Hej

I morgen skal jeg begynde med kosttilskuddet Kreatin. Jeg styrketræner nemlig uden at indtage nogen former for kosttilskud, og har fået at vide, at kreatin bl.a. er med til øge ens præstationsevne eksplosivt. Jeg har så fået at vide, at jeg skal tage kosttilskuddet i 1 måned og så holde en pause efterfølgende, på de ca. 14 dage.

Jeg er meget interesseret i at høre folks oplevelser med Kreatin

Derfor har jeg nogle spørgsmål i denne forbindelse (og det er kun i henhold til styrketræning, at jeg vil høre fremgang - ikke i cardio):

1) Gik der 1 uge før I kunne MÆRKE OG SE en fremgang i jeres præstationsevne og styrke? Eller hvor lang tid gik der?

2) På hvilken måde forbedredes jeres præstationsevne ? Kunne I tage 2 REPS mere eller 2 SÆT mere fx? Kom gerne med eksempler i øvelser hvor I pludselig var blevet stærkere efter kreatinindtag.

3) Eventuelle bivirkninger?

Bonus-spørgsmål til de kloge, som vil svarer på flere spørgsmål:

4) På hvilken måde er Kreatin bedre end Whey 100, hvis man kun vælger den ene frem for den anden?

Artikel om kreatin: http://news.bodylab.dk/artikler/1748-de ... monohydrat

Artikel om kosttilskud generelt: artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/trning--kosttilskud.html

Proteinpulver og kreatin er to vidt forskellige ting.

Jeg har prøvet det i flere omgange, hvis det overhovedet Gør en forskel så det ikke noget jeg ligger mærke til

bazinga skrev:Artikel om kreatin: http://news.bodylab.dk/artikler/1748-de ... monohydrat

Artikel om kosttilskud generelt: artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/trning--kosttilskud.html

Proteinpulver og kreatin er to vidt forskellige ting.

Okay, men Kreatin er også kosttilskud - det er hele tiden Kreatin, jeg snakker om, når jeg har skrevet kosttilskud

Fifi1994 skrev:

bazinga skrev:Artikel om kreatin: http://news.bodylab.dk/artikler/1748-de ... monohydrat

Artikel om kosttilskud generelt: artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/trning--kosttilskud.html

Proteinpulver og kreatin er to vidt forskellige ting.

Okay, men Kreatin er også kosttilskud - det er hele tiden Kreatin, jeg snakker om, når jeg har skrevet kosttilskud

Du spørger hvordan kreatin er bedre end proteinpulver. Det svarer lidt til at spørge, på hvilken måde en motorcykel er bedre end et fly.
Det er to helt forskellige ting

Men til dine spørgsmål:
1) Nej, men nogle dage
2) Mere styrke - dvs. kunne håndtere tungere vægte
3) Nej
4) Se ovenfor

Forvent ikke det store. Når det er sagt, så er kreatin trods alt tested and proven. Tag 10 gram om dagen.

Bosse101 skrev:

Fifi1994 skrev:

bazinga skrev:Artikel om kreatin: http://news.bodylab.dk/artikler/1748-de ... monohydrat

Artikel om kosttilskud generelt: artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/trning--kosttilskud.html

Proteinpulver og kreatin er to vidt forskellige ting.

Okay, men Kreatin er også kosttilskud - det er hele tiden Kreatin, jeg snakker om, når jeg har skrevet kosttilskud

Du spørger hvordan kreatin er bedre end proteinpulver. Det svarer lidt til at spørge, på hvilken måde en motorcykel er bedre end et fly.
Det er to helt forskellige ting

Men til dine spørgsmål:
1) Nej, men nogle dage
2) Mere styrke - dvs. kunne håndtere tungere vægte
3) Nej
4) Se ovenfor

Forvent ikke det store. Når det er sagt, så er kreatin trods alt tested and proven. Tag 10 gram om dagen.

Nåååår det var i forhold til mit 4. spørgsmål så... jeg var nemlig ikke helt med Men tusinde tak for svar... men jeg er så blevet anbefaldet at tage 8 gram ?

5 g er mere end nok

1) 1-4 uger
2) Blev stærkere
3) Ingen, dog kan kvalme forekomme hvis man er så dum, at megadosere
4) Protein er nemt, at få igennem kosten. Kreatin er ikke så nemt, at få i tilstrækkelige mængder. Men det en sammenligning mellem tomater og bananer, som reelt set ikke kan besvare.

Metapod skrev:5 g er mere end nok

1) 1-4 uger
2) Blev stærkere
3) Ingen, dog kan kvalme forekomme hvis man er så dum, at megadosere
4) Protein er nemt, at få igennem kosten. Kreatin er ikke så nemt, at få i tilstrækkelige mængder. Men det en sammenligning mellem tomater og bananer, som reelt set ikke kan besvare.

Fem gram er i underkanten. To gram har vist ingen effekt. Jeg finder lige undersøgelsen i morgen.

5 g er mere end nok, venze

Metapod skrev:5 g er mere end nok

1) 1-4 uger
2) Blev stærkere
3) Ingen, dog kan kvalme forekomme hvis man er så dum, at megadosere
4) Protein er nemt, at få igennem kosten. Kreatin er ikke så nemt, at få i tilstrækkelige mængder. Men det en sammenligning mellem tomater og bananer, som reelt set ikke kan besvare.

Hvor fedt!! Det er også det jeg har læst på nettet og jeg har især stødt på, at folk bliver stærkere.Men du siger at 5 gram er mere end nok? Okay, så er de der 8 gram i hvert fald fint nok for mig, som anbefaldet !

Bosse101 skrev:

Metapod skrev:5 g er mere end nok

1) 1-4 uger
2) Blev stærkere
3) Ingen, dog kan kvalme forekomme hvis man er så dum, at megadosere
4) Protein er nemt, at få igennem kosten. Kreatin er ikke så nemt, at få i tilstrækkelige mængder. Men det en sammenligning mellem tomater og bananer, som reelt set ikke kan besvare.

Fem gram er i underkanten. To gram har vist ingen effekt. Jeg finder lige undersøgelsen i morgen.

Er 5 gram i underkanten? Er ellers lige begyndt med at indtage det, og blev godt nok anbefalet at tage et sted ml 6-8 gram men valgte at kotte det ned til 5 gram, fordi man også skal indtage en masse væske samtidig (og jeg er ik god til at drikke vand)... + læste at det også har en vis negativ effekt på nyrerne med længen... altså alt i alt, læste jeg mig bare frem til, at det ikke var godt at få alt for meget, og det blev jeg lidt skræmt af.

Men er 5 gram ikke fint nok? For en pige?

5 gram er nok, og hvad jeg har brugt af dosering i 1 års tid nu.

Active skrev:5 gram er nok, og hvad jeg har brugt af dosering i 1 års tid nu.

Ja, ik også? Altså jeg har også læst rundt omkring at 5-8 gram skulle være tilstrækkeligt. Men det undre mig bare at, der er folk der stadig indtager 15-20 gram, når det andet i virkeligheden er ligeså godt med bare 5-10 gram... Altså self ophober der sig en større koncentration i kroppen, hvis man under loadingsfasen indtager det så i store mængder, for at få en hurtigere virkning... men hvis 10 gram er ganske udmærket, så forstår jeg ikke hvorfor man tager over 10 gram.. Hmm.