Limitless skrev:og i lige måde med dine skulder.
MEGET flottere arme. og god udvikling

Tak, skal du have Der er dog lidt vej endnu for at det bliver helt godt!

frede929 skrev:følger lige din log (-:
hvordan ser du dine fremskridt i styrke og vægt siden du startede med log?

Cool, velkommen til! Siden jeg startede loggen i juni, har jeg taget 7 kg på og min styrke er øget væsentligt. Min dødløft er steget fra 10x40kg til 1x100kg på 5 måneder, så noget godt sker der i hvert fald! Ved ikke om du har læst første indlæg, men jeg har som sagt en gigtsygdom, der i perioder begrænser min progression væsentligt, så det bærer min styrke nok også lidt præg af. Her om vinteren går det langsomt og jeg bliver sat meget tilbage grundet smerter, i modsætning til sommer, hvor det gik rigtig fint


I onsdags prøvede jeg at træne ben - det blev noget møg. Jeg er blevet noget mere træt, ondt i halsen og halvsnottet, så jeg holder fri ugen ud, jeg får simpelthen ikke andet end dårligt humør, af at gå op og træne sådan her. Alle leddene knager og gør ondt pga. af det, så nu må jeg lige være rationel og give den noget ro.

KristineC skrev:I onsdags prøvede jeg at træne ben - det blev noget møg. Jeg er blevet noget mere træt, ondt i halsen og halvsnottet, så jeg holder fri ugen ud, jeg får simpelthen ikke andet end dårligt humør, af at gå op og træne sådan her. Alle leddene knager og gør ondt pga. af det, så nu må jeg lige være rationel og give den noget ro.

Har du prøvet at have neopren varmere på knæene eller albuerne?

Tranex skrev:Har du prøvet at have neopren varmere på knæene eller albuerne?

Jeg var ude at kigge på nogle Select med hul til knæet, så sent som idag faktisk! Er dog lidt i tvivl om hvilke, det skal være. Nogle andre anbefalinger, som ikke koster en formue, men stadig er god kvalitet?

Lidt historie til loggen:
Jeg er gået på nytårskjole jagt, ja hvem havde troet det! Selvom at jeg ved begivenheder og nogle hverdage, kan være ret så forfængelig og nyder at gøre noget ud af rammen, så er det med træningstights og et par Nike sko, at jeg er helt er hjemme. Så da jeg fik øje på en kjole med potentiale, så blev jeg glad; men da min kære mutti, så skal til at lyne sagen op, så er jeg for bred over ryggen! #fitgirlproblems. ''Vil du da skide i havet'' får jeg sagt lidt højt, min mor griner jo bare og ekspedienten gik lydløst sin vej igen - så gik jeg ind i sportsforretningen og kiggede på knækogere... Har jo stadig en måned til at få løst det pjat

KristineC skrev:

Tranex skrev:Har du prøvet at have neopren varmere på knæene eller albuerne?

Jeg var ude at kigge på nogle Select med hul til knæet, så sent som idag faktisk! Er dog lidt i tvivl om hvilke, det skal være. Nogle andre anbefalinger, som ikke koster en formue, men stadig er god kvalitet?

Disse fra strengthshop er vist udmærket, og til en fin pris:
https://www.strengthshop.co.uk/sleeves- ... eeves.html

Ellers er der de sædvanlige fra Rehband, som koster en smule, men de er nok de bedste du kan få, og nok også dem som kommer til at holde i længst tid, det er dog ikke i par/sælges enkeltvis:
https://www.strengthshop.de/sleeves-wra ... honer.html

Tranex skrev:]
Disse fra strengthshop er vist udmærket, og til en fin pris:
https://www.strengthshop.co.uk/sleeves- ... eeves.html

Ellers er der de sædvanlige fra Rehband, som koster en smule, men de er nok de bedste du kan få, og nok også dem som kommer til at holde i længst tid, det er dog ikke i par/sælges enkeltvis:
https://www.strengthshop.de/sleeves-wra ... honer.html

