Glæde mig som et lille barn til at komme ned og træne overkrop

A1 BB Bench Press -Speed Work 75 - 80 % af max. så eksplosive som muligt
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
2x57,5 kg
2x57,5 kg
2x57,5 kg
2x57,5 kg
2x57,5 kg
2x57,5 kg
2x57,5 kg
2x57,5 kg

A2 One Leg Glute Bridge
4x8 på hvert ben

B1 Floor Press 5-6 RM
8x13 kg
5x18 kg
1x22 kg
4x24 kg
4x24 kg
4x24 kg
4x24 kg
4x24 kg
4x24 kg

B2 Lying External Rotation
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

C1 Omvendt Roning9xBW + 10 kg
9xBW + 10 kg
9xBW + 10 kg

C2 Pushups med elastik (eksplosive)
10xBW + elastik
10xBW + elastik
10xBW + elastik

Skulle have kørt face pulls her, men en dame stod for en gangs skyld IKKE og sov ved kabeltårnet, men knoklede med vippebræt supersættet med half ass squats Så jeg valgte at lade være med at forstyrre hende og kørte i stedet nogle sæt Bend Over Lateral Raise

Bend Over Lateral Raise
8x6 kg
5x9 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

D Face Pulls
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Havde det skidt med at jeg ikke følte mig helt brugt op og nuppede lige et sæt Chins OH not a pretty sight! Det er stort set første gang siden DM at jeg rører ved dem, det blev til 10 stks. hvilket vel er ok med den BW jeg slæber rundt med svarer det til det jeg kørte tidligere med 5-6 kg i bæltet.

Rigtig god grundstyrke du har fået opbygget Lonnie

Poliquin skrev:Rigtig god grundstyrke du har fået opbygget Lonnie

Tak!

Jeg hygger mig med det

Kreativlbp skrev:

Poliquin skrev:Rigtig god grundstyrke du har fået opbygget Lonnie

Tak!

Jeg hygger mig med det

Hvis jeg kender dig ret "hygger" du dig ikke bare

[/u]Understel

A1 BB Deadlift 5-6 RM
8x50 kg
5x70 kg
1x80 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg - havde fint styr på grebet idag, det lykkedes mig at køre med låse greb (låste tommel fast mellem de andre fingre, det gjordet sættene meget lettere og tror nu at jeg er klar tll at løfte tungere igen

A2 Lying Hip Abduktion
3x8 til hver side

B1 Front Squat 75-80 % Speed Work
8x30 kg
5x45 kg
2x50 kg - indså ret hurtigt at jeg havde for meget vægt på til at kunne køre speed, men nægtede at pille vægten af igen
2x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg - var kun lige akkurat i hus, der skulle på sidste sæt have været plads til 3 reps, men som sagt fik jeg lagt for hårdt ud...

B2 Glute Bridge
3x10 @ BW

C Nordic Hamstrings RP -idag udført i ribbe
8+4+4+3
8+5+4+3
8+3+3+2 - så var de møre!

D BB Rollout m. 5 sek. stop i yderpositionen
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Syntes der var overskud til lidt mere:

DB Shoulder Press
8x11 kg
5x15 kg
1x16 kg
8x18 kg
10x18 kg
9x18 kg

One Arm Cable Lateral Raise
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Så forsvandt overskuddet og jeg var klar til at tage hjem

Job Wanted - dusør gives!

Jeg er nu officelt helt arbejdsløs, det job jeg blev stillet i sigte glippede,så jeg sov ikke fantastisk, lå og roterede og spekulerede på hvad jeg så skal finde på:( Men jeg har dog fået tjansen som staldkarl ude hos min far i den her uge så jeg skal pusle lidt om hestene det bliver hyggeligt, min fars kone mente at det ville være en god workout, så måtte jeg jo sige ja tak (blev også lovet fastelavnsboller )

Men nogen som læser med her mangler arbejdskraft som altid er villig til at lære nyt, er flexibel og meget mere, så sig endelig til!

