Kreatin

Hej jeg har noget kreatin fra nutramino ( pulver) men problemet er jeg ved ikke hvor meget jeg skal tage ??

Nogen der ved noget om det ??

Loadingfase (5-7 dage): Kropsvægt x 0,3 gram kreatin om dagen fordelt på 3-4 portioner.
Vedligeholdelsesfase (1-3 måneder): Kropsvægt x 0,03 gram kreatin om dagen.
Derefter en pause på 1-3 måneder, hvorefter du starter cyklussen op igen.

// Flyttet

Chayen skrev:Loadingfase (5-7 dage): Kropsvægt x 0,3 gram kreatin om dagen fordelt på 3-4 portioner.
Vedligeholdelsesfase (1-3 måneder): Kropsvægt x 0,03 gram kreatin om dagen.
Derefter en pause på 1-3 måneder, hvorefter du starter cyklussen op igen.

Skal jeg kun spise det de dage jeg træner ??:)

Fobian skrev:
Chayen skrev:Loadingfase (5-7 dage): Kropsvægt x 0,3 gram kreatin om dagen fordelt på 3-4 portioner.
Vedligeholdelsesfase (1-3 måneder): Kropsvægt x 0,03 gram kreatin om dagen.
Derefter en pause på 1-3 måneder, hvorefter du starter cyklussen op igen.

Skal jeg kun spise det de dage jeg træner ??:)

Alle dage.

Jeg vejer 82 kilo .. 0,3*82 = 24

Er 24 gram ikke ret meget ??

Fobian skrev:Jeg vejer 82 kilo .. 0,3*82 = 24

Er 24 gram ikke ret meget ??

Nej, det er kun i en meget kort periode hvor formålet netop er at opnå en høj kreatin koncentration i musklerne over kort tid. Derudover skal mængden også deles ud på mindre portioner. Eksempelvis 8 gram, 3 gange om dagen eller 6 gram, 4 gange om dagen.

Der er også nogle som vælger at skippe loading-fasen, og istedet tage lidt mere kreatin i vedligeholdelses-fasen. Det vil dog derved tage længere tid at opnå en høj koncentration.

Chayen skrev:
Fobian skrev:Jeg vejer 82 kilo .. 0,3*82 = 24

Er 24 gram ikke ret meget ??

Nej, det er kun i en meget kort periode hvor formålet netop er at opnå en høj kreatin koncentration i musklerne over kort tid. Derudover skal mængden også deles ud på mindre portioner. Eksempelvis 8 gram, 3 gange om dagen eller 6 gram, 4 gange om dagen.

Der er også nogle som vælger at skippe loading-fasen, og istedet tage lidt mere kreatin i vedligeholdelses-fasen. Det vil dog derved tage længere tid at opnå en høj koncentration.

Det hjælper mig med at restituere ikke ??

Fobian skrev:
Chayen skrev:
Fobian skrev:Jeg vejer 82 kilo .. 0,3*82 = 24

Er 24 gram ikke ret meget ??

Nej, det er kun i en meget kort periode hvor formålet netop er at opnå en høj kreatin koncentration i musklerne over kort tid. Derudover skal mængden også deles ud på mindre portioner. Eksempelvis 8 gram, 3 gange om dagen eller 6 gram, 4 gange om dagen.

Der er også nogle som vælger at skippe loading-fasen, og istedet tage lidt mere kreatin i vedligeholdelses-fasen. Det vil dog derved tage længere tid at opnå en høj koncentration.

Det hjælper mig med at restituere ikke ??

Jo, blandt andet.

Loadingfase kan vidst være en god idé, men så vidt jeg har forstået ikke en nødvendighed. Prøv og tag et kig på denne side den hjalp da mig en del da jeg startede på kreatin - http://fitnessbuddy.dk/kreatin-guide/

Håber jeg var til hjælp skipper
Jesper Knudsen

Kreatin

Brugere online