træbenet skrev:jeg har luret din hjemmeside... den er fed!!! =D> =D> -og du er gudesmuk

dejligt med de opskrifter!!

hvilke konkurrencer skal du være med i? og hvornår er de?

Ihh Tak! Det varmer!

Jeg stiller endnu engang op til DM som formentlig bliver mit sidste, da jeg gerne vil prøve at stille op til feks. Loaded Cup, eller nogle konkurrencer i Norge og Sverige.

Så det bliver d. 6 sep. 2009!

Det bliver dog rigtigt spændende at se om min nye træningsform har givet resultater

Kreativlbp skrev:

træbenet skrev:jeg har luret din hjemmeside... den er fed!!! =D> =D> -og du er gudesmuk

dejligt med de opskrifter!!

hvilke konkurrencer skal du være med i? og hvornår er de?

Ihh Tak! Det varmer!

Jeg stiller endnu engang op til DM som formentlig bliver mit sidste, da jeg gerne vil prøve at stille op til feks. Loaded Cup, eller nogle konkurrencer i Norge og Sverige.

Så det bliver d. 6 sep. 2009!

Det bliver dog rigtigt spændende at se om min nye træningsform har givet resultater

kan man ikk stille op i begge dele? hvor længe har du trænet dit nye program?

jeg prøver at snuse lidt til de forskellge træningsformer, og dyntes du ser spændende ud, hvis man kan udtrykke sig sådan

træbenet skrev:

Kreativlbp skrev:

træbenet skrev:jeg har luret din hjemmeside... den er fed!!! =D> =D> -og du er gudesmuk

dejligt med de opskrifter!!

hvilke konkurrencer skal du være med i? og hvornår er de?

Ihh Tak! Det varmer!

Jeg stiller endnu engang op til DM som formentlig bliver mit sidste, da jeg gerne vil prøve at stille op til feks. Loaded Cup, eller nogle konkurrencer i Norge og Sverige.

Så det bliver d. 6 sep. 2009!

Det bliver dog rigtigt spændende at se om min nye træningsform har givet resultater

kan man ikk stille op i begge dele? hvor længe har du trænet dit nye program?

jeg prøver at snuse lidt til de forskellge træningsformer, og dyntes du ser spændende ud, hvis man kan udtrykke sig sådan

Jo man kan sagtens stille op i begge dele, men hver gang jeg har været på diæt 2 x DM og 2x NM tærer det på massen hver gang, som så igen skal på og ud over det, har jeg også nogle ting som jeg gerne vil forbedre og så snart jeg starter diæt, så er det slut med at putte masse på, det giver mig reelt kun 5 mdr. at forbedre de ting jeg gerne vil forbedre på fysikken, så jeg har valgt at prioritere DM i år og så fokusere på noget andet til næste år.

Mit nye og mere funktionlle program har jeg kørt i 3 1/2 mdr. og jeg er superglad for det og er topmotiveret!

Kreativlbp skrev:

træbenet skrev:

Kreativlbp skrev:

træbenet skrev:jeg har luret din hjemmeside... den er fed!!! =D> =D> -og du er gudesmuk

dejligt med de opskrifter!!

hvilke konkurrencer skal du være med i? og hvornår er de?

Ihh Tak! Det varmer! :wub:

Jeg stiller endnu engang op til DM som formentlig bliver mit sidste, da jeg gerne vil prøve at stille op til feks. Loaded Cup, eller nogle konkurrencer i Norge og Sverige.

Så det bliver d. 6 sep. 2009! :wink:

Det bliver dog rigtigt spændende at se om min nye træningsform har givet resultater :)

kan man ikk stille op i begge dele? hvor længe har du trænet dit nye program?

jeg prøver at snuse lidt til de forskellge træningsformer, og dyntes du ser spændende ud, hvis man kan udtrykke sig sådan

Jo man kan sagtens stille op i begge dele, men hver gang jeg har været på diæt 2 x DM og 2x NM tærer det på massen hver gang, som så igen skal på og ud over det, har jeg også nogle ting som jeg gerne vil forbedre og så snart jeg starter diæt, så er det slut med at putte masse på, det giver mig reelt kun 5 mdr. at forbedre de ting jeg gerne vil forbedre på fysikken, så jeg har valgt at prioritere DM i år og så fokusere på noget andet til næste år.