A1 BB Floor Press - 3-4 RM
8x30 kg
5x50 kg
1x60 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg - det går da helt sikkert i den rigtige retning

A2 Glute Bridge
3x12 @ BW

B1 Chins UH - 5-6 RM
5xBW
1xBW + 15 kg - ville lige lære kroppen at den skal til at løfte tungt igen!
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg

B2 Stræk af forside ben mellem hvert sæt
1x30 sek. på hvert ben @ 4 sæt

C1 Seated Cable Row - Close Grip
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg

C2 Face Pulls
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

Igen en super dejlig og tung træning! Skønt at have så meget overskud og at jeg virkelig kan mærke fremskridt igen! Så er træning sjovt og fedt!

Crap!

Tja ikke så meget at berette, skulle ha' trænet ben idag, forsøgte også, men måtte opgive.

Tidligere på dagen kunne jeg godt mærke at benene føltes ømme ikke doms agtigt ømme, men mere som om senerne var ømme. Jeg kunne også mærke det en smule da jeg løb på løbebåndet igår og hvis jeg kender min krop ret, så er det fordi løb atter er nyt for kroppen og det kræver tilvænning at senerne, så må nok acceptere at det ikke er der jeg skal ligge alle mine intervaltræninger endnu.

Belv iøvrigt bidt af en kat igår og da jeg troede at jeg var vaccineret for stivkrampe inden for de sidste 10 år, troede jeg ikke at det var nødvendigt at blive vaccineret igen, jeg har haft så mange forskellige uheld at jeg var helt sikker på at jeg havde vaccinen, men da jeg fik lægen til at tjekke efter var det faktisk over 10 år siden, så jeg måtte lige forbi og ha' en vaccination og da jeg ikke ved om det er det bedste at træne på er det måske meget godt at jeg ikke kunne fuldføre træningen, håber jeg vender stærkt tilbage imorgen!

Har er hvad jeg nåede, jeg undrede mig også over at styrken var så vag :

A1 Squat 5-6 RM
8x30 kg
5x52,5 kg
1x55 kg
4x57,5 kg - for tungt til 5-6 RM
4x52,5 kg
4x52,5 kg - gav op da jeg faktisk næsten ikke kunne gå frem og placere baren tilbage i rack.

A2 Scapular Pushups m. føddder på bænk
4x15 @ BW

I stedet for at gå sur og vred hjem fra træning som jeg normalt ville have gjort, brugte jeg istedet tiden på at rulning/massage af ømme ben og en god omgang stretching. Ville ønske at der var en smiley der klappede sig selv på skulderen For det syntes jeg at jeg fortjener for ikke at blive arrig

Hej Lonnie.

Hvordan er det med DM 2010. Går du efter sejren igen igen igen igen....??

Håber alt er vel med dig.

Kh
Tina Milton

miss tmp skrev:Hej Lonnie.

Hvordan er det med DM 2010. Går du efter sejren igen igen igen igen....??

Håber alt er vel med dig.

Kh
Tina Milton

Hej Tina

Tak det går fint og jeg føler mig stærkere end nogensinde (og tykkere end nogensinde ).

Nej jeg tror ikke der er mere at komme efter for mit vedkommende, når ikke man får mulighed for at gå videre, går det sjove ligesom af det og føles lidt som om at løbe panden mod en mur Syntes det er en kedelig udvikling vi går i møde, men heldigvis er der andre end mig der føler sådan og formentlig vil en ny konkurrence se dagens lys i 2011 Indtil videre er jeg i tænkeboks, men jeg er bestemt ikke færdig med at konkurrere endnu... så vi ses nok til DM alligevel

Buh hu!

Uh ha jeg var tideligt oppe idag (kl. 8.00) Men det er altså tideligt når man ikke kan sove om natten, vågnede et par gange først med mega ondt i den skulder jeg blev stukket i, senere fordi jeg bare ikke kunne sove mere og der var kl. 5.00! Selvfølgelig falder jeg i søvn ved 6.30 timen vågner så fuldstændig kvæstet!

Men det hjalp dog lidt på humøret at grunden til at jeg skulle "tidligt" op var fordi vi skulle aflevere vores hunkat hos hendes nye kæreste Så om 9 uger har vi forhåbentlig små missebørn!

