Kreatin

Hey Guys!!

Ville lige høre jer om hvordan og hvornår i tager jeres kreatin? Tager i den før eller efter træning, eller noget helt 3? Håber på mange brugbare og gode svar.

På forhånd tak!

- Mikkelv

Efter loadingfasen tager jeg den efter træning, da ens insulinspike er stort her. På ikke-træningsdage tager jeg den om morgenen, ligeledes på grund af insulinspiket. Går ud fra du ikke tænker på loadingfasen? Der deler jeg den gerne op i fire portioner fordelt ud over dagen.

Hippokrates skrev:Efter loadingfasen tager jeg den efter træning, da ens insulinspike er stort her. På ikke-træningsdage tager jeg den om morgenen, ligeledes på grund af insulinspiket. Går ud fra du ikke tænker på loadingfasen? Der deler jeg den gerne op i fire portioner fordelt ud over dagen.

Hvad mener du med loadingfasen? Restituere??

Mikkelv skrev:
Hippokrates skrev:Efter loadingfasen tager jeg den efter træning, da ens insulinspike er stort her. På ikke-træningsdage tager jeg den om morgenen, ligeledes på grund af insulinspiket. Går ud fra du ikke tænker på loadingfasen? Der deler jeg den gerne op i fire portioner fordelt ud over dagen.

Hvad mener du med loadingfasen? Restituere??

Brug lige 2 min på at tilegne dig bare et minimum af viden, inden du går i baglås. Alt hvad du skal vide om kreatin er beskrevet her på sidens artikelarkiv. http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Har lige et tillægsspørgsmål til indtagelse af kreatin.

Har ladet mig bilde ind at effekten fra kreatinen kan forsvinde/udeblive hvis man indtager kaffen inden for samme tids rum, så at man derfor en time før og efter indtagelse af kreatin skulle holde sig fra kaffe.. Har det noget på sig, eller er det bare en omgang vås?

Per Aagard skrev:Indtagelse af koffein modvirker ikke alene den ergogene effect af kreatinindtagelse under gentagne maximale muskelkontraktioner (Vandenberghe 1996), men synes også at modvirke den positive effekt af kreatin på muskel relaxationstid (Hespel 2001b). Kombinationen af koffein og kreatin synes at medføre en reduceret resyntesehastighed af kreatinfosfat i intervalpausen mellem gentagne muskelkontraktioner, sammenlignet med den situation hvor kreatin indtages alene (Vandenberghe 1996). På baggrund af disse resultater anbefales det, at man i forbindelse med kreatinindtagelse minimerer eller helt undgår kaffedrikning forinden træning eller konkurrence med gentagne højintense arbejdsintervaller med kort til moderat pauselængde (< 2 min).

Lenned skrev:Har lige et tillægsspørgsmål til indtagelse af kreatin.

Har ladet mig bilde ind at effekten fra kreatinen kan forsvinde/udeblive hvis man indtager kaffen inden for samme tids rum, så at man derfor en time før og efter indtagelse af kreatin skulle holde sig fra kaffe.. Har det noget på sig, eller er det bare en omgang vås?

Er der delte meninger om, og studier har mig bekendt peget i begge retninger.

Jeg personligt gider ikke gå op i det. 3-5 gram kreatin om dagen, i udgangspunktet hver dag, når det lige passer.

Kreatin

Brugere online