Tirsdag + onsdags træning:

Var igår alt for snottet og slap til at gennemføre end fuld træning, jeg gemte derfor resten til idag, hvor jeg alligevel havde en PT kunde...

A1 Wheigted Chins UH
8xBW
5x5 kg
1x7,5 kg
3x10 kg
3x10 kg
3x10 kg
3x10 kg
3x10 kg - syntes godt nok der er langt op til de 27,5 kg jeg kørte i foråret

A2 Scapular Pushups
4x12

Tog hjem og sad resten af eftermiddagen på sofaen sammen med misserne

B DB Bench Press RP
8x12 kg
5x18 kg
1x20 kg
8x22 kg + 6 + 4 + 3
8x22 kg + 6 + 4 + 3
8x22 kg + 4 + 3 + 3

C1 Seated Cable Row Close Grip
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
12x57,5 kg
12x57,5 kg
12x57,5 kg
12x57,5 kg

C2 Pushups mellem stepbænke
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

D1 DB Lateral Raise
8x5 kg
5x7 kg
1x9 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

D2 Rolling Triceps
8x3 kg
5x5 kg
1x6 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Er stadig noget snottet og har en stemme som en fra en tegnefilm, men forventer da at være på fuld styrke igen efter juleaften, som jeg hellere må bruge på noget steady state cardio = røv kedeligt!

Jul jul jul jul....

Tja... jeg er egentlig ikke det store julemenneske, men glæder mig da til maden :-) syntes jeg har opbrugt min kvote af julestemning under karavanen... Men det er pissehyggeligt når byen og centeret er fyldt med gamle venner og veninder som er på familiebesøg og dermed også har tid til lige at hilse på gamle venner!

Træningen idag var ikke specielt effektiv, men sjov og hyggelig og kun med formål lige at få rørt kroppen, som stadig er præget at snot og minus luft. Den var også inspireret af en af min coach's kunder, som havde nogle gode fif til løbebåndet, så man slipper for at kede sig ihjel

Så opvarmningen bestod af en lille chins OH test og hold da k... hvor er jeg blevet tung, jeg fik lige hevet 10 hjem

Derefter gik turen til løbebåndet, let opvarmning i 2 min. herefter 10 sidehop, 20 skridt forlæns, 10 sidehop modsat, 20 høje knæløft og et par min. alm. løb. Sådan fortsatte jeg i ca. 15 min. kølede af i 2 min. Kunne næsten ikke lade være med at knække sammen af grin, da min sidemand på løbebåndet vendte sig undrende om og så på mine mærkelige indfald, men bare rolig makker du kommer til at se mærkligere ting end det

Kørte lige et sæt en arms alternerende skulderpress a 3x12 @ 11 kg - nice burning sensation

Lover at jeg får filmet mine stunts på løbebåndet så jeg lige redder underholdningen lidt herinde

1. juledags træning + 2. juledag

Hoster stadig ret kraftigt og havde derfor ikke den store luft at give af og både pga. tid og luftmangel måtte jeg udskyde at køre resten af programmet indtil idag, jeg kunne dog lige akkurat overskue at klemme lidt fronsquat ind det tog mig også næsten 45 min. at gennemføre

A1 Front Squat
8x30 kg
5x45 kg
1x55 kg
1x55 kg - måtte erkende at hvis jeg skulle nå alle sæt, blev det ikke med den vægt
3x50kg
3x50kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50kg
3x50kg - blev spottet af Rune på de sidste to sæt, hvilket jeg egentlig ikke havde brug for, men bare det at vide at han var der gjorde at jeg kunne gennemføre

A2 Side Step m. X Elastik
5x8 på hvert ben

B Bulgarsk Udfald RP
8x30 kg
5x40 kg
1x42,5 kg
8x45 kg + 6 + 5 + 5
8x45 kg + 6 + 5 + 4
8x45 kg + 4 + 3 + 2 - pænt hårdt med minus luft, måtte tage lidt længere pauser mellem sættene end normalt, for igennem det ville jeg

C1 DB One Leg Deadlift
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

C2 Kneeling Pallof Press
5x20 kg til hver side
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

C3 One Leg Glute Bridge - et ben på stepbænk
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Fine øgninger over hele linien på trods af hoste, altså lige på nær frontsquaten som jeg af en eller anden grund bare aldrig bliver stærkere i Det er selvfølgelig længe siden den har været på programmet, så mon ikke det kommer igen?

