Kris Gethin 12 week transformer

hejsa BB.

Jeg er en 17 år gammel dreng, som har styrketrænet i 1 år. Jeg vil til at gå igang med cutte fedtet af inden sommer og vil derfor gerne anvende et nyt program, da jeg har kørt 2-split i lang tid.
Jeg har surfet lidt rundt på nettet og har set et program lavet af Kris Gethin 12 week transformer.

Er det en god idé at følge nøje hans træninsprogram, som 17 år? Eller burde jeg finde noget mere enkelt og lige til?

Håber at jeg kan få et brugbart svar.

På forhånd tak

Lidt mere stats som f.eks. hvad du løfter, vejer osv?

Det ligner overkompliceret lort.

Gør dig selv den tjeneste og hold træningen simpel. Det bliver du glad for på sigt. Jeg siger ikke, du skal træne efter et 2-split, men der er trods alt flere varianter af et 2-split, som du kan se på. Man kan også finde på helt andre ting.

Ja okay

Det er fordi jeg leder efter en slags split programog jeg har ikke en mandag, som jeg kan bruge på træning. Og vil gerne have et split program hvor jeg ikke bruger samtlige de 6 andre dage, fordi jeg er bange for at køre død i det, hvis jeg træner hver dag.

Så er der nogen, som har et bud??

google back to basics

Der er programmer under artikler som måske kan inspirere.

Hvad er dit formål med træningen? Du poster under styrke, men Kris Gethin er vel mere noget bodybuilding?
Hvor mange dage og hvilke dage på ugen regner du med at bruge på det?

Da jeg nu har kørt 2-split i lang tid, vil jeg gerne prøve noget nyt. Jeg tænker lidt a la et 3-split, men da jeg ikke kan træne mandag, så er jeg bundet til at træne hver dag de andre dage, hvilket jeg ikke ønsker. Og jeg begynder på cut på mandag, så det må gerne være program som kan vedlige muskelmasse, som overhovedet muligt??

Håber i vil hjælpe

TheKing17 skrev:Da jeg nu har kørt 2-split i lang tid, vil jeg gerne prøve noget nyt. Jeg tænker lidt a la et 3-split, men da jeg ikke kan træne mandag, så er jeg bundet til at træne hver dag de andre dage, hvilket jeg ikke ønsker. Og jeg begynder på cut på mandag, så det må gerne være program som kan vedlige muskelmasse, som overhovedet muligt??

Håber i vil hjælpe

Læs.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Har læst den før og vil ikke køre Fullbody

du behøver ikke at skifte træningsprogram bare fordi du går over til at cutte, så vis du er tilfreds med dit nuværende program, så kan du bare blive ved med at køre den jo. Det du i stedet skal begynde og tænke mere over er din kostplan, og sørge for at du kommer i underskud i kcals, så du kan tabe dig.

Som jeg skrev tidligere, så er jeg ved at køre død i mit program og vil derfor gerne prøve et nyt et når jeg nu starter på cut på mandag.

Mandag: Fri
Tirsdag: Bryst + Biceps / + 20-25 Cardio (evt. HIIT)
Onsdag: Ben + Mave
Torsdag: Ryg + Triceps / + 20-25 Cardio (evt. HIIT)
Fredag: Fri / +20-25 Cardio
Lørdag: Fullbody
Søndag: Fri/ + 20-25 Cardio

Hvad synes i om dette program???

Et 3-split med en fullbody og en masse cardio.

Prøv at find Back to Basics programmet her på siden, det er lidt mere gennemtænkt, og du får stadig 4 træningspas om ugen :-)

Jeg har lige tjekket back to basics ud, men det er stadig 2-split. Jeg synes at jeg har fået okay vilde gains med dette program.
Men jeg vil derfor gerne prøve noget nyt og andet end 2-split. Jeg tænker på et 3-split, men da jeg ikke vil bruge mange dage på det, så tænkte jeg på om man ikke kan sammensætte et 3-split program med fullbody som jeg viste tidligere.

Kris Gethin 12 week transformer

Brugere online