Har lovet at nuppe en Body Flow time kl. 19.30 og da jeg lukker i forretningen kl. 17.30 valgte jeg at skubbe træningen tid her i aften

Det kunne jeg egentlig godt vænne mig til, hvis ikke det var fordi jeg kom så sent hjem og hvis ikke det var fordi jeg skulle have en monster madpakke med...
Men jeg tror sgu jeg prøver det i en uges tid, det var helt rart ikke at skulle stresse igennem en morgentræning og have god til derhjemme og kræfterne rakte noget længere her iaften

Biceps/Triceps

DB Incline Curl
15x7 kg
12x11 kg
10x12 kg
8x13 kg
8x13 kg - god styrke i armene her til aften


BB Preacher Curl
15xstang
10x20 kg
12x25 kg
10x27,5 kg
8x27,5 kg
6x30 kg - PR

Cable Supine Curl
15x25
10x35
12x40
10x42,5
8x45
6x47,5

Cable Kneeling Triceps Extension
12x25
10x27,5
8x30 - PR
6x30

Weighted Bench Dip
15xBW i dip stativ - men igen drillede kragebenet og resten blev kørt på bænk
12xBW + 25 kg
10xBW + 25 kg
10xBW + 25 kg
10xBW + 25 kg

Cable Lying Triceps Extension
12x30
10x32,5
8x35
6x40 - PR

En ok træning selv om der var fyldt med hormon drenge god styrke i de små arme

[font=Georgia]Onsdag d. 14. Maj[/font]

Dumpede ind i centerets primetime så der var pænt pakket, så jeg nuppede lige min aftensmad for at vente på at der blev lidt bedre plads

Skulder/Lår/Læg

DB Lateral Raise¨
15x4 kg
10x6 kg
12x8 kg
10x8 kg
9x9 kg
6x10 kg

Lever Sholder Press
15x10
10x15
12x25
10x25
10x25
8x27,5 - har minus styrke i den her øvelse

DB Upright Row
15x6 kg
10x10 kg
12x12 kg
10x13 kg
8x13 kg
6x14 kg - PR

Seated Leg Extension
15x25
12x42,5
9x45
8x50
6x55

BB Squat
15x30
12x50 kg
10x55 kg
8x55 kg
6x60 kg - benene rystede så meget at det var svært at holde balancen Havde taget nogle caffein kapsler inden træningen og nu begyndte de at virke, det er så sidste gang jeg tager dem!!! ´Det fungerer bare ikke!

Cable Lying Leg Curl
12x25
10x25
8x25
6x25 - alle sæt kørt uden pause

Smith Standing Leg Calf Raise
12x60
10x65
10x70
8x75

Lidt for meget snak, men det er også rart en gang imellem når man ikke skal skynde sig hjem.
Cykelturen hjem (op ad bakke hele vejen hjem) ventede forude, så der var ikke noget der hastede der

den er dejlig hård oven på bentræning!

Torsdag d. 15. Maj 2008



Mave/Lænd/Cardio

Cable Kneeling Crunch
15x55
15x55
15x55

Weighted Hanging Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Lever Twist- uden hænder
15x25
15x30
15x30

Hyperextension
15xBW + 10 kg
12xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg

Contralateral Superman på bold
15xBW
15xBW
15xBW

Cardio:
HIIT på løbebånd for første gang nogensinde
25 min. køres således: 5 min. opvarmning, 30 sek. spurt 30 sek. pause, hastigheden øges med 0,5 km hver gang ialt 15 gange, afsluttes med 5 min. nedkøling.

Syntes det kørte rigtigt fint og var helt kvæstet bagefter, nu må vi se hvad kroppen siger til det imorgen

Må lige tilføje at jeg idag for første gang har smagt det karamel protein pulver jeg har fået tilsendt af Bodylab og til det er der kun at sige:

Det smager himmelsk Det er det perfekte diæt proteinpulver! =D> Det smager forbudt!

Tak for pakken!