Tak for hjælpen! Jeg vil lige overveje det, og så få købt nogle

D.1/12 2013
Jeg har brugt min 1. søndag i advent under dynen med te, C-vitamin, hvidløg og hvad jeg ellers kunne finde på som mirakelkur. Jeg har slet ikke nogen stemme mere efter at jeg igår tog et sats, og alligevel tog til julefrokost med pigerne efter varmt bad og med lidt makeup i - dumt ja, men ikke noget jeg ville gå glip af! Derfor er den ellers planlagte træning imorgen indstillet og jeg tager kun lige i skole, fordi der skal laves eksamensportofolie til eksamen om to uger. Min krop den er nemlig næsten død, ser i. Jeg har gået længe og kigget på nye tights, og idag kunne jeg så ikke trække den længere, så nu har jeg bestilt disse og jeg glæder mig sådan til at smække mig ned i dem, når jeg engang får lov at kigge på vægte igen.

d. 3/12 2013

Jeg har haft det væsentligt bedre i dag og appetitten er heldigvis ved at komme igen Så nu forsøger jeg mig med en let træning i morgen efter 6 dage uden træning; jeg har aldrig haft så lang en pause siden jeg begyndte, og det kan mærkes - jeg glæder mig! I dag fik jeg gave fra Bodyman, så nu er lageret igen fyldt op og jeg fik mine nye tights hjem; de er altså lækre at have på.

Træning d.4/12 2013

Let træning med vægt lidt over tidligere opvarmningsvægt - jeg formåede at blive ulækkert svedig alligevel; tempomanipulation er altså ikke tosset. Jeg er begyndt at vænne mig til tanken om, at jeg nok ikke får lov at lege stærk mere i år - jeg vil i hvert fald ikke sætte mig op efter det og træningen bliver derfor nok også mere konsekvent bb-orienteret. Mine led, primært knæ og korsben brokkede sig efter træning - det er ikke ret gode tegn, men jeg er fortrøstningsfuld og bygger endnu engang stille og roligt op fra bunden igen

Lower

Opvarmning
Hofte - og rygmobilitet

Dødløft: 6 sæt af 10 reps
Benpres, smal stand: 5 sæt af 20 reps, 5-6 sek exc.
Hip thrusters: 5 sæt af 12 reps, 4-5 sek hold i toppen
BSS: 4 sæt af 10 reps
Weighted side bends: 4 sæt af 12x18kg

500 m roning

Udstrækning

Ved du noget om hvornår den nye afdeling i scala åbner?

Active skrev:Ved du noget om hvornår den nye afdeling i scala åbner?

Der bliver holdt 5 kamp i kettlebell derhenne i weekenden, men hvornår den åbner for andre, det ved jeg ikke endnu, men jeg kan lige forhøre mig Din ven fra Scala har altså elendig teknik i nogle øvelser - det gør jo ondt at se på!

KristineC skrev:

Active skrev:Ved du noget om hvornår den nye afdeling i scala åbner?

Der bliver holdt 5 kamp i kettlebell derhenne i weekenden, men hvornår den åbner for andre, det ved jeg ikke endnu, men jeg kan lige forhøre mig Din ven fra Scala har altså elendig teknik i nogle øvelser - det gør jo ondt at se på!

Vil gerne lige se det..

haha det undre mig ikke, men hvem er min ven du snakker om? d:

Active skrev:Vil gerne lige se det..

haha det undre mig ikke, men hvem er min ven du snakker om? d:

Haha, siger at de ikke skal lukke dig ind, når du snakker så grimt om det

Han er med på et Daisy billede, hvor i flexer triceps?

KristineC skrev:

Active skrev:Vil gerne lige se det..

haha det undre mig ikke, men hvem er min ven du snakker om? d:

Haha, siger at de ikke skal lukke dig ind, når du snakker så grimt om det

Han er med på et Daisy billede, hvor i flexer triceps?

Hvis den nye afdeling bliver okay, så kunne det godt overvejes, da jeg nemlig skal lave en lidt speciel form for træning senere hen, hvor specielt crossfit rummet også er nyttigt

Haha ja okay, Jan hedder han.. og det undre mig slet ikke så ;)

Active skrev:Hvis den nye afdeling bliver okay, så kunne det godt overvejes, da jeg nemlig skal lave en lidt speciel form for træning senere hen, hvor specielt crossfit rummet også er nyttigt

Haha ja okay, Jan hedder han.. og det undre mig slet ikke så ;)

Er det overgivelse, jeg fornemmer?

KristineC skrev:

Active skrev:Hvis den nye afdeling bliver okay, så kunne det godt overvejes, da jeg nemlig skal lave en lidt speciel form for træning senere hen, hvor specielt crossfit rummet også er nyttigt

Haha ja okay, Jan hedder han.. og det undre mig slet ikke så ;)

Er det overgivelse, jeg fornemmer?

