Bambi1981 skrev:Hej Lonnie

Super flot bænkpres - TILLYKKE :thumpup: Det er virkelig flot presset =D> Dine dips kører da også rigtig godt for dig. 20 reps med en kropsvægt på 61-62 kg - Det synes jeg er rigtig godt =D> =D>

Ellers lyder det spændende med din diæt. Hvem bruger du som vejleder?

Knus Pia (Bambi)

Hej Pia

Tusinde tak!

Jeg bruger en der hedder Stig Gammeljord, tidligere Mr. Fitness deltager for år tilbage. Han har virkelig styr på det med kosten.

Jeg regner med at komme med en update på det hele når jeg kommer hjem fra fødselsdag i aften

[font=Georgia]Mandag d. 28/4[/font]

Brugte søndagen på arb. Body Flow og farmors fødselsdag, hvor jeg kunne nyde min sidste festmiddag inden diætstart, som var planlagt til idag. Så da jeg kom hjem fra fødselsdag igår, sad jeg og ventede på den gyldne opringning fra min vejleder, der så ville sige at min diæt var færdig og klar... Men sådan skulle det ikke være...

Så jeg har i dag valgt at støve en af mine gamle diætplaner af og føler mig frem med den, da jeg ikke vil vente længere! Så idag har jeg lagt forsigtigt ud med 1800 kcal. En smule fustrerende når man er 100 % mentalt klar og fokuseret på at skulle igang.

Aner ikke hvornår han bliver færdig med min nye diæt, men jeg fortsætter ihvertfald med den gamle og kører ned på 1600 kcal imorgen.

Idag startede jeg også på mit nye træningsprogram der nu lyder på:

1. uge:
Bryst/Ryg/Bagskulder,
Biceps/Triceps,
Mave/Lænd/Cardio,
Skulder/Lår/Leg,
Bryst/Ryg/Bagskulder,
Mave/Lænd/Cardio
Træningsfridag

Der skal ikke mere cardio på programmet før længere henne i diæten - skønt!

Dagens træning:

BB Decline Bench Press
15xstang
10x30 kg
12x45 kg
10x47,5 kg
8x50 kg
6x52,5 kg - har ikke kørt øvelsen meget længe så havde svært ved lige at ramme den rigtige vægt.

Cable Lying Fly
15x5
10x10
12x15 - AV!
10x15
8x15
6x15

BB Incline Bench Press
15xstang
10x25 kg
12x35 kg
10x37,5 kg
8x37,5 kg
6x40 kg

Weighted Supine Row
12xBW
10xBW
8xBW
8xBW

Cable Underhand Pulldown
15x25
10x40
12x55
10x60
8x60
6x65 - da jeg slap med benene, fløj jeg med stangen op og kunne så hænge der oppe under stativet og dingle det må ha' set virkeligt sjovt ud!

Cable Rear Pulldown- ikke nogen speciel god øvelse - så den fik ikke så meget gas...
15x25
10x35
12x45
10x42,5
8x45
6x50

DB Lying Rear Lateral Raise- med fokus på teknik
12x5 kg
10x5 kg
8x6 kg
6x6 kg

Puh Ha! En lang træning brugte næsten 1,5 time på den omgang, jeg bruger som regel kune en time og fokuserer på at køre med høj intensitet, men det kan vidst ikke lade sig gøre på de dage, med bryst/ryg så jeg må til at stå det tidligere op...

[font=Symbol]Tirsdag d. 28/4 - 08[/font]

Er lige kommet hjem fra den kedeligste dag ever! Pga. af regnen holdt alle mennesker i byen sig indenfor og kom derfor ikke forbi min forretning øv! Men heldigvis dukkede der lidt bestillinger op sidste på dagen

Træningen i dag:

Vågnede kl. 04.15 med hovedpine og den var der stadig under hele træningen og for den sags skyld resten af dagen, så nu har jeg taget kontakt til min kiropraktor som lige må lappe mig sammen igen

Biceps/Triceps

BB Preacher Curl
15xstang
10x17,5 kg
12x22,5 kg
10x25 kg
8x27,5 kg
6x27,5 kg

DB Incline Curl
15x5 kg
10x8 kg
12x10 kg
10x11 kg
8x12 kg
6x13 kg

Cable Supine Curl
15x25
10x35
12x40
10x40
8x45
6x45

Weighted Bench Dip
15xBW
12xBW + 10 kg
10xBW + 15 kg
8xBW + 20 kg
10xBW + 20 kg - HM! Mere vægt...