[font=Verdana]Fredag d. 16, maj[/font]

Survival træning idag, bryst/ryg/bagskulder
Var temmelig diæt ramt idag som er en lavkalorie dag (1400) Jeg vil flytte mine lavkalorie træninger til om morgenen, da det er ligesom om kroppen ikke rigtigt har opdaget at den ikke får nok mad på det tidspunkt


Cable Lying Fly
15x5
10x10
12x15
10x15
8x15
6x15

BB Decline Bench Press
15xstang
10x30 kg
6x50 - Øvelsen droppet helt!

BB Incline Bench Press
15xstang
10x25 kg
12x35 kg
10x35 kg
8x37,5 kg
6x37,5 kg

Cable Underhand Pulldown
15x25
10x40
12x55
9x60
8x60
6x65 - med straps, da venstrehånden virkede slap.

Weighted Supine Row
12xBW
10xBW
8xBW
8xBW


Cable Rear Pulldown
15x25
10x35
12x40
10x42,5
8x45
6x50

DB Lying Rear Lateral Raise- med fokus på teknik
12x6 kg
10x6 kg
8x7 kg
8x7 kg

Jeg er spændt på vejningen på søndag, da jeg ikke er blevet vejet siden sidste uge og jeg ikke føler/kan se at der er sket noget i den her uge. Jeg tror jeg står stille...
[/u]

Lørdag d. 17.05.2008

Nå men så gjorde jeg det alligevel. Tog en af de sindsygt lange lørdage tidligt op og sende en bestilling ud af huset og så ned og træne efter luk kl. ca. 14.45 Centeret lukker kl. 16.00 så der var ingen tid til ekstra pauser...

Biceps/Triceps

DB Incline Curl
15x7 kg
10x9 kg
12x11 kg
10x12 kg
8x13 kg
6x13 kg

Cable Supine Curl
15x25
10x35
12x40
10x42,5
8x45
6x47,5

BB Preacher Curl
15x15 kg
10x22,5 kg
12x25 kg
10x25 kg
8x27,5 kg
6x27,5 kg - Puh ha den var tung idag

Cable Kneeling Triceps Extension
12x25
10x27,5
8x30
6x30

Weighted Dip
15xBW
12xBW + 5 kg
10xBW + 7,5 kg
8xBW + 8,75 kg
8xBW + 10 kg

Cable Lying Triceps Extension
12x30
10x32,5
8x35
6x35

Færdig 15.55!

Hjem og i bad og på job ude på kroen kl. 17.30.

På kroen duftede der uimodståeligt dejligt og jeg havde taget madpakke med for at undgå at blive fristet, men ak, menuen bestod af forrets buffet, buffet til hovedret og igen dessert buffet! Så jeg blev enig med mig selv om at det var tid til en spisedag. Jeg spiste meget behersket efter min målestok . Fik fri kl. 02.00 kunne selvfølgelig ikke sove da jeg kom hjem. Så jeg vågnede fuldstændig smadret og skulle så op og undervise i Body Flow Men man ligger jo som man har redt!

Hvordan ligger vægten i denne uge?

cj8000 skrev:Hvordan ligger vægten i denne uge?

Er i fuld sving med at skrive

Sprang lige på vægten inden undervisningen og reaktionen på gårsdagens udskejelser kunne tydligt ses på vægten 58,7 kgen vægtøgning på 1,3 kg i forhold til sidste uge.

Søndagens træning bestod af en times undervisning i Body Flow, Mave/Lænd/Cardio

Cable Kneeling Crunch
15x55
15x55
15x55

Weighted Hanging Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Lever Twist- uden hænder
15x25
15x30
15x30

Hyperextension
15xBW + 10 kg
12xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg

Contralateral Superman på bold
15xBW
15xBW
15xBW

Havde fornemmelsen af at mit blodsukker var ved at nå et urimeligt lavt niveau, men jeg valgt alligevel at forsøge mig med en omgang cardio, der skulle have bestået af HIIT på løbebåndet, men grundet glemte løbesko (sikkert underbevidstheden) blev det til intervaltræning på Step XT16 min så måtte jeg opgive, drikke min shake, cykle hjem for at vælte rundt på sofaen.

