[font=Georgia]Mandag d. 26-05-08[/font]

Så er det i den her uge ben og skulder skal have en omgang. Benene har haft en uges pause så nu er det tid igen

Centeret var mandagspakket og jeg skyndte mig at stoppe iPod'en i ørene i håbet om at ingen ville snakke noget naivt af mig

Skulder/Lår/Læg

DB Upright Row
15x8 kg
10x10 kg - allerede her faldt jeg i snak...
12x12 kg
10x13 kg
8x14 kg
6x15 kg - PR

DB Lateral Raise
15x5 kg
10x6 kg
12x8 kg
10x8 kg
8x9 kg
6x9 kg - hele sætte syrede godt i skuldrene

Lever Shoulder Press
15x10
10x15
12x20
10x22,5
8x25
8x27,5

BB Squat
15xstang
10x40 kg
12x50 kg
10x55 kg
8x60 kg
6x60 kg - benene er godt mærkede efter sidste intervaltræning på løbebåndet

Seated Leg Extension
15x25
10x35 - benene er ved at være der...
12x40
10x42,5
8x45
6x50 - da jeg rejste mig ville benene ikke helt som jeg ville og måtte sætte pokerfjæset op og se helt cool ud, for lige så stille at kunne vralte ind i Womens Only og træne resten færdig...


Cable Lying Leg Curl
12x10 - HM ikke samme vægt som inde ved siden af, kablerne er meget strammere eller noget...
10x10
8x10
6x10

Lever Seated Calf Raise(centerets hjemmelavede maskine)
12x50 kg
10x50 kg - og så var der ikke flere mønter i maskinen Den skulle ud og fodres!!!

Cykelturen hjem har aldrig været længere...

[font=Georgia]Tirsdag d. 27 maj.[/font]

Nuppede mig lige en espresso før træningen, det gjorde godt eftersom jeg har været fuldstændig træt og dom'set i benene hele dage. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft så mange doms i benene :?

Bryst/Ryg/Bagskulder

BB Incline Bench Press
15xstang
10x30 kg
12x35 kg
10x37,5 kg
8x40 kg - RM
6x40 kg

BB Decline Bench Press
15xstang
10x40 kg - føles meget bedre i kravebenet idag :)
12x50kg
10x52,5 kg
8x52,5 kg
6x55 kg

Cable Lying Fly
15x5
10x10
12x12
10x13
8x13
6x13 - så var der vidst ikke flere kræfter i brystet :D

Cable Rear Pulldown
15x25
10x35
12x45
10x50
8x55 - RM
6x55

Cable Underhand Pulldown
15x25
10x40
12x55
8x60
8x60
6x65 - Fik lige en lille finger med på den sidste

Lever Upper Back Row
15x25
10x30
12x35
10x40
8x45
8x45

DB Lying Rear Lateral Raise- med fokus på teknik
12x7 kg
10x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

Tror faktisk det er det hurtigste jeg er kommet igennem den omgang på trods af lidt ventetid og snak =D>

Det virker som om vægten i denne uge igen ikke rigtigt vil flytte sig, så med mindre der sker et eller andet drastisk de sidste par dage i den her uge, ryger der mere cardio på fra næste uge.

3x35 min. PW el. lign.for at starte blødt op, der skulle jo gerne være noget at gøre senere hen også

Mave/Lænd/Cardio - som morgentræing onsdag d. 27 maj (lav kalorie dag)

Weighted Hanging Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Lever Twist- uden hænder
15x30
15x30
15x30

Cable Kneeling Crunch
15x55
15x55
15x55

BB 45-degree Hyperextension
15xBW + Bodybar 6 kg
14xBW + Bodybar 6 kg
13xBW + Bodybar 6 kg

Contralateral Superman på bold
15xBW
15xBW
15xBW

Cardio:
25 min fartleg på romaskinen - fik møj ondt i bagdelen men sådan er det, ellers føltes det rigtigt godt og nu med bedre teknik og overskud

Hej Lonnie

Jeg har netop hørt at Susanne os stiller op i AF i år. Så nu er i da helt sikkert 3 =D>

Flotte træninger og spændende log Lonnie =D>
Hvordan er formen ved at se ud?

Har så lige haft talt med Susanne igen og hun har ikke intensioner om at stille op i AF

Bay skrev:Flotte træninger og spændende log Lonnie =D>
Hvordan er formen ved at se ud?

