Så er jeg atter i DK efter nogle gode dage i Maastricht. Efter min mening en super dejlig by som er ideel, hvis man har brug for en forlænget weekend væk. Jeg boede dog privat i en stor penthouse-lejlighed lige ud til Maas, men fik alligevel oplevet meget af byens charme i mine få dage der. Jeg var ude at spise flere forskellige steder, men vil særligt fremhæve en ny restaurant: Rantrée. Jeg havde en god lang snak med ejeren og niveauet af både service og mad kunne meget vel være til en upcomming stjerne, men er alligevel ikke det som der ønskes med konceptet. Både service og mad var helt fantastisk, hvor jeg fik en 5-retters menu som gav mine sanser en fest. 3 mennesker spiste 5-retter med to tilhørende vin-menuer, 2 appetizer, to snack tallerkner og en creme-brulee til kaffen for 2000 kr. Helt klart anbefalelsesværdigt, hvis man skal til Maastricht!
En lækker shoppe-by og vi lejede knallerter og kørte rundt og så byen på den måde som ret sjov alternativ.

Træningsmæssigt trænede jeg i et kommercielt center, hvor jeg måtte være lidt kreativ. Ingen powerracks eller DL-platforme, men derimod fire bænk-racks og et smithstativ, samt to kabeltårne. Derudover har jeg aldrig set så mange maskiner ét sted og der var da også fire forskellige biceps-maskiner, hvis man følte behov for det.
Bælte har de siddende lige omkring glutes siddende løst gennem hele træningen - ja, der virker den også godt jo!
Når jeg skal derned igen, så bliver det nok i en jernhule, som jeg fandt på 3.dagen

Kosten har været lidt løs og bliver det nok også fortsat indimellem, men nu skal de sidste uger inden flytning bare brændes af med hygge og livsnyderi inden jeg drager mod København, når jeg (forhåbentligt) er kommet ind

Et morgenbillede af min gun inden træning i fredags

Kommer du til sommerfesten ?

Hvad skal du læse? Og hvor skal du bo?

BigOzzy skrev:Kommer du til sommerfesten ?

Ja, jeg gør så!

Juliee skrev:Hvad skal du læse? Og hvor skal du bo?

Jeg skal forhåbentlig læse idræt og efterfølgende humanfysiologi. Jeg er på første år i idræt nødsaget til at få nogle forbehold for enkelte discipliner i et enkelt modul eller to, men det er selvfølgelig under forudsætningen af, at skolen vil give mig det
Jeg skal bo midlertidigt(dog på ubestemt tid) lige ved siden af HSF faktisk. Men håber at jeg kan finde en lejlighed inde i byen tæt på studie, hvor jeg enten kan sidde selv eller hvis jeg støder på en, som jeg klinger med og som mangler en roomie, så kunne det jo være super lækkert.

Træning d. 15/7 2014

Jeg havde planlagt en god omgang ben, men måtte stoppe undervejs, da jeg blev svimmel og havde sorten for øjnene. En blanding af kun at have spist tre timer forinden pga. frisør(som i øvrigt har klippet 20 cm af - puha), varmen og at benene, og pulsen fik fuld gas. Heldigvis mærkede jeg det lige inden, da jeg løb ind i Active og udvekslede et par ord med ham imens.
Nu er jeg lidt øv over at jeg måtte afbryde min ben-dag - jeg er inde i en fase, hvor jeg synes at de skal have lækkert mange tæsk og det ville jeg gerne have udnyttet efter en impulsiv hviledag i går.

Jeg fik taget et billede af den lille efter spor, hvor hans farver og udtryk for alvor kommer frem

Sygt nok ! Hvor mange reps regner du med at lave i bænkpres konkurrencen??

KristineC skrev:Jeg skal bo midlertidigt(dog på ubestemt tid) lige ved siden af HSF faktisk

Rebæk Søpark kollegiet?

BigOzzy skrev:Sygt nok ! Hvor mange reps regner du med at lave i bænkpres konkurrencen??

1 mere end hende med flest. Hvad er skaleringen for piger?

Jiyan skrev:Rebæk Søpark kollegiet?

Nej, men ikke så langt fra kollegiet

Skalering for piger? Vi går altså ind for ligestilling!

Legend skrev:Skalering for piger? Vi går altså ind for ligestilling!

+1

Der er selvfølgeligt også fuld mulighed for at sætte PR squat i fint tøj. Dette er sket før.

Meh. Hvor er ligestillingen i, at i naturligt set gainer langt bedre?
Men siden hvornår har livet ikke været lidt uretfærdigt, så jeg tager selvfølgelig kampen op Om ikke andet kan jeg vel altid charme mig ud af den!

