Torsdagens træning - ryg + det løse

Ryg:
BB dødløft:
1x12*110 kg
1x10*130 kg
1x8*150 kg

Chin-ups:
1x8*BW
1x8*BW
1x8*BW
1x8*BW

En-arms pulley row:
1x12*35 kg
1x10*40 kg
1x8*45 kg

Knælende cable pulldown (trækker fra hver side af kablet, albuerne ind til kroppen):
1x12*45 kg
1x10*50 kg
1x8*55 kg

Underarm:
Siddende en-arms DB reverse wrist curls:
1x12*6 kg
1x10*7 kg
1x8*8 kg

Siddende en-arms DB wrist curls:
1x12*12 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

BB shrugs:
1x12*100 kg
1x10*120 kg
1x8*130 kg

Let biceps - DB curls:
1x12*15 kg
1x10*16 kg
1x10*16 kg

Let triceps - en-arms cable pushdowns, ryg mod cable:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x10*30 kg

Mandagens træning - baglår + triceps

Baglår:
Stivbenet dødløft:
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg

Liggende ben curl:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg

Stående et-bens curls:
1x12*15 kg
1x10*20 kg
1x8*25 kg

Triceps:
Fransk pres på incline bænk:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Dips:
1x15*BW
1x15*BW
1x15*BW

Kører noget let triceps senere i denne uge. Var sgu lækkert at køre et fuldt baglår program med 3 øvelser

Tirdagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Bænkpres:
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x8*80 kg
1x3*85 kg
1x2*90 kg - ny PR :twisted:
1x2*90 kg
Gik sgu super med bænken idag, og Bay gav noget motivation - takker =D>

Incline DB press:
1x8*30 kg
1x8*30 kg
1x8*30 kg

Incline DB flyes:
1x10*19 kg
1x8*22 kg
1x8*22 kg

Biceps:
Siddende double DB curls:
1x12*15 kg
1x10*16 kg
1x8*17 kg

Curl med EZ-stang:
1x12*20 kg
1x10*25 kg
1x8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

En-arms cable scott curls:
1x12*15 kg
1x10*20 kg
1x8*25 kg

Mave - cable crunches:
1x15*60 kg
1x12*65 kg
1x10*70 kg

Tog sgu en bryst øvelse mere, der var energi til det
Double cable front raises (kører armene ind foran brystet):
1x12*15 kg
1x10*20 kg
1x8*25 kg

Det kørte bare for bryst idag. Det var herligt at man havde en masse gejst i kroppen

Sådan Kim! Klasse omgang bænk der =D>

Torsdagens træning - forlår + læg

Forlår:
Squat:
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*115 kg

"21" (7 helt ned, halvt op - 7 halvt ned, helt op - 7 helt ned, helt op):
1x21*40 kg
1x21*50 kg
1x21*60 kg

Leg extension:
1x10*65 kg
1x10*70 kg
1x8*75 kg

Da Clauer ikke var her idag stod den desværre ikke på donkeys
Læg - lægløft i smith:
1x12*100 kg
1x10*120 kg
1x8*140 kg

Så fik jeg endelig taget mig sammen til at skrivet dagens træning.

Fredagens træning - skulder + det løse

Skulder:
Siddende DB skulderpres:
1x10*24 kg
1x8*26 kg
1x8*26 kg

En-arms cable lateral raises:
1x10*15 kg
1x8*20 kg
1x8*20 kg

Liggende cable rear delt backflyes:
1x12*20 kg
1x8*25 kg - var lige lidt for tung, så det blev en om'er
1x10*22 kg
1x8*24 kg

Arnold DB press:
1x10*17 kg
1x8*18 kg
1x8*19 kg

Let triceps:
Pushdown med tov, med ryg mod cable:
1x12*45 kg
1x10*50 kg
1x8*55 kg

Siddende DB extension:
1x12*26 kg
1x10*28 kg
1x8*30 kg

Shrugs i smith:
1x12*100 kg
1x10*120 kg
1x8*140 kg

Mave - hanging straight leg raises:
1x10*BW
1x10*BW
1x10*BW

Er godt nok en doven rad når det gælder om at indføre log i weekenden, så her kommer weekendens træning.

Lørdagens træning - ryg

Ryg:
Chin-ups:
1x12*BW
1x10*BW
1x8*BW

Yates row:
1x12*80 kg
1x10*90 kg
1x8*100 kg
Bay havde foreslået denne øvelse, så den skulle afprøves

Vertical traction maskine, smalt greb med håndfladerne mod hinanden:
1x12*82,5 kg
1x10*92,5 kg
1x8*97,5 kg

Bent-over en-arms DB rows:
1x10*34 kg
1x10*36 kg
1x8*39 kg

Var det en god fest igår?
Hvad synes du om de rows?

