Hej

Jeg ved ik noget om kreatin, men træner 3 gange om ugen og har hørt det sku være godt til reducering af ømhed og give bedre ydeevne efter loadingfasen. Men jeg forstår ik de anbefalede doseringer i gram og procenter!

Jeg har hørt der skulle være en lille plastic ske med som står for et vist antal gram men hvor meget?

Og hvor mange skefulde/gram kreatin skal jeg tage i loading fasen pr. dag, og hvor mange skefulde/gram kreatin efter loadings fasen pr. dag???

På forhånd tak.

Klaus

klause skrev:Hej

Jeg ved ik noget om kreatin, men træner 3 gange om ugen og har hørt det sku være godt til reducering af ømhed og give bedre ydeevne efter loadingfasen. Men jeg forstår ik de anbefalede doseringer i gram og procenter!

Jeg har hørt der skulle være en lille plastic ske med som står for et vist antal gram men hvor meget?

Og hvor mange skefulde/gram kreatin skal jeg tage i loading fasen pr. dag, og hvor mange skefulde/gram kreatin efter loadings fasen pr. dag???

På forhånd tak.

Klaus

Ja du får en lille bitte plastic ske med og den kan indeholde omkring 2 gram, og det er med top på.

I loading fasen skal du tage mellem 15-20 gram pr. dag.
Efter loading fasen skal du holde det vedlige med 5 gram pr. dag.

Håber det var svar nok ;)

Det lyder da af voldsom meget ? Altså 15-20 g ?? Hvor lang tid er den loadingfase så ?

er loading fasen ikke på 7 dage?

Zendium skrev:er loading fasen ikke på 7 dage?

Aner det ikke ??! men gad god vide det. Syntes stadigvæk at 15-20 g lyder voldsomt !!!

Jo, man plejer at sige 7-10 dage mener jeg. Men der er ikke noget fagligt belæg for en loadingfase og desuden kan vedlligeholdelsesdosis godt være mindre! Indtag det PWO.

8800 skrev:Jo, man plejer at sige 7-10 dage mener jeg. Men der er ikke noget fagligt belæg for en loadingfase og desuden kan vedlligeholdelsesdosis godt være mindre! Indtag det PWO.

PWO ? Hvad betyder det ?

HAV skrev:

8800 skrev:Jo, man plejer at sige 7-10 dage mener jeg. Men der er ikke noget fagligt belæg for en loadingfase og desuden kan vedlligeholdelsesdosis godt være mindre! Indtag det PWO.

PWO ? Hvad betyder det ?

Post-workout: Dvs. efter din træning

PWO shake er derfor en shake som du indtager efter din træning

Så 8800 siger kreatin skal indtages lige efter træning (selvfølgelig på de dage hvor du træner).

Jakob skrev:

HAV skrev:

8800 skrev:Jo, man plejer at sige 7-10 dage mener jeg. Men der er ikke noget fagligt belæg for en loadingfase og desuden kan vedlligeholdelsesdosis godt være mindre! Indtag det PWO.

PWO ? Hvad betyder det ?

Post-workout: Dvs. efter din træning

PWO shake er derfor en shake som du indtager efter din træning

Så 8800 siger kreatin skal indtages lige efter træning (selvfølgelig på de dage hvor du træner).

Ok tak. Det gør jeg også i forvejen. men indtager det sammen med min shake. Jeg tager det også sammen med min shake på ikke træningsdage !

Hav fornuftigt..

Bland desuden din kreatin blanding op sammen druesukker, da det øger indtagelsen og lad være med at bruge juice.

8800 skrev:Bland desuden din kreatin blanding op sammen druesukker, da det øger indtagelsen og lad være med at bruge juice.

Jeg blander den bare sammen med min shake i mælk eller vand !!

Og så smid lige en røvfuld druesukker i også, så er det flot

8800 skrev:Og så smid lige en røvfuld druesukker i også, så er det flot

Kan det købes hos bodyman ?? Og hjælper det også optagelsen af proteinen som kreatinen ?

Druesukker kan købes hos bodyman, men det kan også købes i føtex for den sags skyld; mere specielt er det ikke.

Ja, druesukker hjælper på proteinoptagelsen, da indtagelse af druesukker eller generelt monosaccharider, vil frigive insulin og dette insulinpeak er gavnligt for muskelopbygningen, da det insulin fungere som et hormon, der gør kroppens celler i stand til at optage sukkerstoffer, hvilket er gavnligt for muskelcellehypertrofi=store bøffer.

