Kreatin loading

Jeg har kørt ca. 6 dage, hvor jeg har kørt en loadingperiode med kreatin (omtrent 15 gram pr. dag.) Så nu skal jeg bare til at køre normale dagsdoser, men hvor meget kan man tillade sig at tage? Den anbefalede dosis siger 2 gram om dagen, men har læst om folk, der tager mere? Hvad skal jeg ca. regne med, når jeg er en person på lige omkring 80 kg?

zpeaker skrev:Jeg har kørt ca. 6 dage, hvor jeg har kørt en loadingperiode med kreatin (omtrent 15 gram pr. dag.) Så nu skal jeg bare til at køre normale dagsdoser, men hvor meget kan man tillade sig at tage? Den anbefalede dosis siger 2 gram om dagen, men har læst om folk, der tager mere? Hvad skal jeg ca. regne med, når jeg er en person på lige omkring 80 kg?

5g efter træning er fint

Kropsvægt x 0,03 = mængde kreatin om dagen i vedligeholdelsesfasen.

I dit tilfælde:
80 kg x 0,03 = 2,4 gram om dagen

(loading: 80 kg x 0,3 = 24 gram)

Chayen skrev:Kropsvægt x 0,03 = mængde kreatin om dagen i vedligeholdelsesfasen.

I dit tilfælde:
80 kg x 0,03 = 2,4 gram om dagen

(loading: 80 kg x 0,3 = 24 gram)

Jeg synes rådet lyder fint, men hvor har du det fra Chayen?

Garik skrev:
Chayen skrev:Kropsvægt x 0,03 = mængde kreatin om dagen i vedligeholdelsesfasen.

I dit tilfælde:
80 kg x 0,03 = 2,4 gram om dagen

(loading: 80 kg x 0,3 = 24 gram)

Jeg synes rådet lyder fint, men hvor har du det fra Chayen?

Henning Kristensen ;)

Kreatin loading

Brugere online