KristineC skrev:

BigOzzy skrev:Ja så prøv lige at være langsigtet !

Haha, admit it - du ville også være træt af, at være så blød

Det går ikke hvis i begge er lavet af granit.

Legend skrev:
Det går ikke hvis i begge er lavet af granit.

Alle i TG er lavet af granit, jeg bliver afvist ved døren til julefrokosten, fordi jeg er for blød!

Træning d.8/11 2013

Min krop er ikke til noget som helst - arg hvor jeg hader de her perioder. Jeg har absolut intet at skyde med og smerterne er forfærdelige. Jeg har sovet 11 timer i nat, hvilket plejer at indikere at kroppen ikke har det helt godt. Jeg tog alligevel afsted, da jeg havde tidligt fri og tog en hurtig omgang, for at få svedt lidt. Sædeknogler og lænd er dog ikke helt fan af C2'eren, men ellers var det en fin omgang, alt taget i betragtning.

Opvarmning
hofte og rygmobilitet

3 runder af:
5 min roning(ca.125 watt)
25 boxjumps
25 meter walking lunges

Træning d.9/11 2013

Jeg valgte at tage en CF time idag, for lidt sjov afveksling og måske kunne fungere godt for kroppen. God time med nogle fede øvelser! Kørt skiftevis med makker: 1 dødløfter og efterfølgende BBJ, hvor makker i mellemtiden står med kettlebell over hovedet - det var hårdt og lækkert! Vi nåede 12 runder på de 20 min, så alt taget i betragtning var jeg faktisk godt tilfreds. Min trapz brændte godt af, at stå med kettlebell mellem runderne Kunne dog mærke at jeg havde en kæmpe fordel på styrken, men at jeg halter efter på vedholdenheden - det kunne godt blive noget god afveksling. Gav den ikke max til roning, men de sidste 80 m var alligevel strenge - skal vidst have implementeret C2'eren lidt mere.

Opvarmning
5 min crosstrainer
Rygmobilitet
Pushups

500 m roning - 1 min, 57 sek

WOD - 20 min med makker

1-2-3-4...
60 kg dødløft/ burpee boxjumps

Overhead stand m. 12 kg kettlebell (mangel på bedre navn)

Træning d.11/11 2013

Haft lidt domsede lats efter CF i lørdags og det er ved at være nogle dage siden, at jeg rigtig har fået ramt stængerne, så havde glædet mig til dagens træning og jeg fik da også hvad jeg havde sat mig op til - dejligt! Jeg må blive mere konsekvent med deload, det har jeg faktisk været dårlig til at give mig selv, så det skal jeg have noget mere i baghovedet fra nu af. Regner med at jeg også snart skal have anskaffet mig et bælte til de tungere løft, selvom jeg jo godt kan lide at være all raw med flotte håndflader. Har kigget lidt rundt omkring, men hvis jeg nu har et par læsere her i loggen, der kan anbefale mig et, til en anstændig pris, som jeg kan have med i mine overvejelser?

Lower

Opvarmning
Ryg - og hoftemobilitet

DL
8x15kg
8x40kg
5x80kg
5x90kg - rep PR - der var godt nok til et par reps mere...
3x95kg - rep PR
5x60kg

Leg extension
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg

Lying leg curl med kabel
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Db split squat, langsom exc.
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Calf raises, legpress maskine
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Weighted side bends
10x20kg(hver side)
10x20kg
10x20kg

Lækker DL!

BigOzzy skrev:Lækker DL!

DL er jo bare lækkert!
Håber at jeg en dag bliver bare halvt så glad for squat, men jeg tvivler lidt.

Træning d. 12/11 2013

Det endte med at blive noget ret bb orienteret træning igår, jeg følte for en masse reps og noget god ild i mullerne. Jeg havde et ulækkert pump i pecs og triceps Tirsdage er nu aftentræning, hvilket jeg også godt har kunnet mærke - jeg er stadig ikke helt fan, men satser på at det bare kræver lidt tilvænning!

