Hej.

har lige et par spørgsmål ang. Kreatin..

Skal man tage 2-4Gram HVER dag? Selvom der er dage hvor man ikke træner?
Er der nogen ide i at tage det om morgen?
Kan man blande det sammen med det man har i sin shaker(Protein/carbs) og tage det hele efter en omgang træning?

Flyttet

TRRP skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

"I princippet er det lige meget hvornår man indtager sit kreatin, men det er altid en god ide at indtage kreatin efter træning, da optagelsen er bedre på dette tidspunkt. Det er i øvrigt også et tidspunkt hvorpå man normalt indtager en stor portion simple kulhydrater, som samtidigt booster optagelsen. Det er nemlig som regel bedst at indtage sit kreatin sammen med en kulhydratsholdig væske, som f.eks juice eller saftevand. Dette skyldes at insulin frigørelsen, som sker i respons på kulhydrats-indtaget, booster optagelsen af kreatinet. Da for mange kulhydrater er et problem, når man er på diæt, så kan det også bare indtages opløst i vand, sammen med et almindeligt måltid."


Så man må godt tage det hele sammen efter træning? Kreatin/protein/carbs i samme mix ????

lars101 skrev:

TRRP skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

"I princippet er det lige meget hvornår man indtager sit kreatin, men det er altid en god ide at indtage kreatin efter træning, da optagelsen er bedre på dette tidspunkt. Det er i øvrigt også et tidspunkt hvorpå man normalt indtager en stor portion simple kulhydrater, som samtidigt booster optagelsen. Det er nemlig som regel bedst at indtage sit kreatin sammen med en kulhydratsholdig væske, som f.eks juice eller saftevand. Dette skyldes at insulin frigørelsen, som sker i respons på kulhydrats-indtaget, booster optagelsen af kreatinet. Da for mange kulhydrater er et problem, når man er på diæt, så kan det også bare indtages opløst i vand, sammen med et almindeligt måltid."


Så man må godt tage det hele sammen efter træning? Kreatin/protein/carbs i samme mix ????

Yeps.
se forresten her
http://www.bodylab.dk/indtage-kreatin.asp#

lars101 skrev:

TRRP skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

"I princippet er det lige meget hvornår man indtager sit kreatin, men det er altid en god ide at indtage kreatin efter træning, da optagelsen er bedre på dette tidspunkt. Det er i øvrigt også et tidspunkt hvorpå man normalt indtager en stor portion simple kulhydrater, som samtidigt booster optagelsen. Det er nemlig som regel bedst at indtage sit kreatin sammen med en kulhydratsholdig væske, som f.eks juice eller saftevand. Dette skyldes at insulin frigørelsen, som sker i respons på kulhydrats-indtaget, booster optagelsen af kreatinet. Da for mange kulhydrater er et problem, når man er på diæt, så kan det også bare indtages opløst i vand, sammen med et almindeligt måltid."


Så man må godt tage det hele sammen efter træning? Kreatin/protein/carbs i samme mix ????

Ja. " Det vil sige at en person på 100 kg skal vedligeholde med 3-5 gram om dagen" Det er mest hensigtsmæssigt at fordele de 3 gram over en hel dag og altså ikke tage 3 gram lige efter træning - min mening.

Du kan sagtens blande tingene - sker der ikke noget ved - kun få er døde ved det (joke)