Kreatin!

Hej, jeg er lige begyndt at bruge kreatin, men ved dog ikke hvor mange gram jeg skal tage pr. dag?
Eller hvor mange gram jeg skal putte i fx. 700ml væske?

artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

læs [-o<

Start med en loadingfase hvor du indtager 0,3 x kropsvægt, i gram kreatin. Fordel dette ud over ca. 4 gange om dagen indtaget med måltider.

Ex. 72 kg x 0,3 = 21,6 gram pr. dag
Fortsæt denne fase i 5-7 dage.

Herefter køres en vedligeholdelsesfase i alt fra 1-3 måneder hvor du kun indtager kropsvægt x 0,03 gram kreatin pr. dag

ex. 72 kg x 0,03 = 2,16 gram pr. dag.

Kan det så passe hvis jeg vejer ca deromkring 60 kg skal jeg tage 1.8 - 2 gram pr. dag?

Daxcerais skrev:Kan det så passe hvis jeg vejer ca deromkring 60 kg skal jeg tage 1.8 - 2 gram pr. dag?

Loadingfase: 4,5 gram 4 gange om dagen eller 6 gram 3 gange om dagen.
Vedligeholdelsesfase: 1,8 gram om dagen.

Tak skal i have det skal prøves

Det jo vanvittigt meget. Der har flere gange været diskussioner om dette, og konklusionen er hver gang blevet, det på ingen måde kan betale sig at indtage mere end 15g dagligt. Kan ikke huske kilderne

Er det ikke lidt ligemeget hvor meget væske det blandes op med bare det kommer ned ?

Daxcerais skrev:Er det ikke lidt ligemeget hvor meget væske det blandes op med bare det kommer ned ?

Jo, og det kan anbefales at indtage det med fx. juice eller andre hurtigt optagelige kulhydratkilder.
De hurtigt optagelige kulhydrater vil nedbrydes til glukose og derved skabes der en hormon frigivning af Insulin, der bevirker at glukosen + i dette tilfælde kreatinen optages bedre i muskelcellerne.
Desuden skal du holde dig fra at indtage kreatinen med appelsin juice, da den er for syrlig.

til TS:

Hvorfor i alverden har du købt et produkt som du ingen idé har om hvordan du skal håndtere, hvad med at undersøge noget før du giver dig kast med det?

Desuden er der ikke noget svar på hvor mange gram kreatin man skal tage, og om man skal køre loading eller ej, personligt kører jeg med 3,87125 Gram ved vedligeholdelses fasen dagligt.

Venomancer skrev:til TS:

Hvorfor i alverden har du købt et produkt som du ingen idé har om hvordan du skal håndtere, hvad med at undersøge noget før du giver dig kast med det?

Fik det i gave...

Daxcerais skrev:
Venomancer skrev:til TS:

Hvorfor i alverden har du købt et produkt som du ingen idé har om hvordan du skal håndtere, hvad med at undersøge noget før du giver dig kast med det?

Fik det i gave...

Okay, forståeligt. Men læs artiklen og du får svaret.

Tak skal i have

Kreatin!

Brugere online