Hey jeg ville bare hører omkring Loading fasen, jeg har hørt det er anbefalet at man indtager 4x 5 gram om dagen, hvornår skal man så indtage de 4 doser i følge jer, og hvad gælder på ikke træningsdage? Skal man bare kører Loading fasen i 2 uger og så går men over til at vedligeholde?

Er der nogen der kan forklarer mig hvorfor det lige er 5 gram, har kropsvægt ikke noget at skulle have sagt i situationen?


Et slutspørgsmål, kan det ikke ødelægge kroppens evne til at producere kreatin hvis man indtager for høje doser, ødelægger det ikke evnen? I så fald, så er man da fuldstændig tvunget til at tage Kreatin?

Kan se du har oprettet 3 topics om kreatin, indenfor den sidste måned. Er du ikke ved at have styr på det efterhånden?

Søg på boardet - det har lige været oppe. Derudover ligger der en artikel på www.bodylab.dk

Personligt:
Loading-fase (1 uges varighed)
10g morgen, 10g post-workout (eller om aftenen på off-dage)

Vedligehold
5g morgen eller post-workout

Marcus, man får 20 forskellige indblik i det, og nu var der lige en artikel på bodylab om at man skulle indtage 4x 5 om dagen, før havde jeg hørt 1x 15 eller 3x 5, så er det sku klart man bliver pisse forvirret når der ikke bliver gjort rede for det.

Garik skrev:Søg på boardet - det har lige været oppe. Derudover ligger der en artikel på http://www.bodylab.dk

Personligt:
Loading-fase (1 uges varighed)
10g morgen, 10g post-workout (eller om aftenen på off-dage)

Vedligehold
5g morgen eller post-workout

Tak for svaret, men hvorfor 2x 10?

Jeg plejer at gøre det således:
5g lige efter morgenmad.
5g når jeg kommer hjem fra skole (ca. kl 14-15)
5g lige efter træning (sidst på eftermiddagen)
Og så 5g før jeg går i seng.

michaelphelps skrev:

Garik skrev:Søg på boardet - det har lige været oppe. Derudover ligger der en artikel på http://www.bodylab.dk

Personligt:
Loading-fase (1 uges varighed)
10g morgen, 10g post-workout (eller om aftenen på off-dage)

Vedligehold
5g morgen eller post-workout

Tak for svaret, men hvorfor 2x 10?

Fordi det er nemmere end 4x5g?

stuffmeister skrev:Jeg plejer at gøre det således:
5g lige efter morgenmad.
5g når jeg kommer hjem fra skole (ca. kl 14-15)
5g lige efter træning (sidst på eftermiddagen)
Og så 5g før jeg går i seng.

Ok, og du kører også bare loading fasen i en uge eller hvad? Vedligeholder du så med 5x om dagen derfra, og når/hvis du gør hvad tid på dagen vil du så tage den?

Garik skrev:

michaelphelps skrev:

Garik skrev:Søg på boardet - det har lige været oppe. Derudover ligger der en artikel på http://www.bodylab.dk

Personligt:
Loading-fase (1 uges varighed)
10g morgen, 10g post-workout (eller om aftenen på off-dage)

Vedligehold
5g morgen eller post-workout

Tak for svaret, men hvorfor 2x 10?

Fordi det er nemmere end 4x5g?

Og 1x20 er lettere end 2x 10??

Forresten, hælder i bare kreatinen op i en flaske og så tilsætter vand og ryster? Det er vel lidt fesent når der kun er 5 gram? Jeg tænker bare at jeg blander det op sammen med min post work shake men det er jo kun 1 gang om dagen. Hvordan bør jeg gøre med de andre måltider?

michaelphelps skrev:

stuffmeister skrev:Jeg plejer at gøre det således:
5g lige efter morgenmad.
5g når jeg kommer hjem fra skole (ca. kl 14-15)
5g lige efter træning (sidst på eftermiddagen)
Og så 5g før jeg går i seng.

Ok, og du kører også bare loading fasen i en uge eller hvad? Vedligeholder du så med 5x om dagen derfra, og når/hvis du gør hvad tid på dagen vil du så tage den?

Ja, jeg kører loadingfasen i en uge, og bag efter vedligeholder jeg med 5g. De 5g indtager jeg typisk lige efter træning

michaelphelps skrev:

Garik skrev:

michaelphelps skrev:

Garik skrev:Søg på boardet - det har lige været oppe. Derudover ligger der en artikel på http://www.bodylab.dk

Personligt:
Loading-fase (1 uges varighed)
10g morgen, 10g post-workout (eller om aftenen på off-dage)

Vedligehold
5g morgen eller post-workout

Tak for svaret, men hvorfor 2x 10?

Fordi det er nemmere end 4x5g?

Og 1x20 er lettere end 2x 10??

Sandt. Men 20g kradser sgu i halsen.

Du spørger, hvordan vi gør - jeg svarer dig? 10g om morgenen passer perfekt. 10g i en post-WO shake passer ligeledes godt. I stedet for at skulle huske på det fire gange om dagen.

Jeg har ingen problemer med 20g i en shake efter træning...