Afsted til endnu en julefrokost, så skal der øves Body Flow i aften, da det er en hel md. siden jeg sidst har undervist, har jeg fuldstændig pakket koreografien langt væk, så den må genopfriskes for de to gange jeg lige skal køre den for så at skifte den helt ud, for at være klar til release d. 3 januar.

Er desværre også nødt til med fuld mave at gøre hele hytten ren, da vi har været så letsindige at invitere gæster, velvidende at vi begge skal til julefrokost, men skønt, fordi så bliver det gjort! Og ikke mindst fordi jeg eeeelsker at have gæster!

Host. Støn og Prust

Døjer stadig med en del hoste og syntes derfor jeg har meget svært ved at makse i øvelserne, da jeg hurtigt mister pusten og må stoppe for at hoste og pudse næse, men stædig er man jo, så jeg fortsætter trodsigt!

A1 BB Floor Press
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
8x57,5 kg

A2 YTWL´s - stående - lig med syre
4x5 reps af hvert bogstav x 5 kg

B1 Chins UH med 5 sek. ISO hold
5x5 af BW (host, snøft og prust!)

B2 Pushups m. grønt elastik
4x12 af BW

C1 Seated Cable Row Wide Grip
8x30 kg
5x40 kg
1x45 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg

C2 Face Pulls
8x12,5 kg
5x20 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

C3 DB Biceps Curl
8x7 kg
5x12 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

60 min. Body Flow - tak til min stive gamle krop for at klare sig igennem den Det kunne tydeligt mærkes at det var 1 md. siden jeg sidst har undervist i den her time Jeg nupper den sgu igen på tirsdag

Afsted til endnu en julefrokost

Fik idag så ondt i halebenet af at sidde ned at jeg måtte tage en ekstra pude i brug for at kunne holde det ud sådan går det når man kommer fra 1 md. med stående arbejde til 4 dage i streg på en stol med kniv og gaffel i hånden - det kan mærkes!

MANDAG!

Startede dagen kl. 10.00 i FDK, hvor nytårs stemningen allerede har bredt sig, idet jeg allerede har PT Kunder der vil tabe sig og knokle igennem, de gider ikke vente til det nye år og jeg kan kun sige: THATS THE SPIRIT! (den ene er min onkel som jo sidste år gjorde store fremskridt, gik lidt sur idet, men vi prøver igen, nu med ny indgangsvinkel )

Tog efterfølgende hjem og spiste en sund frokost bestående af dejlig salat og kylling Nuppede en morfar på sofaen og var herefter klar til at tage med Rune ned og træne selv

Eftersom det ikke er mere end halvandet døgn jeg kørte ben sidst, er jeg stadig præget en smule af DOMS, men det skulle da ikke være en hindring, så den fik maks gas i selskab med Rune

A1 BB Deadlift 5o % af max - Eksplosive
8x30 kg
5x40 kg
1x45 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

A2 Et bens Glute Bridge 8 på hvert ben
3x8 BW

B Bulgarsk Udfald RP
8x22,5 kg
5x35 kg
1x37,5 kg
8x40 kg + 6 + 5 + 4
8x40 kg + 5 + 4 + 3
8x40 kg + 4 + 3 + 3

Tri sæt:

C1 Nordic Hamstrings
15xBW
15xBW
15xBW

C2 Barbell Rollout
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

C3 Goblet Squat
15x26 kg
15x26 kg
15x26 kg

Har lige her til aften nydt en solid omgang brocoli suppe med kylling og en skefuld kvark, skønt igen at være tilbage på "normal" kost

ER sååååååå træt af at være forkølet!

Dagens træning:

12 timers vriden rundt på sofaen foran fjernsyn og research til nytårsmenúen + 60 min. undervisning i Body Flow

Efter min time kommer en af mine kunder hen og siger til mig: "der er et eller andet anderledes ved dig?" "Jeg syntes du skåner dig selv, er du skadet"?