Vågnede fuldstændig slap i hele kroppen med alt for lavt blodsukker, måtte have noget mad i hovedet i en fart! Fik det bedre og fik grillet kylling til hele næste uge Uhm!

Jeg måtte af med noget af min dårlige samvittighed og fik et lift ind til butikken og gik en dejlig lang tur ad naturskønne områder hele vejen hjem en tur på lidt over en time

Kreativlbp skrev:Sprang lige på vægten inden undervisningen og reaktionen på gårsdagens udskejelser kunne tydligt ses på vægten 58,7 kgen vægtøgning på 1,3 kg i forhold til sidste uge.

Hej Lonnie...

Jeg kan godt forstå man vejer sig før og efter en spisedag, for at se hvor meget man har taget på.. Men hvorfor vejer du dig efter en spisedag, og sammenligner med vægten sidste uge ?

Det er da utroligt svært at få et overblik over om man taber sig for meget eller for lidt når man vejer sig efter en spisedag..

Krammer

Anita Rye skrev:

Kreativlbp skrev:Sprang lige på vægten inden undervisningen og reaktionen på gårsdagens udskejelser kunne tydligt ses på vægten 58,7 kgen vægtøgning på 1,3 kg i forhold til sidste uge.

Hej Lonnie...

Jeg kan godt forstå man vejer sig før og efter en spisedag, for at se hvor meget man har taget på.. Men hvorfor vejer du dig efter en spisedag, og sammenligner med vægten sidste uge ?

Det er da utroligt svært at få et overblik over omman taber sig for meget eller for lidt når man vejer sig efter en spisedag..

Krammer

Hej Anita

Jeg vejede mig faktisk også fredag og der sagde vægten 57,4 men det var om aftenen efter en lang dag i butikken stående, så det var nok heller ikke det mest optimale tidspunkt at blive vejet på, men det var også en lille vægtøgning i forhold til sidste uge. Vi har ikke en vægt i huset så jeg er nødt til at bruge centerets Tanita vægt Men jeg er temmelig sikker på at vægten har stået stille i den her uge... Men det er også ok for det er gået for stærk de første 14 dage

Kreativlbp skrev:

Anita Rye skrev:

Kreativlbp skrev:Sprang lige på vægten inden undervisningen og reaktionen på gårsdagens udskejelser kunne tydligt ses på vægten 58,7 kgen vægtøgning på 1,3 kg i forhold til sidste uge.

Hej Lonnie...

Jeg kan godt forstå man vejer sig før og efter en spisedag, for at se hvor meget man har taget på.. Men hvorfor vejer du dig efter en spisedag, og sammenligner med vægten sidste uge ?

Det er da utroligt svært at få et overblik over omman taber sig for meget eller for lidt når man vejer sig efter en spisedag..

Krammer

Hej Anita

Jeg vejede mig faktisk også fredag og der sagde vægten 57,4 men det var om aftenen efter en lang dag i butikken stående, så det var nok heller ikke det mest optimale tidspunkt at blive vejet på, men det var også en lille vægtøgning i forhold til sidste uge. Vi har ikke en vægt i huset så jeg er nødt til at bruge centerets Tanita vægt Men jeg er temmelig sikker på at vægten har stået stille i den her uge... Men det er også ok for det er gået for stærk de første 14 dage

Okay.. ja så kan jeg godt se dilemmaet..

Hvis jeg var dig ville jeg købe mig en vægt.. den jeg har har været en billig en til 200 kr, den virker ganske udmærket.. og det er da meget rart at kunne veje sig 1 gang om ugen og få et overblik over hvordan det går, specielt når man kommer længerened i fedt% og det er vigtig man ikke taber for meget..

Anita Rye skrev:

Kreativlbp skrev:

Anita Rye skrev:

Kreativlbp skrev:Sprang lige på vægten inden undervisningen og reaktionen på gårsdagens udskejelser kunne tydligt ses på vægten 58,7 kgen vægtøgning på 1,3 kg i forhold til sidste uge.