Cable Kneeling Triceps Extension
15x10
12x20
10x25
8x25
8x25

Cable Lying Triceps Extension
12x25
10x30
8x30
6x35

Kniber lidt med at ramme den rigtigt vægt fra starten, jeg kan ikke huske hvad jeg tidligere har kørt i øvelserne, men det er også et helt år siden og nogle er helt nye for mig, men i næste uger sidder de lige i skabet

[font=Georgia]Onsdag d. 30/4-08[/font]

Måtte tidligt afsted for at nå at træne idag, da jeg havde en aftale hos kiropraktoren kl. 8.40 og midtnight open i forretningen hvilket lige ville betyde en arbejdsdag på 14 timer, det er skønt at være selvstændig!

Da jeg alligevel havde en tid hos kiropraktoren, ville jeg lige teste mig selv, så jeg ved hvad jeg kan holde til at køre af cardio under diæten...

Mave/Lænd/Cardio

Cable Kneeling Crunch
15x50
15x55
15x55

Lever Twist- uden hænder
15x20
15x20
15x20

Weighted Haning Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

BB 45-degree Hyperextension
Nåede ikke resten af øvelserne, da jeg ville nå min cardio!

Cardio
24 min løb på løbebåndet, så må vi se hvordan kroppen reagerer på det. Selve løbet gik faktisk rigtigt fint nu er jeg bare spændt på hvordan jeg har det imorgen... løb er ikke det bedste for mig og mine led...

Men jeg vil gerne kunne køre noget HIIT (High-Intensity Interval Training) på løbebåndet for virkelig at sparke til forbræning og kondi, ellers bliver det som sidste år på cyklen og diverse cardio maskiner

Kreativlbp skrev:Men jeg vil gerne kunne køre noget HIIT (High-Intensity Interval Training) på løbebåndet for virkelig at sparke til forbræning og kondi, ellers bliver det som sidste år på cyklen og diverse cardio maskiner

Jeg må ikke løbe med mind ryg, og slet ikke på et løbebånd, jeg kørte HIIT flere gange om ugen sidse diæt på ArcTraineren.. hvor jeg manuelt ændre belastningen så jeg havde 30 sek for fuld skrue og 45-90 sek rolig tempo.. Det fungerede fint efter lidt øvelse.. Kan jeg varmt anbefale hvis din krop ikke idag har brokket sig over løbebåndet..

Ses lørdag..

Weighted Bench Dip
15xBW
12xBW + 10 kg
10xBW + 15 kg
8xBW + 20 kg
10xBW + 20 kg - HM! Mere vægt...

Hi kreativlpb!

Ekstremt gode dips dér (og som Bambi skriver - ligeledes imponerende styrke i bænk :shock:)

1x62,5 - Lykke Ny PR
0,5x65 kg Flov blev lige lidt kæk og ville prøve..

Dips
20xBW -

Kækhed er da helt på sin plads! :D

- Hvad og hvordan er din diæt sådan cirkus sammensat af - altså forholdet mellem f/p/k?

- By the way, sorry me being slow, men det dér Loaded Cup...kan man købe billetter i døren? (Overvejer nemlig at ditche min studiegruppe samt min tyske veninde denne dag :roll: :lol:)


(Fortsat) go' træning! =D>

Håber vejret er bedre i Randers end i Kbh...her regner det

Mange hilsner Femina

Femina skrev:

Weighted Bench Dip
15xBW
12xBW + 10 kg
10xBW + 15 kg
8xBW + 20 kg
10xBW + 20 kg - HM! Mere vægt...