Hund, hund, hund, hund <3

Træning d. 18/7 2014

Varm dag, så på baggrund af tirsdagens erfaring, så tog jeg det lidt mere stille og roligt i dag. Der var som altid kæmpe pump i glutes og det er jo altid meget godt. Jeg tog forleden et billede af den og sammenlignede den med et 4 måneder gammelt billede - den er gået fra være en nummi til en RØV - den har godt nok suget næring til sig, fy for den.
Jeg har som følge af studentertid og ferie taget en del hurtigere på end planen, så jeg føler mig godt nok vamset på mavsen pt, men sådan er der jo så meget. #Kageformftw

I morgen vil jeg prøve at være lidt stærk i presseren, men nu må vi se, hvordan det ender ud.

Hoftemobilitet

A) Db RDL T41X0 R60
10x16kg
5x12x22kg
- Det gik lige i hammies

B) Cable squat, smal stand T31X0 R45
5x12x25kg

C1) Leg extension T40X1
1x15x35kg
4x15x40kg

C2) Leg curl T3012
5x25kg - kontrolleret m. squeze

C3) Calf presses T31X0

Finisher: Walking lunges på løbebånd = 150 m

Træning d. 20/7 2014
Lidt tombolatræning aka. hvad har jeg lyst træninger i går og i dag. Jeg fik leget lidt med Atlas sten, hvilket jeg synes er noget så sjovt, og jeg fik med vilje ikke den rigtige vægt af vide før bagefter, hvilket gjorde, at jeg ikke fik lagt noget psykologisk stickpoint. Det blev udført med god form og det bliver det også fremadrettet, når jeg indimellem skal lege lidt med det, så kroppen også er med på legen.
I dag havde jeg lyst til at kværne mine rygmuskler til hakkekød, så det gjorde jeg og pressen kørte i modsætning til i går, virkelig godt i dag!

Bænkpres T30X0 R120
2x10x20kg
5x30kg
3x3x40kg
3x3x45kg
- kørte rigtig dårligt, så der var fokus på små justeringer i teknikken.

Hammer chest press T30X0 R90
18x20kg + bands
15x20kg + bands
12x20kg + bands

Negative pullups R90
6
6
6

Loading med Atlas sten R120 (vil skyde på, at der var 120 cm)
3x5x40kg
1x60kg
De var super nemme, da jeg fik fat i lidt af teknikken: 80 kg coming up!

Lateral - og bagskulder fis R45


Træning d. 21/7 2014

A) Negative pullups R90
3
3
3

B) Lat pulldown, hammer grip T30X0 R90
3x10x47,5kg - strict

C) CS DB Rows T31X0 R90
10x10kg
5x10x14kg
20x10kg

D) Cable row, neutral narrow grip T30X0 R120, strict
10x41kg
10x47kg
2x6x54kg
2x10x47kg

E) Db skulderpres T30X0 R120
10x10kg
5x14kg
5x18kg
5x20kg - rep PR
10x16kg
8x16kg

F1) Standing lateral raise R90
3x10x6kg

F2) Seated lateral raise
3x10x4kg

G1) Facepulls R60
3x15x14,5kg

G2) Cable pullover
3x15x14,5kg

H) Calf presses

Fame nogen træninger der vil noget, imponeret over dit atlas sten træning! sværger du kan få 80kg uden tacky og 100kg med tacky næste gang!! 60kg sten uden tacky var så nemt jo

Mikkel leicht skrev:Fame nogen træninger der vil noget, imponeret over dit atlas sten træning! sværger du kan få 80kg uden tacky og 100kg med tacky næste gang!! 60kg sten uden tacky var så nemt jo

Den føltes også nem! Det var vidst meget godt, at du løj om vægten

Træning d. 24/7 2014


En hurtig omgang ben som endte ulækkert. Selvom at jeg ikke har udfordret på intensiteten, så hæfter jeg mig ved, at det er den samme intensitet, som jeg sædvanligvis tidligere har kørt uden superset og ulækker TUT og det er jo også progression.
Jeg føler mig pt. super motiveret til at give den gas og det er rigtig fedt!
To uger tilbage af min tid i Scala - en anelse vemodigt, da de velkendte ansigter kommer og spørger ind til flytningen hver gang, jeg møder dem nu. Men et nyt kapitel i et nyt miljø glæder jeg mig helt enormt til.