Hej Lonnie...

Jeg kan godt forstå man vejer sig før og efter en spisedag, for at se hvor meget man har taget på.. Men hvorfor vejer du dig efter en spisedag, og sammenligner med vægten sidste uge ?

Det er da utroligt svært at få et overblik over omman taber sig for meget eller for lidt når man vejer sig efter en spisedag..

Krammer

Hej Anita

Jeg vejede mig faktisk også fredag og der sagde vægten 57,4 men det var om aftenen efter en lang dag i butikken stående, så det var nok heller ikke det mest optimale tidspunkt at blive vejet på, men det var også en lille vægtøgning i forhold til sidste uge. Vi har ikke en vægt i huset så jeg er nødt til at bruge centerets Tanita vægt Men jeg er temmelig sikker på at vægten har stået stille i den her uge... Men det er også ok for det er gået for stærk de første 14 dage

Okay.. ja så kan jeg godt se dilemmaet..

Hvis jeg var dig ville jeg købe mig en vægt.. den jeg har har været en billig en til 200 kr, den virker ganske udmærket.. og det er da meget rart at kunne veje sig 1 gang om ugen og få et overblik over hvordan det går, specielt når man kommer længerened i fedt% og det er vigtig man ikke taber for meget..

Ja det må jeg hellere få gjort

Det fungerede fint sidste år uden vægt derhjemme men der kørte jeg også diæt og træning en smule anderledes end i år.

Men afsted til Imerco el. lign. imorgen!

Kreativlbp skrev:

Anita Rye skrev:

Kreativlbp skrev:

Anita Rye skrev:

Kreativlbp skrev:Sprang lige på vægten inden undervisningen og reaktionen på gårsdagens udskejelser kunne tydligt ses på vægten 58,7 kgen vægtøgning på 1,3 kg i forhold til sidste uge.

Hej Lonnie...

Jeg kan godt forstå man vejer sig før og efter en spisedag, for at se hvor meget man har taget på.. Men hvorfor vejer du dig efter en spisedag, og sammenligner med vægten sidste uge ?

Det er da utroligt svært at få et overblik over omman taber sig for meget eller for lidt når man vejer sig efter en spisedag..

Krammer

Hej Anita

Jeg vejede mig faktisk også fredag og der sagde vægten 57,4 men det var om aftenen efter en lang dag i butikken stående, så det var nok heller ikke det mest optimale tidspunkt at blive vejet på, men det var også en lille vægtøgning i forhold til sidste uge. Vi har ikke en vægt i huset så jeg er nødt til at bruge centerets Tanita vægt Men jeg er temmelig sikker på at vægten har stået stille i den her uge... Men det er også ok for det er gået for stærk de første 14 dage

Okay.. ja så kan jeg godt se dilemmaet..

Hvis jeg var dig ville jeg købe mig en vægt.. den jeg har har været en billig en til 200 kr, den virker ganske udmærket.. og det er da meget rart at kunne veje sig 1 gang om ugen og få et overblik over hvordan det går, specielt når man kommer længerened i fedt% og det er vigtig man ikke taber for meget..

Ja det må jeg hellere få gjort

Det fungerede fint sidste år uden vægt derhjemme men der kørte jeg også diæt og træning en smule anderledes end i år.

Men afsted til Imerco el. lign. imorgen!

Bare vent, når først du har en vægt vi du tænke "hvordan kunne jeg leve uden en"

Fortsat god søndag
KnuZZer

Biceps/Triceps

DB Incline Curl
15x7 kg
10x9 kg
12x11 kg
10x12 kg
8x13 kg
6x13 kg

Cable Supine Curl
15x25
10x35
12x40
10x42,5 - opgav at køre resten, da jeg er ved at få seneskedehindebetændelse i håndledet pga. arb. i forretningen og ville ikke gøre det værre... Gør Nas!