Hi kreativlpb!

Ekstremt gode dips dér (og som Bambi skriver - ligeledes imponerende styrke i bænk :shock:)

1x62,5 - Lykke Ny PR
0,5x65 kg Flov blev lige lidt kæk og ville prøve..

Dips
20xBW -

Kækhed er da helt på sin plads! :D

- Hvad og hvordan er din diæt sådan cirkus sammensat af - altså forholdet mellem f/p/k?

- By the way, sorry me being slow, men det dér Loaded Cup...kan man købe billetter i døren? (Overvejer nemlig at ditche min studiegruppe samt min tyske veninde denne dag :roll: :lol:)


(Fortsat) go' træning! =D>

Håber vejret er bedre i Randers end i Kbh...her regner det

Mange hilsner Femina

Her er solen lige begyndt at skinne

Min diæt er fordelt på ca. 40% Kulhydrat, 40% Protein og 20% Fedt, det kan dog variere en smule på de forskellige dage...

Vi ved i skrivende stund ikke om vi kommer til loaded for vores billetter er ikke kommet med posten som lovet! Men jeg føler mig overbevist om at man stadig kan købe billetter i døren.

Knus

SOm jeg har hørt det skal i bare tag derover, så snakker kåre med stellan om det, og så kommer i ind uden problmer

Men prøv lige at ring til Kåre eller Rasmus

Torsdag d. 1. maj!

Var lige hoppet i træningstøjet og havde fået Rune befriet for sofaen, da telefonen ringer og min kære arbejdsgiver på kroen ringer og spørger hvornår jeg har tænkt mig at dukke op :oops: =D>

Jeg flår træningstøjet af igen, på med serveringstøjet og så gik resten af dagen med det var fuldstændig kvæstet oven på 12 timer i forretningen onsdag hvor der var midnight open og havde samme dag været på løbebåndet og havde fine doms i begge balder . Så jeg kollapsede fuldstændigt på sofaen da jeg kom hjem og altså nul træning til mig

[font=Georgia]Træning fredag morgen med trætte ben![/font]

Og skæbnen ville at det var Ben/Skulder/Læg - dag

Lever Sholder Press
15x10
10x15
12x22,5
10x25
8x27,5
6x30

DB Lateral Raise¨
15x4 kg
10x5 kg
12x6 kg
10x7 kg
8x8 kg
6x9 kg

DB Upright Row
15x6 kg
10x10 kg
12x12 kg
10x12 kg
8x12 kg
6x13 kg

BB Squat
15xstang
10x35 kg
12x50 kg
10x55 kg
8x60 kg
6x65 kg

Seated Leg Extension - Minus Overskud
15x25
10x35
12x42,5
9x45 - puh ha den var tung idag
8x50
3x55 - var ikke helt meningen!
3x50

Cable Lying Leg Curl
12x25
10x25
8x25
3x30

Skulle egentlig have haft læg også men var helt flad og var også løbet tør for træningstid og måtte løbe ud i bad, for så at blive ringet op af min leverandør som endnu en gang har fucket op i det!

Som prikken over i'et har jeg endnu ikke modtaget mine billetter til loaded! Skulle have haft Sune, Anita og Pia med op at køre fra Odense, så nu ender det nok med at jeg må ringe til dem alle sammen og sige at de selv må finde transport [/u]

cj8000 skrev:SOm jeg har hørt det skal i bare tag derover, så snakker kåre med stellan om det, og så kommer i ind uden problmer

Men prøv lige at ring til Kåre eller Rasmus

Ok havde bare mailet lidt frem og tilbage med Thomas som sagde at han ville sende dem med posten, kan jeg finde deres nr. et sted herinde?

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:SOm jeg har hørt det skal i bare tag derover, så snakker kåre med stellan om det, og så kommer i ind uden problmer

Men prøv lige at ring til Kåre eller Rasmus

Ok havde bare mailet lidt frem og tilbage med Thomas som sagde at han ville sende dem med posten, kan jeg finde deres nr. et sted herinde?