Mit nye og mere funktionlle program har jeg kørt i 3 1/2 mdr. og jeg er superglad for det og er topmotiveret!

ja det kan jeg seføli godt forstå, 5 mrd er så heller ikk meget hva? men dvs at når man er på diæt, kan man groft sagt faktisk "kun" holde massen ved lige? Sikke et puslespil for at få det hele til af gå op i en højere helhed. Nøj hvor jeg syntes I er hardcore... =D> =D>

træbenet skrev:

Kreativlbp skrev:

træbenet skrev:

Kreativlbp skrev:

træbenet skrev:jeg har luret din hjemmeside... den er fed!!! =D> =D> -og du er gudesmuk

dejligt med de opskrifter!!

hvilke konkurrencer skal du være med i? og hvornår er de?

Ihh Tak! Det varmer! :wub:

Jeg stiller endnu engang op til DM som formentlig bliver mit sidste, da jeg gerne vil prøve at stille op til feks. Loaded Cup, eller nogle konkurrencer i Norge og Sverige.

Så det bliver d. 6 sep. 2009! :wink:

Det bliver dog rigtigt spændende at se om min nye træningsform har givet resultater :)

kan man ikk stille op i begge dele? hvor længe har du trænet dit nye program?

jeg prøver at snuse lidt til de forskellge træningsformer, og dyntes du ser spændende ud, hvis man kan udtrykke sig sådan

Jo man kan sagtens stille op i begge dele, men hver gang jeg har været på diæt 2 x DM og 2x NM tærer det på massen hver gang, som så igen skal på og ud over det, har jeg også nogle ting som jeg gerne vil forbedre og så snart jeg starter diæt, så er det slut med at putte masse på, det giver mig reelt kun 5 mdr. at forbedre de ting jeg gerne vil forbedre på fysikken, så jeg har valgt at prioritere DM i år og så fokusere på noget andet til næste år.

Mit nye og mere funktionlle program har jeg kørt i 3 1/2 mdr. og jeg er superglad for det og er topmotiveret!

ja det kan jeg seføli godt forstå, 5 mrd er så heller ikk meget hva? men dvs at når man er på diæt, kan man groft sagt faktisk "kun" holde massen ved lige? Sikke et puslespil for at få det hele til af gå op i en højere helhed. Nøj hvor jeg syntes I er hardcore... =D> =D>

Ja det kan man groft sagt godt sige

Havde lidt småtravlt idag, eftersom jeg skulle på arb. på kroen allerede kl. 12.00 så 10,15 var jeg i centeret.

Troede ellers lige at jeg havde fået pande/bihule betændelse igår, lå helt flad med mega ondt i hovedet, men det var heldigvis næsten væk da jeg vågnede her til morgen.

Chins UH
16xBW

B1- Deadlift
8x50 kg
5x70 kg
1x75 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg - forsøgte mig med straps i sidste sæt da baren ville glide ud af hænderne på mig, men uden stor succes.

B2- DB Shoulder Press
8x7 kg
5x11 kg
1x13 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg - var faktisk overraskende lette

C1- Nordic Hamstrings EDT 8 min.
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

C2- Pushups Close (triceps) EDT 8 min.
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW = 70 stk.

Fik virkelig sved på panden her

Normalt køres mine øvelser i rækkefølgen angivet af bogstav og nr. som rotaion med 1 min. pause, altså som en slags supersæt, men grundet tidspres blev det til et fuldt supersæt YEAH!

D1- Standing Cable One Arm Row
8x10
5x15
12x20
12x20
12x20

D2- DB Lying Triceps Extension
8x5 kg
5x7 kg
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

D3- Biceps Curl EZ Bar
8x20 kg
5x25 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Over and out! I love it!

Hvad betyder EDT 8 min i dine push ups?? :embaress:

Sindsygt at kører 16 UH chins :blink: Var det med wide eller close grip?? =D> =D> =D>

Du er rigtig sej, at du kan køre 16 chins. =D>

Bambi1981 skrev:Hvad betyder EDT 8 min i dine push ups?? :embaress:

Sindsygt at kører 16 UH chins :blink: Var det med wide eller close grip?? =D> =D> =D>

Selvfølgelig close grip/skuldersbredde

(EDT)= Escalating Density Training.

Her køres to øvelser skiftevis, med minimale pauser i løbet af et vist antal minutter (her 8).

