Kreatin

Hej

Jeg har snart trænet i et halvt år, og har overvejret mange gange at bygynde at tage kreatin. Jeg har endelig fået købt produktet:

Protein pulver
Kreatin

Jeg er ved dog ikke helt hvor meget jeg skal tage af det?(4-5 gram??) og om man må blande det i en proteinshaker?
Jeg håber at i vil hjælpe mig med at komme igang og det skal lige siges, at jeg kun træner 3-4 gange om ugen.

kriss3110 skrev:Jeg er ved dog ikke helt hvor meget jeg skal tage af det?(4-5 gram??)

http://www.bodylab.dk/kreatin-kur-dosering.asp

kriss3110 skrev:og om man må blande det i en proteinshaker?

http://www.bodylab.dk/indtage-kreatin.asp

Seek and thou shall find:
gsearch.php?q=kreatin&x=0&y=0

Garik skrev:Seek and thou shall find:
gsearch.php?q=kreatin&x=0&y=0

Hvordan er det nu du indtager dit kreatin garik?
kan ikke lige huske hvor du har skrevet det.

Stener skrev:
Garik skrev:Seek and thou shall find:
gsearch.php?q=kreatin&x=0&y=0

Hvordan er det nu du indtager dit kreatin garik?
kan ikke lige huske hvor du har skrevet det.

5g dagligt blandet i vand. På træningsdage efter træning sammen med et måltid/frugt.

0,2g x kropsvægt i kg i 4-5 dage, - dog aldrig mere end 5g pr. gang for at undgå mylderbæ.
Derefter 1/3 af ovenstående.
Dvs.: ved en kropsvægt på 75 kg, 3 x 5g pr. dag i 4-5 dage, derefter 5g pr. dag.

Garik skrev:
Stener skrev:
Garik skrev:Seek and thou shall find:
gsearch.php?q=kreatin&x=0&y=0

Hvordan er det nu du indtager dit kreatin garik?
kan ikke lige huske hvor du har skrevet det.

5g dagligt blandet i vand. På træningsdage efter træning sammen med et måltid/frugt.

Kan det passe du tidligere har indtaget 15 g om dagen?
synes jeg bare jeg husker.

Stener skrev:
Garik skrev:
Stener skrev:
Garik skrev:Seek and thou shall find:
gsearch.php?q=kreatin&x=0&y=0

Hvordan er det nu du indtager dit kreatin garik?
kan ikke lige huske hvor du har skrevet det.

5g dagligt blandet i vand. På træningsdage efter træning sammen med et måltid/frugt.

Kan det passe du tidligere har indtaget 15 g om dagen?
synes jeg bare jeg husker.

I mine "unge dage" kørte jeg loadingperioder. Det gør jeg ikke mere. Giver ingen mening for mig.

Så det vil sige at jeg skal tage 4 g kreatin hver dag?? Også selvom jeg ikke træner??
For jeg træner kun 4 gange om ugen??

Er der nogle tidspunkter det er bedst at tage det på??
Når jeg træner, er det vel bedst at gøre det efter træning??

kriss3110 skrev:Så det vil sige at jeg skal tage 4 g kreatin hver dag?? Også selvom jeg ikke træner??
For jeg træner kun 4 gange om ugen??

Er der nogle tidspunkter det er bedst at tage det på??
Når jeg træner, er det vel bedst at gøre det efter træning??

Har du læst artiklerne?

Kreatin

Brugere online