Upper

Opvarmning
Ex-/internal rotation
OH extension
Rygmobilitet

Db skulderpres
8x6kg
10x14kg
9x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Db bænkpres
8x6kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Db incline bænkpres
8x6kg - kan godt lide, lige at finde banen med et par lette reps, selvom at pecs var varmet op.
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Semi CG bænkpres, langsom exc. og pause i bunden
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Cable triceps pushdown
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Facepulls
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Lateral raise
12x6kg
12x6kg
12x6kg


Træning d. 13/11 2013

Havde egentlig udset mig en off-dag idag, men grundet lang ventetid efter skole og at jeg ikke længere var dødsdomset i ryggen, så tog jeg en træning. Der var fuldstændig fyldt op, men fik alligevel hugget et squatrack Et tip til mig selv: Lad vær med at have ben-dag, når du har glemt dine neoprenshorts....og drikkedunk! Der blev derfor squattet i nogle baggy chill joggingbukser - det var en fornøjelse at have stoffet låst mellem mine glutes i samtlige sæt; Jeg besluttede derfor hurtigt at køre let og bare tænke teknik og manipulation. Hoften var ikke glad tilsidst, kan ikke huske hvornår jeg sidst har afsluttet squat uden at den har brækket sig Jeg svedte ellers meget og lækkert, og uden drikkedunk, så jeg så også stjerner et par gange, og jeg glemte derfor at tælle reps.

Lower

Opvarmning
Ryg og hoftemobilitet

Squat
Mange af dem; med langsom exc. og 2-3 sek pause i bunden.

RDL
8x15kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Leg extension
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Leg curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Calf raise i legpress
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Squat er meget lækkert !

Squat > DL > > > > > BP

BigOzzy skrev:Squat er meget lækkert !

Squat > DL > > > > > BP

Du er helt gal på den jo Det må være tightsene, der får dig til at tænke i de baner...

Træning d. 15/11 2013

Afprøver lidt at køre 4 styrketræningsdage og 1 CF dag om ugen - styrketræningen har stadig førsteprioritet, men det er sjovt at lege lidt med CF ved siden af, jeg vil jo gerne være god til det hele Hoften var lidt begrænsende denne gang, men fik kørt hvad jeg skulle og da det heldigvis var valgfrit i WOD2, så havde jeg mulighed for at tæske mave og burpees istedet.

Opvarmning
10 min crosstrainer
Ryg og hoftemobilitet

6-7 min:
20 sek doubble under + 3 burpees, repeat

WOD1

reps: 21-15-9
Thrusters, 20 kg
Pull-ups, blåt bånd

WOD2

''as many points as possible'' skiftevis med makker i 12 min
10 airsquats = 10 point
10 pushups = 10 point
10 situps = 10 point
10 burpees = 30 point
540 point ialt.


Træning d.16/11 2013

CF i fredags var hård ved hoften, sådan rigtig hård med både thrusters og airsquats - men er ved at få den på ret køl igen. Jeg er jo helt newbie på det her CF, men kan godt lide det som en anden måde at udfordre mig selv på, jeg fik dog stor ros for teknik og styrke, så det var dejligt! Heldigvis var det overkrop igår, så jeg kunne skåne den lidt og jeg havde en udemærket træning Jeg nåede dog at miste min tlf og da der på det sidste har været en del tyverier, så var jeg overbevist om, at den var langt væk, men heldigvis var den faldet ned under en bænk og en venlig sjæl havde afleveret den i receptionen nogle timer efter

Upper

Opvarmning
ex-/internal rotation
OH extension
Rygmobilitet

Militarypress, langsom exc.
8x15kg
5x25kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Db bænkpres
8x6kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x18kg
8x18kg

Yates row
8x15kg
10x35kg - squeeze
10x35kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg

Dips
10xbw -10kg
10xbw -10kg
5xbw
10xbw -10kg

CG pulldown
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Cable lateral raise, langsom exc.
10x2,5kg
10x2,5kg
10x2,5kg
10x2,5kg