Cable Kneeling Triceps Extension
12x25
10x27,5
8x30
6x30

Weighted Bench Dip
15xBW
12xBW + 20 kg
10xBW + 25 kg
8xBW + 25 kg
8xBW + 25 kg - stadig en smule ondt i kravebenet

Cable Lying Triceps Extension
12x30
10x32,5
8x35
6x40

En møj træning med dårligt humør over alle skavankerne. Havde oven i det hele fået sovet meget lidt natten til mandag og havde også lavkalorie dag og var møj sulten hele tiden, så det hele føltes lige lidt uoverskueligt

Jeg vil ikke være plaget af skader, så jeg må lige overveje hvad alternativerne er for mig...

Fik købt en vægt igår Så nu kan jeg følge med hver dag!

[font=Calibri]Tirsdag d. 20.05.2008[/font]

Har igen sagt ja til at tage Body Flow timen og det passer perfekt med arb. og træning og stor madpakke Humøret er i takt med høj kalorie dag blevet en smule bedre idag, har dog stadig pænt ondt i håndled og arm. Den blev godt strammet ind under træning der var en dejlig let omgang med kun skulder på programmet

Skulder

DB Lateral Raise¨
15x4 kg
10x6 kg
12x8 kg
10x9 kg
9x9 kg
8x10 kg - RM

DB Upright Row
15x7 kg
10x10 kg
12x12 kg
10x13 kg
8x13 kg
6x14 kg

Lever Shoulder Press
15x10
10x17,5
12x25
10x25
10x27,5
8x30 - lidt bedre styrke i skuldrene idag!

Der er ingen tvivl om at jeg har tabt mig nu.. Desværre vil nogen sige det forkerte sted først Jeg taber mig altid fra toppen og ned, så nu er jeg tilbage i min gamle BH størrelse

Rettelse: det var ikke mig der købte vægten, det var Rune! Sorry

Mave/Lænd/Cardio

Cable Kneeling Crunch
15x55
15x60
15x60

Weighted Hanging Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Lever Twist- uden hænder
15x30
15x30
15x30

Hyperextension
15xBW + 10 kg
12xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg

Contralateral Superman på bold
15xBW
15xBW
15xBW

Cardio:
HIIT på løbebånd, gik helt super idag Syntes næsten det er helt sjovt at løbe på den måde

Så er der kun cykelturen hjem tilbage...

Så lykkedes det mig at oveholde min aftale med mig selv om at stå tidligt op og få overstået min træning, inden kroppen har opfanget at det er en lavkalorie dag

Så morgentræningen idag bestod af Skulder/Bryst

Cable Lying Fly - ben på bænk
15x5
10x10
12x15
10x15
8x15
8x15

BB Incline Bench Press- med benene oppe
15xstang
10x30 kg
12x35 kg
10x35 kg
8x37,5 kg
6x40 kg

BB Decline Bench Press - er kørt helt ned i vægt i denne øvelse igen og prøver så bare køre lidt flere gentaglser for at den ikke skal genere mit kraveben igen.
15xstang
10x40 kg
12x40 kg
10x45 kg
10x50 kg
8x50 kg

Cable Underhand Pulldown
15x25
10x45
12x57,5
10x60
8x60
6x65

Cable Rear Pulldown
15x25
10x35
12x45
10x47,5
8x50
6x55

Weighted Supine Row
12xBW
10xBW
8xBW+5 kg
8xBW+5 kg


DB Lying Rear Lateral Raise- med fokus på teknik
12x6 kg
10x7 kg
8x8 kg
8x8 kg

Det her er bare en af de træninger der ikke kan overståes på en time, lige meget hvad jeg gør Der var ellers helt menneske tomt i centeret her til morgen, men tilgengæld var det jo også længe siden jeg har set de "faste" morgentrænere så det blev da til en lille sludder.

Efter træning drønede jeg ned og købte min første iPod, så nu kan jeg lukke af for snak og tonse igennem til god musik!

Kreativlbp skrev:Efter træning drønede jeg ned og købte min første iPod, så nu kan jeg lukke af for snak :D og tonse igennem til god musik!