Nej står stadig ved, at som scala ser ud nu, så er det et meget lavt sted!

Active skrev:Nej står stadig ved, at som scala ser ud nu, så er det et meget lavt sted!

Haha, lavt sted syntes jeg er en markant overdrivelse, men ja de fokuserer på nogle andre ting en FW gør og det vælger man jo indviduelt efter Skriver dig lige en PB, når jeg ved besked om åbning.

KristineC skrev:Træning d.4/12 2013


Lower

Opvarmning
Hofte - og rygmobilitet

Dødløft: 6 sæt af 10 reps
Benpres, smal stand: 5 sæt af 20 reps, 5-6 sek exc.
Hip thrusters: 5 sæt af 12 reps, 4-5 sek hold i toppen
BSS: 4 sæt af 10 reps
Weighted side bends: 4 sæt af 12x18kg

500 m roning

Udstrækning

Må jeg spørge: Hvorfor kører du kun så høje gentagelser? Jeg har aldrig hørt om nogen, der kørte 20-sek sæt. Jeg ved så heller ikke meget om bodybuilding, mere om styrketræning.

Borumpas skrev:

KristineC skrev:Træning d.4/12 2013


Lower

Opvarmning
Hofte - og rygmobilitet

Dødløft: 6 sæt af 10 reps
Benpres, smal stand: 5 sæt af 20 reps, 5-6 sek exc.
Hip thrusters: 5 sæt af 12 reps, 4-5 sek hold i toppen
BSS: 4 sæt af 10 reps
Weighted side bends: 4 sæt af 12x18kg

500 m roning

Udstrækning

Må jeg spørge: Hvorfor kører du kun så høje gentagelser? Jeg har aldrig hørt om nogen, der kørte 20-sek sæt. Jeg ved så heller ikke meget om bodybuilding, mere om styrketræning.

Blander mig lige.. Der er virkelig mange bodybuildere der bruger mange gentagelser.
Jeg vil dog ikke blande mig i hvorfor Kristine gør ;-)

Euphorica skrev:

Borumpas skrev:

KristineC skrev:Træning d.4/12 2013


Lower

Opvarmning
Hofte - og rygmobilitet

Dødløft: 6 sæt af 10 reps
Benpres, smal stand: 5 sæt af 20 reps, 5-6 sek exc.
Hip thrusters: 5 sæt af 12 reps, 4-5 sek hold i toppen
BSS: 4 sæt af 10 reps
Weighted side bends: 4 sæt af 12x18kg

500 m roning

Udstrækning

Må jeg spørge: Hvorfor kører du kun så høje gentagelser? Jeg har aldrig hørt om nogen, der kørte 20-sek sæt. Jeg ved så heller ikke meget om bodybuilding, mere om styrketræning.

Blander mig lige.. Der er virkelig mange bodybuildere der bruger mange gentagelser.
Jeg vil dog ikke blande mig i hvorfor Kristine gør ;-)

Som jeg siger, jeg aner ikke meget om bb Men Jeg ville da mene der mangler nogle øvelser med lave gentagelser? Jeg ved ikke om det kan have noget at gøre med hendes gigt måske.

Flotte glutes

Borumpas skrev:Må jeg spørge: Hvorfor kører du kun så høje gentagelser? Jeg har aldrig hørt om nogen, der kørte 20-sek sæt. Jeg ved så heller ikke meget om bodybuilding, mere om styrketræning.

Som jeg siger, jeg aner ikke meget om bb Men Jeg ville da mene der mangler nogle øvelser med lave gentagelser? Jeg ved ikke om det kan have noget at gøre med hendes gigt måske.

Selvfølgelig må du det Men du er inde på rigtige - det er først og fremmest pga. mine led. Så når jeg ikke kan udfordre mig selv på intensiteten, så må jeg skrue lidt på andre faktorer. Jeg har ikke kørt med mere end ca. 65-70 % af 1RM, så min muskulære kapacitet er jo langt fra opbrugt, men ved at køre høje gentagelser, kan jeg for eksempel køre meget kontrolleret og ligeledes på den måde sikre, at leddet bliver arbejdet igennem uden den store belastning. Når det er sagt, så har jeg fundet ud af, at det er det der virker for mig, når jeg er i den situation jeg er i nu. Så jeg bygger stille og roligt intensiteten op, så leddene kan følge med. Jeg skulle gerne kunne blive ved, så jeg kan blive ved med at holde mig oprejst, så at træne imod hvad jeg ved fungerer, ville jo være at tage hovedet under armen. Hvis du kigger i mine tidligere træninger, vil du også se, at jeg godt kan lide at have fokus på styrke i de store, hvor jeg kan - da det er fedt både at være stærk og flot!