Når mine kunder opdager at jeg "faker" den så er den gal! Men jeg er altså absolut ikke i topform og snotforkølet, det koster at være væk fra timen i 1 md. Det fortalte jeg kunden, så er alle kortene lagt på bordet og jeg må tage mig sammen her i løbet af ugen hvor der alligevel går en del timer til at øve den nye koreografi, så note til mig selv: TAG DIG DOG SAMMEN!

Snot er ikke hot!

Har på nuværende tidpunkt kun 2 par træningsbukser, jeg kan passe eller vil være bekendt at tage på, tror nok der skal andre boller på suppen! Jeg føler mig tung og uhandy i den her krop - jeg vil ud!

A1 Wheigted Chins UH
8xBW
5x7,5 kg
1x10 kg
3x13,75 kg
3x12,5kg
3x12,5 kg - skal lige love for at de ca. 62,5 kg jeg slæber rundt på er tunge

A2 Scapular Pushups
3x12

B DB Bench Press RP
8x12 kg
5x18 kg
1x20 kg
8x22 kg + 6 + 5 + 4
8x22 kg + 5 + 4 + 3
8x22 kg + 4 + 3 + 2 - lykkedes idag at køre alle sæt uden spotter - nægtede at spørge og det gik jo fint og øgede tilmed reps

C1 Seated Cable Row Close Grip
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg - følte mig overraskende stærk, lige netop som jeg var begyndt at pive over at jeg er blevet fed og slap

C2 Pushups mellem stepbænke
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

D1 DB Lateral Raise
8x5 kg
5x7 kg
1x9 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

D2 Rolling Triceps
8x3 kg
5x5 kg
1x6 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Blev egentlig overrasket over min styrke idag, syntes jeg har stået lidt i stampe på overkroppen på det sidste, men måske det kan være et svagt signal om at forkølelsen endelig er på retur? Har efter en dag med lidt hostepause, netop genoptaget den og samtidig er smerterne i halsen vendt tilbage, men måske der er håb forude? Jeg har ihvertfald aldrig prøvet at skulle kæmpe så længe mod en forkølelse.

Fik handlet ind sammen med ca. 20.000 andre mennesker i føtex og er egentlig meget overrasket over at det lykkedes mig at bevare fokus og undgik at pande nogen ned... havde planlagt ruten perfekt gennem butikken og måtte kun vente et par min. bag adskellige fjolser uden fornemmelse for at der stod nogen bagved dem og prøvede at komme forbi dem og hen til en hylde med varer, nogen tror åbenbart det er søndag og man kan tillade sig at stå op og sove...

Årets Første Dag

Selv om kroppen var lidt tung oven på alt den fantastiske mad nytårsaften, var jeg meget opsat på at den/maden skulle udnyttes optimalt og hvad er bedre end bentræning når man er helt fyldt op?

A1 Front Squat
8x30 kg
5x45 kg
1x47,5 kg
3x50kg - argh come on!
3x52,5kg
3x52,5 kg

A2 Side Step m. X Elastik
3x8 på hvert ben

B Bulgarsk Udfald RP
8x30 kg
5x40 kg
1x42,5 kg
8x45 kg - kunne ikke overskue at køre sættet som RP
8x45 kg
8x45 kg

C1 DB One Leg Deadlift
12x18 kgv- for tungt, måtte kæmpe for meget med balance og kontrol
12x16 kg
12x16 kg

C2 Kneeling Pallof Press
5x22,5 kg til hver side
5x22,5 kg
5x22,5 kg

C3 One Leg Glute Bridge - et ben på stepbænk
12xBW
12xBW
12xBW

Sluttede af med lidt skulder rod...

Cable one arm lateral raise
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

One Arm DB Alternate Shoulder Press
12x13 kg i hver hånd

Tung og træt træning, uden optimal morgenmad (spiste chips) er sidste gang jeg gider det! Nu er det tilbage til optimal kost igen og ned i kg. Der må gerne forsvinde omkring 4 kg, føler mig tung og klodset som jeg ser ud nu!

