hey, jeg træner fullbody 3 gange om ugen og svømmer 1-3 gange(afhænigt om den gamle har tid til at ta i sauna) og cykler meget+ løber(kun i sommerhalvåret,bruger ergometer roning til kondi om vinteren+svømmning i hal). her i forgårs begyndte nogle i klassen så at snakke om at bruge kreatin, men jeg er ikke sikker på om jeg vil få noget ud af at bruge det? Har læst en del om kreatin. Men jeg ved stadig ikke om de 2g om dagen vil hjælpe min konditionstræning og styrke specielt ? på forhånd tak for hjælpen

Det vil ikke hjælpe på din konditionstræning, men vil have en effekt på styrketræningen. Du risikerer at binde et par kilo væske, hvilket godt kan hæmme dit løb en smule. 2g kreatin er i underkanten - hvad vejer du?

Hvis man bruge kreatin er 2 g. ikke nok pr. dag. Jeg har selv læst meget om det. Der er to forskellige teorier, der er lidt forskellige.

I den første teori er der 3 faser.
1. fase (loading fasen), skal man den første uge indtage 20 gram pr. dag, for at få fyldt kreatin depoterne helt op.
2. fase (stagnerings fasen) skal man vedlige holde sit kreatin niveau, og dermed indtage 5 gram pr. dag
3. og sidste fase (afvænnings fasen) skal man helt stoppe med at indtage kreatin, da kroppen kan blive immun overfor det.

I den anden teori skal man bare indtage 5-6 g. pr. dag i 4 uger, hvorefter man skal holde en pause på en uge. Den teori bygger altså på, at man ikke behøver at have en loadingfase, fordi kroppen også har en lille niveau af kreatin i forvejen.

Men som der er blevet nævnt, så binder kreatin væsken og er ikke for motionister.
Men ønsker du at tage på og løfte mere via dit FB program, så go for it!

jeg vejer 80kg lige nu, var mest for at få gang i mit styrktræning.

artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Der står lidt om dosering osv.