Euphorica skrev:Blander mig lige.. Der er virkelig mange bodybuildere der bruger mange gentagelser.
Jeg vil dog ikke blande mig i hvorfor Kristine gør ;-)

Hentyder du til, at jeg ikke er bodybuilder? Kai Greene er last year!

Logbog skrev:Flotte glutes

Du redder min dag! Tak

Træning d.6/12 2013

Lidt en jeg-laver-bare-hvad jeg-har-lyst-til træning i går, da jeg ankom og dårligt kunne sætte mig ned på gulvet grundet smerter og stivhed - men bevæge mig igennem, det skulle jeg! Jeg var den eneste i både CF og frivægtsrummet, så der var frit for at få afreageret lidt mentalt, det havde jeg også brug for...sådan virkelig. Jeg var ikke en rød reje værd, da jeg kom og jeg blev vældig frustereret, så jeg satte satte Volbeat på og så gik jeg ellers ind i min egen verden og fik brugt en masse tid på rehab og mobilitet og fik pacet mig lidt op til bare at kunne få løftet lidt.
Jeg søger ingen medlidenhed...overhovedet, men det er nu engang min log og jeg ytrer således de tanker, der fyldte mig, da jeg var færdig med træningen. Gigt er en del af det liv jeg har nu, sådan er det bare! Men engang imellem giver jeg mig selv lov til at være vred over de begrænsninger, som nu engang har taget sig en plads i mit liv, og i de situationer kan jeg godt blive så dybt vred over, at nogle mennesker har alle muligheder for ting i livet, som de egentlig bare tager for givet og er så luddovne, at de ikke kan engagere sig i noget som helst. Jeg vil bare gerne have lov at træne, give den gas til hver træning, men det skal bare være op ad bakke, all the fucking way.
Men hey - jeg slap ud af kørestolen, så selvfølgelig skal jeg nok blive stærk og flot én dag.

Fullbody

Opvarmning
Hofte/ryg og ankel-mobilitet
5 min roning

A1 Militarypress, 5x10 reps
A2 Pull-ups, blåt bånd.
Dips, 5x5
Goblet squat, 6x 10 reps
BP, 5x10 reps
Lateral raise, 4x10 reps
Facepulls, 3x12 reps
Bicep curl, 4x10 reps

Tak for et godt svar! Pøj-pøj med din træning

Meget motiverende at læse dit seneste indlæg. God energi!

Borumpas skrev:Tak for et godt svar! Pøj-pøj med din træning

Tak, skal du have! og iligemåde da.

holberg19 skrev:Meget motiverende at læse dit seneste indlæg. God energi!

Fedt, at høre! Det er jeg glad for
Har med vilje holdt den side af medaljen lidt væk fra loggen, men hvis det har den effekt, vil jeg da gerne fortælle, når der trænger sig noget på, hvis der er stemning for det.

Du skal (selvfølgelig) skrive det der falder dig ind og det du har lyst til. Indtil videre har det i hvert fald været spændende at følge din daglige kamp mod de skæve odds.

KristineC skrev:

Euphorica skrev:Blander mig lige.. Der er virkelig mange bodybuildere der bruger mange gentagelser.
Jeg vil dog ikke blande mig i hvorfor Kristine gør ;-)

Hentyder du til, at jeg ikke er bodybuilder? Kai Greene er last year!

Nu skal du ikke være flabet
Jeg mente naturligvis bare at jeg ikke kendte til din baggrund for at gøre, som du gør
PT går det jo meget godt

KristineC skrev:

Borumpas skrev:Må jeg spørge: Hvorfor kører du kun så høje gentagelser? Jeg har aldrig hørt om nogen, der kørte 20-sek sæt. Jeg ved så heller ikke meget om bodybuilding, mere om styrketræning.

Som jeg siger, jeg aner ikke meget om bb Men Jeg ville da mene der mangler nogle øvelser med lave gentagelser? Jeg ved ikke om det kan have noget at gøre med hendes gigt måske.