Hej Bay

Tak skal du have

Formen er ved at arte sig og jeg ville også have lagt nye billeder ind i søndags, men memory carden i kameraet er røget sig en tur, så nu må jeg ha' snøvlet mig sammen til at købe et nyt, men med den sparsomme fritid jeg har med egen forretning er det ikke til at sige hvornår det bliver, men gerne snart

Puha det var vidst en alt for lang sætning

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:Hej Lonnie

Jeg har netop hørt at Susanne os stiller op i AF i år. Så nu er i da helt sikkert 3 =D>

Jeg talte så netop med Susanne her i forgårs og der sagde hun at det højst sandsynligt bliver Body Fitness da kroppen ikke rigtig vile det andet, men hendes form fejler ikke noget

Men så må jeg have fat i hende igen og høre om hun har ombestemt sig... Ellers bliver vi da 4 eftersom Linis fra Mol også vil deltage

Okay spændende - jeg har det dog gennem et par forskellige mennesker, så kan sagtens være den er blevet tvistet et par gange inden den nåede mig

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:Hej Lonnie

Jeg har netop hørt at Susanne os stiller op i AF i år. Så nu er i da helt sikkert 3 =D>

Jeg talte så netop med Susanne her i forgårs og der sagde hun at det højst sandsynligt bliver Body Fitness da kroppen ikke rigtig vile det andet, men hendes form fejler ikke noget

Men så må jeg have fat i hende igen og høre om hun har ombestemt sig... Ellers bliver vi da 4 eftersom Linis fra Mol også vil deltage

Okay spændende - jeg har det dog gennem et par forskellige mennesker, så kan sagtens være den er blevet tvistet et par gange inden den nåede mig

Ja det kan jeg så sige den er eftersom jeg lige har talt med hende i aften Hun har ingen intensioner om at stille op i AF i år! Desværre!

Lige et lille billede af hvordan jeg følte mig tidligere på dagen, da jeg var ude at få noget akupunktur hos en mystisk mand nu løber jeg rundt med en nål i øret der skal falde ud af sig selv

Og så lige en tilføjelse til gårsdagens træning:

En cykeltur på 5 km i den værste modvind, hjem og lave mad og så en times power rengøringfik et hysterisk (diæt) rengøringsanfald og kollapsede så efterfølgende på sofen, men var så sulten at jeg ikke kunne falde i søvn!

Sidste år havde jeg en lang periode under diæten hvor jeg kun sov 5 timer og kunne sagtens nøjes med det, men jeg håber ikke jeg er nået dertil allerede... Jeg føler mig bestemt ikke udhvilet idag!

[font=Georgia]Træning torsdag d. 29 maj[/font]

Efter akupunkturen tidligere idag fik jeg igen besked på lige at tage den lidt med ro, så min biceps/Triceps træning blev kortet ned til 2 øvelser:

DB Hammer Curl
15x8 kg
10x10 kg
12x12 kg
10x13 kg
8x14 kg
6x15 kg

Weighted Dips
30xBW - puh ha så er der kun 5 op til den gamle PR
12x12,5 kg - RM
10x15 kg - RM
8x15 kg
6x17,5 kg - Ny PR

Håber min doms i benene er væk til imorgen hvor de igen skal have tur

[font=Georgia]Træning torsdag d. 29 maj[/font]

Efter akupunkturen tidligere idag fik jeg igen besked på lige at tage den lidt med ro, så min biceps/Triceps træning blev kortet ned til 2 øvelser:

DB Hammer Curl
15x8 kg
10x10 kg
12x12 kg
10x13 kg
8x14 kg
6x15 kg

Weighted Dips
30xBW - puh ha så er der "kun" 5 op til den gamle PR
12x12,5 kg - RM
10x15 kg - RM
8x15 kg
6x17,5 kg - Ny PR

Håber min doms i benene er væk til imorgen hvor de igen skal have tur

Vægt update efter 5 ugers diæt:

Morgen vægt idag fredag: 56,7 kg hvilket er et vægttab på 100 g. siden sidste fredag, men det tager jeg helt roligt eftersom det var efter en lav dag jeg blev vejet sidst og idag var efter en høj dag og jeg igår vejede 56,4 kg.

Men cardioen bliver alligevel sat lidt op fra næste uge så den lyder på 3x35 min. pw og stadigvæk 2x25 min. interval træning.

Kreativlbp skrev:Vægt update efter 5 ugers diæt:

Morgen vægt idag fredag: 56,7 kg hvilket er et vægttab på 100 g. siden sidste fredag, men det tager jeg helt roligt eftersom det var efter en lav dag jeg blev vejet sidst og idag var efter en høj dag og jeg igår vejede 56,4 kg. :)

Men cardioen bliver alligevel sat lidt op fra næste uge så den lyder på 3x35 min. pw og stadigvæk 2x25 min. interval træning.