Men det blev endnu en dag uden træning, jeg passer stadig heste hos min far og kom til at lave en lorte (ha ha ja det var mens jeg skovlede hestepærer) bevægelse, men en eftefølgede smerte fra hoftekam og ned i ballen.

Så jeg opgav træningen og joinede i stedet Rune for at agere Personlig Træner.

Fik dog ved hjælp at et par yoga twist lænden til at gi' et ordentligt knæk og det løsnede faktisk det hele, så jeg tror jeg slipper med lettere ømhed og vil gi' det lidt is og ro og så står den heldigvis på overkropstræning imorgen så går det forhåbentligt igen!

yahooooo!

Endelig en dag med træning, jeg slap med let ømhed i venstre side af balle og en stadig øm skulder, men ikke noget der skulle stå i vejen for dagens træning Hvis nogen skulle undre sig over om jeg satser på 5 eller 6 RM - går jeg altid efter det laveste tal, jeg kan simpelthen ikke lade være

A1 BB Bench Press 5-6 RM
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg - tror jeg for længst har slået mit maks løft på 62,5 kg , men har ikke tænkt mig at prøve det af!

A2 One Leg Glute Bridge
4x8 på hvert ben

B1 Floor Press 4-5 RM
8x13 kg
5x18 kg
1x24 kg
3x26 kg
3x26 kg
3x26 kg
3x26 kg
3x26 kg
3x26 kg

B2 Lying External Rotation
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

C1 Omvendt Roning9xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg

C2 Pushups med elastik (eksplosive)
12xBW + elastik
12xBW + elastik
12xBW + elastik

D Face Pulls
8x15 kg
5x25 kg
1x30 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

Skøn omgang og nu er mit bryst helt ristet af for idag, godt at den står på julefrokost på kroen, så jeg kan få pumpet musklerne fyldt ud

Mavesur!

Vrede er aldrig en særlig god drivkraft for træning.

Kæmper i øjeblikket med fagforeningen, kan ikke rigtigt finde ud af hvad de vil mig, jeg føler lidt at man er snyder indtil det modsatte er bevist. Det kan da ikke være rigtigt at man skal bevise at man ikke er skyldig i snyd, før man kan blive lukket ind i systemet? Det vil være det samme som at sige til alle borgere at de som udgangspunkt er kriminelle indtil det modsatte er bevist.

Nå men jeg må klø på og få det bedste ud af situationen som arbejdsløs! Men jeg har mere og mere lyst til at vende tilbage til studierne og tage en overbygning til min uddannelse.

Det lykkedes mig efterhånden som træningen skred frem at vende vreden til noget konstruktiv, nemlig glæden ved træningen og at det rent faktisk skrider frem nøjagtigt som jeg gerne vil have det!

A1 BB Deadlift 4-5 RM
8x50 kg
5x70 kg
1x85 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg - svingende grebskvalitet, men ok.

A2 Lying Hip Abduktion
4x8 til hver side

B1 Front Squat 5-6 RM
8x30 kg
5x40 kg
1x42,5 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg

B2 Glute Bridge
4x10 @ BW

C Nordic Hamstrings RP
8+6+5+4
8+6+5+4
8+5+4+3

D BB Rollout m. 5 sek. stop i yderpositionen
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Love Mondays!

Elsker mandage! Som om alting kan begyndes på en frisk, bare ærgeligt at skulle bruge tid på at være forkølet igen! Energien var ikke på sit højeste da jeg sammen med Rune tog ned for at træne, men det gik nu meget fint alligevel!

A1 BB Floor Press - 5-6 RM
8x30 kg
5x55 kg
1x60 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
4x62,5 kg - failede fælt på den sidste rep

A2 Glute Bridge
4x12 @ BW

B1 Chins UH - 4-5 RM
5xBW
3x12,5 kg - for let
3x13,75 kg - for let
3x15 kg - sådan!
3x15 kg
3x15 kg
3x15 kg - kom lige akkurat i mål!

