Nu har jeg i flere år læst, fået af vide osv. Mange mange forskellige tidspunkter hvornår det er bedst at indtage sin kreatin. Lige fra at det er underordnet til at det er vigtigt, hvornår man indtager det. Om morgenen, om aftenen, før træning, efter træning osv. osv.

1. Om morgenen/aften: Da det jo er ligemeget hvornår man indtager det, når lagrene alligevel er fyldt op 24/7

2. Før træning: Da det lettere optages lige efter træning osv.... "Men er det ikke ligemeget hvis dine lagre alligevel er fyldt 24/7
Osv. osv. osv..

Er der nogle kloge hoveder, med noget evidens. Der kan mane det total fast, hvornår?

I princippet er det lige meget hvornår man indtager sit kreatin, men det er altid en god ide at indtage kreatin efter træning, da optagelsen er bedre på dette tidspunkt. Det er i øvrigt også et tidspunkt hvorpå man normalt indtager en stor portion simple kulhydrater, som samtidigt booster optagelsen. Det er nemlig som regel bedst at indtage sit kreatin sammen med en kulhydratsholdig væske, som f.eks juice eller saftevand. Dette skyldes at insulin frigørelsen, som sker i respons på kulhydrats-indtaget, booster optagelsen af kreatinet. Da for mange kulhydrater er et problem, når man er på diæt, så kan det også bare indtages opløst i vand, sammen med et almindeligt måltid.

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Tjek artiklerne her på siden, inden du laver sådan et emne som dette

Active skrev:

I princippet er det lige meget hvornår man indtager sit kreatin, men det er altid en god ide at indtage kreatin efter træning, da optagelsen er bedre på dette tidspunkt. Det er i øvrigt også et tidspunkt hvorpå man normalt indtager en stor portion simple kulhydrater, som samtidigt booster optagelsen. Det er nemlig som regel bedst at indtage sit kreatin sammen med en kulhydratsholdig væske, som f.eks juice eller saftevand. Dette skyldes at insulin frigørelsen, som sker i respons på kulhydrats-indtaget, booster optagelsen af kreatinet. Da for mange kulhydrater er et problem, når man er på diæt, så kan det også bare indtages opløst i vand, sammen med et almindeligt måltid.

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Tjek artiklerne her på siden, inden du laver sådan et emne som dette

Den svarer jo ikke konkret på mit spørgsmål. Og den har ingen evidens! ... Bare lige et eksempel: Hvorfor skal man gå efter en bedre optagelse, når lagrene alligevel er fyldte 24/7.. Så er det vel total ligemeget?

Jeg indtager bare min kreatin når jeg har mulighed for det. Det er ikke noget jeg går så meget op i, som du selv siger, så er depoterne jo fyldt op efter x antal dage.

LittleGuy skrev:Jeg indtager bare min kreatin når jeg har mulighed for det. Det er ikke noget jeg går så meget op i, som du selv siger, så er depoterne jo fyldt op efter x antal dage.

Lige mine ord.... Jeg mener hvorfor er der lavet alt det "fuss" om det, når det hænger sådan sammen at depoterne er fyldt 24/7
Derfor søgte jeg noget evidens for, det skulle være anderledes, når nu der er skrevet stolpe op og stolpe ned om det?.. Giver ikke rigtig mening.

Vil du dele evidensen for "at depoterne er fuldt op 24/7" ?

Sevez skrev:Vil du dele evidensen for "at depoterne er fuldt op 24/7" ?

Hvis jeg kunne det 100%, var der jo slet ingen grund til at lave denne tråd....

Baggio123 skrev:

Sevez skrev:Vil du dele evidensen for "at depoterne er fuldt op 24/7" ?

Hvis jeg kunne det 100%, var der jo slet ingen grund til at lave denne tråd....

så bare 1%





Hvorfor mener du at depoterne er fyldt op 24/7?

Hvorfor skal man supplementere med kreatin, hvis ens "depoter er fyldt op 24/7"?

peter n skrev:Hvorfor skal man supplementere med kreatin, hvis ens "depoter er fyldt op 24/7"?

De er jo fyldt op, netop grundet der bliver suppleret med kreatin. Hvis jeg havde naturlige "fyldte" kreatin depoter. Var der jo ingen grund til mit spørgsmål. Der er nogle kreatin ingen virkning har på, grundet de er "fyldt" fra naturens side, de behøver jo ikke at tage.

Prøv nu lige at læse mit starts spørgsmål, og komme med noget konstruktivt.

Sevez skrev:

Baggio123 skrev:

Sevez skrev:Vil du dele evidensen for "at depoterne er fuldt op 24/7" ?

Hvis jeg kunne det 100%, var der jo slet ingen grund til at lave denne tråd....

så bare 1%





Hvorfor mener du at depoterne er fyldt op 24/7?

Grundet artikler som denne, og grundet artikler fra diverse beskrivelse fra kreatinproducenterne. F.eks. Bodylab.

"Det er ligegyldigt hvornår kreatin indtages, så længe lagrene er konstant fyldte.
Emnet er omfattende, så kun en kort og stærkt simplificeret forklaring følger!
Jeg håber på tilgivelse fra medlemmerne af akademiet for de forenklinger en sådan pædagogisk fremstilling nødvendigvis medfører, -essensen er dog helt korrekt!
Når din hjerne sender besked ned til dine svulmende bøffer om, at nu skal der løftes, fraspaltes der phosfatgrupper fra ATP-molekylerne (AdenosineTriPhosfat) og herved dannes der ADP (AdenosineDiphosfat) og ENERGI!
Så kommer CreatinPhosfat til undsætning og “donerer” en phosfatgruppe til ADP, som regenereres til ATP igen, – og som så endnu engang kan deltage i føromtalte energi skabende proces!
En stor del af det nu “frie” Creatin finder sammen med de “frie” phosfatgrupper igen og danner påny CreatinPhosfat, -og så kan karussellen køre videre!
Denne proces tager imidlertid TID, hvorfor man INGEN eller kun RINGE glæde har af Creatin, hvis IKKE pauserne mellem de ægte, tunge og masseproducerende work-set sæt er lange nok!
Efter 1 minut er ca.50% af det “forbrugte” creatin regenereret til CreatinPhosfat, – og maksimalt ca. 90% er regenereret efter 4-5 minutter!
CreatinPhosfat-processen er den eneste måde at regenerere ATP på, så alene af den grund fremgår det tydeligt, hvorfor det er vigtigt at have alle muskler fyldt maksimalt op med CreatinPhosfat.
Derfor skal der fyldes på HVER DAG!
Omdannelsen af kreatin til kreatinine tager tid,- og er IKKE noget, der foregår på hverken 5 minutter eller halve timer!
Da kreatin IKKE virker som en energidrik eller et CNS-stimulerende middel, er der INGEN grund til at være specielt hysterisk med tidspunktet for indtagelsen!
Tag det for eks. om morgenen og om aftenen i de mængder, jeg tidligere har nævnt, så er lagrene ALTID fyldt op, – og det er det ENESTE, der betyder noget!"