Kreativlbp skrev:Tak Casper!

Jeg kunne nu ikke lade være med at smågrine lidt da jeg stod af vægten, til stor undren for pigerne i omklædningsrummet

Hvem er det der griner den dag du står knivskarpt på scenen?

Der vel 1mill i dk der træner og hver år omkring 80atlter! Det altså ikke hvem som helst som kommer derop!

Mandag morgen - Bryst/Triceps

DB Incline Bench Press
15x9 kg
10x14 kg
12x16 kg
10x18 kg
8x18 kg
6x18 kg - måtte kæmpe helt vildt for at få håndvægtende op over hovedet første gang! #-o

DB Bench Press
15x12 kg
10x16 kg
12x18 kg
10x20 kg
8x 20 kg
6x 22 kg - :twisted:

Cable Standing Fly
15x5
10x10
12x15 - var spændt på om armen ville holde denne gang?
10x17 - jo sørme så, men ville ikke presse den mere!
8x18
6x18

Cable Pushdown
15x25
10x35
12x40
10x40
8x45
6x45

Close Grip Incline Bench Press
15xstang
12x27,5 kg
10x27,5 kg
8x30 kg
6x30 kg

Nåede ikke mere, faldt i snak med onklen som i sidste uge fik målt alle hans tal (han har diabetes og er lille og rund :wink: ) De har ikke været så flotte i 15 år!!! =D> Vi blev enige om at han nu var klar til at prøve et 3 splits program så han kan træne styrke 3 gange og Cardio 1-2 gange om ugen og dermed også kan korte hans træningstid ned og han får mere tid til at nyde foråret Han er næsten mere i centeret end jeg er!!! Jeg siger det lige igen jeg er mega stolt af ham!

Hej Lonnie

Flot gang træning du har fyret af =D>
Er forresten igang igen

Sune skrev:Hej Lonnie

Flot gang træning du har fyret af =D>
Er forresten igang igen

Tak fordi du bemærkede det !

Jeg er særligt tilfreds med bentræningen her den anden dag

Træning tirsdag morgen d. 15-04.08

Skulder/Ben

Cable Upright Row
15x25
10x40
12x50
10x52,5
8x55
6x60 - PRmine fu.... hypermobile håndled kørte rundt så jeg ikke kunne holde ordentligt på de sidste gentagelser i alle sættene men det gik egentligt ok alligevel...

Smith Shoulder Press
15xstang
10x25 kg
12x35 kg
10x35 kg
8x37,5 kg
4x40 kg ikke helt ok, næste gang så!

Lever Lateral Raise
15x5
10x15
12x20
10x22,5
8x22,5
6x25

Cable Lying Leg Curl
15x10
12x15
10x15
8x15
6x17

Squat i Smith-stativ
15x30 kg
12x50 kg
10x65 kg
8x70 kg
6x77,5 kg - PR

Seated Leg Extension
15x25
10x35
12x42,5
10x45
8x50
6x55

Lever Seated Calf Raise
12x50 kg
10x50 kg
8x55 kg
6x60 kg - PR

Igen en solid omgang bentræning som jeg ikke kan være andet end tilfreds med, jeg regner også med at have rimelige doms imorgen

Træning Onsdag morgen d. 16/4-2008

Mave/Lænd/Cardio

Weighted Lying Twist
15x2,5 kg
15x2,5 kg
15x2,5 kg

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Cable Lying Stability Ball Crunch
15x35
15x40
15x40

BB Bent Knee Good-morning
10xstang
15x3o kg
15x3o kg
15x32,5 kg

Weighted Ball Hyperextension
15xBW - arme strakt over hovedet som et V
15xBW + vægskive 5 kg, men den var umulig at holde ved så jeg vendte tilbage til det gamle..
15xBW - arme strakt over hovedet som et V

24 min. interval på step xt

Skulder/Ben

Cable Upright Row
15x25
10x40
12x50
10x55
8x60
6x60 - idag ingen problemer!

Smith Shoulder Press
15xstang
10x25 kg
12x35 kg
10x35 kg
8x37,5 kg
6x40 kg - PR så var den der =D>

Lever Lateral Raise
15x5
10x15
12x20
10x22,5
8x22,5
6x25

Ville lige checke hvordan det føles at køre chins med 62 kg på bagdelen:

9,5 chins gik overraskende let

Træning Store Bededag!

Hvordan nyder man en fridag bedre end med en god omgang træning? Skønt at kunne bruge lige så lang tid man har lyst til!