Hoftemobilitet

A1) DB RDL T41X0 R90
10x16kg(opvarmningssæt)
5x10x20kg

A2) Lying Leg Curl T41X0
5x10x22kg

B1) Leg extension T41X0 R90
5x12x45kg

B2) Seated leg curl T41X0
5x12x25kg

C1) Db split squat T41X0 R45
3x15x4kg

C2) Calf raises

Herfra gad mine ben ikke stå mere.

Træning d.26/7 2014

Jeg er udpræget A-menneske, men i dag var jeg stjernetræt, min hofte var stiv og gjorde så ondt, at jeg dårligt orkede, at stige ud af sengen. Men afsted kom jeg og kl. 9:15 var jeg i gang med at varme hoften op. Derfor havde jeg heller ikke de store forventninger til træningen i dag, men kom da igennem. Efter at jeg igen igen har haft en pause fra dødløften, så følte jeg for at køre den lidt i dag. Nu vil jeg gerne i gang med at køre den frekvent igen. Jeg havde planlagt 3x ben i den her uge, så der var ben på programmet, men pga. lidt ekstra tid, så smed jeg hang clean ind, mest for hyggens skyld, og bænk med fokus på bundstyrke og opspænd, da jeg synes bænken kører ret skidt for tiden.

Hoftemobilitet

A) Dødløft
10x40kg
5x60kg
2x3x80kg
2x5x60kg

B) Hang clean
5x20kg
5x30kg
3x3x40kg
4x5x30kg

C) Bænkpres T41X0 R120
10x20kg
5x5x35kg

D1) Db SLDL T51X0 R90
3x15x18kg

D2) Lying leg curls
3x15x22kg

E1) Cable lunges T40X0 R60
3x15x11kg

E2) Cable squat T41X0
3x15x18kg

Læg

Du er stærk!

Det er godt nok ikke meget, jeg får logget for tiden. Jeg har haft så meget, der skulle falde på plads, men jeg har fået trænet som sædvanlig. Det hele er ved at spidse til med flytning, jeg har som det sidste nye købt computer, blender, køkkenvægt og printer. Mit dankort har det en anelse stramt, da jeg har prioriteret, at købe noget som rent faktisk holder en god del år, men det er nu godt alt sammen. Desuden blev jeg OPTAGET på studiet, så jeg er virkelig glad i bolden over alting.
Desuden vil jeg melde ud til eventuelle interesserede, at jeg d. 11/8 officielt sætter mine lange stænger i The Gym - det glæder jeg mig også helt til.

Hypertrofimæssigt vokser jeg ret fint, selvom jeg føler, at det hele står stille. Men føj, hvor kan det også mærkes på mit tøj... Pt. render jeg kun rundt i shorts-tights eller løse shorts, da mine denimshorts simpelthen ikke er behagelige at have på mere. I går var jeg eksempelvis på Fisketorvet med min mutti og så en ret fed buksedragt fra H&M som jeg ville prøve(og som skal sidde løst). Okay, vi forsøger med en 38: Den kunne lige sniges over nummeren, men mine arme var låst fast på ryggen. Str. 42 sad ok, men stadig ikke helt spot on og mine underarme kunne ikke rigtig komme gennem ærmet!? OKAY; 44 it is... Jeg havde det godt nok lidt ambivalent, da jeg gik derfra, men min mor trøstede mig med, at de er ''små i størrelsen'' - JA TAK.

I dag massakrerede jeg mine skuldre. De skal nemlig vokse meget mere. Jeg var lige oppe og mærke 22 kg i skulderpressen, men med hjælp til, at få dem op fra lårene. Bagefter fik mine guns en tur, da det er lidt tid siden, at jeg har ramt dem direkte.

"Jeg vil være større men bitches over at blive større"
Bitches giver sgu ikke mening, bro.

EDIT: Okay, jeg bitchede lidt.
Stærke og flotte muskler er vigtigere. Sådan er det bare.

Træning d. 1/8 2014

Hofte - og ankelmobilitet

A) Squat(Teknik)
Fik varmet godt op og fik snakket om, og arbejdet med mine problemstillinger i squatten. Min tolerance og mobilitet er blevet bedre i leddene og er nu god nok nu til, at jeg er i stand til at kunne squatte, om end der skal arbejdes fokuseret på at få rettet min teknik ind. Det er særligt mine stramme hoftebøjere og at få presset knæene ordentligt ud, så det bliver der lagt fokus på det næste stykke tid, og håber at jeg i takt med at få løsnet op, kan få rettet mere op i ryggen og få lagt et bedre spænd i overkroppen. Jeg er blevet ret fortrøstningfuld - det skal nok lykkeds på et tidspunkt

B) Dødløft(Fokus på opspænd og eksplosivitet)

C) RDL
5x40kg
2x5x60kg
16x60kg - allout

D)Pull throughs
Den er jeg slet ikke fan af. Jeg har normalt ikke problemer med at aktivere glutes, men den øvelse gør jo intet godt i bagkæden...