Jeg har snakket med Kåre, han siger de er sendt afsted forleden dag (Mandags)....

Ring til Kåre på: 22238511

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:SOm jeg har hørt det skal i bare tag derover, så snakker kåre med stellan om det, og så kommer i ind uden problmer

Men prøv lige at ring til Kåre eller Rasmus

Ok havde bare mailet lidt frem og tilbage med Thomas som sagde at han ville sende dem med posten, kan jeg finde deres nr. et sted herinde?

Jeg har snakket med Kåre, han siger de er sendt afsted forleden dag (Mandags)....`

Ring til Kåre på: 22238511

Så har jeg talt med Kåre (tak CJ) og vi kører bare der over og så finder vi ud af noget, men der har været temmelig mange misforståelser og div. med hensyn til de her billetter

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:SOm jeg har hørt det skal i bare tag derover, så snakker kåre med stellan om det, og så kommer i ind uden problmer

Men prøv lige at ring til Kåre eller Rasmus

Ok havde bare mailet lidt frem og tilbage med Thomas som sagde at han ville sende dem med posten, kan jeg finde deres nr. et sted herinde?

Jeg har snakket med Kåre, han siger de er sendt afsted forleden dag (Mandags)....`

Ring til Kåre på: 22238511

Så har jeg talt med Kåre (tak CJ) og vi kører bare der over og så finder vi ud af noget, men der har været temmelig mange misforståelser og div. med hensyn til de her billetter

Jeps jeg snakkede lige med ham og kunne forstå det ik rigtig var ham der havde stået for det men en Thomas...

Håber da vi ses imorgen, og ved de to tøser på fyn ville stresse hvis de pludselig ik blev hentet

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:SOm jeg har hørt det skal i bare tag derover, så snakker kåre med stellan om det, og så kommer i ind uden problmer

Men prøv lige at ring til Kåre eller Rasmus

Ok havde bare mailet lidt frem og tilbage med Thomas som sagde at han ville sende dem med posten, kan jeg finde deres nr. et sted herinde?

Jeg har snakket med Kåre, han siger de er sendt afsted forleden dag (Mandags)....`

Ring til Kåre på: 22238511

Så har jeg talt med Kåre (tak CJ) og vi kører bare der over og så finder vi ud af noget, men der har været temmelig mange misforståelser og div. med hensyn til de her billetter

Jeps jeg snakkede lige med ham og kunne forstå det ik rigtig var ham der havde stået for det men en Thomas...

Håber da vi ses imorgen, og ved de to tøser på fyn ville stresse hvis de pludselig ik blev hentet

Ja det kunne jeg forestille mig og jeg har derfor heller ikke villet ringe til dem og forstyrre deres tøseaften

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:SOm jeg har hørt det skal i bare tag derover, så snakker kåre med stellan om det, og så kommer i ind uden problmer

Men prøv lige at ring til Kåre eller Rasmus

Ok havde bare mailet lidt frem og tilbage med Thomas som sagde at han ville sende dem med posten, kan jeg finde deres nr. et sted herinde?

Jeg har snakket med Kåre, han siger de er sendt afsted forleden dag (Mandags)....`

Ring til Kåre på: 22238511

Så har jeg talt med Kåre (tak CJ) og vi kører bare der over og så finder vi ud af noget, men der har været temmelig mange misforståelser og div. med hensyn til de her billetter

Jeps jeg snakkede lige med ham og kunne forstå det ik rigtig var ham der havde stået for det men en Thomas...

Håber da vi ses imorgen, og ved de to tøser på fyn ville stresse hvis de pludselig ik blev hentet

Hov hov Anitas Golfi fræser sgu da astfalten op, hvis vi først får fut i den Men vi ser nu alligevel frem til at blive hentet ved MC Donnald :wink2:

Hejsa Lonnie.. !!

Jeg håber I kom godt hjem til Randers Tak for liftet til Loaded.. Hyggeligt lige at snakke lidt IRL

Nu skal vi bare spænde balderne og blive i god form til vi ses igen til DM

Hils de to mænder

Kram Nita

P.S. Jeg skal nok lige sms senere idag..

