kreatin og træning?

Skal jeg tage kreatin hver dag eller kun de dage hvor jeg har trænet ?

Quistgaard skrev:Skal jeg tage kreatin hver dag eller kun de dage hvor jeg har trænet ?

Hver dag

På fridage restiturer kroppen og der er kreatin et ganske fornuftigt supplement

Nu går jeg udfra at i ligesom mig ønsker effekten af kreatin hurtigst muligt, så derfor handler det om at kører en “loading periode” lige når man starter med kreatintilskud. I en loading periode anbefales det at indtage cirka 20 gram dagligt i 5-7 dage. De 20 gram må dog ikke indtages på en gang, men skal fordeles over 3-4 gange. I mit tilfælde er det 5 gram morgen, middag, efter træning og aften.
Efter loadingperioden begynder man så på den normale dosis som er 2-5 gram dagligt.
Det kører man så i 2-3 måneder hvorefter der skal holdes en pause på en måned. Pausen sikre at din egenproduktion af kreatin ikke stopper, som du kan risikere ved et konstant indtag af kreatin over længere tid end 3 måneder.

Her er en glimrende artikel :wink:

artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php

På min kreatin bøtte står der, at der skal en læge til hvis man skal indtage mere end 2 gram om dagen :S?

Quistgaard skrev:På min kreatin bøtte står der, at der skal en læge til hvis man skal indtage mere end 2 gram om dagen :S?

Hvis det bare er rent kreatin er der intet problem.

Bork skrev:
Quistgaard skrev:På min kreatin bøtte står der, at der skal en læge til hvis man skal indtage mere end 2 gram om dagen :S?

Hvis det bare er rent kreatin er der intet problem.

Det er ren og skær lovning; du kan sagtens indtage mere end to gram per dag

kreatin og træning?

Brugere online