Super duper =D>

Hvad forventer du med at veje ind på?

Super duper =D>

Hvad forventer du med at veje ind på?

Mange tak

Jeg forventer at veje ind på 50 kg

[font=Georgia]Træning en varm fredag d. 30 maj![/font]

Hun kom, hun så og hun sejrede over sig selv! :ninja4: Træningen idag var overstået på 55 min. Så der var fuld skrald på og iPod i ørene!

Jeg ankom ellers til centeret noget opgivende efter en travl dag i forretningen og lettere sulten, deraf meget lidt energi. Men da først jeg kom i gang tog djævlen på højre skulder over!

Skulder/Lår/Læg

DB Upright Row
15x8 kg
10x10 kg
12x12 kg
10x13 kg
8x14 kg
6x15 kg - Total syre idag!

DB Lateral Raise
15x5 kg
10x6 kg
12x8 kg
10x9 kg
8x9 kg
6x10 kg - PR

Lever Shoulder Press
15x10
10x15
12x20
10x22,5
8x25
8x27,5

BB Squat
15xstang
10x40 kg
12x50 kg
10x55 kg
8x60 kg
6x60 kg

Cable Lying Leg Curl
12x20
10x20
8x20
6x20 - Hele sætte kørt uden pause

Seated Leg Extension
12x42,5
10x45
8x47,5
6x50

Smith Standing Calf Raise
12x60
10x70
8x75
6x80 - Hele sættet kørt med 30 sek. pause med fokus på at køre langsomt og kontrolleret hele vejen

Hvorfor er det der altid skal være modvind når jeg har trænet ben og har tasken fyldt med inkøb?
Nå men skønt at være hjemme nu skal der noget i hovedet!

Kreativlbp skrev:

Super duper =D>

Hvad forventer du med at veje ind på?

Mange tak

Jeg forventer at veje ind på 50 kg

Okay

Så du da os i rigtig god tid

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

Super duper =D>

Hvad forventer du med at veje ind på?

Mange tak

Jeg forventer at veje ind på 50 kg

Okay

Så du da os i rigtig god tid

Ja hellere kunne slappe lidt af og ikke stresse så meget over vægten og så have plads til lidt flere spisedage

[font=Georgia]Brandvarm lørdagstræning d. 31 maj![/font]

Mave/Lænd/Cardio

Weighted Hanging Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Lever Twist- uden hænder
15x30
15x30
15x30

Cable Kneeling Crunch
15x55
15x55
15x55

BB 45-degree Hyperextension
15xBW + Bodybar 6 kg
14xBW + Bodybar 6 kg
13xBW + Bodybar 6 kg

Contralateral Superman på bold
15xBW
15xBW
15xBW

Cardio:
25 min. fartleg på romaskinen - Overskudet var ikke ligeså stort som sidst og min rekord som jeg satte lige inden diætstarten føltes uendeligt langt væk, men jeg roede da noget der kan leve op til min tidligere rekord. Men Puh Ha!

[font=Georgia]Søndag d. 1 juni[/font]

Bilen var igår lørdag ude ved svigermekanikeren og blive klargjort til syn og svigermutteren inviterede selvfølgelig på grill og jeg som havde lav kaloriedag måtte da sige ja tak uden at tøve!

Syntes selv jeg holdt mig rimeligt på måtten, men må tilstå at kroppen har skreget på mere idag Men jeg har ikke givet efter!

Min træningsfrie søndag, blev brugt flittigt til første at tage på Workshop i Århus kl. 9-10 for derefter at tage tilbage til Randers og så selv undervise en time Puh ha' den time var svær at komme igennem!

Så fløj vi ellers til strande i Ebeltoft hvor min mor bor lige ned til vandet og mødtes med det meste af familien Pedersen til en stranddag

Min mor er ved at være temmelig stor igen suk.. men hun siger at hun vil starte op hos Vægtvogterne igen så snart de kommer hjem fra ferie igen om 14 dage... så må vi se hvor langt den holder.

