Hvor mange gram skal man tag i load preioden ??
Og hvor mange uger skal man load :-)
Det er bodylabs kreatin :-)

Sørensen94 skrev:Hvor mange gram skal man tag i load preioden ??
Og hvor mange uger skal man load :-)
Det er bodylabs kreatin :-)

Hvor meget kreatin skal man tage?

Selve doseringen af kreatin har igennem de sidste mange år skabt stor uenighed. Skal man køre loading periode, eller skal man ikke? Hvor mange gram skal man tage dagligt? Vi vil prøve at se på hvordan tingene rent faktisk forholder sig.

Der er typisk 2 måder hvorpå man kan indtage kreatin. Denne ene måde indebærer at man i 5-7 dage indtager relativt høje doser, typisk 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram, med det formål at opnå en relativt høj kreatin koncentration i musklerne relativt hurtigt. Dette kaldes loading perioden. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. Det vil sige at en person på 100 kg skal vedligeholde med 3-5 gram om dagen.

Den anden metode indebærer at man kører med konstant dosis. Her bruger man typisk samme dosis som man bruger til vedligeholdelse i den førstnævnte metode. Det vil sige 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. Bagdelen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere.

Om man bruger den ene eller den anden metode, er op til den enkelte, men det er klart at man hurtigst kommer til at mærke den positive effekt ved kreatin, hvis man indlægger en loading periode.

http://lmgtfy.com/?q=kreatin+bodybuilding.dk

Det tager 2 min at skrive dette indlæg, men 30 sekunder at finde det :/

Bare lige et hurtigt spørgsmål kreatin før eller efter træning
For mine venner siger efter træning men har også hørt fra nogle man skal tag det før træning ???

Niller_ skrev:http://lmgtfy.com/?q=kreatin+bodybuilding.dk

Det tager 2 min at skrive dette indlæg, men 30 sekunder at finde det :/

sidens søgefunktion er fikset

Sørensen94 skrev:Hvor mange gram skal man tag i load preioden ??
Og hvor mange uger skal man load :-)
Det er bodylabs kreatin :-)

Sjovt, du har købt et produkt du intet ved om. Hvorfor overhovedet købe et produkt, du ikke ved hvad er?

MadPanda skrev:

Sørensen94 skrev:Hvor mange gram skal man tag i load preioden ??
Og hvor mange uger skal man load :-)
Det er bodylabs kreatin :-)

Sjovt, du har købt et produkt du intet ved om. Hvorfor overhovedet købe et produkt, du ikke ved hvad er?

Fordi alle ved jo at kosttilskud er det allervigtigste når det kommer til BB, mere tilskud=bedre

for det først har jeg ikke købt det
det en ven der har det ??
for jeg vil ikke købe noget jeg ikke ved noget om!
men undskyld da jeg spørg for ham!