Kreativlbp skrev:Fik handlet ind sammen med ca. 20.000 andre mennesker i føtex og er egentlig meget overrasket over at det lykkedes mig at bevare fokus og undgik at pande nogen ned... havde planlagt ruten perfekt gennem butikken og måtte kun vente et par min. bag adskellige fjolser uden fornemmelse for at der stod nogen bagved dem og prøvede at komme forbi dem og hen til en hylde med varer, nogen tror åbenbart det er søndag og man kan tillade sig at stå op og sove...

LOL, jeg stoppede med at handle i Bilka i Odense fordi jeg var mm. fra rituelt at ofre flere af de handlende på et kassebånd (det var blevet blodigt).
Folk i supermarkeder er hjernedøde uopdragne kvæg med skyklapper på.

Jeg glæder mig enormt meget til dit videoklip med akrobatik på løbebåndet!

AJJJ nu kan jeg jo ikke være med de er da for seje!

Mine stunts blegner jo helt ved siden af! Men måske jeg skulle til at tænke i de baner?

Jeg skal lige blive helt god til at løbe baglæns først, men det nærmer sig, jeg regner med at jeg har luft til at prøve igen i starten af næste uge

Grundet dårlig planlægning og tidsregning fra min side blev træningen noget amputeret... Ved ikke helt hvad der skete, troede jeg havde god til til at nå træningen inden min PT kunde kom, men han kom fuldt ud rettidigt hvilket jeg også havde forventet, men jeg var bare kommet for sent igang med min egen træning Planlægning plejer ellers at være en af mine allerstærkeste sider, men det er også godt at give lidt slip en gang imellem

A1 BB Floor Press
8x30 kg
5x55 kg
1x60 kg
4x62,5 kg - føltes overraskende lette...

A2 YTWL´s - stående - lig med syre
3x5 reps af hvert bogstav x 6 kg

B1 Chins UH med 5 sek. ISO hold
5xBW
5x2,5 kg
5x5 kg - det gik jo overraskende godt trods mine ekstra kg. tror nok jeg er ved at blive frisk igen

B2 Pushups m. grønt elastik
3x12 af BW

Måtte som tidligere nævnt skippe resten pga. en PT kunde og en efterfølgende café aftale med en veninde, må lige have fundet planlægger genet frem igen, det har da holdt helt fri
Nu står den på terpning af Body Flow som vi har release på imorgen... Når sidste del af programmet imorgen!

C1 Seated Cable Row Wide Grip
C2 Face Pulls
C3 DB Biceps Curl

Efter en lang periode med en noget stressende træning og sygdom er det rart at mærke at kroppen er ved at heles og styrken langsomt vender tilbage, jeg var ellers ved at være en smule fustreret over styrkenedgangen nu hvor jeg burde være på toppen...

Startede dage i FDK kl. 9.20 øvede min Body Flow

Fik trænet det resterende fra igår og underviste efterfølgende i Body Flow

C1 Seated Cable Row Wide Grip
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

C2 Face Pulls
8x15 kg
5x20 kg
1x25 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

C3 DB Biceps Curl
8x8 kg
5x12 kg
1x14 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg - jubbi er på vej tilbage i styrke i biceps

Gik forgæves og ventede på mit nye program og trænede derfor det jeg altid kaster mig over når jeg ikke lige har et fast struktureret program, nemlig German Volume og kort fortalt finder du din 20 RM i en multiledsøvelse, så kører du 10x10 m. 60 sek. pause mellem hvert sæt, mit valg faldt på Dødløft som er favoritten, da den rammer pænt mange muskelgrupper.

Startede ud med lidt stretching og ledmobillitet.

GVT Deadlift
10x10 @ 60 kg - det er muligt at min 20 RM er lidt højere, men det er styrken i underarmene ikke klar til endnu, der er blevet kørt alt for lidt grebstræning og det skal der laves om på!

Millitary Press
8x20 kg
5x25 kg
1x27,5 kg
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg - failure er fint tilfreds med sættet alligevel, tror faktisk aldrig jeg har reppet 10 m. 30 kg

One Arm DB Row
8x11 kg
5x20 kg
1x26 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg - tror sgu jeg kaster mig over 30érne næste gang

Var nu for alvor tændt, energien var på højdepunktet, og styrken viste sig fra sin bedste side, men tiden var løbet fra os, Rune og jeg skulle ind for at se Avatar som viste sig at være rigtig god, fedt at komme ind i en hel ny verden

Overvejer at køre lidt på dagsformen og lysten den næste uges tid, fik helt smag for bare at køre derudaf idag. Hader at starte op på et nyt program midt på ugen.

