Kreatin sammen med Protein?

Hej...

Jeg er nybegynder inden for at indtage kreatin og protein..

Jeg er 16 år gammel, 188 cm høj og vejer ca 94 kg.
Jeg træner mellem 3-4 dage om ugen gennemsnit 2 timer pr. gang.

Jeg ville bare høre hvor meget kreatin og protein jeg skal proppe i min shaker, og hvor meget i loadings perioden, og i hvor lang tid?. :dope:

søg på " Hvad er kreatin" i søge tool... Det forklarer det hele

den første uge skal du loade med 15-20g kreatin pr dag, de følgende 3 måneder tager du 3-5g kreatin pr dag, så holder du en uges pause fra kreatin og starter det hele forfra

Det ik den eneste måde.. det den mest populære og os den jeg selv bruger... Men du kan også bar holde de 5g per dag.. fra start til slut

ckp2906 skrev:Det ik den eneste måde.. det den mest populære og os den jeg selv bruger... Men du kan også bar holde de 5g per dag.. fra start til slut

jeg tager os 5gram fra start til slut, ser ingen grund til at tage så store mængder bare fordi man loader op

Dobermann skrev:
ckp2906 skrev:Det ik den eneste måde.. det den mest populære og os den jeg selv bruger... Men du kan også bar holde de 5g per dag.. fra start til slut

jeg tager os 5gram fra start til slut, ser ingen grund til at tage så store mængder bare fordi man loader op

Hvorfor ser du ingen grund til det??? Hele pointen ved det er jo at få stor mængde i kroppen og så holde det ved lige med de 5g.. på den måde får du mest ud af det

Tager i kun kreatin de dage i træner eller alle dage?

holm13 skrev:Tager i kun kreatin de dage i træner eller alle dage?

Som sagt .. alle dage.. i en periode.. derefter pause og om igen..

Læs " hvad er kreatin" så behøver du ik spørge :b

Så de i siger er at jeg skal tage 5 g kreatin også hvor meget protein om dagen? Eller Kreatin alle dage, og tein de dage jeg træner?

Også skal jeg bare holde det i 2-3 måneder, holde en uges pause, også bare om igen? Eller skal jeg holde det konstant...

Kreatin sammen med Protein?

Brugere online