Selvfølgelig må du det Men du er inde på rigtige - det er først og fremmest pga. mine led. Så når jeg ikke kan udfordre mig selv på intensiteten, så må jeg skrue lidt på andre faktorer. Jeg har ikke kørt med mere end ca. 65-70 % af 1RM, så min muskulære kapacitet er jo langt fra opbrugt, men ved at køre høje gentagelser, kan jeg for eksempel køre meget kontrolleret og ligeledes på den måde sikre, at leddet bliver arbejdet igennem uden den store belastning. Når det er sagt, så har jeg fundet ud af, at det er det der virker for mig, når jeg er i den situation jeg er i nu. Så jeg bygger stille og roligt intensiteten op, så leddene kan følge med. Jeg skulle gerne kunne blive ved, så jeg kan blive ved med at holde mig oprejst, så at træne imod hvad jeg ved fungerer, ville jo være at tage hovedet under armen. Hvis du kigger i mine tidligere træninger, vil du også se, at jeg godt kan lide at have fokus på styrke i de store, hvor jeg kan - da det er fedt både at være stærk og flot!

Euphorica skrev:Blander mig lige.. Der er virkelig mange bodybuildere der bruger mange gentagelser.
Jeg vil dog ikke blande mig i hvorfor Kristine gør ;-)

Hentyder du til, at jeg ikke er bodybuilder? Kai Greene er last year!

Logbog skrev:Flotte glutes

Du redder min dag! Tak

Træning d.6/12 2013

Lidt en jeg-laver-bare-hvad jeg-har-lyst-til træning i går, da jeg ankom og dårligt kunne sætte mig ned på gulvet grundet smerter og stivhed - men bevæge mig igennem, det skulle jeg! Jeg var den eneste i både CF og frivægtsrummet, så der var frit for at få afreageret lidt mentalt, det havde jeg også brug for...sådan virkelig. Jeg var ikke en rød reje værd, da jeg kom og jeg blev vældig frustereret, så jeg satte satte Volbeat på og så gik jeg ellers ind i min egen verden og fik brugt en masse tid på rehab og mobilitet og fik pacet mig lidt op til bare at kunne få løftet lidt.
Jeg søger ingen medlidenhed...overhovedet, men det er nu engang min log og jeg ytrer således de tanker, der fyldte mig, da jeg var færdig med træningen. Gigt er en del af det liv jeg har nu, sådan er det bare! Men engang imellem giver jeg mig selv lov til at være vred over de begrænsninger, som nu engang har taget sig en plads i mit liv, og i de situationer kan jeg godt blive så dybt vred over, at nogle mennesker har alle muligheder for ting i livet, som de egentlig bare tager for givet og er så luddovne, at de ikke kan engagere sig i noget som helst. Jeg vil bare gerne have lov at træne, give den gas til hver træning, men det skal bare være op ad bakke, all the fucking way.
Men hey - jeg slap ud af kørestolen, så selvfølgelig skal jeg nok blive stærk og flot én dag.

Fullbody

Opvarmning
Hofte/ryg og ankel-mobilitet
5 min roning

A1 Militarypress, 5x10 reps
A2 Pull-ups, blåt bånd.
Dips, 5x5
Goblet squat, 6x 10 reps
BP, 5x10 reps
Lateral raise, 4x10 reps
Facepulls, 3x12 reps
Bicep curl, 4x10 reps

Puha dit indlæg sætter tingene lidt i perspektiv. Indimellem kan man godt tage tingene for givet, tak for en opvågning! :-)

Og syygt fede tights iøvrigt, sidder også selv og savler over dem! Bliver vidst nødt til at købe dem når jeg får løn Og trist at du ikke kunne finde en kjole, men mon ikke det nok skal ske. Kender godt det med, ikke at kunne være i alt slags tøj ;-)
Tak for en god og personlig log!

Kig eventuelt på Mitch Albom's bøger om Morrie.

Euphorica skrev:Nu skal du ikke være flabet
Jeg mente naturligvis bare at jeg ikke kendte til din baggrund for at gøre, som du gør
PT går det jo meget godt

Haha, men du lagde jo selv op til den - jeg greb den bare

Cosmo skrev:Puha dit indlæg sætter tingene lidt i perspektiv. Indimellem kan man godt tage tingene for givet, tak for en opvågning! :-)

Og syygt fede tights iøvrigt, sidder også selv og savler over dem! Bliver vidst nødt til at købe dem når jeg får løn Og trist at du ikke kunne finde en kjole, men mon ikke det nok skal ske. Kender godt det med, ikke at kunne være i alt slags tøj ;-)
Tak for en god og personlig log!