Du kunne også bare købe en bodylap carbs, det er lidt billigere end druesukker!

TK skrev:Du kunne også bare købe en bodylap carbs, det er lidt billigere end druesukker!

Hvad er forskellen ?

8800 skrev:Ja, druesukker hjælper på proteinoptagelsen, da indtagelse af druesukker eller generelt monosaccharider, vil frigive insulin og dette insulinpeak er gavnligt for muskelopbygningen, da det insulin fungere som et hormon, der gør kroppens celler i stand til at optage sukkerstoffer, hvilket er gavnligt for muskelcellehypertrofi=store bøffer.

Ok, tak for dit svar 8800 !! Tror jeg skal have noget af det ! Er det godt at drikke under selve træningen og så i en shake med protein og kreatin i bagefter ?!

For de fleste er det rigeligt bare at drikke vand under træning, men da jeg kørte de første par uger af HST med high rep fik jeg druesukker under træning og synes det hjalp. Det kan selvfølgelig godt bare være en form for placeboeffekt, men fuck det hvis det hjælper!

Og i din PWO shake er det rent guld

Forskellen på bodylap carbs og druesukker er nærmerst ikke eksisterende, begge dele er det man vil kalde monosachharider.

Nu hvor vi taler om kreatin, så har jeg lige et lille spørgsmål, hvor mange kreatin kure må man køre efter hinanden, jeg mener f.eks 2 måneder også 1 månedes pause?

det er afhængig af, hvilken overbevisning du er af.... Nogen mener jo ikke pausen er nødvendig. Men 2 måneder med kreatin og 1 uden lyder fornuftigt.

Ja okay... men mente hvor mange gange jeg måtte køre den kur, altså f.eks. et år i træk?

Det er som sådan ikke en "kur", men dit spørgsmål bør du danne dig din egen mening om! Men der skulle ikke være noget i vejen for at køre et år medkreatin.

Okay tak for svaret! Kreatin har nemlig hjulpet mig rigtig meget...

8800 skrev:Forskellen på bodylap carbs og druesukker er nærmerst ikke eksisterende, begge dele er det man vil kalde monosachharider.

Hvad vil du så foreslå at købe? Carbs eller druesukker ???
Altså Protein, kreatin, og carbs/druesukker i en shake efter træning ??

Hvis der er en økonomisk fordel ved at købe bodylab carbs så gør da det! Og yes, sådan ser en god shake ud!

Hvis du får en shake inden sengetid vil jeg foreslår dig at får nogle komplekse kulhydrater ned sammen med den!

8800 skrev:Hvis der er en økonomisk fordel ved at købe bodylab carbs så gør da det! Og yes, sådan ser en god shake ud!

Hvis du får en shake inden sengetid vil jeg foreslår dig at får nogle komplekse kulhydrater ned sammen med den!

Bruger du selv carps ? Syntes umiddelbart det lyder voldsomt at tage protein, kreatin og carps på en gang i en shake !!
Carps, hjælper altså med at optage kreatinen og proteinen hurtigere ikke sandt ?
Men syntes jeg har læst at det er en energibooster også ? Altså det er noget man også kan drikke under selve træning ?!

Ja, det er det jo også eftersom monosaccharider er simple sukkerstoffer, altså er de letomsættelige i kroppen.

Bruger det selv i perioder når jeg får taget mig sammen til det, men jeg er jo ikke seriøs

Og hvis du indtager ½-1 gram pr kg kropsvægt i din PWO shake er det fint! Og inden sengetid vil komplekse kulhydrater og proteiner være en god ide!

Udover at 8800 har helt ret og alle hans råd er korrekte, må jeg lige uddybbe lidt omkring druesukker og Bodylab carbs:

Bodylab carbs består af maltodextrin, der faktisk ikke er et monosakkerid, men består af korte og mellemlange kæder af glukose (druesukker).

Et mix af druesukker og maltodextrin vil blive optaget umådeligt hurtigt pga af det osmotiske tryk og at der bindes mindre vand med det mix.

At alle monosakkarider optages hurtigt er heller ikke helt korrekt; f.eks. vi fructose, et monosakkarid, optages langsommere end f.eks. rugbrød. Det skal nemlig omdannes i leveren.