Vh. Spørge Jørgen

Bay skrev:Var det en god fest igår?
Hvad synes du om de rows?

Vh. Spørge Jørgen

Hey Bay
Ja, kanon folkeskole-reunion, vi har jo ikke gået i skole sammen i 11 år, ret grineren Det var sgu hyggeligt.

Rows bed faktisk lidt, kunne mærke dem lidt i dag, så de skal da prøves igen til en omgang ryg senere på ugen

Mandagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Bænkpres:
1x8*80 kg
1x8*82,5 kg
1x8*82,5 kg
1x3*90 kg - ny rep PR :twisted:
1x1*95 kg - ny PR, yeah :twisted:
Endnu en gang gav Bay motivation i de to sidste sæt, takker =D>

Incline DB press:
1x8*30 kg
1x8*30 kg
1x8*32 kg

DB front raises:
1x10*14 kg
1x8*15 kg
1x8*16 kg

Biceps:
BB biceps curl, skulderbreddes greb:
1x12*22,5 kg
1x10*27,5 kg
1x8*27,5 kg

DB hammer curls:
1x10*15 kg
1x8*16 kg
1x8*17 kg

High cable curls:
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x8*35 kg
Vægten er angivet for hvad jeg har kørt med i begge sider hver for sig, hvis nogen skulle være i tvivl ...

Tillykke med PR'en idag Kim, det er sgu stærkt presset!

- Og tak for noterne, det er klasse!

Vi ses til BB!

Power Clauer skrev:Tillykke med PR'en idag Kim, det er sgu stærkt presset!

- Og tak for noterne, det er klasse!

Vi ses til BB!

Tak for det, Clauer. Det er sgu fedt at få ny PR i bænk, specielt når jeg ikke er så stærk i den.
Vi ses, selvfølgelig til en ny omgang BB træning, med BB talk

Tirdagens træning - forlår + læg

Forlår:
Squat i smith:
1x12*150
1x10*165
1x8*175 - ny PR
Det kører bare med at få sat nye PR'er lige for tiden!

"21" i smith:
1x21*50 kg
1x21*60 kg
1x21*60 kg

Fri front squat:
1x10*50 kg
1x8*60 kg
1x8*60 kg

Læg:
Siddende et-bens løft:
2x12*90 kg
2x10*100 kg
Et sæt til hvert ben, selvfølgelig

Standing rockin' BB lægløft:
1x12*90 kg
1x10*100 kg

kr athletic skrev:Tirdagens træning - forlår + læg

Forlår:
Squat i smith:
1x12*150
1x10*165
1x8*175 - ny PR
Det kører bare med at få sat nye PR'er lige for tiden!

"21" i smith:
1x21*50 kg
1x21*60 kg
1x21*60 kg

Fri front squat:
1x10*50 kg
1x8*60 kg
1x8*60 kg

Læg:
Siddende et-bens løft:
2x12*90 kg
2x10*100 kg
Et sæt til hvert ben, selvfølgelig

Standing rockin' BB lægløft:
1x12*90 kg
1x10*100 kg

Der noget der ikke hænger sammen: 8*175 i smith squat og så kun 8*60 i fronts? Hvor dybe er dine smith squats?

cj8000 skrev:

kr athletic skrev:Tirdagens træning - forlår + læg

Forlår:
Squat i smith:
1x12*150
1x10*165
1x8*175 - ny PR
Det kører bare med at få sat nye PR'er lige for tiden!

"21" i smith:
1x21*50 kg
1x21*60 kg
1x21*60 kg

Fri front squat:
1x10*50 kg
1x8*60 kg
1x8*60 kg

Læg:
Siddende et-bens løft:
2x12*90 kg
2x10*100 kg
Et sæt til hvert ben, selvfølgelig

Standing rockin' BB lægløft:
1x12*90 kg
1x10*100 kg

Der noget der ikke hænger sammen: 8*175 i smith squat og så kun 8*60 i fronts? Hvor dybe er dine smith squats?

Ah, godt fanget, CJ. Jeg var vist lidt for hurtig med at få indført log.
Mine squat i smith er kun til 90 grader - stiller en bænk bag som jeg kommer ned og rører med bagdelen.
Mine front squats var "ass to the grass"

kr athletic skrev:

cj8000 skrev:

kr athletic skrev:Tirdagens træning - forlår + læg

Forlår:
Squat i smith:
1x12*150
1x10*165
1x8*175 - ny PR
Det kører bare med at få sat nye PR'er lige for tiden!

"21" i smith:
1x21*50 kg
1x21*60 kg
1x21*60 kg

Fri front squat:
1x10*50 kg
1x8*60 kg
1x8*60 kg

Læg:
Siddende et-bens løft:
2x12*90 kg
2x10*100 kg
Et sæt til hvert ben, selvfølgelig

Standing rockin' BB lægløft:
1x12*90 kg
1x10*100 kg

Der noget der ikke hænger sammen: 8*175 i smith squat og så kun 8*60 i fronts? Hvor dybe er dine smith squats?