A1 Facepulls
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

A2 Bb bicep curl, strict
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Træning d.18/11 2013

Efter en dejlig weekend med sushi og bland-selv-slik, så glædede jeg mig til at starte en ny uge! Men jeg sov rigtig dårligt i nat, så besluttede at møde senere ind i skole, så jeg kunne få indhentet lidt søvn, da jeg endelig faldt omkuld igen. Men jeg måtte jo en tur forbi centeret og efter lidt god opvarmning, så var jeg klar - kan godt mærke at jeg startet en ny kreatin cyklus, så det skal forhåbentlig nok nå at give lidt i den næste periode Mandag eftermiddag er egentlig noget pis at træne i, alle de unge drenge render rundt oveni hinanden og træner med dårlig teknik og for høj intensitet - det er til at blive helt irriteret af jo! Så mange af de ting, jeg skulle bruge var optaget og jeg måtte improvisere. Da en af dem så snupper kabeltårnet efter at jeg lige har gjort det klar og han spørger om jeg var færdig, så blev jeg altså flabet i en kort stund og fik vidst sagt at ''det var jeg i hvert fald nu''(don't mess with me pre-period guys ), men da jeg så hvor lille han blev, så grinede jeg og sagde at han bare kunne tage den - facepulls er der heldigvis også en anden dag

Upper

Opvarmning
ex-/internal rotation
rygmobilitet

Militarypress
8x20kg
5x30kg
4x35kg
4x35kg
5x30kg
15x20kg

Pullups, grønt bånd
8
7
7
6

Db bænkpres
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
- nemme

Yates row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- nemme

Dips, nede at støtte på orange bånd i bunden
8
7
7
6

Bb lying tricep extension, 5 sek. exc. og 20 sek. rest
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
- nemme og god burn, men krævede at jeg lige fandt banen efter lang tids pause fra den

Lateral raise
10x8kg
10x8kg
15x6kg
15x6kg

Bb bicep curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg

KristineC skrev: Da en af dem så snupper kabeltårnet efter at jeg lige har gjort det klar og han spørger om jeg var færdig, så blev jeg altså flabet i en kort stund og fik vidst sagt at ''det var jeg i hvert fald nu''(don't mess with me pre-period guys ), men da jeg så hvor lille han blev, så grinede jeg og sagde at han bare kunne tage den

Watch out we got a badass here ;) haha
ej det fedt når en tøs har mere styr på tingen, end nogle af fyrer i centeret. også de går helt i baglås når der kommer en ligende situation
Hvor henne træner du, bare lige så jeg ved hvor jeg ikke skal komme på trænings besøg HAHA

Limitless skrev:Watch out we got a badass here ;) haha
ej det fedt når en tøs har mere styr på tingen, end nogle af fyrer i centeret. også de går helt i baglås når der kommer en ligende situation
Hvor henne træner du, bare lige så jeg ved hvor jeg ikke skal komme på trænings besøg HAHA

Haha, nu syntes jeg at du er lidt streng! Scala i Næstved - jeg er altid frisk på en træning, hvis du nu alligevel kom forbi

KristineC skrev:Haha, nu syntes jeg at du er lidt streng! Scala i Næstved - jeg er altid frisk på en træning, hvis du nu alligevel kom forbi

min søster bor i næstved. så er der nede engang imellem. Så det er blevet til en masse løbeture i byen, da skulle cutte.
Men sidst jeg skulle træne der nede var bemandingstiden noget kortet end havde troet, så nåede det ikke :/
det var i Dania FW.

Limitless skrev:min søster bor i næstved. så er der nede engang imellem. Så det er blevet til en masse løbeture i byen, da skulle cutte.
Men sidst jeg skulle træne der nede var bemandingstiden noget kortet end havde troet, så nåede det ikke :/
det var i Dania FW.