Idéen med den her øvelse er, at øge antallet af gentagelser fra uge til uge. Jeg vælger selv hvor mange gentagelser jeg vil tage, men eksplosiv og korrekt utførelse er et must.

Kort sagt er målet mere volumen pr. tidsenhed (Eirik Sandviks:wink: )

susse skrev:Du er rigtig sej, at du kan køre 16 chins. =D>

Tak Susse!

Nu var det jo Underhånds eller Pullups som nogen kalder det, der er man jo som regel stærkere en ved Overhånds

[font=Georgia]Uge 2. - dag 1.[/font]

A1 - BB Deadlift, 55% af 1RM(køres eksplosivt uden kompromis af teknik)
8x50 kg
5x75 kg
1x85 kg
1x90 kg - så måtte jeg lige teste om jeg faktisk kunne tage de 100
1x100 kg! Det ku' jeg!
3x55 kg - 45 sek. pause
3x55 kg - 45 sek. pause
3x55 kg - 45 sek. pause
3x55 kg - 45 sek. pause
3x55 kg - 45 sek. pause
3x55 kg

A2 - Tøy Bryst
3x15 sek.

B1 - Chins OH
8xBW
5x2,5 kg
1x3,75 kg
7x5 kg
7x5 kg
7x5 kg
7x5 kg

B2 - Scapular Pushups m. ben på bænk
12xBW
12xBW
12xBW

C - BB Benchpress 60% af 1RM
8x32,5 kg
5x50 kg
1x60 kg
3x45 kg eksplosivt 45 sek. pause
3x45 kg eksplosivt 45 sek. pause
3x45 kg eksplosivt 45 sek. pause
3x45 kg eksplosivt 45 sek. pause
3x45 kg eksplosivt 45 sek. pause
3x45 kg

D - Goblet Squat
8x13 kg
5x20 kg
1x26 kg
5x28 kg
5x28 kg
5x28 kg
5x28 kg
5x28 kg

E - Bulgarsk udfald m. forreste ben på stepbænk
8xBW
5x8 kg
1x10 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x10 kg - gik død!

F - Læg Stående
8x20 kg
5x30 kg
1x35 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Give lige mig selv et klap på skulderen for dagens indsats

Rigtig flot fremgang på dødløften =D>

Jeg kan huske Spider, til DM, fortalte mig hvordan du havde kæmpet med 80 kg en dag :D Så det er en virkelig flot fremgang =D>

TILLYKKE med dødløften søde =D> Nu er du jo snart stærkere end mig i alt

Tillykke med dødløft rekort.

Har prøvet at lave dine protein pandekager, de er rigtige gode.

Poliquin skrev:Rigtig flot fremgang på dødløften =D>

Jeg kan huske Spider, til DM, fortalte mig hvordan du havde kæmpet med 80 kg en dag :D Så det er en virkelig flot fremgang =D>

Hej Casper - ja det grinte vi også lidt af igår men tak!

Bambi1981 skrev:TILLYKKE med dødløften søde =D> Nu er du jo snart stærkere end mig i alt

Hey Smukke! Tak skal du have, men jeg har jo ikke løftet 110 kg vel?

susse skrev:Tillykke med dødløft rekort.

Har prøvet at lave dine protein pandekager, de er rigtige gode.

Hej Susse - tusinde tak! Og ja de pandekager er ikke værst, de er rigtigt gode at have med på farten også, specielt under diæt

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:TILLYKKE med dødløften søde =D> Nu er du jo snart stærkere end mig i alt

Hey Smukke! Tak skal du have, men jeg har jo ikke løftet 110 kg vel?

Nej men det gør du sgu nok snart

Men så må jeg jo bare trække 115 kg

Nå FÆLLESTRÆNING...... uge 9..?? Nogle dage der passer frøkenen bedre end andre?

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:TILLYKKE med dødløften søde =D> Nu er du jo snart stærkere end mig i alt

Hey Smukke! Tak skal du have, men jeg har jo ikke løftet 110 kg vel?

Nej men det gør du sgu nok snart

Men så må jeg jo bare trække 115 kg

Nå FÆLLESTRÆNING...... uge 9..?? Nogle dage der passer frøkenen bedre end andre?

onsdag, torsdag eller fredag

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:TILLYKKE med dødløften søde =D> Nu er du jo snart stærkere end mig i alt

Hey Smukke! Tak skal du have, men jeg har jo ikke løftet 110 kg vel?