Ah, godt fanget, CJ. Jeg var vist lidt for hurtig med at få indført log.
Mine squat i smith er kun til 90 grader - stiller en bænk bag som jeg kommer ned og rører med bagdelen.
Mine front squats var "ass to the grass"

Hvorfor ikke altid Ass to the grass?

cj8000 skrev:

kr athletic skrev:

cj8000 skrev:

kr athletic skrev:Tirdagens træning - forlår + læg

Forlår:
Squat i smith:
1x12*150
1x10*165
1x8*175 - ny PR
Det kører bare med at få sat nye PR'er lige for tiden!

"21" i smith:
1x21*50 kg
1x21*60 kg
1x21*60 kg

Fri front squat:
1x10*50 kg
1x8*60 kg
1x8*60 kg

Læg:
Siddende et-bens løft:
2x12*90 kg
2x10*100 kg
Et sæt til hvert ben, selvfølgelig

Standing rockin' BB lægløft:
1x12*90 kg
1x10*100 kg

Der noget der ikke hænger sammen: 8*175 i smith squat og så kun 8*60 i fronts? Hvor dybe er dine smith squats?

Ah, godt fanget, CJ. Jeg var vist lidt for hurtig med at få indført log.
Mine squat i smith er kun til 90 grader - stiller en bænk bag som jeg kommer ned og rører med bagdelen.
Mine front squats var "ass to the grass"

Hvorfor ikke altid Ass to the grass?

Der skal være noget afveksling. Mine knæ ville nok også klage i længden

kr athletic skrev:

cj8000 skrev:

kr athletic skrev:

cj8000 skrev:

kr athletic skrev:Tirdagens træning - forlår + læg

Forlår:
Squat i smith:
1x12*150
1x10*165
1x8*175 - ny PR
Det kører bare med at få sat nye PR'er lige for tiden!

"21" i smith:
1x21*50 kg
1x21*60 kg
1x21*60 kg

Fri front squat:
1x10*50 kg
1x8*60 kg
1x8*60 kg

Læg:
Siddende et-bens løft:
2x12*90 kg
2x10*100 kg
Et sæt til hvert ben, selvfølgelig

Standing rockin' BB lægløft:
1x12*90 kg
1x10*100 kg

Der noget der ikke hænger sammen: 8*175 i smith squat og så kun 8*60 i fronts? Hvor dybe er dine smith squats?

Ah, godt fanget, CJ. Jeg var vist lidt for hurtig med at få indført log.
Mine squat i smith er kun til 90 grader - stiller en bænk bag som jeg kommer ned og rører med bagdelen.
Mine front squats var "ass to the grass"

Hvorfor ikke altid Ass to the grass?

Der skal være noget afveksling. Mine knæ ville nok også klage i længden

Vil næsten påstå at det er værre for dine knæ at køre med 175kg med halvt ROM end med eks. 100kg med hel ROM

cj8000 skrev:

kr athletic skrev:

cj8000 skrev:

kr athletic skrev:

cj8000 skrev:

kr athletic skrev:Tirdagens træning - forlår + læg

Forlår:
Squat i smith:
1x12*150
1x10*165
1x8*175 - ny PR
Det kører bare med at få sat nye PR'er lige for tiden!

"21" i smith:
1x21*50 kg
1x21*60 kg
1x21*60 kg

Fri front squat:
1x10*50 kg
1x8*60 kg
1x8*60 kg

Læg:
Siddende et-bens løft:
2x12*90 kg
2x10*100 kg
Et sæt til hvert ben, selvfølgelig

Standing rockin' BB lægløft:
1x12*90 kg
1x10*100 kg

Der noget der ikke hænger sammen: 8*175 i smith squat og så kun 8*60 i fronts? Hvor dybe er dine smith squats?

Ah, godt fanget, CJ. Jeg var vist lidt for hurtig med at få indført log.
Mine squat i smith er kun til 90 grader - stiller en bænk bag som jeg kommer ned og rører med bagdelen.
Mine front squats var "ass to the grass"

Hvorfor ikke altid Ass to the grass?

Der skal være noget afveksling. Mine knæ ville nok også klage i længden

Vil næsten påstå at det er værre for dine knæ at køre med 175kg med halvt ROM end med eks. 100kg med hel ROM

Mmm ... det kan vi vist diskutere helt til dommedag
Men kan godt se din pointe. Går også selv ind for fuld ROM i (næsten) alle øvelser. Rent funktionelt er det mest optimalt. Rent belastningsmæssigt er det knap så godt i længden, hvis man f.eks. køre med tung belastning hver gang.