Når man ikke selv er blevet frarøvet noget 'frihed' på den måde, så er det jo helt naturligt, ikke at have i baghovedet, hvor privilegeret man egentlig er. Men jeg er da super glad for at høre, at jeg har sat tingene lidt i perspektiv hos dig!

Haha, jeg er så glad for dem - jeg havde tænkt på dem i en periode og overvejet det lidt, men jeg blev ikke mindre hug på dem af den grund. De er super behagelige at have på, jeg skal bare lige vænne mig til at de er lidt mere lavtaljede end hvad jeg ellers har af træningstights Jo, jeg satser på at finde en kjole, hvor den er lidt mere gavmild i omkredsen uden at man skal have en dobbelt D, og så er der bare ikke noget med at flexe i løbet af aftenen Ej, jeg driller - min plan B er at finde én, der er tætsiddende på underkroppen og så løs i overkroppen - det må kunne lade sig gøre.

Legend skrev:Kig eventuelt på Mitch Albom's bøger om Morrie.

Har lige læst lidt om dem - kommer helt klart i overvejelserne, hvis jeg får sat mig op til at læse udover studiet.

Til loggen:
I dag holder jeg sådan rigtig søndag - smutter til den lækreste brunch på Hotel Kirstine med de gamle omlidt, og så står resten af dagen på eksamensforberedelse til min eksamen d. 16, så jeg kan give censor et stort smil i fjæset. Jeg regner med at aflægge centeret et visit i morgen til noget overkrop, sådan en omgang kunne jo være lækkert!

Jeg har selv Tuesdays with Morrie og Morrie in his own Words. Jeg kan ikke huske hvilken er bedst, men de er begge hurtige at læse, men længe om for alvor at sive ind. Som du nok har luret har de særlig relevans for dig.
Man's search for ultimate meaning skulle også være virkelig god og jeg har fået den anbefalet fra en meget pålidelig kilde - jeg har dog ikke læst den selv endnu, men den står i reolen og venter.

Alle tre kan købes for under 100kr på amazon.co.uk.

God røv.

Legend skrev:Jeg har selv Tuesdays with Morrie og Morrie in his own Words. Jeg kan ikke huske hvilken er bedst, men de er begge hurtige at læse, men længe om for alvor at sive ind. Som du nok har luret har de særlig relevans for dig.
Man's search for ultimate meaning skulle også være virkelig god og jeg har fået den anbefalet fra en meget pålidelig kilde - jeg har dog ikke læst den selv endnu, men den står i reolen og venter.

Alle tre kan købes for under 100kr på amazon.co.uk.

God røv.

LEGEND - dig er jeg glad ved! Når du taler så godt for dem, så er de det værd. Det må blive så snart, at jeg får noget luft i kalenderen.

Træning d.9/12 2013

Helt nede på jorden træning uden at presse citronen for meget - BP var uhyggelig tung, det var jeg ikke helt fornøjet med, men ellers gik resten ok...det kunne have været meget værre!
Havde tidligt fri, så det blev en formiddagstræning, hvor jeg havde tid til at smutte en lang tur i skoven med den store af drengene, da jeg kom hjem.
Da jeg tog en aftentur med ham i går og vi skulle passere en gruppe Brian'er på en cykelsti længere fremme, der ihærdigt prøvede at potensforlænge sig selv ved at råbe op - Bredo har jeg næsten altid løs, men jeg var ved at skide grønne grise, så han blev lidt anspændt og gik foran, så jeg sagde ''plads'' til ham og han gik hurtigt om på siden af mig og lige inden vi passerer dem, er der ikke én af dem der siger noget som helst, da vi når forbi og jeg siger ''fri'' begynder de at småsnakke, så Bredo stopper op, vender sig om og kigger på dem og så blev der helt stille igen - simpelthen for sjovt at se
I morgen prøver jeg med noget ben - min højre hofte især er noget pis, men det skal have et skud!

Upper

Opvarmning
Ex-/internal rotation
OH extensions
Wall-slides

Militarypress
10x20kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg
7x30kg

Pullups, grønt bånd
10
10
10
8

Dips, orange bånd som støtte i bunden
10
8
6
6

Db bænkpres
10x6kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Triceps cable pushdown
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Lateral raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Bicep curl med EZ-bar
10xstang + 7,5kg
10xstang + 7,5kg
10xstang + 10kg
10xstang + 10kg

Facepulls
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Ankel/hofte mobilitet

Godt pakket ind er jeg altså, men frisk luft og en gåtur i skoven nyder jeg virkelig i de her perioder.