crunch machine:
12*40 kg
12*45 kg

Swiss ball crunches:
15
15

Tirsdagens træning - ben

Ben:
Box squat:
5*100 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg

Good moornings:
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg

Et-bens benpres:
12*40 kg
10*50 kg
8*60 kg

Siddende leg curl:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Læg:
Standing calf raises i smith:
10*110 kg
10*120 kg
10*120 kg

Onsdagens træning - skulder & nakke

Mega DOMS i patterne, og godt begyndende DOMS i wheels

Skulder:
Siddende military-press i smith:
12*50 kg
10*60 kg
8*70 kg

Siddende DB lateral raises:
10*11 kg
10*12 kg
10*13 kg

Bent-over DB lateral raises:
12*14 kg
10*15 kg
8*16 kg

Nakke:
BB shrugs:
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg

Cardio:
Step maskinen
10 min.
Level 6
Svedte igen som en okse

Godt at se du er igang igen, og tillykke med datteren og den fuldendte uddannelse!

J.L.N. skrev:Godt at se du er igang igen, og tillykke med datteren og den fuldendte uddannelse!

Hejsa JLN og mange tak skal du ha'
Det er ihvertfald lækkert at komme igang igen

kr athletic skrev:

J.L.N. skrev:Godt at se du er igang igen, og tillykke med datteren og den fuldendte uddannelse!

Hejsa JLN og mange tak skal du ha'
Det er ihvertfald lækkert at komme igang igen

Det var godt

Off dag igår. Havde MEGA DOMS i stængerne, specielt baglår var godt ramt.

Fredagens træning - guns

Guns:
EZ biceps curl, skulderbreddes greb:
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Fransk pres, EZ stang:
12*20 kg
10*25 kg
8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Siddende incline DB biceps curls:
8*14 kg
8*15 kg
8*15 kg

Rope pushdown, ryg mod kabel:
12*40 kg
10*45 kg
8*50 kg

Triceps dips SS DB biceps hammer curls:
12*BW - 10*12 kg
12*BW - 10*12 kg
12*BW - 10*12 kg

Mave:
Roman chair crunches:
12
12
12

Cardio:
Power walk - stængerne kunne ikke holde til andet
12 min.
6,5 km/h
Gradient 1

Søndagens træning - ryg

Ryg:
BB DL:
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
God omgang med ok fart.

Chin-ups:
8*BW
6*BW
6*BW
Lidt af en hård omgang

Bent-over BB row:
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg

Close-grip pulldown:
10*70 kg
10*75 kg
10*75 kg

Cardio:
Cross-trainer
10 min.
Level 6

Ok omgang idag. Ikke overraskende at jeg er blevet en smule svag i ryg, ligesom i de andre kropsdele. Svedte som sædvanlig som en okse

Mandagens træning - bryst

Bryst:
Bænkpres:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Incline bænkpres i smith:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Cable flyes:
10*2x20 kg
10*2x20 kg
8*2x25 kg

Decline DB pres:
10*24 kg
10*24 kg
10*24 kg

Mave:
Hanging leg raises:
10
10
10

Cardio:
Step-maskinen
10 min.
Level 6
Endte endnu en gang med wet T-shirt

Fik fint pres i skufffen farmand

Bay skrev:Fik fint pres i skufffen farmand

Jo tak. Synes jeg nu ikke selv, men det er nok fordi jeg for tiden er SÅ svag i patkassen

Tirsdagens træning - ben

Ben:
Squat:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Walking DB lunges:
10*2x18 kg - 10 reps til hvert ben
10*2x18 kg
10*2x18 kg

Et-bens leg extensions:
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Hamstring killer:
4
4
4

Læg:
Lægpres:
8*110 kg
8*120 kg
8*130 kg

Siddende calf raises i smith:
15*110 kg
15*110 kg

En svedig omgang! Har på fornemmelsen at jeg får godt med DOMS i wheels de næste 2-3 dage

Onsdagens træning - skulder

Skulder:
Pushpress:
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
Ok fart!

Stående DB lateral raises:
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Upright row, EZ stang:
12*25 kg
10*30 kg
8*35 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Cable rear delts back flyes:
10*2x10 kg
10*2x12,5 kg
8*2x12,5 kg

Cardio:
Power walk på løbebånd
15 min.
Gradient 1
Level: 6,5 km/h i 7½ min., 7,0 km/h i 7½ min.
Armene var godt med

Off dag igår. DOMS i ben var nu ikke så slemme, men LAAANG arbejdsdag

Fredagens træning - ryg

Ryg:
BB DL:
8*120 kg - rigtig god fart
8*130 kg
8*140 kg
DL kørte bare idag

Wide-grip pulldown, håndfladerne mod hinanden:
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg

Pulley row, overkrop i ro:
12*60 kg
8*70 kg - lige lidt for meget som 2. sæt
10*65 kg

En-arms close-grip cable pulldown:
12*30 kg - lige lidt for let!
10*40 kg - bedre, men kunne godt tage lidt mere
8*50 kg - lige tilpas!