B2 Stræk af forside ben mellem hvert sæt
1x30 sek. på hvert ben @ 5 sæt

C1 Seated Cable Row - Close Grip
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg - havde seriøst ondt i hænderne efter chins

C2 Face Pulls
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

Får stadig kommentarer om mine store arme, som jeg en gang for alle gerne vil mane i jorden - mine arme målte det første år 34 cm inden diætstart, den omkreds har de stort set haft lige siden (desværre!) og her offseason i år har jeg i dag måttet konstatere at de er svundet ind til 33, 5 cm! Sikke noget pjat, så nu skal de da ha' lidt tæsk!

Kreativlbp skrev:Får stadig kommentarer om mine store arme, som jeg en gang for alle gerne vil mane i jorden - mine arme målte det første år 34 cm inden diætstart, den omkreds har de stort set haft lige siden (desværre!) og her offseason i år har jeg i dag måttet konstatere at de er svundet ind til 33, 5 cm! Sikke noget pjat, så nu skal de da ha' lidt tæsk!

Det må jo være de SWOLE delts som trækker armene med op så ... massivt ser det i hvert tilfælde ud

... får jo helt lyst til at droppe mit "minimize me" project

Dr.No skrev:

Kreativlbp skrev:Får stadig kommentarer om mine store arme, som jeg en gang for alle gerne vil mane i jorden - mine arme målte det første år 34 cm inden diætstart, den omkreds har de stort set haft lige siden (desværre!) og her offseason i år har jeg i dag måttet konstatere at de er svundet ind til 33, 5 cm! Sikke noget pjat, så nu skal de da ha' lidt tæsk!

Det må jo være de SWOLE delts som trækker armene med op så ... massivt ser det i hvert tilfælde ud

... får jo helt lyst til at droppe mit "minimize me" project

THX!

The return of the Horsegirl

Jeg passer stadig heste ude hos min far og hans kone og jeg må tilstå at jo mere tid jeg tilbringer derude, jo mere får jeg lyst til at vende tilbage til det liv med hestene igen. Det kan måske have noget at gøre med at der ind imellem falder en lun fastelavnsbolle og en sludder af i køkkenet, når man er færdig med stalden. Da jeg havde min hest opstaldet var der sgu aldrig nogen der stod klar med boller og varm kakao

Nå men dagen idag bød på træning af understellet og jeg havde netop smækket fuld workload på stangen, da det slog mig at denne uge består at dekon Men det var jo bare en behagelig overraskelse eftersom jeg stadig har doms i baglårene

A1 BB Back Squat - let
8x30 kg
5x45 kg
1x52,5 kg - det var her det gik op for mig at der skulle køres let
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

A2 -Scapular Pushups m. ben på bænk
3x15 @ BW

B1 Rumænsk Dødløft - let
8x30 kg
5x60 kg
1x65 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

C1 Udfald Bagover
8xBW
5x30 kg
1x50 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

C2 Knæstående Pallof Press
10x25 kg
10x25 kg

Toppede den meget overskuelige træning af med lidt skulder tam tam som bonus, da jeg alligevel havde lidt ventetid inden min længe ventede lønforhandlingssamtale i FDK som resulterede i en stigning på undervisningen og den personlige træning og efter FDK standarder/lønniveau, kan jeg vel godt sige at det var et pænt resultat

Cardio Cardio CARDIO!

Eftersom jeg ikke har planer om AF i år, savner jeg motivation til at køre intervaller på romaskinen (helvedsmaskinen) så jeg løber lidt intervalspas på løbebåndet i stedet.

Idag ville jeg for første gang i umindelige tider prøve hvordan det føles at løbe 2,4 km i et stræk og på hvilken tid jeg kunne klare det. Jeg har stort set ikke gjort noget seriøst forsøg på at løbe langt, eller forsøgt at komme i bedre løbeform i flere år, så nu må det prøves af. Jeg bliver dog aldrig glad for at løbe, men jeg kan godt lide at have et lille mål, så jeg har noget at presse mig selv for.

Det blev til en acceptabel tid på 12,29 min. Det kan helt sikkert gøres bedre, hvis bare jeg giver det en lille chance

Ellers blev det også til lidt anderledes intervaller iform af 10 sidelæns hop, 20 skridt baglæns, 10 sidehop og 20 høje knæløft, lidt alm. løb og gentog så hele proceduren igen.


