Når jeg er færdig med loading perioden, kan jeg så godt indtage kreatinen på én gang, eller skal jeg stadig dele den op, og indtage den over f.eks. fire gange pr. dag

Du kan da godt dele den op i to portioner (af hver 2-3 gram). Men du kan også bare smide det hele ned på én gang. Evt. lige efter træning i din PWO shake.

Kan bedst selv lidt et dele det i 2 portioner - for nemlig maveproblemer, hvis jeg tager for store dosiser på en gang - men det er nok en smagsag

Jeg får også racermave hvis ejg indtager for store doser af gangen

Kan anbefale at du måske prøver dig lidt frem først, for hvis du kan tåle en stor dosis om dagen, så er der vel ingen grund til at fordele det..

jeg ville slet ikke køre loading fase. har aldrig forstået hvorfor folk gør det. jeg har uddybet min holding til dette i en tidligere tråd, men hvis ikke folk kan finde den skal jeg gerne poste den igen

kuglen skrev:...men hvis ikke folk kan finde den skal jeg gerne poste den igen

Ja tak...

ok. here it goes

normalt kører man en loading fase på 7 dage m 20g kreatin ed for at fylde depoterne op hvor efter man går ned og kører 5g ed i feks 7 uger. det er i sig selv smart nok og giver alt i alt 385g kreatin. herefter holder man så en pause på 1måned. grunden til at man holder en pause er at depoterne på det tidspunkt har nået sit max hvilket vil sige at kroppen ikke kan optage/indeholde mere kreatin og en fortsat indtagelse derfor vil være spildt. denne metode er i sig selv smart nok. men hvorfor nu ikke når vi ved at efter ca 385g kreatin rammer vi kroppens max fordele det over en længere periode og derved få em længere cyklus og et mere stabilt resultat over længere tid frem for at få det i små ryk?

jeg er af den sikre overbevisning at man vil opnå et langt bedre resultat ved at fordele de 385g kreatin over 11 uger m. 5 g pr dag og undlade at kører en loading fase hvor det som oftest er der folk oplever feks racer mave og hovedpine. det undgår vi ved at undlade denne fase.
jeg har endnu ikke kunnet finde en grund til at tro at metode 1( loading fase metoden) skulle være mere effektivt end den sidst nævnte. resultaterne vil ved at bruge den sidst nævnte metode komme langsomt med stabilt over de 11 uger fremfor kun over 7 uger efterfulgt af 1 måned hvor der ikke sker en skid for igen at bruge 1 uge på at fylde sine depoter op igen før der sker noget.

jeg er også af den overbevisning at ved at kører en lavere dosis i længere tid kan man forlænge sin kreatin cyklus med 1-2 uger før man rammer kroppens max. dvs m. metode 2 har vi 13 uger on og 3-4 uger off hvorefter vi igen begynder at gaine støt og roligt i 13 uger. på et år giver det os 3 mdr off på kreatin og derved 3 mdr med mindre resultater.
med metode 1 har vi 8 uger on efter fulgt af 1 md off. det giver os på et år 4,33 måned off og derved 4,33 måneder hvor træningen står mere stille. udover det oplever mange hovedpine og racer mave under loading fasen som igen i mine øjne gør metode 2 mere atraktiv.

mener også at kratin depoternes max bliver en smule højere hvis man unggår loadingperioden. den eneste umiddelbare ulempe der er ved ikke at bruge laoding metoden, er at resultaterne ikke kommer så hurtigt. men hellere vente lidt tid for derefter at opnå bedre resultater og endda over længere tid

Så kan kun give dig ret - men skal imo være meget utålmodig for at lave loadingperioden, og som du siger så er der meget hårdt for mave at sluge det..

ja jege mener at hvis man trækker dosis ud over en længere preriode vil ma kunne forlænge cyklusen en smule fordi kroppen depoter ikke bliver stop fodret i starten og derved når at brænde noget af kreatinen af inden man når til slutningen.

kuglen skrev:ja jege mener at hvis man trækker dosis ud over en længere preriode vil ma kunne forlænge cyklusen en smule fordi kroppen depoter ikke bliver stop fodret i starten og derved når at brænde noget af kreatinen af inden man når til slutningen.

Jepper..!

Hvad er Testosteron helt nøjagtigt og hvordan påvirker Kreatin og whey protein drik min krop og hvor meget skal man træne når man kombinerer whey protein og kreatin???

testesteron er det mandlige kønshormon ligesom østrogen er det kvindelige af slagsen.

du skal indateg ca 2 g protein pr kg kropsvægt pr dag og du skal lære at bruge søgemaskinen inden du poster nye spørgsmål i andres tråde som handler om noget ganske andet end det du spørg om. velkommen til