Mave:
Crunch, liggende på bænk med overkrop udover kanten:
12
12

Sit-ups i ribbe:
15
15

Cardio:
Cyklen
10 min.
Level 6

Ok omgang i dag. Første del af rygtræningen sad lige i skabet, mens resten af træningen blev på gefühlen, da det er for længe siden jeg har kørt øvelserne. Og som altid, en svedig T-shirt til sidst - NICE

Lørdagens træning - arme

Arme:
EZ biceps curl, smalt greb:
8*25 kg
8*30 kg
8*35 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Liggende DB triceps extensions:
10*13 kg
8*14 kg
8*14 kg

DB hammer curls, skråt ind foran brystet:
10*14 kg
10*15 kg
10*16 kg

Smalt bænkpres:
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Liggende cable biceps curl:
10*50 kg
8*55 kg
8*55 kg

Triceps pushdown, bredt greb:
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg

Mave:
Full contact twists:
20*10 kg + stang (10 reps til hver side)
20*10 kg + stang (10 reps til hver side)
20*10 kg + stang (10 reps til hver side)

Cardio:
Cross-trainer
10 min.
Level 6

Efter 14 dages (genop-)træning kan det mærkes at kroppen er ved at vænne sig til diverse belastninger igen. Styrken halter stadig bagefter , men den kommer sikkert med tiden

Mandagens træning - bryst

Bryst:
Bænkpres - SL style:
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*90 kg
3*90 kg
Ok fart på bænken idag!

Incline bænkpres:
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Flad DB flyes:
10*17 kg
10*18 kg
10*18 kg

Cable flyes, nedefra og op - dropsæt:
6*2x20 kg - 8*2x12,5 kg - 10*2x7,5 kg
6*2x20 kg - 8*2x12,5 kg - 10*2x7,5 kg

Mave:
Cable crunch:
12*60 kg
10*70 kg
10*70 kg

Underarm:
Reverse BB wrist curl:
12*15 kg
8*20 kg
8*20 kg

Cardio:
Step-maskinen
10 min.
Level 6

Tirsdagens træning - ben

Ben:
Front squat, under parallel:
8*60 kg
8*65 kg
8*65 kg
Den bed idag

Romanian DL:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Squat i smith, til parallel, smal benstand:
12*120 kg
10*130 kg
8*140 kg

Et-bens curl i maskine:
12*15 kg
10*20 kg
8*25 kg

Læg:
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg

Lidt hårdt idag. Kunne mærke efter de 4 øvelser at wheels var ramt - hverken energi, overskud eller tid til mere... kun læg

Onsdagens træning - skulder & nakke

Skulder:
Siddende DB pres:
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg

Siddende DB lateral raises:
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Upright BB row, bredt greb:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Bent-over DB lateral raises:
10*15 kg
8*16 kg
8*16 kg

Facepulls:
10*20 kg
10*25 kg

Nakke:
BB shrugs:
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg

DB shrugs:
12*41 kg
12*41 kg

Mave:
Sit-ups med 15 kgs vægtskive bag hovedet:
12
12
12

Cardio:
Power walk på løbebånd
Gradient 2
10 min.
- 5 min. på 6,5 km/h
- 5 min. på 7,0 km/h

Torsdagens træning - ryg

Ryg:
Chin-ups:
8*BW
8*BW
8*BW

Close-grip T-Bar row:
12*60 kg + stang
10*70 kg + stang
8*80 kg + stang

Vertical traction machine:
8*80 kg
8*82,5 kg
8*85 kg

Pulley row:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Hyper extensions SS sideliggende crunches:
12 - 10 reps til hver side
12 - 10 reps til hver side
12 - 10 reps til hver side

Cardio:
Cykel
10 min.
Level 7
Var ikke så hårdt som jeg forventede Nice

Fredagens træning - guns

Guns:
EZ biceps curl:
10*25 kg
8*30 kg
8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Smalt bænkpres:
10*70 kg
8*75 kg
8*75 kg

21's EZ biceps curl:
21 - 20 kg i vægtskiver
21 - 20 kg i vægtskiver
21 - 20 kg i vægtskiver
Der blev kørt med lidt cheat

Dips:
8*BW + 20 kg
8*BW + 20 kg
8*BW + 20 kg

En-arms DB preacher curls:
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg

Bent-over DB kickback extensions:
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Ok træning, men det tog for langt tid. Var også lidt af et snakkehoved, så det gjorde det ikke bedre...

Onde dips Kim!
Er du ved at være ordentlig oppe i gear igen?

Bay skrev:Onde dips Kim!
Er du ved at være ordentlig oppe i gear igen?

Tak mate
Ja det går da fremad. Synes ikke jeg er 100% oppe i gear endnu, men det er blevet bedre uge for uge

Off-dag igår. Havde en lang arbejdsdag.

Tirsdagens træning - bryst + biceps

Morgentræning da arbejdsdagen blev kort

Bryst:
Flad DB pres:
6*34 kg
6*34 kg
6*34 kg

Incline bænkpres:
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Cable flyes SS push-ups:
12*2x20 kg - 10
10*2x25 kg - 10
10*2x25 kg - 10

Biceps:
BB curl:
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

High cable curls:
8*2x20 kg
8*2x20 kg
8*2x20 kg

En-arms DB concentration curls:
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Mave:
Roman chair crunches:
10 + 10 kg
10 + 10 kg
10 + 10 kg

Cardio:
Cykel
20 min.
Level 6 i 10 min.
Level 7 i 10 min.

Onsdagens træning - ryg

Ryg:
Chin-ups:
8*BW
8*BW
8*BW

Siddende en-arms DB row, mod incline bænk:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Close-grip pulldown, underhåndsgreb:
10*80 kg
8*85 kg
8*85 kg

Upper back machine row:
12*40 kg
10*50 kg
8*60 kg

Back extension i maskine:
12*55 kg
12*55 kg
12*55 kg

Mave - let omgang:
12*35 kg
12*35 kg
12*35 kg

Havde inden træning holdt eftermiddagspause, hvor den stod på kaffe og kage sammen med kollegaerne. Virkelig doven stil