Hej Lonnie

Så mødtes vi endelig Dejligt at få set dig IRL. Jeg er helt sikker på at vi kan få en masse positivt ud af hinanden hen over diæten og på konkurrence dagen Så må du lige holde hende Susanne til ilden og så må vi jo bare håbe at der er flere der får lyst hen af vejen. Det ville da være rigtig ærgerligt, hvis AF for piger blev taget af programmet i fremtiden pga. manglende tilmeldinger

Knus Pia (Bambi)

Anita Rye skrev:Hejsa Lonnie.. !!

Jeg håber I kom godt hjem til Randers Tak for liftet til Loaded.. Hyggeligt lige at snakke lidt IRL

Nu skal vi bare spænde balderne og blive i god form til vi ses igen til DM

Hils de to mænder

Kram Nita

P.S. Jeg skal nok lige sms senere idag..

Hej Anita

Ja det var superskønt lige at se jer IRL og jo tak vi kom godt hjem dog føltes hjemturen dobbelt så lang

Vi ses i topform!

P.S. Tak for updaten!

Bambi1981 skrev:Hej Lonnie

Så mødtes vi endelig Dejligt at få set dig IRL. Jeg er helt sikker på at vi kan få en masse positivt ud af hinanden hen over diæten og på konkurrence dagen Så må du lige holde hende Susanne til ilden og så må vi jo bare håbe at der er flere der får lyst hen af vejen. Det ville da være rigtig ærgerligt, hvis AF for piger blev taget af programmet i fremtiden pga. manglende tilmeldinger

Knus Pia (Bambi)

Ja endelig!

Jeg klemmer Susanne en ekstra gang tjekker lige op på hende her en af dagene.

Og med hensyn til diæt og træning så ville det være helt fint med noget sparring og som sagt kig forbi Randers så nupper vi noget teknik på Concept II (helvedes maskinen)

[font=Monospace]Dagens træning: [/font]

Var til Loaded Cup igår. Det var superfedt lige at få set folk herinde fra IRL! Havde besluttet at selv om jeg havde 1400 kcal. dag ville det være ok at falde i lige den dag, men jeg havde faktisk ikke rigtigt lyst Men godt det samme for så kunne jeg gøre det i dag i stedet for.

Vi kørte hjem lidt før slut, da vi var trætte og jeg skulle tidligt op for at nå at træne inden jeg skulle undervise. Efter undervisningen skulle jeg desværre også ud og servere til en konfirmation (lækker mad ) Det var så den weekend - mon jeg nogensinde får noget sol i mit blege ansigt

Under pres fik jeg overtalt Rune til at tage med ned og træne så han kunne spotte mig lidt - Skønt! For oven op gårsdagen lave kalorie dag og minus søvn følte jeg mig godt nok noget svag og energiforladt!

BB Decline Bench Press
15x30 kg
10x40 kg
12x50 kg
10x52,5 kg
8x55 kg
6x60 kg - PE

Cable Lying Fly
15x5
10x10
12x12
10x12
8x12
6x12 - var helt flad!

BB Incline Bench Press
15xstang
10x25 kg
12x35 kg
10x35 kg
8x35 kg
6x35 kg - heller ikke her lykkedes det mig at øge..

Weighted Supine Row
12xBW
10xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg

Cable Underhand Pulldown
15x25
10x45
12x55
10x60
8x60
6x65

Cable Rear Pulldown
15x25
10x35
12x45
10x45
8x47,5
6x50

DB Lying Rear Lateral Raise- med fokus på teknik
12x6 kg
10x6 kg


Igen en alt for lang træning, måtte skippe de sídste par sæt og kom et par min. for sent op til mit hold som måbende stod og ventede med panikken lysende ud af øjnene Men jeg var der jo! og timen kørte super!

