Kreatin og pause mellem sæt

Hej
Jeg er læste lige på nettet, at for at få det maskimale ud af kreatin må man højst holde 60 sekunders pause mellem hver sæt. Men jeg har også læst flere steder, at pauserne mellem tunge sæt gerne må være lange dvs. 3-4 min.

Hvordan hænger det sammen? Hvad skal jeg gøre? Stadig holde lange pauser på de tunge løft, men derimod forkorte pauserne på isolationsøvelser? :-k

mvh

jeg kan generelt godt li at holde lange pauser i de store øvelser, og korte pauser i de små øvelser

Jeg har ikke hørt om en sammenhæng med kreatin.

IMO tilpasser jeg mine pauser i forhold til ønsket intensitet, antal af reps, sæt, vægt og øvelse. Fuldkommen ud fra mit temperament. Nogle gange kan jeg nøjes med 60 sek i store øvelser som dødløft, simpelthen for at holde pulsen igang og så gå på kompromis med vægt/reps/sæt.

Andre gange kan jeg træne rigtig tungt og så holde 3-4mins pause imellem sæt.

I bestemte isolationsøvelser kan jeg fx. nøjes med 30 sek pause og så med flere sæt - simpelthen for at fokusere og få pump i musklen. Andre gange 60-120 sek for at løfte lidt tungere.

Kreatin og pause mellem sæt

Brugere online