Fik købt en vægt igår :wink: :wink: Så nu kan jeg følge med hver dag!

He he Lonnie nu med personvægt og iPod :D Velkommen til 2008 :lol: :lol: :lol: :wink2:

Ser ud til at det kører rigtig godt for tiden. Solide vægte du kaster rundt med =D> Men sørg nu for at holde dig skadesfri

Knus Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:Efter træning drønede jeg ned og købte min første iPod, så nu kan jeg lukke af for snak :D og tonse igennem til god musik!

Fik købt en vægt igår :wink: :wink: Så nu kan jeg følge med hver dag!

He he Lonnie nu med personvægt og iPod :D Velkommen til 2008 :lol: :lol: :lol: :wink2:

Ser ud til at det kører rigtig godt for tiden. Solide vægte du kaster rundt med =D> Men sørg nu for at holde dig skadesfri

Knus Pia (Bambi)

Hej Pia

Jo tak! Jeg sidder lige nu og roder med at få lagt noget musik ind..

Med hensyn til skader, så knager det lidt i den gamle krop for tiden, den er ikke helt tilfreds men jeg håber og prøver at holde mig skadesfri

Fredag d. 23 maj.

Var imorges forbi en akupunktør som ville prøve at se om han kan hjælpe mig af med min irritation i håndleddet, spændende at se om det hjælper

Lovede at holde mig til let træning idag og det blev til lidt hygge biceps/triceps

DB Incline Curl
30x6 kg
20x7 kg

DB Hammer Curl
40x7 kg

Gav et dejligt lille pump i armene

Weighted Dips
25xBW - puh ha de var tunge idag!
12xBW+7,5 kg
10xBW+10 kg
8xBW+12,5 kg
6xBW+15 kg - PR det gør heldigvis ikke ondt i kravebenet længere

Tullede rundt med min iPod i ørene men på grund af hygge status på træningen blev det alligevel til en del snak bla. med Sune som så til gengæld blev forsinket i hans træning

Vægt update: morgenvægt idag 56,8 kg efter en lav kalorie dag igår.. et vægt tab på 600 g i denne her uge, så det er perfekt. Var ellers klar til at begynde med ekstra cardio, men den er sat på standby indtil videre..

Kreativlbp skrev:Vægt update: morgenvægt idag 56,8 kg efter en lav kalorie dag igår.. et vægt tab på 600 g i denne her uge, så det er perfekt. Var ellers klar til at begynde med ekstra cardio, men den er sat på standby indtil videre.. :wink:

Flot tab Lonnie =D>

Hvor meget cardio laver du pt?

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:Vægt update: morgenvægt idag 56,8 kg efter en lav kalorie dag igår.. et vægt tab på 600 g i denne her uge, så det er perfekt. Var ellers klar til at begynde med ekstra cardio, men den er sat på standby indtil videre.. :wink:

Flot tab Lonnie =D>

Hvor meget cardio laver du pt?

Tak Casper

Jeg har pt kun 2 dag med 24 - 25 min HIIT og cykelturen til og fra arb.

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:Vægt update: morgenvægt idag 56,8 kg efter en lav kalorie dag igår.. et vægt tab på 600 g i denne her uge, så det er perfekt. Var ellers klar til at begynde med ekstra cardio, men den er sat på standby indtil videre.. :wink:

Flot tab Lonnie =D>

Hvor meget cardio laver du pt?

Tak Casper

Jeg har pt kun 2 dag med 24 - 25 min HIIT og cykelturen til og fra arb.

Okay - det var heller ikke meget, men så længe det er nok til et fornuftigt vægttab er det jo perfekt :wink: =D>

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:Vægt update: morgenvægt idag 56,8 kg efter en lav kalorie dag igår.. et vægt tab på 600 g i denne her uge, så det er perfekt. Var ellers klar til at begynde med ekstra cardio, men den er sat på standby indtil videre.. :wink:

Flot tab Lonnie =D>

Hvor meget cardio laver du pt?