Da vækkeuret ringede mandag morgen fløj jeg op og spiste morgenmad, men efter at have siddet lidt og hængt, måtte jeg erkende at jeg overhovedet ikke kunne overskue resten af dagen, hvis jeg tog ned for at træne, følte mig vildt presset og da jeg vidste at det ville blive en lang dag væltede jeg tilbage i seng og fik en halv time mere... Ikke helt nok, men bedre Vil den her gang lytte lidt mere til min krop og acceptere at jeg bliver nødt til at give kroppen fri når den forlanger det!

Træningen mandag blev således fuldstændig droppet og jeg kunne efter et møde med en mulig fremtidig arbejdsgiver, kunne jeg tage ud og spise med Rune som fyldte 29 år, det bette pus

[font=Impact]Tirsdag[/font]Mave/Lænd/Cardio

Havde det en smule bedre dog en lille smule mat i kroppen

Cable Kneeling Crunch
15x50
15x55
15x55

Lever Twist- uden hænder
15x25
15x25
15x25

Weighted Haning Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

BB 45-degree Hyperextension
12xBW + Bodybar 6 kg
12xBW + Bodybar 6 kg
12xBW + Bodybar 6 kg

Contralateral Superman på bold
15xBW
15xBW
15xBW

Cardio
24 min. interval på step xt

Mødte en ældre herre på vej op til cardio afdelingen, som lige fik mumlet noget om at han havde set mig køre maveøvelsen: hanging leg-hip raise og at han syntes at jeg var rigtig dygtig til det Øh tak! Syntes nu ikke det var min dag, men det hjalp da lidt...

#-o Hov glemte lige at fortælle, at da jeg var ude og servere til en konfirmation hos en venindes datter, stod jeg i køkkenet sammen med en tidligere All England mester i kvindelig bodybuilding i -52 kg klassen og Danmarksmester og hun har trænet med nogle af de sejeste fra Arnold dagene =D> og været til VM sammen med Sharyn Moldrow.

Vi fik ævlet hele dagen omkring træning og diæt til stor fortvivlelse for den anden pige som skulle hjælpe til hun stod det meste at tiden med store undrene øjne

Hun er idag selvstændig med et firma der tager ud til store virksomheder og underviser dem i styrke, pilates osv.

Hun blev så tændt af al vores snak at hun tilbød at komme ned og "rive i noget jern" sammen med mig så snart hun kom hjem fra ferie Så nu får jeg endelig en træningsmakker!!! Dog bliver det kun et par gange om ugen, men det er helt super for mig!

Fedt at kunne træne med en der har så meget erfaring! Glæder mig helt vildt!

Onsdag morgen d. 7/5 -2008

BB Decline Bench Press
15x30 kg
10x40 kg
12x50 kg
10x52,5 kg
8x52,5 kg
6x55 kg

Kunne ikke presse ligeså meget som sidst, da jeg fik ondt i hele kragebenet, ligesom jeg tidligere har fået af dips Desuden syrede jeg helt vildt til og kunne ligfrem mærke musklerne blive korte og trække sig sammen


BB Incline Bench Press
15xstang
10x30 kg
12x35 kg
10x35 kg
8x37,5 kg
6x37,5 kg

Cable Lying Fly
15x5
10x10
12x10
10x10
9x10
8x10

Cable Rear Pulldown
15x25
10x35
12x42,5
10x45
8x47,5
6x50

Cable Underhand Pulldown
15x25
10x45
12x55
10x57,5
8x60
6x62,5 - her kan det virkelig mærkes at vægten er gået ned, jeg skal have knæene under puderne så jeg kan få hjælp til at trække den ned

Weighted Supine Row
Nåede den ikke...


DB Lying Rear Lateral Raise- med fokus på teknik
Nåede heller ikke den her øvelse i første omgang men kørte den stående herhjemme i stedet
12x6 kg
10x6 kg
8x7 kg
6x7 kg

Skal virkelig have kortet den træning ned, jeg bruger alt for lang tid og hvis centeret så bare ville være helt tomt for mennesker så der ikke var nogen at snakke med, så skulle det nok hjælpe. Jeg syntes eller jeg lagde ud i et forrygende tempo, men det dalede langsomt...