[font=Georgia]Mandag d. 2. juni[/font]

Dagen startede med mine søde små 35 min. powerwalk i terræn og sørme om ikke jeg mødte en ræveunge da jeg nåede til skoven, den luntede stille og roligt hen imod mig og gik og legede med et eller andet, jeg stod helt stille og den virkede ikke urolig over at jeg var der, den luntede så videre af en anden sti og jeg gik videre og nød morgenstundens gåtur

Dagen i dag var dagen hvor jeg startede op med at lave iskaffe og smoothies i forretningen og desværre var der ikke andre en mig til at smage dem til, så det er nok gået en smule ud over dagens diæt

Kunne ikke forstå hvorfor jeg har haft doms i balder og lår idag, men kom så i tanke om hvad det var jeg foretog mig igår

Nå men ellers bød træningen på en let omgang skulder:

DB Upright Row
15x8 kg
10x10 kg
12x12 kg
10x13 kg
8x14 kg
6x15 kg

DB Lateral Raise
15x5 kg
10x6 kg
12x8 kg
10x9 kg
8x9 kg
6x10 kg

DB Shoulder Press
15x8 kg
10x11 kg
12x14 kg
10x15 kg
8x16 kg
6x18 kg - de sidste to med hjælp

Jeg er træt nu og vil vælte ind på sofaen, ha' en dejlig aften!

Så er der bestilt ny bikini ved Lone fra Glamourama!Uh! Jeg glæder mig!

Jeg har meget svært ved at være tålmodig mht. at se hvad der gemmer sig inde under spækket! Glæder mig som et barn!

Kreativlbp skrev:Så er der bestilt ny bikini ved Lone fra Glamourama!Uh! Jeg glæder mig!

Jeg har meget svært ved at være tålmodig mht. at se hvad der gemmer sig inde under spækket! Glæder mig som et barn!

Niiiiice

Må vi høre hvad farve?

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:Så er der bestilt ny bikini ved Lone fra Glamourama!Uh! Jeg glæder mig!

Jeg har meget svært ved at være tålmodig mht. at se hvad der gemmer sig inde under spækket! Glæder mig som et barn!

Niiiiice

Må vi høre hvad farve?

Jamen det må I da

Den er cyklame farvet i sådan noget stof der har lidt spil i farverne. Jeg gik lavet en magen til sidste år, men den havde rhinsten på, til NM fordi jeg var i den tro at det var tilladt at have sten på, eftersom Susanne havde fået lov til at have hendes med perler på i finalen, men denne gang bliver den uden sten Så skulle der ingen problemer være...

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:Så er der bestilt ny bikini ved Lone fra Glamourama!Uh! Jeg glæder mig!

Jeg har meget svært ved at være tålmodig mht. at se hvad der gemmer sig inde under spækket! Glæder mig som et barn!

Niiiiice

Må vi høre hvad farve?

Jamen det må I da

Den er cyklame farvet i sådan noget stof der har lidt spil i farverne. Jeg gik lavet en magen til sidste år, men den havde rhinsten på, til NM fordi jeg var i den tro at det var tilladt at have sten på, eftersom Susanne havde fået lov til at have hendes med perler på i finalen, men denne gang bliver den uden sten Så skulle der ingen problemer være...

Det lyder som en super flot farve Lonnie Jeg skal til KBH i weekenden og vælge stof og have taget de foreløbige mål :wink2: Som vi talte om er det jo meget rart at vide hvilken farve vi hver især vælger, så vi ikke ender med at stå med den samme finale bikini Ja jeg er så fræk at jeg på forhånd forventer at gå i finalen

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:Så er der bestilt ny bikini ved Lone fra Glamourama!Uh! Jeg glæder mig!

Jeg har meget svært ved at være tålmodig mht. at se hvad der gemmer sig inde under spækket! Glæder mig som et barn!

Niiiiice

Må vi høre hvad farve?

Jamen det må I da

Den er cyklame farvet i sådan noget stof der har lidt spil i farverne. Jeg gik lavet en magen til sidste år, men den havde rhinsten på, til NM fordi jeg var i den tro at det var tilladt at have sten på, eftersom Susanne havde fået lov til at have hendes med perler på i finalen, men denne gang bliver den uden sten Så skulle der ingen problemer være...

Det lyder som en super flot farve Lonnie Jeg skal til KBH i weekenden og vælge stof og have taget de foreløbige mål :wink2: Som vi talte om er det jo meget rart at vide hvilken farve vi hver især vælger, så vi ikke ender med at stå med den samme finale bikini Ja jeg er så fræk at jeg på forhånd forventer at gå i finalen

Ja det ville ikke være så sjovt hvis vi stod der i samme farve og selvfølgelig går du i finalen, det gør vi jo alle sammen Jeg mener alle os tre der sikkert stiller op

[font=Georgia]Tirsdag d. 3. juni.[/font]

