Vejer 80kg.

Har købt kreatin fra bodylab.dk

Der står 2 gram kreatin er 2 måleskeer. Der er ingen måleskeer med... Har en til mit proteinpulver, men der kan være 30-35 gram proteinpulver i, så jeg går ikke ud fra at det er sådan en? Hvordan ved jeg ca hvor meget jeg tager?

Så vidt jeg har læst mig frem til her på siden, er det bedst at fordele sit protein halvt før og halvt efter træning, og tage kreatin efter træning.

Hvad hvis man tager begge dele? Hvornår skal man tage hvad, og kan man blande det?

Lad være med at sende links, jeg vil gerne have rene simple svar, på forhånd mange tak

Kretak skrev:Vejer 80kg.

Har købt kreatin fra bodylab.dk

Der står 2 gram kreatin er 2 måleskeer. Der er ingen måleskeer med... Har en til mit proteinpulver, men der kan være 30-35 gram proteinpulver i, så jeg går ikke ud fra at det er sådan en? Hvordan ved jeg ca hvor meget jeg tager?

Så vidt jeg har læst mig frem til her på siden, er det bedst at fordele sit protein halvt før og halvt efter træning, og tage kreatin efter træning.

Hvad hvis man tager begge dele? Hvornår skal man tage hvad, og kan man blande det?

Lad være med at sende links, jeg vil gerne have rene simple svar, på forhånd mange tak

Der ligger en måleske i, den ligger bare ikke i toppen. Tag en kniv og rod rundt med, til du finder den.

Hvem har sagt halvdelen før, halvdelen efter? Det giver da ikke mening. Helt før, og helt efter hvis det endelig er. Ellers gå efter rigtig mad før/efter, så kan du tage pulver den anden gang (Det er nok lettere at tage pulver efter, da mad inden træning helst skal spises 1-1½ time før).

Tag kreatinen efter træning, sammen med carbs og proteinpulver, det giver den bedste effekt.

Fuck mit liv..... Har fundet den . Den er sgu lille!! Kan det passe at jeg bare skal tage 3 om dagen, og 15 i load eller hvordan? - Hvor længe er load?

Læs artiklen om kreatin.

Tak, hvor langt tid er loading? Står der intet om så vidt jeg kan se

Du kan godt springe loading over, det gør jeg selv. Men ellers er det 5 dage.

Bone-14 skrev:Du kan godt springe loading over, det gør jeg selv. Men ellers er det 5 dage.

Loading er normalt 7 dage. Men ja, den kan springes over hvis den er upraktisk. Du når dog mæthedsgrænsen efter de 7 dage med loading, hvor der går 3-4 uger hvis du starter med 5g hver dag

Okay, tak for hjælpen drenge Hvor længe tager i det af gangen? Og er det overhovedet nødvendigt at have pause? 5g lyder ikke af meget, men det er også nyt for mig

3 måneder on 1 måned off. Ja pause er nødvendigt. Snupper 5g dagligt.

Du tager det 2-3 måneder, og holder derefter en måneds pause. Kroppen producerer det selv i leveren og nyrerne. Ved at tage det som tilskud vil kroppen se at den får nok, og stoppe dens egen produktion. Derfor skal du holde pause efter 2-3 måneder, for at den ikke stopper (og hvis den gør, så kommer den igang igen alligevel). Men kreatinniveauet i musklerne falder hele tiden, så derfor kan det også være en fordel

Lige en anden ting. For det første, må protein og kreatin komme i samme shake? Fx 350ml skummetmælk med 35g protein og 5g kreatin


- Bruger neutral smag whey 100 fra bodylab, i den tro at det er bedre.

Er der overhovedet den mindste forskel udover smagen, hvis jeg køber jordbær eller kakao?

- Hvad har i smagt, og hvad vil i anbefale? (Så bestiller jeg et par smagsprøver)

Kretak skrev:Lige en anden ting. For det første, må protein og kreatin komme i samme shake? Fx 350ml skummetmælk med 35g protein og 5g kreatin


- Bruger neutral smag whey 100 fra bodylab, i den tro at det er bedre.

Er der overhovedet den mindste forskel udover smagen, hvis jeg køber jordbær eller kakao?

- Hvad har i smagt, og hvad vil i anbefale? (Så bestiller jeg et par smagsprøver)

Ja selvfølgelig må det komme i samme shake.

Der er ingen forskel udover smagen

Mange tak for hjælpen. God træning til dig og alle jer andre her på siden fremover!!

Bone-14 skrev:Der er ingen forskel udover smagen

Der er en lille forskel hvis du læser næringsindholdet af Whey 100. Det er ikke meget, men det er der

Næringsinhold pr. 100 gram:
Neutral
Energi: 1710 kJ / 400 kcal
Protein: 81 g
Kulhydrater: 5,5 g
Fedt: 6,5 g
Heraf mættede fedtsyrer: 3,6 g
Kostfibre: 0 g
Natrium: 0,21 g
Kalcium: 500 mg
Fosfor: 290 mg
Magnesium: 95 mg

Chokolade
Energi: 1700 kJ / 400 kcal
Protein: 78 g
Kulhydrater: 7,0 g
Fedt: 6,5 g
Heraf mættede fedtsyrer: 3,9 g
Kostfibre: 1,1 g
Natrium: 0,20 g
Kalcium: 480 mg
Fosfor: 310 mg
Magnesium: 110 mg

Jordbær
Energi: 1700 kJ / 400 kcal
Protein: 80 g
Kulhydrater: 6,0 g
Fedt: 6,0 g
Heraf mættede fedtsyrer: 3,6 g
Kostfibre: 0 g
Natrium: 0,21 g
Kalcium: 500 mg
Fosfor: 290 mg
Magnesium: 95 mg