Cable Seated Row
15x30
10x45
12x57,5
10x60
8x65 - PR med overskud!
7x70 - PR
=D>

BB Bent Over Row - bredt fat
15xstang
10x30 kg
12x45 kg
10x47,5 kg
10x50 kg
8x55 kg - PR

Cable Front Pulldown
15x30
10x40
12x52,5
10x57,5
8x60
6x62,5 - PR

BB Curl
15xstang
10x20 kg
12x25 kg
10x27,5 kg
8x27,5 kg
6x30 kg

DB Curl
15x7 kg
10x10 kg
12x12 kg - kunne ikke holde fast i håndvægtene
10x13 kg
5x14 kg kunne ikke holde fast!
6x14 kg

Cable One Arm Curl
12x15
10x15
8x15
6x15 - udsolg! Sulten! Hjem!

Kanon ryg træning idag, fedt når øvelserne roterer så jeg får mulighed for at makse i de forskellige øvelser. Det er sidste uge med programmet så den får alt hvad den kan trække!

Forsøgte mig iøvrigt med at indtage Dannutrition Caffein kapsler og opnåede ikke andet end en ubehagelig rystende fornemmelse i kroppen -, så det er ikke noget jeg vil fortsætte med. Jeg fortsætter min træning "au natural" og nøjes med kreatin, proteinpulver og mine vitaminer som jeg altid har gjort Det har altid fungeret fint for mig!

Lørdag d. 19-04.08

Tror jeg fik skruet "skruen" en tand for meget rundt igår så fik næsten ikke sovet pga. ondt i ryggen, men man er jo nødt til at prøve at skrue den en gang for meget for at finde grænsen, som Bjarne Riis sagde det så fint i "The Overcoming"

Ellers op og tidligt ind forretningen for lige at sende 100 bagels+muffins ud af huset inden normal åbningstid, gik så resten af åbningstiden og overvejede hvor vidt jeg ville ha´godt af at træne.. Besluttede mig for at træne og varme kroppen ordentligt igennem med efterfølgende cardio.

Mave/Lænd/Cardio

Weighted Lying Twist
15x2,5 kg
15x2,5 kg
15x2,5 kg

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Cable Lying Stability Ball Crunch
15x35
15x35
15x35

BB Bent Knee Good-morning
10xstang
15x32,5 kg
15x32,5 kg
15x32,5 kg

Weighted Ball Hyperextension
15xBW - arme strakt over hovedet som et V
15xBW - " -
15xBW - " -

24 min. interval på step xt

Efter al den snak der har været herinde er min diætstart også begyndt at spøge lidt i hovedet. Jeg vil faktisk gerne snart igang, jeg bryder mig ikke om at rende rundt med al det spæk og glæder mig til at se hvad der gemmer sig inden under

Jeg har rykket min vejleder 2 gange for om ikke snart vi kan gå i gang med planlægningen og har jeg ikke hørt noget i næste uge, har jeg tænkt mig at tage udgangspunkt i min diæt fra sidste år, med nogle modifikationer og så starte efter loaded! forhåbentlig med plads til at have en ugenlig spisedag i starten, det var der nemlig ikke plads til med 10 ugers diæt sidste år...

Nå men ha' en fantastisk weekend og nyd vejret!

Fik forresten taget nogle nye billeder under træningen igår, billederne blev dog taget med min mobiltelefon, er der nogen der ved hvordan jeg får dem overført til computeren, når den nu ikke kan modtage hverken bluetooth eller infarød?

Kreativlbp skrev:Fik forresten taget nogle nye billeder under træningen igår, billederne blev dog taget med min mobiltelefon, er der nogen der ved hvordan jeg får dem overført til computeren, når den nu ikke kan modtage hverken bluetooth eller infarød?

Så skal du bruge en ledning

Eller sende mig dem på mms - så skal jeg nok smide den i en mail

Der var du hurtig ok, så smid mig lige en PM med dit nr

Pics af Lonnie - "Off season"

tak for det!

Og hold kæft hvor er jeg blevet tyk! Glæder mig til diæten! Syntes ikke jeg kan se nogen markeringer nogen steder

Kreativlbp skrev:tak for det!

Og hold kæft hvor er jeg blevet tyk! Glæder mig til diæten! Syntes ikke jeg kan se nogen markeringer nogen steder

Hold da kaje

Er kæresten ik træt af du bredere over skuldrene end ham?