Cardio Halløj!

Eftersom jeg stort set er hoste fri idag, syntes jeg godt jeg kunne klemme et cardiopas ind:

30 min. på løbebånd
10xsideløb til den ene side
20 skridt baglæns
10 x sideløb til den anden side
20 høje knæløft
løb den resterende tid op til et min. - Samme procedure de første 10 min.

Herefter satte jeg hastigheden op og vekslede mellem ovenstående og 2 min. alm. løb.

Skal lige have lidt mere hastighed på, så smider jeg en film op af det

2000 m. på Concept II

10 min. på Step XT
2 min. på level 9
2 min. på level 12

Det var så mere cardio en jeg har lavet den sidste md

Gik imod mine principper og tog alligevel hul på det nye program idag Måtte da bare lige ned og brænde ben af

Så for første gang i over et år står der BACKSQUAT på programmet - kan næsten ikke huske hvordan...

A1 Squat
8x30 kg
5x45 kg
1x47,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg - tror ikke styrken er faldet, trods det ikke er de kg jeg husker at have kørt med, men teknikken der er blevet bedre

A2 Scapular Pushups m. ben på bænk
3x15 @ BW

B1 Rumænsk Dødløft - 2 reps under failure
8x35 kg
5x60 kg
1x65 kg
3x80 kg - oups ikke så godt der skulle jo ha´været 4 men grebet svigtede mig
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg - måtte skifte til mixed grip her

B2 30 sek. stræk af forside af lår mellem hvert sæt
Syntes det var lang tid...

C1 Udfald Bagover
8x30 kg
5x40 kg
1x45 kg
8x50 kg - og hvad sker der lige for det? Med overskud selv om det er sidst i programmet!
8x50 kg
8x50 kg - må da lige oppe mig næste gang og smide mere vægt på

C2 Pallof Press Knæståendene
8x7,5 kg
5x10 kg
20x15 kg - pust og støn
20x15 kg

Bonus og ikke en del af det faste program og kun fordi jeg havde ventetid inden en kunde skulle komme (og fordi jeg syntes mine skuldre er bitte bitte små!)

Cable One Arm Lateral Raise
8x10 kg
8x10 kg

Lying Cable Cross Over
12x15 kg
12x15 kg

T´s
15x4 kg
15x4 kg

End of story!

Overdel:

Går rundt med et smørret smil på fjæset hver gang der skal trænes overkrop, det er min absolute favorit dag og idag glædede jeg mig som et lille barn til at få bænket lidt tungt. Der har ikke været bænk på programmet det sidste halve år, men jeg har i stedet haft glæden af at køre Floor Press, så jeg var spændt på at se, hvordan styrken var når der skulle køres helt til bryst

A1 BB Bench Press
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
3x57,5 kg - mere vægt!
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg - blev spottet af Rune på den sidste, er super tilfreds med styrken her

A2 One Leg Glute Bridge
4x8 på hvert ben

B1 Floor Press (smal)
8x13 kg
5x18 kg
1x20 kg
5x22 kg
5x22 kg
5x22 kg
5x22 kg
5x22 kg

B2 Lying External Rotation
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg - av for søren!

C1 Omvendt Roning
8xBW
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg

C2 Pushups med elastik (eksplosive)
8xBW
8xBW + elastik
8xBW + elastik
8xBW + elastik

D Face Pulls
8x12,5 kg
5x20 kg
1x25 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg - koncentrerede mig om at køre dem eksplosivt med stop

30 min. bonus øvning af Body Flow

Er spændt på om jeg får DOMS af den omgang bænk, det får jeg normalt aldrig, faktisk så får jeg det kun når jeg har kørt dybe pushups mellem to stepbænke, men jeg håber da lidt den kan mærkes...
Fik idag nogle fif til hvordan man kan øge sin grebsstyrke, jeg tror det skal prøves af på næste cardio dag

Atter en ben dag

Er knapt kommet mig efter sidste bentræning, men dagen idag stod endnu engang på bentræning. Der var både dødløft 6x4 (køres som 4-5 RM) og Frontsquat (6x3 køres som 4-5 RM).