Torsdag morgen d. 8/5

Biceps/Triceps

BB Preacher Curl
15xstang
10x17,5 kg
12x25 kg
10x25 kg
8x27,5 kg
4x30 kg - skulle da lige prøves..
6x27,5 kg

DB Incline Curl
15x5 kg
10x8 kg
12x10 kg
10x11 kg
8x12 kg
6x12 kg

Cable Supine Curl
15x25
10x35
12x42,5
10x45
8x47,5
6x50

Weighted Bench Dip
15xBW
12xBW + 20 kg
10xBW + 20 kg
8xBW + 25 kg
8xBW + 25 kg

Cable Kneeling Triceps Extension
15x10
12x25
10x25
8x30
7x30

Cable Lying Triceps Extension
12x25
10x30
8x30
6x35

Igen en træning hvor der blev snakket lystigt, jeg skal have købt den IPod så jeg ikke bliver distraheret Vi er ved at blive et alt for fast og sammentømret hold om morgenen, så der bliver fyret nogle historier af

[font=Georgia]Fredag morgen d. 9/5[/font]

Mave/Lænd/Cardio

Cable Kneeling Crunch
15x55
15x55
15x55

Weighted Haning Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Lever Twist- uden hænder
15x25
15x25
15x25

BB 45-degree Hyperextension
12xBW + Bodybar 6 kg
12xBW + Bodybar 6 kg
12xBW + Bodybar 6 kg

Contralateral Superman på bold
15xBW
15xBW
15xBW

Cardio:skulle have været 24 min interval på cykel, men nåede kun 20 men de var også effektive

Mødte lige onklen som var vældig snaksalig suk jeg må til at skære igennen , jeg nåede det hele med meget korte pauser.

Lørdag eftermiddag...

Lever Shoulder Press
15x10
10x20
12x25
10x25
8x27,5
6x25 - kunne ikke presse lortet over hovedet så måtte gå ned i vægt

DB Upright Row
15x6 kg
10x10 kg
12x12 kg
10x13 kg
8x13 kg
6x14 kg

DB Lateral Raise
15x4 kg
12x7 kg
10x8 kg
8x8 kg
6x9 kg

Hyggelig lille skulder træning

[font=Impact]Træning søndag d. 11/5 2008[/font]

Vætgen sagde 57,5 kg fredag morgen hvilket er et vægttab på 0,6 kg siden søndag :shock:. Vægten går heldigvis ikke så stærkt ned i den her uge som den første og som jeg antog i sidste er den begyndt at være der hvor den skal være, men jeg har regnet med et vægttab ugentligt på 0,5 kg så det er stadig lige i overkanten.

Jeg gav derfor mig selv lov til at spise hvad jeg havde lyst til lørdag aften og da min mormor og morfar havde 55 års bryllupsdag og havde inviteret hele familien ud at spise, passede det jo perfekt! :D

Så ellers hjem og lave mad til det meste af søndagen, hvor jeg skulle være væk hjemmefra det meste af dagen... Dagen startede så kl. 06.00 op og ind i forretningen hvor jeg havde en ordre på 140 bagels+muffins ud af huset. Den var færdig kl. 10.00, så ned og undervise i Body Flow mega ukoncentreret og jeg har aldrig i mit liv lavet så mange fejl! Pinligt! :oops: Så jeg endte med at skylde kage til næste søndag :D

Så skulle der mad indenbords inden træningen..

Til selve træningen var jeg selvsagt meget uoplagt og ville hellere ud i solen hvilket er noget jeg ikke har været endnu :cry: men fik da overstået det hele på 1 time og 15 min...