Han er selv kommet godt efter det Jeg mener med 2 træningsdage om ugen og fisketure for resten, jeg vil lige la´ billedet stå et øjeblik

Kreativlbp skrev:Han er selv kommet godt efter det Jeg mener med 2 træningsdage om ugen og fisketure for resten, jeg vil lige la´ billedet stå et øjeblik

Stiller han op i år os?

Nej han satser på fiskeriet i år

Han springer et år over og regner med at være kampklar til næste år...

Kreativlbp skrev:Nej han satser på fiskeriet i år

Han springer et år over og regner med at være kampklar til næste år...

Okay, mener jeg nu os ofte er en god ide Det altså ikke særlig lang off season man får hvis man tager hvert år med

Kreativlbp skrev:tak for det! :wink:

Og hold kæft hvor er jeg blevet tyk! Glæder mig til diæten! Syntes ikke jeg kan se nogen markeringer nogen steder :D

ARJ ALTSÅ! Du må være vimmer..! :roll: Du er dælme ik' tyk med den muskelmasse...og de der brede skuldre! =D>


You're in a REALLY REALLY nice shape! :shock:

=D> Mange solhilsner

F.

Femina skrev:

Kreativlbp skrev:tak for det! :wink:

Og hold kæft hvor er jeg blevet tyk! Glæder mig til diæten! Syntes ikke jeg kan se nogen markeringer nogen steder :D

ARJ ALTSÅ! Du må være vimmer..! :roll: Du er dælme ik' tyk med den muskelmasse...og de der brede skuldre! =D>


You're in a REALLY REALLY nice shape! :shock:

=D> Mange solhilsner










F.

Tusinde tak ska du have, jeg føler mig bare efterhånden enorm, jeg ligger efterhånden 7 kg over det der har været min normalvægt i mange år, men som så mange har nævnt har det været nødvendigt for mig for at kunne øge i muskelmasse, håber at de 2 kg er mere muskelmasse¨ og så må vi jo se hvad er gemmer sig under spækket...

Solrig Søndagsfri

Undervisning i Body Flow og så ellers hjem og nyde vejret!

Helt underligt sådan at have en hel søndag fri, man bliver jo helt rastløs, men det bliver også skønt at kunne vågne udhvilet mandag morgen

Hej Lonnie :)

Sjovt lige at se lidt billeder af dig. Synes godt nok du er bred over ryggen :blink: =D> Det skal nok blive rigtig godt. Imponerende at du kan hive dig selv op uden straps. Det kan jeg ikke just prale af for tiden

Vi ses om et par uger

Knus Pia (Bambi)

Mandag morgen suk!

Og jeg der havde glædet mig til at vågne udhvilet, kunne så ikke falde i søvn sikkert fordi jeg overhovedet ikke foretog mig en dyt igår og ikke var fysisk træt som jeg plejer at være, men det var jeg så til gengæld imorges!

Havde et kort møde med min vejleder, som også fik taget et par billeder for, at finde ud af, hvilke områder vi skal fokusere på i det nye program (jeg gætter på skuldre )og hvornår jeg skal starte min diæt. Jeg regner med at skulle begynde på mandag, men starter det nye program fredag og ville egentlig gerne igang med diæten sammen med det nye program, (jeg går alligevel og tripper) men nu må vi se

Bryst/Triceps

DB Incline Bench Press
15x9 kg
10x13 kg
12x16 kg
10x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Cable Standing Fly
15x5
10x10
12x15
10x17
8x18
6x20

DB Bench Press
15x11 kg
10x15 kg
12x18 kg
10x20 kg
8x20 kg
8x22 kg

Cable Pushdown
15x25
10x35
12x40
10x42
8x45
6x45 - AV!

DB Lying Triceps Extension - uden at køre til strakt
15x4 kg
10x6 kg
12x7 kg
10x8 kg
8x8 kg
6x9 kg

Close Grip Incline Bench Press
15xstang
10x20 kg
12x27,5 kg
10x27,5 kg
8x30 kg
6x30 kg

Og så var de triceps godt ristede. Alt ialt ikke nogen ekstraordinær god træning, men taget i betragtning at øvelsesrotationen er vendt på hovedet og jeg ikke er faldet i styrke af den grund, er jeg egentlig godt tilfreds, da det nogengang har været tilfældet tidligere


[/u]

Bambi1981 skrev:Hej Lonnie :)

Sjovt lige at se lidt billeder af dig. Synes godt nok du er bred over ryggen :blink: =D> Det skal nok blive rigtig godt. :thumpup: Imponerende at du kan hive dig selv op uden straps. Det kan jeg ikke just prale af for tiden #-o #-o

Vi ses om et par uger :)

Knus Pia (Bambi)

Tak, men det ser jo altid lidt bedre ud med et bælte omkring livet :wink: og godt at se at du er tilbage! =D> i loggen!