Ellers var der åbenthus i FDK og jeg skulle lige afbryde min træning en times tid for lige at vise mit ansigt i PT øjemed. Der var rigeligt plads til at træne og det blev også til en del hyggesnak hvilket også resulterede i at jeg ikke nåede hele mit program før jeg måtte afbryde og tage resten bagefter

Gider ikke at skrive det men inden hver træning kører jeg altid nogle mobillitets øvelser, samt noget stræk.

A1 BB Deadlift 5-6 RM
8x50 kg
5x70 kg
1x75 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg - dejligt atter at få løftet lidt tungere

A2 Lying Hip Abduktion
3x8 til hver side

B1 Front Squat 4-5 RM
8x30 kg
5x45 kg
1x47,5 kg - valgte efter løftet at blive på denne vægt
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg - er super tilfreds med stil og dybde idag

B2 Glute Bridge
3x10 @ BW

Nåede ikke mere i denne omgang, 1 times pause og så forsøgte jeg mig med Nordic Hamstrings, men det gjorde frygtelig ondt i knæhaserne, flyttede øvelsen til rygbænk, kørte 1 sæt restpause, men opgav, syntes ikke rigtigt jeg kunne komme igennem pga. svære DOMS i baglår

D BB Rollout m. 5 sek. stop i yderpositionen
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Den er sgu hård når man som jeg har DOMS i brystpartiet idag

Fællestræning med Rune på en dejlig mandag uden ret meget andet at tage sig til end træning og en enkelt PT kunde

A1 BB Floor Press - 4-5 RM
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
3x60 kg - ej come on vil du være stærk eller hvad?
3x62,5 kg - Ny Rep PR
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg

A2 Glute Bridge
3x12 @ BW

B1 Chins UH - 5-6 RM
8xBW
4xBW + 10 kg
4xBW + 10 kg
4xBW + 10 kg
4xBW + 10 kg
4xBW + 10 kg
4xBW + 10 kg - den sidste var der kun liiiige- tror det er det bedste jeg har kørt m. nuværende kropsvægt @ 62 kg

B2 Stræk af forside ben mellem hvert sæt
1x30 sek. på hvert ben @ 5 sæt

C1 Seated Cable Row - Close Grip
8x30 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

C2 Face Pulls
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Bonus:

Cable Lateral Raise
3x8 @ 10 kg

Syntes styrken bliver bedre og bedre for tiden, så jeg har nogle gode træninger tror snart der må være en PR på vej i Bænk

Årets første interval pas

Havde valget mellem ikke at træne eller køre en omgang intervaltræning og da jeg var godt træt at af være hjemme og fede den på sofaen, vandt intervallerne

Så:

5 min. stille og rolig opvarmning ca. 2.10 i snit pr. 500 m.
60 sek. spurt - 45 sek. pause
60 sek. spurt - 60 sek. pause
60 sek. spurt - 75 sek. pause
60 sek. spurt - 90 sek. pause
60 sek. spurt - 5 min. pause

Steady State:
5 min. på step xt som endte med alt for høj puls kastede mig i stedet over cyklen i 20 min.

Brugte efterfølgende lidt tid på at være god mod mig selv, eller hvordan man nu vil definere det, med en omgang stretching og rulning på PVC røret. Skøn skøn fornemmelse i kroppen bagefter.

Da Rune endnu ikke var færdig med hans træning og var lidt opgivende/demotiveret, brugte jeg lidt tid på at sparke ham lidt bagi Han tuder mere en min gode PT kunde Kim (Han er også en kende mere hidsig) Men sjovt var det og jeg tror sgu jeg gør det igen, næste gang bliver det bare en hel træning i stedet for!

Nu med egen spinning cykel!

Så fik jeg endelig min julegave hjem. Min helt egen spinning cykel, så nu kan jeg bare blive hjemme og køre mine cardiopas i stedet for at tæske rundt i alle slags vejr, nu er jeg heller ikke længere afhængig af centerets åbningstider og jeg bestemmer selv hvilken kanal fjernsynet skal stå på!

