dagens glimrende træning i silkeborg

dynamisk bænk

12*2 70 kg (+grøn band)

smal bænkpres

12*80
12*90
12*95
12*100
10*105

BOR

10*70
10*70
10*70
10*70

liggende triceps ex + lilla band

8*17,5
8*20
8*20
8*20

push down (reb)

8*35
8*35
8*35

derefter lidt mave med blå band..

super god træning

træning i silkeborg

dynamisk squat med blå band

12*2*65 go´ fart

sumo dødløft

2*160
2*170
2*172,5
1*172,5. opgav de to sidste sæt, da jeg ikke kunne holde om stangen. havde ikke noget magnesium. løftene var ellers ret lette:(

en arms stem med lilla bande

10*17
8*20
8*20
8*20

lat raise
12*12
12*12
12*12

lat pull (bred)

10*75
10*75
10*75

lat pull (smal)

12*80
12*80
10*80

Du kunne godt lave en lidt mere fyldig introduktion og noget omkring dine planer osv Hr. Kring


Og hvorfor i alverden er du lige pludselig begyndt på sumo dødløft?

Friche skrev:Du kunne godt lave en lidt mere fyldig introduktion og noget omkring dine planer osv Hr. Kring


Og hvorfor i alverden er du lige pludselig begyndt på sumo dødløft?

det skal jeg nok lige få gjort. har bare ikke haft tid hr. Friche

hm, ville bare se om det var bedre end alm. dødløft.. det kan vi lige snakke om søndag..

bænkpres (med pause i bunden)
3*110
1*135.. troede kun der var 125 på stangen.hehhe men
den var ok nem
3*125
3*125
3*127,5 NY PR!!
3*127,5 hård..

skrå bænk HV

12*35
12*35
10*35

seated row

12*100
12*100
10*100
10*100

one arm ex

10*17,5
8*17,5
8*17,5
8*17,5

squat

5*80
5*95
3*100
så blev jeg sgu jaget væk af nogle der havde undervisning

benpres
6*10000000?
6*?
6*?

skulderpres HV

12*32,5
10*35
10*35
10*35

lat raise

10*15
10*15
10*15

unilateral pull down

8*50
8*50
8*50
6*50

dynamisk sumo dødløft med blå band

8*2*100

også lidt disco

conc curl

12*15
12*15
10*15
10*15

hammer curl

12*15
12*15
12*15

Hej (næsten) navnebror

Onde træninger du ligger for dagen og god styrke !

krang skrev:Hej (næsten) navnebror

Onde træninger du ligger for dagen og god styrke !

tak skal du have.19 år det er satme en god fysik du har..

dy bænkpres
12*2*70 medgrøn band

smalbænk
12*90
10*97,5
105*6 med pause i bunden
110*5med pause i bunden ( kun 1 min pause puha)

rear lateral raises
12*9
12*9
12*15
10*15
10*15

Hyggeligt at møde dig i mandags.

Flot bænk - det så godt ud

MNN skrev:Hyggeligt at møde dig i mandags.

Flot bænk - det så godt ud

mange tak:). det var også hyggeligt at møde dig.

semi sumo dødløft

5*150
4*150
3*160
2*170
2*170
3*155
3*155

squat Sheiko CMS i 4 uger

4*70
3*80
3*80
5*3*92,5

havde desværre ikke tid til at træne mere.. tror jeg vil dele min træning ind i 2 pas per dag.. så jeg kommer op på ca 6-7 træningspas om ugen. skal først træne mandag igen, da jeg skal i sommerhus fra fredag til søndag.

Bænkpres (med pause i bunden)

6*110
6*115
5*117,5
3*105 med rød band
3*122,5 (4)
2*122,5
ingen energi
følte virkelig at min teknik var dårlig i dag.

sidste gang bænkede jeg 127,5 2 sæt 3 reps
hvorfor bænkede jeg 5 kilo mindre denne gang: måske fordi det er 7 dage siden jeg bænnkede max effort..
meget høj aktivitet fra 9-12:30 i dag
for lidt at spise
plejer ikke at træne om aftenen.
dårlig teknik denne gang.
håber det går bedre næste gang. eller det skal det

push down med reb

8*30
8*30
8*30
8*30

one arm push down

8*25
8*25
8*25

seated row
10*65
8*75
8*75

squat Sheiko

5*60
4*70
4*70
3*80
3*80
5*2*95

dødløft teknik
mange sæt
pull down smal

8*80
5*90
8*85
8*85

unilateral skulderpres
10*25
8*30
8*30
8*30

lateral raises

10*15
10*15
10*15

lidt disco
bicep curl

10*15
10*15
10*15

hammer curl
10*10
22,5*8
22,5*8

squat

5*60
5*70
5*4*80

skal blive bedre til squat.. skal til at træne det 3 gange om ugen.

Træning i Aask

dy Bænkpres med grøn band
10*2*60

bænkpres let
6*110
6*110
5*115

skråpres HV.