[font=Georgia]Tirsdag Skulder/Ben[/font]

Var nødt til at splitte træningen op i to, da jeg skulle forbi "fyssen" kl. 8.30 så jeg nåede lige at køre en omgang skulder inden, så "fyssens" arbejde ikke var forgæves

Det gav mig også mulighed for, at træne ben efter luk i forretningen sammen med Rune dejligt! Det kan blive lidt ensomt om morgenen!

Cable Upright Row
15x25
10x40
12x50
10x55
8x60
6x60

Lever Lateral Raise
15x5
10x10
12x20
10x22,5
8x25
6x27,5

Smith Shoulder Press
15xstang
10x30 kg
12x35 kg
10x35 kg
8x37,5 kg
6x40 kg

Cable Lying Leg Curl
12x15
10x20
8x25
6x30 - tror jeg har vænnet mig til øvelsen, styrken var ihvertfald en helt anden idag!

Seated Leg Extension
12x42,5
10x45
8x50 - nemt!
6x60 - JA DA PR!

Squat i Smith stativet
15xstang
10x30 kg
12x60 kg
10x65 kg
8x70 kg
8x80 kg!!! havde bænken stående bagved, just in case

Dejlig bentræning idag utroligt så stærkt det går når der kommer lidt mere ben på programmet! Men når diæten startes skal der kun en omgang på hver anden uge... De bliver så hurtigt store

Onsdag d. 23/4 - 08

Mave/Lænd/Cardio

Weighted Lying Twist
15x2,5 kg AV der smuttede et af mine facetled vist og jeg fik vanvittigt ondt omkring rygsøjle/skulderblad - måtte opgi øvelsen og køre resten på bold.
15x5 kg
15x5 kg


Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Cable Lying Stability Ball Crunch
15x40
15x40
15x40

BB Bent Knee Good-morning
10xstang
15x32,5 kg
15x32,5 kg
15x35 kg

Weighted Ball Hyperextension
15xBW - arme strakt over hovedet som et V
15xBW - " -
15xBW - " -

24 min. interval på step xt

Ok træning, havde endnu ikke doms efter bentræningen igår, men syntes her til aften at benene føles lidt trætte

Træning torsdag

Onklen havde fødselsdag så der var inviteret til tam tam hos ham havde besluttet mig for at torsdag skulle være en hyggetræning hvor jeg ville køre lidt max. forsøg i bænk, lidt chins og lidt dips og så ellers hvad jeg lige havde lyst til.

Aftenvægt inden træning 61,7 kg så den har ligget stabil den sidste uges tid

Det blev til:

Chins
4xBW + 5 kg
4xBW + 5 kg
4xBW + 5 kg
8x BW

BB Bench Press
10x50 kg
2x55 kg - bare lige for at vænne kroppen til vægten
2x60 kg
1x62,5 - Ny PR
0,5x65 kg blev lige lidt kæk og ville prøve..

Dips
20xBW - var lidt ristet i brystet, så viljen/kræfterne til at køre var ikke lige til stede

Så kørte jeg lige lidt skulder tam tam...

Afsted til onkelens fødselsdag hvor vi blev mødt af øl, rødvin div. snacks og så ellers en masse franskbrødsmadder med alt muligt lækkert (pålægschokolade til børnene = mig )for til sidst at runde af med kagemand! Uhm!

Fredag

Mødtes med min vejleder for at diskutere gennemgå mit nye program samt min diæt!

Min diæt starter på mandag!

Nærmere detaljer følger i løbet af weekenden

Kan ikke nå at træne ret meget i weekenden, men det passer mig også udemærket så kan jeg få ladet op til diætstart og mit nye program og fordi jeg har en del doms efter gårsdagens træning

Hej Lonnie

Super flot bænkpres - TILLYKKE :thumpup: Det er virkelig flot presset =D> Dine dips kører da også rigtig godt for dig. 20 reps med en kropsvægt på 61-62 kg - Det synes jeg er rigtig godt =D> =D>

Ellers lyder det spændende med din diæt. Hvem bruger du som vejleder?

Knus Pia (Bambi)