Kreatin og koffein?

Jeg snakkede med min træningsmate's bror den anden dag, vi kom ind på hvilke kosttilskud jeg tog. Jeg nævnte bla. kreatin og koffein, hvilket han ikke var så glad for at høre. Han mener ikke at man bør tage de to ting i samme periode for koffeinen "blokkerer" kreatinens positive virkninger.

Nu har jeg siddet og søgt lidt og fandt da også en gammel undersøgelse der viser at der nok er noget om snakken:

when creatine was combined with caffeine, the caffeine appeared to "block" the performance-enhancing effects of creatine

http://www.thefactsaboutfitness.com/news/coff_creat.htm

Nu et spørgsmål til jer :wink:

Bruger i kreatin sammen med et koffeintilskud og/eller drikker i stadig kaffe/cola/energidrikke imens i tager kreatin?

..Troede selv det var lidt af en myte, men der er måske noget om snakken #-o

Jeg tager kreatin sammen med protein. og det virker rigtig godt. Jeg har opnået utrolig fremgang med det.
Hvad får du ud af at tage koffein? Så vidt jeg ved giver protein blandet med kulhydrat energi.

vh

ibbernik skrev:Jeg tager kreatin sammen med protein. og det virker rigtig godt. Jeg har opnået utrolig fremgang med det.
Hvad får du ud af at tage koffein? Så vidt jeg ved giver protein blandet med kulhydrat energi.

vh

Koffein giver et boost i min træning og så kan jeg jo godt lide en god kop kaffe, især på dage hvor jeg (efter min mening) skal lidt for tidligt op :wink:

Så kan jeg godt se idéen.

Plejer at holde mig fra koffein, når jeg bruge kreatin pga. den effekt du selv nævner, men ved ikke om den har noget på sig

Koffein modvirker kreatinens virkning, ligeså gør kulsyre, citrus og mælkeholdige væsker.

My old man = medicinmand

2mas skrev:Koffein modvirker kreatinens virkning, ligeså gør kulsyre, citrus og mælkeholdige væsker.
My old man = medicinmand

Hvad skal det betyde #-o

*Bump*

Matt skrev:
2mas skrev:Koffein modvirker kreatinens virkning, ligeså gør kulsyre, citrus og mælkeholdige væsker.
My old man = medicinmand

Hvad skal det betyde

Tror han mener at hans far er læge og han har udtalt at koffein, kulsyre, citrus og mælkeholdige væsker modvirker kreatin.

MEN MEGET KRYPTISK FORMULERET MÅ MAN SIGE

Friche skrev:
Matt skrev:
2mas skrev:Koffein modvirker kreatinens virkning, ligeså gør kulsyre, citrus og mælkeholdige væsker.
My old man = medicinmand

Hvad skal det betyde

Tror han mener at hans far er læge og han har udtalt at koffein, kulsyre, citrus og mælkeholdige væsker modvirker kreatin.

MEN MEGET KRYPTISK FORMULERET MÅ MAN SIGE

Ok tak, var ikke lige så skarp :lol:

Skader kaffe kreatinens virkning?
Tilsyneladende ja, men det er ikke sådan at koffein fuldstændigt neutraliserer kreatinen.
Citeret fra [3]:
Indtagelse af koffein modvirker ikke alene den ergogene effect af kreatinindtagelse under gentagne maximale muskelkontraktioner (Vandenberghe 1996), men synes også at modvirke den positive effekt af kreatin på muskel relaxationstid (Hespel 2001b). Kombinationen af koffein og kreatin synes at medføre en reduceret resyntesehastighed af kreatinfosfat i intervalpausen mellem gentagne muskelkontraktioner, sammenlignet med den situation hvor kreatin indtages alene (Vandenberghe 1996). På baggrund af disse resultater anbefales det, at man i forbindelse med kreatinindtagelse minimerer eller helt undgår kaffedrikning forinden træning eller konkurrence med gentagne højintense arbejdsintervaller med kort til moderat pauselængde (< 2 min).

Matt skrev:
Friche skrev:
Matt skrev:
2mas skrev:Koffein modvirker kreatinens virkning, ligeså gør kulsyre, citrus og mælkeholdige væsker.
My old man = medicinmand

Hvad skal det betyde

Tror han mener at hans far er læge og han har udtalt at koffein, kulsyre, citrus og mælkeholdige væsker modvirker kreatin.

MEN MEGET KRYPTISK FORMULERET MÅ MAN SIGE

Ok tak, var ikke lige så skarp

Arrrrrrrgghh, kom nu ind i kampen gutter, i skal sq også træne de små grå......haha

Kreatin og koffein?

Brugere online