Ryg/Bryst

BB Decline Bench Press
15x30 kg
10x40 kg
12x50 kg
10x52,5 kg
8x55 kg
6x55 kg - gør stadig ondt i kragebenet :cry:

BB Incline Bench Press
15xstang
10x30 kg
12x35 kg
10x35 kg
8x37,5 kg
6x37,5 kg

Cable Lying Fly
15x5
10x10
12x10
10x11
8x12
6x13

Cable Rear Pulldown
15x25
10x35
12x45
10x47,5
8x50
6x55

Cable Underhand Pulldown
15x25
10x45
12x55
10x57,5
8x60
6x65

Weighted Supine Row
12xBW+5 kg
10xBW+5 kg
8xBW+5 kg
8xBW+5 kg

DB Lying Rear Lateral Raise- med fokus på teknik
12x6 kg
10x6 kg
8x7 kg
8x7 kg

Så ellers hjem for at smide mig en time i solen inden svigermekanikken skulle komme og grille :wink:

Jeg havde forberedt både min og deres mad og hældte mit mad op på tallerkenen, svigermor gloede på min tallerken og kunne ikke forstå at jeg ikke måtte få mere end det... (Jeg syntes selv det var en fin portion) desuden stillede hun sig, som så mange andre, uforstående over at jeg da ikke måtte få dit og dat, til sidst løb jeg ind og hentede hele mit kostprogram, hvorefter hun tavst læste det og efterfølgenede kunne konkludere at det jo var fuldstændig normal mad! =D> Bare ikke så meget af det..

Idag mandag har jeg holdt træningsfri oven på en hektisk weekend Så nu er jeg klar til at tage hul på en ny og forhåbentlig stærk uge
[/u]

Lige en lille tilføjelse til mit vægttab i sidste uge, så havde Rune fødselsdag i sidste uge og den fejrede vi med god mad på en restaurent! Så jeg tror faktisk stadig at der skal reguleres lidt i min kostplan så jeg får lidt mere at spise... Men nu prøver jeg lige at afvente til på søndag så har jeg igen haft en helt normal uge

Så ellers hjem for at smide mig en time i solen inden svigermekanikken skulle komme og grille Blink

Jeg havde forberedt både min og deres mad og hældte mit mad op på tallerkenen, svigermor gloede på min tallerken og kunne ikke forstå at jeg ikke måtte få mere end det... (Jeg syntes selv det var en fin portion) desuden stillede hun sig, som så mange andre, uforstående over at jeg da ikke måtte få dit og dat, til sidst løb jeg ind og hentede hele mit kostprogram, hvorefter hun tavst læste det og efterfølgenede kunne konkludere at det jo var fuldstændig normal mad! Applause Stort smil Bare ikke så meget af det..

Idag mandag har jeg holdt træningsfri oven på en hektisk weekend LOL Så nu er jeg klar til at tage hul på en ny og forhåbentlig stærk uge

Kan se, at du er rigtig flittig mht. træning & diæt! :-) Nice.

Må være skønt, at du har en oprigtigt nysgerrig (og nu meget mere vidende) svigermor!

Bemærkninger om kost er også dagsordenen i min familie til tider, men mest fordi jeg plejer at spise 20% mere end de andre... Desuden har/har jeg haft en dårlig vane med at spise det af isen, som er tilbage...med den mest logiske begrundelse, at det jo ikke er nødvendigt at gemme sådan en lille sjat til senere...

De næste uger står for mit eget vedkommende på eksamenslæsning og -skrivning..

Nå ja, men hokus pokus back to fokus!


Solskinshilsner fra F.

Kan se, at du er rigtig flittig mht. træning & diæt! :-) Nice.

Må være skønt, at du har en oprigtigt nysgerrig (og nu meget mere vidende) svigermor!

Bemærkninger om kost er også dagsordenen i min familie til tider, men mest fordi jeg plejer at spise 20% mere end de andre... Desuden har/har jeg haft en dårlig vane med at spise det af isen, som er tilbage...med den mest logiske begrundelse, at det jo ikke er nødvendigt at gemme sådan en lille sjat til senere...

De næste uger står for mit eget vedkommende på eksamenslæsning og -skrivning..

Nå ja, men hokus pokus back to fokus!


Solskinshilsner fra F.[/quote]

Pøj pøj med eksamenslæsning og skrivning det sad jeg jo med sidste år og tænk jeg savner det faktisk i år