Nej men det gør du sgu nok snart

Men så må jeg jo bare trække 115 kg

Nå FÆLLESTRÆNING...... uge 9..?? Nogle dage der passer frøkenen bedre end andre?

onsdag, torsdag eller fredag

Bom bom jeg vender lige tilbage smukke super woman

Fællestræning onsdag den 25. februar...? Jeg har fri fra arbejde ved 13.00 tiden og skal træne ben og mavse

Bambi1981 skrev:Fællestræning onsdag den 25. februar...? Jeg har fri fra arbejde ved 13.00 tiden og skal træne ben og mavse

Det tror jeg sagtens vi kan finde ud af - jeg har lidt blandet på programmet som sædvanligt.

Jeg har dog lige glemt en lille ubetydelig detalje (det er min fødselsdag) Ved ikke om Rune har nogle planer for dagen, men jeg spørger lige

Humøret inden træning ramte godt nok et lavpunkt da jeg åbnede 2 breve fra ASE, der nu forlanger at jeg få frigørelses attester fra begge mine fritidsjob, som henholdsvis Instruktør 1 time om ugen og et serveringsjob der spænder over 0 til 20 timer om måneden, det har jeg godt nok aldrig hørt om før!

Endvidere har de så også valgt at forkorte den periode jeg har mulighed for at få dagpenge i Underligt da jeg jo har stået i samme situation før uden at de forlangte ovenstående, der er jo tale om ting der bliver udørt uden for "normal" arbejdstid!

Bliver nødt til at ringe til dem og få en afklaring ellers er der sgu nogen der bliver nødt til at give mig et job hurtigt

A1 - Siddende læg - 5 sek. pause i bunden
8x30 kg
Gav op - var stadig mærket efter mandag

A2 - Side Planke
4x20 sek.

B - Chins UH - eksplosivt fokus
8xBW
5x2,5 kg
1x5 kg - 45 sek. pause
3x7,5 kg - 45 sek. pause
3x7,5 kg - 45 sek. pause
3x7,5 kg - 45 sek. pause
3x7,5 kg - 45 sek. pause
3x7,5 kg - 45 sek. pause
3x7,5 kg - let idag, troede ikke selv på det

C1 - Nordic Hamstrings
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

C2 - Skulderpres m. stang - eksplosivt fokus[/b]
8x15 kg
5x25 kg
1x27,5 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

[b]D1 - Siddende Roning Smal Greb
8x30 kg
5x45 kg
1x55 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg - en eller anden havde gemt 2,5 kg klodsen vile ikke ha' kørt med 60 kg, idet det ville blive på kompsomis af teknik - men blev nødt til det, det gik også ok :wink:

D2 - Udfald Bagover m. Stang
8x20 kg
5x30 kg
1x35 kg - folk aner ikke en kæft om at køre 2 øvelser ad gangen så efter mit opvarmningssæt måtte jeg se på at en pillede alt mit udstyr ned og skulle igang med 1000 sæt - så øvelsen blev opgivet

E - Floor Press DB
8x12 kg
5x18 kg
1x20 kg
12x24 kg
12x24 kg - fik lige en kommentar med på vejen om at jeg nu var sindsyg nok - valgte at tage det som et kompliment!

Har rimeligt ondt i vingen som hurtigt syrede til idag og mine ben gør også mærkeligt ondt idag, så det er nok godt det samme at jeg ikke fik kørt ben ordentligt idag.

Er også mildt ramt af en omgang forkølelse/bihulebetændelse der gør at energiniveauet er noget under normalen.

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:Fællestræning onsdag den 25. februar...? Jeg har fri fra arbejde ved 13.00 tiden og skal træne ben og mavse

Det tror jeg sagtens vi kan finde ud af - jeg har lidt blandet på programmet som sædvanligt.

Jeg har dog lige glemt en lille ubetydelig detalje (det er min fødselsdag) Ved ikke om Rune har nogle planer for dagen, men jeg spørger lige

Smil Skal vi så ikke næsten aftale torsdag i stedet for? Jeg kan bare ikke fredag

Knus fra en meget DOMS ramt Bambi

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:Fællestræning onsdag den 25. februar...? Jeg har fri fra arbejde ved 13.00 tiden og skal træne ben og mavse

Det tror jeg sagtens vi kan finde ud af - jeg har lidt blandet på programmet som sædvanligt.

