Jeg har igår bestilt en bøtte pulver med kreatin sammen med mit whey protein fra bodylab.
jeg har så siden da læst og læst og læst angående hvordan jeg skal bære mig ad og starte min kreatin kur ;)
jeg er kommet frem til at jeg bare kan smide 5 gram i min shake med whey protein efter træning..
dog har jeg læst at fødevarestyrelsen anbefaler max 3 gram/dag men der er ikke bevist nogle bivirkninger ved mere...
men er dette den rette måde at begynde at tage Kreatin på ?

Det er den korrekte måde at tage 5-6 gram om dagen.

og også bare blande det i min shake ?

JensAnd skrev:og også bare blande det i min shake ?

Ja, det vil være bedst hvis du indtager nogle hurtige kulhydrater sammen med (f.eks 2 bananer).

Jamen optager jeg bedste kreatinen lige efter træning eller er det lige meget hvornår den bliver taget ?

kunne også tage den om eftermiddagen med noget frugt

JensAnd skrev:Jamen optager jeg bedste kreatinen lige efter træning eller er det lige meget hvornår den bliver taget ?

kunne også tage den om eftermiddagen med noget frugt

Jeg plejer at indtage mit kreatin lige før en træning, men tror ikke det gør den store forskel.

Betyder intet. 5g når du vil

hjælpervenner skrev:Det er den korrekte måde at tage 5-6 gram om dagen.

Hvorfor står der så dette på pakken?

Yilar skrev:

hjælpervenner skrev:Det er den korrekte måde at tage 5-6 gram om dagen.

Hvorfor står der så dette på pakken?

Fordi Bodylab ikke må skrive en større dosis, end den de skriver grundet stram dansk lovgivning.

FreddyB skrev:

Yilar skrev:

hjælpervenner skrev:Det er den korrekte måde at tage 5-6 gram om dagen.

Hvorfor står der så dette på pakken?

Fordi Bodylab ikke må skrive en større dosis, end den de skriver grundet stram dansk lovgivning.

Korrekt. Du finder forklaringen her:

http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... af-kreatin

Min forståelse af kreatin er, at det fyrer op for ATP fyrværkeriet når vi træner (det gør noget ved P' et, så der kan trænes hårdere, længere). Desuden er det en koncentration i kroppen der bygges op og skal vedligeholdes, derfor skal det tages dagligt i den tid man er på det. Hvis koncentrationen i kroppen skal toppe under træning (virker mest hensynsfuldt), så bør man nok tage kreatinen sammen med noget kulhydrat eller andet mad ca. en-to time(r) før træning, så kreatinen kan nå at absorberes i kroppen inden træning. Det er ren papirserviet videnskab fra min side, men det giver mening i mit hoved.

PS: Kreatin virker ikke for alle. Hvis dine muskler svulmer op efter nogle uger på kreatin (kreatinen får noget vand til at lagres i dine muskler, uskadeligt mig bekendt), så er det muligvis tegn på at din krop tager imod det. Igen ren broscience herfra.

JSN4 du skulle måske afholde dig fra at give nogen form for råd/forklaring når du ikke aner hvad det er du snakker om. Specielt når du godt selv er klar over det.

Kreatin virker ved at øge mængden af phosphorkreatin i musklen. Det bruges til at omdanne ADP til ATP via kreatinkinase.

Det du skriver modsiger nu ikke noget jeg har skrevet.

JSN4 skrev:Det du skriver modsiger nu ikke noget jeg har skrevet.

Det gør det sådan set. I og med jeg skriver at det øger phosphorkreatin i musklen, som selvfølgelig ligger lagret, så er giver denne sætning du kommer med ikke mening:

JSN4 skrev:Hvis koncentrationen i kroppen skal toppe under træning (virker mest hensynsfuldt), så bør man nok tage kreatinen sammen med noget kulhydrat eller andet mad ca. en-to time(r) før træning, så kreatinen kan nå at absorberes i kroppen inden træning.

Jeg kunne have været mere specifik i min beskrivelse af hvordan kreatin virker i kroppen. Det var jeg dog ikke. Det ændre dog heller ikke på ret meget.

Ok, du ved helt sikkert mere om kreatin end mig, men jeg kan ikke følge hvor din beskrivelse af hvad kreatin gør mere præcist i kroppen betyder at mit argument om at indtage kreatin inden træning er forkert eller ikke giver mening.
Hvornår anbefaler du at tage kreatin eller er du af den overbevisning at det er lige meget hvornår, så længe koncentrationen holdes ved lige?

JSN4 skrev:Ok, du ved helt sikkert mere om kreatin end mig, men jeg kan ikke følge hvor din beskrivelse af hvad kreatin gør mere præcist i kroppen betyder at mit argument om at indtage kreatin inden træning er forkert eller ikke giver mening.

Det handler bare om at lagrene skal være fyldte, hvorfor det ikke giver mening at diktere et indtag absolut skal være lige før træning.

JSN4 skrev:Hvornår anbefaler du at tage kreatin eller er du af den overbevisning at det er lige meget hvornår, så længe koncentrationen holdes ved lige?

This..

Houd skrev:Betyder intet. 5g når du vil