Hej! Jeg styrketræner et par gange i ugen og spiller også fodbold og jeg er lige begyndt på kreatin som jeg har fået af en ven. Jeg har læst at kreatin kun hjælper til anarobe sporte altså sprint og styrketræning fx. mog at det ikke hjælper udholdenhedssporte, betyder det så at jeg får en dårligere kondition af det? eller betyder det at det ikke har nogen virkning på min kondition på nogen måde?

Hilsen Diller!

det betyder bare at det ikke vil have nogen mærkbar effekt for dig. du får ikke dårligere kondi af det.

Kreatintilskud kan øge evnen til hård kredsløbstræning.

Der er lavet et forsøg hvor en gruppe atleter på motionscykler blev sat til hhv. at cykle ved moderat belastning, hhv. at overskride deres respiratoriske tærskel.

Dette blev opnået ved, at de cyklede 8-12 repetitioner af 6 min. ved 80% af deres maksimale iltoptagelse Forinden havde de først i 5 dage indtaget 20 g kreatin om dagen, efterfulgt af en indtagelse på 5 g kreatin dagligt.

Ved at starte med en høj indtagelse sikres, at kreatindepoterne fyldes for derefter at vedligeholdes ved en lavere indtagelse.

Ved den moderate belastning var der ingen effekt af kreatintilskuddet, men ved den hårde belastning var der en tydelig gevinst i kraft af en lavere iltoptagelse. Dette lyder umiddelbart lidt bagvendt, men når iltoptagelsen er lavere, viser det, at atleten ikke har brug for så meget ilt ved den samme belastning.

Vedkommende har med andre ord mere overskud rent respiratorisk. Størrelsen af effekten svarede i øvrigt til mængden af type II muskelfibre i lårmusklen. Dette kunne tyde på, at effekten enten relaterer sig til ændringer i nervefibrenes aktivering af musklerne eller til mængden af aktiveret muskel.

Kreatin medvirker endvidere til dannelsen af ATP, som især skal være til stede i store mængder ved hårdt arbejde.

Jeg har selv oplevet ovennævnte og kan derfor varmt anbefale kreatin til såvel styrktræning som HÅRD cardio

Kilde/Referencer: Fitnews/Journal of Applied Physiology, Ugeskrift for læger

Så det hjælper altså også lidt på konditionen eller hvad?
hehe