Ej, hvor sjovt - giv endelig lyd, hvis du får mod på at kigge forbi Scala

Træning d.19/11 2013

Kunne allerede fra om morgenen mærke at det ville blive en hård dag for kroppen igår - vinteren suger virkelig meget liv ud af mig. Jeg var lige ved at blive hjemme, men noget træning er bedre end ingenting og jeg gik egentlig også derfra og var fint tilfreds taget i betragtning af, hvordan jeg havde det, da jeg kom. Derfor blev det til en del reps med nogle lækre excentriske faser. Idag står den på overkrop - jeg er ikke på toppen i mine led, men jeg giver den hvad jeg har at skyde med!

Lower

Opvarmning
5 min crosstrainer
Ryg-/hofteøvelser

DL
8x15kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Benpres, skiftevis bred og smal stand
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
- Lidt mindre ROM end normalt, for at skåne hoften

Leg curl
8x35kg
8x35kg
12x25kg
12x25kg

Calf-raise i legpress
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Limitless skrev:

KristineC skrev:Haha, nu syntes jeg at du er lidt streng! Scala i Næstved - jeg er altid frisk på en træning, hvis du nu alligevel kom forbi

min søster bor i næstved. så er der nede engang imellem. Så det er blevet til en masse løbeture i byen, da skulle cutte.
Men sidst jeg skulle træne der nede var bemandingstiden noget kortet end havde troet, så nåede det ikke :/
det var i Dania FW.

Kom forbi FW dania en anden gang ;)

Træning d.20/11 2013

Min lænd var stadig ristet, så horisontalt træk gjorde ikke noget godt. BP ville slet ikke fungere idag, selvom jeg syntes at jeg fik lavet et godt opspænd. Off idag - det tror jeg er meget godt! Det bliver nok til en lang tur i skoven med den store af bøllerne senere

Upper

Opvarmning
Ex-/internal rotation
Wallslides
Rygmobilitet

Militarypress
8x15kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg
8x25kg

CG bænkpres
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Bænkpres
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
- Kunne slet ikke få det til at fungere idag

Lat pulldown, supineret greb
8x25kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Lateral raise
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Facepulls
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Den gamle af bøllerne

Active skrev:

KristineC skrev:Haha, nu syntes jeg at du er lidt streng! Scala i Næstved - jeg er altid frisk på en træning, hvis du nu alligevel kom forbi

Kom forbi FW dania en anden gang ;)

[/quote]

Nåå hva skal jeg så vælge.?? :p
Og tror faktisk snart skal forbi Næstved

Limitless skrev:

Active skrev:

KristineC skrev:Haha, nu syntes jeg at du er lidt streng! Scala i Næstved - jeg er altid frisk på en træning, hvis du nu alligevel kom forbi

Kom forbi FW dania en anden gang ;)

Nåå hva skal jeg så vælge.?? :p
Og tror faktisk snart skal forbi Næstved [/quote]

Det kan godt være, at Asger er stærk og har store traps, men jeg har lange stænger og flotte glutes!
Ej, jeg driller - Asger kan ikke lide Scala, så du bliver bare blacklisted ligesom mig, hvis du tager derhen

KristineC skrev:
Det kan godt være, at Asger er stærk og har store traps, men jeg har lange stænger og flotte glutes!
Ej, jeg driller - Asger kan ikke lide Scala, så du bliver bare blacklisted ligesom mig, hvis du tager derhen

haha., ikke værst!! så må vi se hvad han kan spytte frem af gode ord ;)
er scala SÅ slemt? ;) haha

Træning d.22/11 2013

Instruktøren nåede aldrig at dukke op, så der blev skrevet en WOD på tavlen og så var det bare at banke igennem. Lidt kedelig efter min smag, men jeg fik svedt og givet den gas. Håber snart at jeg får fanget en dag hvor der står C&J og snatch på programmet. Lidt tvungen mavetræning er nok også det, der skal til for at jeg er mere konsekvent med det

Opvarmning
7 min crosstrainer
Wall slides
Ryg-/hoftemobilitet

90 sek. af hver øvelse: roning -> step ups -> bw lunges -> wall ball, 4 kg.