Efterfølgende stod den på rulning af ømme muskler på PVC rør og grundig udstrækning af ben.

2.400 m ... det er jo en MEGET specifik distance

Kreativlbp skrev:Ellers blev det også til lidt anderledes intervaller iform af 10 sidelæns hop, 20 skridt baglæns, 10 sidehop og 20 høje knæløft, lidt alm. løb og gentog så hele proceduren igen.

Har nævnt det før her på forum.
Men når man ser en "løbebånd-video" på nettet så sidder man (jeg ihvertfald) altid og venter på at vedkommende skal styrte!

Dr.No skrev:2.400 m ... det er jo en MEGET specifik distance

Yep

Fredagen træning:

Hygger mig stadig med let nedtrapning

A1 BB Bench Press - let
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

A2 Et Bens Glute Bridge
4x8 på hvert ben

B1 Floor Press - let
8x11 kg
5x16 kg
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

B2 Exteral Rotation
3x12 @ 6 kg

C1 Omvendt Roning
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg

C2 Pushups m. elastik - eksplosive
3x8

D Face Pulls
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Hele molevitten tog lige knap 40 min. Jeg kunne have gjort det på en halv time vil jeg tro, kortede alle pauser ned til mininum, følte ikke det store behov for pauserne, men brugte til sidst pauserne til at rydde op i centeret, hænge alle løse vægtskiver på plads osv.

Brugte resten af dagen med veninder i Århus - SÅ HYGGELIGT!

Jeg plejer også lige at bruge pauserne på at rydde op, hvis overskuddet er der. Der er sgu ikke noget mere irriterende end folk der ikke rydder op efter sig. :b

Gode træninger. (:

Wopper skrev:Jeg plejer også lige at bruge pauserne på at rydde op, hvis overskuddet er der. Der er sgu ikke noget mere irriterende end folk der ikke rydder op efter sig. :b

Gode træninger. (:

Tak for kigget og for komplimenten

Nej det er s... træls for at sige det på jysk Folk er jo hurtige til at klage, så snart en måtte vender forkert, men rydde op selv det kan de ikke Men jeg tager det som lidt plus træning

Lørdag hygge i træningslokalet

Sikke da et fantastisk vejr idag!

A1 BB Deadlift - let
8x50 kg
5x70 kg
1x80 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

A2 Lying Hip Abduktion
3x8 til hver side

B1 Front Squat - let
8x30 kg
5x40 kg
1x42,5 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg

B2 Glute Bridge
3x10 @ BW

C Nordic Hamstrings
8
8
8 + 8 mere med video, syntes efterhånden kroppen har accepteret den nuværende vægt og det begynder atter at blive lettere at lave NH Smider videoen op i bloggen senere...

D BB Rollout
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Ovenstående kørtes igen let har en let dag tilbage før det går løs med nyt psyko program fra Eirik

Men da jeg overhovedet ikke kunne mærke jeg havde været igang, fik skuldrene lige en lille omgang også, det havde de fortjent

DB Shoulder Press
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

L's Stående
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

DB Upright Row
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg

Kreativlbp skrev:

Wopper skrev:Jeg plejer også lige at bruge pauserne på at rydde op, hvis overskuddet er der. Der er sgu ikke noget mere irriterende end folk der ikke rydder op efter sig. :b

Gode træninger. (:

Tak for kigget og for komplimenten

Nej det er s... træls for at sige det på jysk Folk er jo hurtige til at klage, så snart en måtte vender forkert, men rydde op selv det kan de ikke Men jeg tager det som lidt plus træning

Ja, hvis der er blevet smidt rundt med for mange 25'ere, så er det fin træning.

Fase 1 - uge 1 - dag 1

Så kunne jeg ikke vente længere! Jeg havde egentlig en dag tilbage med deload, men efter at have nærlæst mit nye træningsoplæg måtte jeg bare igang idag!