Idag var var ikke en af mine bedste dage Det gik allerede op for mig i første øvelse andet sæt! Og jeg blev kun svagere gennem hele træningen som så også endte med at trække ud og jeg kom alt for sent hjem og spise ØV! Jeg kunne godt have brugt en der stod og råbte mig ind i øret og en til at spotte mig, det var lige ved at ende galt i decline bench press

Bryst/Ryg/Bagskulder

BB Incline Bench Press
15x20 kg
10x30 kg
12x35 kg
10x37,5 kg
8x37,5 kg
6x40 kg

BB Decline Bench Press
15xstang
10x40 kg
12x50kg
10x52,5 kg
8x52,5 kg
6x52,5 kg

Cable Lying Fly
15x5
10x10
12x12
10x13
8x13
6x14

Cable Rear Pulldown
15x25
10x35
12x50
10x52,5
8x55
6x55

Cable Underhand Pulldown
15x25
10x40
11x57,5 - Her stod der så en ung fyr bagved uden at foretage sig en skid selv om han kunne se at jeg var ved at "dø" han kunne da lige ha' lagt lillefingeren på
10x57,5
8x60
6x60

Weighted Supine Row
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB Lying Rear Lateral Raise- med fokus på teknik
Nåede aldrig at køre øvelsen, da der var gået omkring 1,5 time og Rune stod og ventede. Han fik mig overtalt til at droppe øvelsen, mente ikke jeg ville få særligt meget ud af den på det sene tidspunkt (Desværre har han jo nok ret )

Kreativlbp skrev:
Nåede aldrig at køre øvelsen, da der var gået omkring 1,5 time og Rune stod og ventede. Han fik mig overtalt til at droppe øvelsen, mente ikke jeg ville få særligt meget ud af den på det sene tidspunkt (Desværre har han jo nok ret )

Haha han var sku da bare sulten

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:
Nåede aldrig at køre øvelsen, da der var gået omkring 1,5 time og Rune stod og ventede. Han fik mig overtalt til at droppe øvelsen, mente ikke jeg ville få særligt meget ud af den på det sene tidspunkt (Desværre har han jo nok ret )

Haha han var sku da bare sulten

He he!!! Ja jeg tror du har fat i noget der

[font=Georgia]Onsdag d. 5. juni[/font]

Jeg er så træt lige nu at jeg er helt skeløjet

Det hele startede med at jeg ikke kunne sove før ved en 02.00 tiden i nat og så vågnede jeg ca. kl. 06.30
og var møjsulten! Måtte bare op og have noget indenbords Samtidigt har det været lavkalorie dag idag og træningen skulle overståes tidligt. Jeg fik pakket og tog afsted kl. halvotte for næsten at få et hysterisk diætanfald, da jeg fandt ud af at de havde spærret vejen og jeg måtte en gigantisk omvej for at komme ind til centeret :fighting3: (nogle her ville måske tænke ekstra cardio yeah! men sgu ikke her! ikke idag!)
Havde ikke meget tro på at det kunne lade sig gøre at gennemføre en ok træning oven på igår og i nat, men da jeg endelig kom til centeret gik det bare derudaf

Weighted Hanging Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Lever Twist- uden hænder
15x30
15x30
15x30

Cable Kneeling Crunch
15x55
15x55
15x55

BB 45-degree Hyperextension
15xBW + Bodybar 6 kg
14xBW + Bodybar 6 kg
13xBW + Bodybar 6 kg

Contralateral Superman på bold
15xBW
15xBW
15xBW

Cardio:
HIIT på løbebånd 25 min.


Så troede jeg at jeg kunne nå hjem i ordentlig tid for engangs skyld! Men nej min far blev indlagt med blodforgiftning efter at have været i nærkontakt med deres ene kat i nat og min fars kone ligger derhjemme og må ikke gå efter en knæoperation, så efter luk måtte jeg lige en tur op på sygehuset og sige hej. Han havde en smule feber, men regnede da bestemt med at han måtte komme hjem imorgen formiddag Pyh! Min far har heste (inkl. min egen som jeg bare næsten aldrig ser mere ) og der er derfor meget der skal passes, men heldigvis har de nogle fantastiske venner der hjælper til, kunne slet ikke overskue hvis jeg blev nødt til at ordne det også ud over min forretning og træning, så kan man jo hurtigt regne ud hvad jeg var nødt til at droppe først

Min "lukkedag" i forretningen bliver så lige brugt til at sende 190 bagels ud af huset før jeg kan holde fri imorgen (det er skønt at være selvstændig!)

Nå men jeg har lige 35 min. aften cardio tilgode så jeg vil smutte, jeg trænger også til at geare helt ned.