WOD1
50 jump squats
10 pullups, lilla bånd
40 jump squats
30 situps
30 jump squats
30 pushups, 20 strict og 10 på knæ
20 jump squats

Tabata, 2 omgange
Toe touch
Flutter kicks
Heel touch
Hip raise


Træning d. 23/11 2013

Squatten gik ok, bedre efter 3 sæt hvor hoften begyndte at være mere med. Min lænd har været træt, så RDL blev kørt let. Kunne godt mærke i benpressen at stængerne havde lavet en del reps om fredagen, kunne ikke få skudt andet end 80 kg af til sidst Men der var masser IOMS, så jeg vraltede så lækkert rundt tilsidst. Resten af dagen stod på hygge-bage dag med pigerne, så jeg fik lige banket 4 forskellige opskrifter af fra Proteinopskifter.dk med lidt optimeringer efter mine egne smagsløg - super hyggeligt og lækkert!

Lower

Opvarmning
Hoftemobilitet

Squat
8x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg

RDL, let
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Benpres
10x120kg - bred stand
10x80kg - smal stand
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Calf raises, leg press-maskinen
20x80kg
20x80kg
20x80kg

5 min roning (fik taget den hvor skærmen ikke virker, så ingen distance)

Aktiv hviledag d.24/11 2013

1,5 timers powerwalk og leg med den lille af drengene her til morgen i solskinsvejret Halv ømme glutes og stænger, så lidt aktiv restitution var godt!

Jeg var på Café Vivaldi i Næstved i dag og få brunch buffét, meget billigt i forhold til hvad man får, og et særdeles BB-approved udvalg af fødevarer!

iRoN_wArrioR93 skrev:Jeg var på Café Vivaldi i Næstved i dag og få brunch buffét, meget billigt i forhold til hvad man får, og et særdeles BB-approved udvalg af fødevarer!

+1

iRoN_wArrioR93 skrev:Jeg var på Café Vivaldi i Næstved i dag og få brunch buffét, meget billigt i forhold til hvad man får, og et særdeles BB-approved udvalg af fødevarer!

Hvis du engang skal brunche i Næstved igen, så tag på Hotel Kirstine - du betaler lidt mere, men er inklusiv drikkevarer og maden er af den bedste kvalitet, udvalget dobbelt så stort som på Vivaldi, og i den grad BB-approved lidt finere stemning, men vildt hyggeligt og kan kun anbefale det!

KristineC skrev:

iRoN_wArrioR93 skrev:Jeg var på Café Vivaldi i Næstved i dag og få brunch buffét, meget billigt i forhold til hvad man får, og et særdeles BB-approved udvalg af fødevarer!

Hvis du engang skal brunche i Næstved igen, så tag på Hotel Kirstine - du betaler lidt mere, men er inklusiv drikkevarer og maden er af den bedste kvalitet, udvalget dobbelt så stort som på Vivaldi, og i den grad BB-approved lidt finere stemning, men vildt hyggeligt og kan kun anbefale det!

Tak, det vil jeg huske.

Træning d. 25/11 2013

Kan mærke at ben og hofte ikke er helt klar til en omgang kærlighed imorgen, så derfor blev jeg lidt kreativ, så de lige får en ekstra dags hvile. Der blev derfor kørt bryst/ryg idag og så står den på skuldre/arme imorgen. Centeret var fuldstændig proppet, så jeg måtte hamstre hvad jeg kunne få, improvisere og derfor blev træningen lidt efter det. Da jeg så med lidt charme havde fået 16 kg DB's og lige inden at jeg skal til at kaste dem i vejret for at bænkpresse, jeg rokker altid lige lidt i overkroppen en enkelt gang eller to inden, mens jeg får fokus og spænding, så er der gudhjælpene en ung gut, der åbenbart har prøvet at få kontakt med mig nogle gange imens, hvorefter han prikker til mig og spørger om jeg ikke vil flytte min bænk lidt...HVAD LAVER HAN!? men nu er jeg jo en sød én, så jeg smiler jo bare og siger ''selvfølgelig''