Tak Casper

Jeg har pt kun 2 dag med 24 - 25 min HIIT og cykelturen til og fra arb.

Okay - det var heller ikke meget, men så længe det er nok til et fornuftigt vægttab er det jo perfekt :wink: =D>

Nej jeg syntes heller ikke det er meget, men jeg vil gerne vente så længe som mulig med at øge cardio træningen så jeg har noget at stille op når/hvis vægten begynder at stå stille

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:Vægt update: morgenvægt idag 56,8 kg efter en lav kalorie dag igår.. et vægt tab på 600 g i denne her uge, så det er perfekt. Var ellers klar til at begynde med ekstra cardio, men den er sat på standby indtil videre.. :wink:

Flot tab Lonnie =D>

Hvor meget cardio laver du pt?

Tak Casper

Jeg har pt kun 2 dag med 24 - 25 min HIIT og cykelturen til og fra arb.

Okay - det var heller ikke meget, men så længe det er nok til et fornuftigt vægttab er det jo perfekt :wink: =D>

Nej jeg syntes heller ikke det er meget, men jeg vil gerne vente så længe som mulig med at øge cardio træningen så jeg har noget at stille op når/hvis vægten begynder at stå stille

Det er os fornuftigt at ha noget at ændre på hen af vejen. Dog er jeg personlig bare mere til mere cardio, dadet betyder mere mad

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:Vægt update: morgenvægt idag 56,8 kg efter en lav kalorie dag igår.. et vægt tab på 600 g i denne her uge, så det er perfekt. Var ellers klar til at begynde med ekstra cardio, men den er sat på standby indtil videre.. :wink:

Flot tab Lonnie =D>

Hvor meget cardio laver du pt?

Tak Casper

Jeg har pt kun 2 dag med 24 - 25 min HIIT og cykelturen til og fra arb.

Okay - det var heller ikke meget, men så længe det er nok til et fornuftigt vægttab er det jo perfekt :wink: =D>

Nej jeg syntes heller ikke det er meget, men jeg vil gerne vente så længe som mulig med at øge cardio træningen så jeg har noget at stille op når/hvis vægten begynder at stå stille

Det er os fornuftigt at ha noget at ændre på hen af vejen. Dog er jeg personlig bare mere til mere cardio, dadet betyder mere mad

absolut forståeligt

[font=Impact]Lørdag d. 24 maj.[/font]

Mave/Lænd/Cardio

Havde en rigtig stille dag i forretningen, men dagens omsætning blev heldigvis reddet af en bestilling på 90 bagels+muffins som skulle ud af huset inden åbningen...

Dagens træning var præget af trang til weekend og ikke ret meget energi

Weighted Hanging Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Lever Twist- uden hænder
15x30
15x30
15x30

Cable Kneeling Crunch
15x55
15x55
15x55

BB 45-degree Hyperextension
15xBW + Bodybar 6 kg
13xBW + Bodybar 6 kg
12xBW + Bodybar 6 kg

Contralateral Superman på bold
15xBW
15xBW
15xBW

Cardio: 25 HIIT på løbebånd 5 min. opvarmning på 10 km og derefter 15 min på 12-16,5 km og 5 min. nedkøling.
Jeg gik helt tør for luft da jeg havde 2 intervaller tilbage, så jeg kørte 7 min. nekøling i stedet Det gik ellers fint sidste gang, men er stadig noget mør i benene

Så ellers afsted hjem med en ordentlig indkøbspose på styret og den ville selvfølgelig ind i hjulet, med det resultat at de æg på bæger jeg havde købt løb ud af posen

Nå men vel hjemme efter en lang tur i modvind og op ad bakke med flade ben og så ud og fede den på terrassen
[/u]

Søndag d. 25 maj.

Undervisning i Body Flow ellers træningsfri.

Fridagen blev fejret med en Power Walk tur ned til Fakta så jeg kan klare mig imorgen hvor jeg skal være væk hjemmefra hele dage inkl. mit sidste måltid.

PW tid: 60 min i terræn.