Men som sagt, et diskutabelt emne

Torsdagens træning - skulder + triceps + det løse

Skulder:
Siddende military press:
1x12*45 kg
1x10*50 kg
1x8*55 kg - fik lidt hjælp fra Bay til de 2 sidste reps, jeg siger tak =D>

En-arms DB lateral raises, støttende til bænk:
1x12*13 kg
1x10*15 kg
1x8*17 kg
Mmmm ... havde vist glemt hvor meget jeg plejer at starte med i denne øvelse, for det var lightweight

Bent-over DB lateral raises:
1x12*11 kg
1x10*13 kg
1x8*14 kg

Triceps:
Smalt bænkpres:
1x12*50 kg
1x10*60 kg
1x8*70 kg

Stående overhead en-arms cable extension:
1x12*15 kg
1x10*23 kg
1x8*27 kg

En-arms cable pushdown:
1x12*15 kg
1x10*18 kg
1x8*21 kg
Stod med siden til cable maskinen, så armen kører ind til brystet og wiren kører parallelt med kroppen.

DB shrugs:
1x12*49 kg
1x10*53 kg
1x8*55 kg

Mave - sit-ups med vægtskive bag hovedet:
1x15*10 kgs vægtskive
1x15*10 kgs -
1x15*10 kgs -

Let bryst:
Brystpres i maskine:
1x12*60 kg
1x12*65 kg
1x10*70 kg

Skrå brystpres i maskine:
1x10*60 kg
1x10*65 kg
1x10*65 kg

Cable cross-over:
1x10*2x25 kg
1x10*2x25 kg
1x10*2x25 kg

Fik også taget nogen billeder idag, men de må lige vente med at blive uploaded.

Lets see some off season pics :D =D>

cj8000 skrev:Lets see some off season pics :D =D>

Rolig, rolig - der arbejdes på sagen

Fredagens træning - ryg + baglår

Ryg:
BB bent-over row:
1x12*90 kg
1x10*100 kg
1x8*110 kg

Chin-ups:
1x10*BW
1x10*BW
1x10*BW

En-arms DB rows, siddende på incline bænk mod rygstøtten:
1x12*26 kg
1x10*28 kg
1x8*30 kg

En-arms cable pulldown:
1x12*50 kg
1x10*55 kg
1x8*60 kg

Baglår:
Goodmoornings:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*75 kg

Liggende et-bens curls:
1x12*10 kg
1x10*12 kg
1x8*14 kg

Stivbenet DB dødløft:
1x12*34 kg
1x10*39 kg
1x8*41 kg

Mandagens træning - baglår + triceps

Baglår:
Goodmoornings:
1x12*60 kg
1x10*70 kg
1x8*75 kg

Stivbenet DB dødløft:
1x12*34 kg
1x10*39 kg
1x8*41 kg

Liggende et-bens curls:
1x12*10 kg
1x10*12 kg
1x8*14 kg

Triceps:
Fransk pres med EZ stang:
1x12*20 kg
1x12*25 kg
1x10*30 kg
1x7-8*35 kg - Clauer hjalp lidt, jeg pressede stangen det jeg kunne så jeg glemte alt om at tælle

Pushdown, skulderbreddes greb:
1x12*60 kg
1x10*65 kg
1x8*70 kg

Stående bent-over double DB kick back:
1x12*13 kg
1x10*14 kg
1x8*15 kg

Efter lang tid lykkes det mig endelig at få uploaded nogle off season billeder. De tekniske problemer drillede mig Nå, men her er de.

Egne kommentarer:
Mangler masse på overkroppen, mere specifik bryst, skulder og arme. Er ok tilfreds med ryg og ben, men de kan da blive bedre
Poseringsteknik, ved godt at det er rusten, så ingen kommentarer der

Bay var kanon-fotograf den dag

Fronten kan der godt arbejdes lidt med - men tilgengæld synes jeg at ryg og overarm ser rigtig fornuftigt ud =D>

MC skrev:Fronten kan der godt arbejdes lidt med - men tilgengæld synes jeg at ryg og overarm ser rigtig fornuftigt ud =D>

Tak MC
Godt at høre andres mening. Personligt vil jeg gerne have lidt større guns

Det sidste billede er baglår og læg. Kan ikke forstå at den ikke ville uploade, så den må jeg ha' til gode

Rigtig god ryg du render rundt med - og benene ser også fornuftige ud. Bryst og skuldre skal der arbejdes på - so keep up the good work (:

kr athletic skrev:Det sidste billede er baglår og læg. Kan ikke forstå at den ikke ville uploade, så den må jeg ha' til gode

Jeg gætter på du har navngivet billedet noget med "læg" og "baglår" - men billedet kan ikke registreres på siden hvis de indeholder æ, ø og å - så omdøb det og se om det så ikke fungerer