Månedlige vægtupdate: -0,5kg
Inden at Ozzy giver mig en skideballe, vil jeg bare sige, at jeg godt vidste at jeg ikke havde gainet helt som jeg plejer, da jeg har haft virkelig svært ved at spise i de mængder, som jeg førhen har gjort - jeg har følt mig proppet og næsten utilpas efter at have spist mine større måltider. Jeg tager det ikke så tungt, så kan jeg bare bulke længere jo men må være lidt mere konsekvent og få nogle flere nemme kcal indenbords, så jeg kan komme lidt op igen.

Bryst/Ryg

Opvarmning
Ex-/internal rotation
Band pull-aparts
Wall slides

Pullups, proneret og til struben

Sort bånd: 10
Lilla bånd: 8, 7, 7, 7, 7
Blåt bånd, 3 sek exc. og 3 sek i bunden: 10, 10, 10, 10

Lat pulldown, supineret
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Db row
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Db bænkpres, langsom exc.
10x6kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Db incline bænkpres
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Jeg tager det ikke så tungt, så kan jeg bare bulke længere jo

Det jo ikke et bulk når du taber dig, fjolle !

BigOzzy skrev:

Jeg tager det ikke så tungt, så kan jeg bare bulke længere jo

Det jo ikke et bulk når du taber dig, fjolle !

Du tager det ud af kontekst, din tos Det er heller ikke planen, at jeg skal til at tabe mig - jeg skulle jo gerne fortsætte med at blive lidt tykkere endnu, som chefen har beordret.

KristineC skrev:

BigOzzy skrev:

Jeg tager det ikke så tungt, så kan jeg bare bulke længere jo

Det jo ikke et bulk når du taber dig, fjolle !

Du tager det ud af kontekst, din tos Det er heller ikke planen, at jeg skal til at tabe mig - jeg skulle jo gerne fortsætte med at blive lidt tykkere endnu, som chefen har beordret.

Sweet ! Du er lydig

BigOzzy skrev:Sweet ! Du er lydig

Kender min plads...eller - jeg er vidst selv lidt overrasket!

Træning d.26/11 2013

Lidt en kedelig omgang igår - jeg var taget tidligere hjem for skole, fordi jeg var rigtig utilpas med hovedpine, kvalme og ondt i maven, men kom hjem og fik sovet 2,5 time og spist lidt piller og så havde jeg det egentlig fint, så da Cathrine og Rasmus skrev og spurgte om jeg ikke havde lyst til en træning med dem, så tøvede jeg jo ikke Men det kan bestemt mærkes på energien, at jeg ikke er helt på toppen og giver også det skylden for, plus temperaturen selvfølgelig, at mine led har det dårligere og kommer sig langsommere for tiden. Idag har jeg lige 1,5 times undervisning, så skal jeg ud at cruise med min kørelærer, og nok ud at kigge på lidt julegaver og så kan jeg helt mørbanket slutte dagen af med ben - lækkert!

Skuldre/arme

Opvarmning
ex-/internal rotation
band pull-aparts
Wall slides
OH extension

Db skulderpres, 3-4 sek excentrisk
12x12kg
12x12kg
10x12kg
10x12kg
8x12kg

CG bænkpres
10x20kg
8x30kg
8x30kg
7x35kg
7x35kg
6x35kg

Lateral raise
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Triceps cable pushdown
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Db bicep curl, 20 sek pause
10x10kg (hver hånd)
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Facepulls
12x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg

Senere prøver jeg med lidt ben - med chance for at det bliver en lige så tam omgang.

Til lidt sammenligning - ved godt at ingen af billeder er optimale, men for at sætte lidt i perspektiv, at der faktisk er sket noget Det første billede er fra nytårsaften 2012 og det andet er taget igår inden træning.

og i lige måde med dine skulder.
MEGET flottere arme. og god udvikling

følger lige din log (-:
hvordan ser du dine fremskridt i styrke og vægt siden du startede med log?