A Front Squat ME
5xstang
5x30 kg
5x45 kg
3x47,5 kg
3x50 kg
3x50 kg - er ikke helt sikker på metoden endnu, men det finder jeg vel ud af efterhånden

B Udfald Bagover m. Stang
8x20 kg
5x40 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg - helt bestemt reps over min comfort zone

C1 Nordic Hamstrings
3x8 @ BW

C2 Sideliggende Supermand Planke
3x10 sek. pr. side - må indrømme det var for let og øgede derfor tiden til 20 sek.

C3 Sidestep m. elastik.
3x8 på hvert ben

Afrunding:

Tabata: Pushups - 20 sek. Pause 10 sek. 8 gange i alt! (skulle have været mountain climbers - men det så jeg først da jeg kom hjem )

Benene er ristede efter omgangen med udfald og jeg føler mig da også en kende trættere i kroppen idag her efterfølgende..

Kreativlbp skrev:men efter at have nærlæst mit nye træningsoplæg måtte jeg bare igang idag!

Hey Lonnie!!!

Laver du ikk selv dine programmer??!!

Kreativlbp skrev:B Udfald Bagover m. Stang

Hmm!!! Mærkelig øvelse

Jeg tænker straks på noget som dette, men det er det forhåbentlig ikk

Hey Lonnie!!!

Laver du ikk selv dine programmer??!!

Nej jeg har fornøjelsen af at have Eirik Sandvik til at lave mine programmer. Det er altid rart at have en til at diskutere træningerne og de udfordringer der måtte opstå undervejs med.

Hvis jeg skulle lave mine egne programmer, ville jeg hurtigt træne mig selv halvt ihjel og miste motivationen lynhurtigt. Jeg er nærmest vokset op med en træner, både som svømmer og rytter så det kan jeg ikke undvære

Og "udfald bagover" er "bare" lunges men baglæns

Kreativlbp skrev:

Hey Lonnie!!!

Laver du ikk selv dine programmer??!!

Nej jeg har fornøjelsen af at have Eirik Sandvik til at lave mine programmer. Det er altid rart at have en til at diskutere træningerne og de udfordringer der måtte opstå undervejs med.

Hvis jeg skulle lave mine egne programmer, ville jeg hurtigt træne mig selv halvt ihjel og miste motivationen lynhurtigt. Jeg er nærmest vokset op med en træner, både som svømmer og rytter så det kan jeg ikke undvære

Og "udfald bagover" er "bare" lunges men baglæns

Nåeh gudskelov!!! Det lyder bare så voldsomt...

Kan godt forstå det med en træner. Det er rart at få en anden vinkel på tingene... Jeg har os altid haft en træner når jeg har redet.... Og skal os ha det igen når krikken blir gammel nok...

Fase 1 - Uge 1 - Dag 2

Er dejlig dom'set efter træningen igår og i dag skulle egentlig have været en cardio dag, men tror ikke lige mine ben syntes om den idé, så jeg bryder mønsteret og udsætter den til imorgen (oh You criminel ) frækt!

A Floor Press ME 3 RM
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x62,5 kg
3x65 kg
2x67,5 kg - blev overmodig og failede på 3'eren
3x65,5 kg

B1 Chins UH
5xBW
8x7,5 kg
8x7,5 kg
7,5x7,5 kg - ehj de blev tunge

B2 Pushups m. elastik og ekstra vægt
12xBW + 5 kg
12xBW + 5 kg
12xBW + 5 kg

C Liggende Roning m. Bryststøtte
8x8 kg
5x12 kg
1x15 kg
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg

D Foroverbøjet Sidehævning
8x5 kg
5x8 kg
1x10 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg

EDT 5 min. - JM Press + DB Biceps Curl
10x18 kg + 10x11 kg
10x18 kg + 8x11 kg
8x18 kg + 6x11 kg
6x18 kg + 4x11 kg - OH THE PAIN!

Afrundings hygge m. tabata:
Mountainclimbers 20 sek. + 10 sek. pause x 8

Er nu fuldstændig ristet og har en rystende fornemmelse i hele kroppen, men jeg elsker at køre tabata, det har stor underholdningsværdi, ikke mindst for resten af centeret , nej tiden går bare så fantastisk hurtigt og man er dejlig brugt bagefter.