Jeg har tænkt mig at starte med at tag kreatin..

Så derfor tænkte jeg om der var nogle bivirkninger, ved at tag kreatin?

vil i råde mig til at bare tag protein pulver istedet for kreatin,fordi bivirkninger er for store ??

sexus skrev:Jeg har tænkt mig at starte med at tag kreatin..

Så derfor tænkte jeg om der var nogle bivirkninger, ved at tag kreatin?

vil i råde mig til at bare tag protein pulver istedet for kreatin,fordi bivirkninger er for store ??

Tag bare dit kreatin, og husk at hold et par ugers pause efter nogle måneders brug.

Edit, men husk nu en ordentlig kost, inden alle de kost tilskud;)

Måske du skulle læse lidt om de 2 ting inden du kaster dig ud i noget..

JB skrev:Måske du skulle læse lidt om de 2 ting inden du kaster dig ud i noget..

+1

lol protein pulver istedet for kreatin ved du hvad kreatin er ???

sexus skrev:Så derfor tænkte jeg om der var nogle bivirkninger, ved at tag kreatin?

Nej, næsten ikke. Nogle kan få lidt ubehag med maven ved store indtag på én gang, så man deler det ofte op i mindre portioner (eventuelt fire per dag), når eller hvis man kører den såkaldte loadingfase. Efter denne loadingfase, så vil man normalt indtage det hele på én gang. Derudover vil der ske en ophobning af væske som følge af en øget intracellulær osmolalitet, hvorefter den ophobede væske vil svinde.

sexus skrev:vil i råde mig til at bare tag protein pulver istedet for kreatin,fordi bivirkninger er for store ??

Nej. Proteinpulver og kreatin er ikke det samme og har ikke samme funktion. Som de andre siger. Læs på lektien i artikelarkivet, hvor du kan finde uddybende artikler om både protein og kreatin. Derudover så vil det gavne dig meget at lære lidt om basal ernæringslære, da dine penge på kosttilskud kan være tæt på spidlte penge ud af vinduet. Kosttilskud er ikke et mirakelprodukt, men et led i at gøre hverdagen nemmere samt at forbedre en i forvejen fornuftig kost.

IbZor skrev:Tag bare dit kreatin, og husk at hold et par ugers pause efter nogle måneders brug.

Hvorfor?

Jenslyn87 skrev:

IbZor skrev:Tag bare dit kreatin, og husk at hold et par ugers pause efter nogle måneders brug.

Hvorfor?

Der er vist ingen der er i tvivl om du går ind for indtage kreatin hver dag uden pause, men hvad er dine tanker bag den mulige nedregulering af kreatin-transportører, som man formoder kan forekomme, da man har registreret et nedsat fald af koncentrationen efter nogle måneder? Jeg spørger af interessere, for min viden kan sagtens være forældet, og så er der jo ikke grund til at udbrede den mere.

Jenslyn87 skrev:

IbZor skrev:Tag bare dit kreatin, og husk at hold et par ugers pause efter nogle måneders brug.

Hvorfor?

Fordi ens krop vender sig til at få kreatin kunstigt, så den dermed nedsætter sin egen produktion af kreatin.

androide skrev:

Jenslyn87 skrev:

IbZor skrev:Tag bare dit kreatin, og husk at hold et par ugers pause efter nogle måneders brug.

Hvorfor?

Fordi ens krop vender sig til at få kreatin kunstigt, så den dermed nedsætter sin egen produktion af kreatin.

Denne nedregulering sker ved supplementering over fire uger, så hvorfor anbefaler man først at holde pause efter tre måneder? Desuden er processen fuldt reversibel, så ens produktion normaliseres efter ophør af supplementering om man benytter sig af kreatin i to eller ti måneder.

Som de andre siger, tag at læs lidt på det. Der er nogle udmærkede artikler herinde på siden.

Proteinpulver og kreatin kan vidst ikke rigtig sammenlignes

Men du kan sagtens tage kreatin - der er ikke nogle bivirkninger hvis bare du følger de anbefalinger der er her inde på siden. Du skal ikke blive "skræmt" af at der står max 2g, det er bare noget de skal anbefale

http://www.bodybuilding.com/fun/creatin ... tudies.htm

"As a final comment, there has been some suggestion that creatine should be cycled, due to a possible impact of creatine supplementation on the creatine transporter or on normal synthesis. While creatine intake appears to downregulate the creatine transporter in animals, this doesn't appear to be the case in humans28."

http://www.bodybuilding.com/fun/king-cr ... guide.html

http://www.racquetballcentral.com/pdf/creat150.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083405
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500988

I ovenstående studier har supplementeringen været kontinuert...

Jenslyn87 skrev:
http://www.bodybuilding.com/fun/creatin ... tudies.htm

"As a final comment, there has been some suggestion that creatine should be cycled, due to a possible impact of creatine supplementation on the creatine transporter or on normal synthesis. While creatine intake appears to downregulate the creatine transporter in animals, this doesn't appear to be the case in humans28."

http://www.bodybuilding.com/fun/king-cr ... guide.html

http://www.racquetballcentral.com/pdf/creat150.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083405
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500988

I ovenstående studier har supplementeringen været kontinuert...

Fedt med god tilbagemeldig! Leverens egenproduktion kan vel betragtes som nærmest ubetydelig, da den vel kun andrager omkring et gram og processen desuden er fuldt reversibel. Så hvis man blot indtager dette ekstra gram i form af sin supplementering, så vil konstant kreatin supplementering vel være at foretrække, såfremt at ens program ikke er opbygget af sæt med få gentagelser?

Min anbefaling af tage en pause efter et par måneders brug, kommer af artiklen sidst i indlægget, hvor der forslås at man afbryder sin supplementering efter et par måneders brug.
Men som der konkluderes i de artikler Jenslyn linker til, har der ingen bivirkninger været ved konstant brug i op til 2 år.




http://www.motion-online.dk/kost_og_kos ... mentering/