12*37,5
12*37,5 nem

seated row
8*105
8*105
10*105
8*105

seated rear lateral raises

10*12,5
10*12,5
10*12,5

liggende triceps ex med lilla band

10*15
8*17,5
8*17,5
8*17,5

træning fra fredag i Aask. her fået søgt licens nu

squat

5*60
5*70
4*80
3*92,5
3*97,5 nem

lat pull bred

8*6*90

kort træning. ´havde lidt travlt.

denne uges har ikke været god, grunder smerter i min ene skulder. men det er ved at væk nu. så giver den fuld gas fra i morgen

eftermiddag træning i aask

squat.
1x5@50% 62.5
2x4@60% 75.0
2x3@70% 87.5
5x2@80% 100.0

bænkpres
1x5@50% 75.0
1x4@60% 90.0
2x3@70% 105.0
6x3@80% 120.0

aften træning i jyden

squat
1x5@50% 62.5
1x5@60% 75.0
5x4@70% 87.5

one arm rows
10X35
10X35
10x35
10x35
10x35

flies

10x25
10x25
10x27,5
10x27,5
10x27,5

lidt abs

træning i jyden onsdag eftermiddag

Bænkpres

1x6@50% 75.0
1x5@60% 90.0
1x470% 105.0
2x3@75% 112.5
2x2@80% 120.0
2x3@75% 112.5
1x4@70% 105.0
1x6@65% 97.5
1x8@60% 90.0
1x10@50%75.0

aften jyden

1x4@50% 97.5
1x4@60% 117.5
2x3@70% 137.5
5x3@80% 155.0

der skal trænes teknik teknik teknik!!

skråbænkpres

5x12x40

pull-down
2x8x90
1x8x85

squat

1x5@50% 62.5
1x4@60% 75.0
2x3@70% 87.5
5x3@80% 100.0 ret lette.

franskpres

6x50
6x50
6x50

one arm Jm-presses(tror jeg de hedder)
6x20
6x20

push down

10x50
12x45
12x45
12x45

50kg i fransk pres er sgu stærkt! Er det trisserne der skubber nogle af de tunge bænkpres der =D>

8800 skrev:50kg i fransk pres er sgu stærkt! Er det trisserne der skubber nogle af de tunge bænkpres der =D>

tak :). ja, det tror jeg det bestemt det er. din bænk er temmelig voldsom.. =D>

bænkpres
1x5@50% 75,0
1x4@60% 90,0
2x3@70% 105,0
5x3@80% 120,0 nemme

seated row

12x100
10x110
10x110
8x110

bænkpres
1x5@55% 82,5
1x4@65% 97,5
5x3@75% 112,5

havde mega doms i triceps. så bænken gjorde lidt nas.. hehe.. no pain no gain

Træning i frivægten.

dødløft
teknik
teknik.
4x130
4x130
4x140
4x140
5x150
4x150
4x150

rigtig god teknik denne gang.. det var nice..

liggende rear lat raises
8x9
8x9
8x9
8x9

skråbænk(stang)meget let
10X70
10X70
10x70
10x70

ophævninger
8
8
8

Puha en hård dag

træning eftermiddag i jyden

Bænkpres med pause i bunden

1x5@50% 75.0
1x4@60% 90.0
2x3@70% 105.0
3x3@80% 120.0
2x3@85% 127.5 ok nem

seated row
5x6x85

bænkpres hv
10x45
8x45
8x45

cable cross
10x35
10x35

aften træning i jyden
1x5@50% 62.5
1x4@60% 75.0
2x3@70% 87.5
5x3@80% 100.0

bænkpres

1x4@55% 82.5
2x4@65% 97.5
4x4@75% 112.5

eftermiddag

let Bænkpres med pause i bunden

1x4@50% 75.0
1x4@60% 90.0
2x3@70% 105.0
3x1@80% 120.0
2x3@75% 112.5
1x4@70% 105.0
1x6@60% 90.0
1x8@50% 75.0

flies

5x10x27,5

aften frivægten

dødløft

5x100
3x140
3x160
3x160
2x160
2x160

liggende rear lat raises

6x10x10

sideløft

4x12x12

liggende triceps extention

4x10x15

ok træning

træning i lemvig..

kort træning

Bænkpres med pause i bunden
5x3x120 alt for nemt

skråbænk

4x12x37,5 alt for små håndvægte

dødløft træning søndag
5x140
3x150
3x155
3x155
3x155

skrå bænk i smith-stativ
90x10
100xahhhhh smith-stativet styrtede sgu sammnen.. ubehageligt.avav mit bryst..

skråbænk
8x90
8x90
8x90
8x90

seated rows lige stang

12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

lat raises

10x15
10x15
10x15
rear lat

10x15
10x15
10x15

træning i ask eftermiddag

bænkpres med pause i bunden

3x120. alt for let
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125 ret lette

squat

5x3x100

aften træning

squat

5x5x87,5

skåbryst Håndvægte

12x40
12x40
12x40 let

crossover

10x40 pund
10x40 pund

pushdown reb

10x35
8x40
8x37,5

liggende triceps extension

10x3x15

Kring skrev:skrå bænk i smith-stativ
90x10
100xahhhhh smith-stativet styrtede sgu sammnen.. ubehageligt.avav mit bryst..

Nu skal du ikke komme til skade vel

MNN skrev:

Kring skrev:skrå bænk i smith-stativ
90x10
100xahhhhh smith-stativet styrtede sgu sammnen.. ubehageligt.avav mit bryst..

Nu skal du ikke komme til skade vel

jeg skal prøve..heheh..det varsu lidt af et shock