Jeg har dog lige glemt en lille ubetydelig detalje (det er min fødselsdag) Ved ikke om Rune har nogle planer for dagen, men jeg spørger lige

Smil Skal vi så ikke næsten aftale torsdag i stedet for? Jeg kan bare ikke fredag

Knus fra en meget DOMS ramt Bambi

Hej Søde!

Rune vil gerne invitere mig til Århus og spise, så vi kan bare holde fast i onsdag og så kommer vi ud til dig You just say when!

Var inden træning lige et smut forbi lægen, eftersom jeg i over en uge nu har døjet med noget, som jeg selv ville ha' diagnostiseret som bihulebetændelse, da det føles nøjagtgigt ligesådan. Men nej, ifølge lægen burde jeg ha' mindst 38,5 i feber ifølge mine "tal", men jeg har altså ikke feber... Nå men han kom med nogle meget mærkelige råd, som jeg så vil prøve at følge, men ingen penicillin til mig.

Dagens træning:

5 min. opv. Concept II

1:60 sek. herefter 45 sek. hvile (1.39.0)Bedre end sidste uge!
2:60 sek. ---"---- 60 sek. hvile (1.51.1)
3:60 sek. ---"---- 75 sek. hvile (1.54.9)
4:60 sek. ---"---- 90 sek. hvile (1.52.7)
5:60 sek. ---"---- 90 sek. hvile (1.51.5)

5 min. gispen efter vejret, lyst til at amputere arme og ben pause

30 min. step XT level 9

På trods af min elendige helbredstilstand formåede jeg faktisk at ro en del bedre end i sidste uge, så alt i alt er jeg udemærket tilfreds, det går ihvertfald den rigtige vej stadigvæk

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:Fællestræning onsdag den 25. februar...? Jeg har fri fra arbejde ved 13.00 tiden og skal træne ben og mavse :D

Det tror jeg sagtens vi kan finde ud af - jeg har lidt blandet på programmet som sædvanligt.

Jeg har dog lige glemt en lille ubetydelig detalje (det er min fødselsdag) :D Ved ikke om Rune har nogle planer for dagen, men jeg spørger lige :wink:

Smil :) Skal vi så ikke næsten aftale torsdag i stedet for? Jeg kan bare ikke fredag :)

Knus fra en meget DOMS ramt Bambi :oops:

Hej Søde!

Rune vil gerne invitere mig til Århus og spise, så vi kan bare holde fast i onsdag og så kommer vi ud til dig :wink: You just say when! :)

Perfekt så har vi en deal på onsdag :wink: Det vil jeg glæde mig til. Vi kan lige smsés ved når vi nærmer os :)

Btw. når du roer interval på concept-II, er de noterede mellemtider så den tid du rammer idet de 60 sek "spurt" er slut?? Jeg er imponeret =D> =D>

Knus fra mig

Btw. når du roer interval på concept-II, er de noterede mellemtider så den tid du rammer idet de 60 sek "spurt" er slut?? Jeg er imponeret =D> =D>

Yep!

A1 - Frontsquat 60% af 1RM - eksplosivt!
8x30 kg
5x47,5 kg
1x50 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg

A2 - Tøy Psoas
3 @ 30 sek. pr. side.

Havde glemt mit stopur, men fik en pige fra centeret til at holde øje med tiden - derfor ikke sikkert at jeg fik præcist 8 min.

B1 - Chins OH EDT 8 min.
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
4xBW = 33 stk.

B2 - Dips EDT 8 min.
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW = 46 samme som sidste uge

C1 - Siddende Roning - bredt greb
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x82,5 kg
8x52,5 kg

C2 - Scapular Pushups - ben på bænk
12xBW
12xBW
12xBW

D1 - Læg Stående - 5 sek. pause i bund
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

D2 - Standing Biceps DB Curl
8x8 kg
5x11 kg
1x13 kg
15x14 kg - lige i overkanten blev lidt forced på de sidste 4 reps!
15x13 kg
15x13 kg

En lettere presset morgentræning men egentlig ok - følte mig da i det mindste presset i EDT'en idag

Hej Lonnie.

Hvad betyder OH EDT som du har skrevet ved chins, og hvad mener du med 8 min?

Og vil også lige høre om noget mere, hvad med A1, B1, C1 og alle disse forskellige bokstaver og tal som du skriver først ved alle dine øvelser?