Anyway - dagen "Danser med vægte" træning:

A1 Back Squat - 3-4 RM
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
2x62,5 kg
2x62,5 kg
2x62,5 kg
2x62,5 kg
2x62,5 kg
2x62,5 kg

A2 Scapular Pushups m. ben på bænk
3x15 @ BW

B1 Rumænsk Dødløft - 5-6 RM
8x35 kg
5x60 kg
1x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg - bedre grebstyrke idag, nægter stadig at bruge straps

B2 30 sek. stræk af forside af lår mellem hvert sæt
5x30 sek. på hver ben

C1 Udfald Bagover
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
7x52,5 kg
7x52,5 kg
7x52,5 kg

C2 Pallof Press Knæståendene
15x20 kg
15x20 kg

Havde atter lidt tid inden en PT kunde så Bonus:

DB One Arm Alternate Shoulder Press
10x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

T´s
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Syntes lige jeg vil smide en lille film af min meeeeeget seriøse træning med alternative pullups (få nu ikke et chok over mit opsvulmede korpus ):



Har nu fortæret et lækkert måltid bestående af lår fra unghane, broccolli mos, lidt rød peberfrugt og ristede pinjekerner MUMS!

Super med video i loggen! Der hænger du da meget fint og dingler

Det er tæt på det mest funktionelle jeg nogensinde har set...

Hvad synes du om pallof presses, toppen af poppen eller endnu en overhypet hippie stabilitetsøvelse?

"Skulle du ikke ha' flere?"

Ha ha ha... Skulle du så ikke det?

fantastisk video, synes næsten det er synd Rune slukker kameraet midt i dansen til sidst

poul hansen skrev:Det er tæt på det mest funktionelle jeg nogensinde har set...

Hvad synes du om pallof presses, toppen af poppen eller endnu en overhypet hippie stabilitetsøvelse?

Det var da helt sikkert også grundidéen i øvelsen da jeg legede med den, den kræver faktisk at du stabilliserer en del

Jeg er superglad for Pallof Presses - supergod antirotationsøvelse, kan virkelig mærkes lang ind i los korpus! Ydermere er jeg stor fan af maveøvelser der ikke udføres liggende på ryggen

Selleri skrev:"Skulle du ikke ha' flere?"

Ha ha ha... Skulle du så ikke det?

Jo det skulle jeg da helt sikkert men så var det blevet meeeget ugly, jeg laver en max test en af dagene og smider en video af den Men det er jo unægteligt blevet noget sværere med 12 kg ekstra på røven

Årets 2. Elefant Cardio Pas

Jep endnu en dag med cardio, vil gerne tilbage til en lidt bedre kondition!

5 min opvarmning på løbebånd
30 sek. løb på 12 km/h 30 sek. pause
30 sek. løb på 12,5 km/h 30 sek. pause
30 sek. løb på 13 km/h 30 sek. pause
30 sek. løb på 13,5 km/h 30 sek. pause
30 sek. løb på 14 km/h 30 sek. pause
30 sek. løb på 14,5 km/h 30 sek. pause
30 sek. løb på 15 km/h 30 sek. pause
30 sek. løb på 15,5 km/h 30 sek. pause
30 sek. løb på 16 km/h 30 sek. pause
30 sek. løb på 16 km/h 30 sek. pause - mærkede tydeligt at benene blev slappe og doms fra ben træningen igår kom frem
30 sek. løb på 15 km/h 30 sek. pause
30 sek. løb på 15 km/h 30 sek. pause
5 min. nedkøl gående..

Puh ha det var et af de tungeste interval pas på løbebåndet nogensinde, har tidligere løbet ovenstående model og løbet de sidste intervaller på 18,5 km/h, men der var jeg også lige 10 kg lettere

10 min. på concept II - 2.10 i snit pr. 500 m. træk 26-27
15 min. på bike xt

Herefter afsted til Århus for at mødes med en pige vedr. PT og så et café møde med Pia, hvor vi fik brainstormet lidt på fremtiden

Nu ser jeg frem til en omgang overkropstræning idag - føler mig brølstærk idag, så den skal have gas!

Jeg er vild med din logtitel!

Hoosier skrev:Jeg er vild med din logtitel!

THX - Ja den må du da også kunne nikke ja til