Træning d. 2/8 2014
Status på leddene efter gårsdagens træning er OK. Smerten og stivheden er en anelse højere end det generelt er, men det er langt mindre end det har været efter squat før i tiden.
Jeg er ekstremt øm, der hvor mine lats hæfter, så jeg skal have masseret dem lidt, så jeg kan udnytte styrken optimalt. I morgen holder jeg fri, og får spist en masse mad, så jeg er klar til en ny uge som står på træning og flytning.

Ex-/internal rotation

A) Close neutral grip pulldown P120
10x37kg
10x47kg --> 10x27kg
3x10x54kg --> 3x10x27kg

B) Dual handle plate loaded row, squeze P120
12x50kg
2x12x60kg
11x60kg
12x50kg P60

C) Bænkpres P120
2x10x20kg
2x10x30kg
3x40kg (følesæt)
13x40kg - rep PR
8x40kg

D1) Facepulls P100
4x12x14kg

D2) Db front raise
3x12x4kg
30x4kg

Grebsstyrke
60 sek
45 sek
53 sek

E1) Cable pullover P100
3x15x11kg

E2) Triceps pushdown
2x15x14kg
22x14kg

Hviledag - 3/8 2014

Vågnede op med større stivhed og smerte end i går, men efter at have kørt nedenstående igennem, så fik jeg løsnet godt op. Har ikke fået lavet meget andet idag end lidt formelle ting med studiet, spist mad, ryddet op og så fik jeg taget mig en morfar på 2,5 time i eftermiddags - perfekt søndag. Er nu klar til en ny uge med fuld smæk på!

- Hoftemobilitet
- Foamroll af hoftebøjere
- 30 min powerwalk

Statusopdatering:
16. April:
Arme(kolde m. Flex): 33
Bryst: 89
Under bryst: 79
Ben: 60
Numse: 103
Talje: 73
Vægt: 67,5 kg

3.August:
Arme(kolde m. flex): 35(+2cm)
Bryst: 94(+5cm)
Under bryst: 85(+6cm)
Ben: 62(+2cm)
Numse: 108(+5cm)
Talje: 74(+1cm)
Vægt: 71,5 kg(+4 kg)
Ovenstående bekræfter meget godt min visuelle fornemmelse af, at der er sket noget med især glutes og ryg.

Træning d. 4/8 2014
Aftentræning efter at have haft en hyggedag med pigerne, så energien var ikke helt i top, da aftentræning ikke er min største præference. I den her uge bliver der knap så mange træningsdage, men det er okay - jeg kommer hårdt tilbage i næste uge i nye omgivelser

Hoftemobilitet

A) Squat(Teknik)
5 sæt
- Blev meget øm i senen i venstre hoftebøjer, og kan stadig mærke den ved ekstern rotation, så jeg stoppede dér og prøver lige at varme den igennem i morgen, for at se, om det ikke bare er fordi, den ikke er vant til at blive provokeret på den her måde.

B) RDL P100
2x5x40kg
2x5x60kg
5x65kg
2x5x70kg

C) DB RDL T40X0 P90
3x15x18kg

D1) Lying leg curl T51X0 P100
5x10x22kg

D2) Calf raises T11X1

E) Leg extension T50X1 P30
5x15x30kg

Træning d. 5/8 2014
Jeg er vældig domset i baglår og ryg efter i går, men fik gennemført en hurtig træning med god kontakt og masser pump.

A) Db skulderpres T40X0 P120
2x8x12kg
5x16kg
7x18kg
2x8x16kg

B1) Lateral raise T40X0 P90
5x10x6kg

B2) Seated lateral raise
5x15x4kg

C1) Facepulls T40X0 P90
4x12x14kg

C2) Bagskulder i maskine
4x15x22kg

D1) Triceps pushdown, V-bar T40X0 P120
12x18kg -->10x11kg x4

D2) Rope hammer curl
12x14kg --> 10x10kg x4

Du' så vild til skulderpres! Det er stærkt!

Du bliver et massemonster når du starter i Tg !!

KristineC skrev:Mit dankort har det en anelse stramt

Det tror jeg, Ozzy kan hjælpe med. I hvert fald hvis vi snakker fredag aften-søndag morgen.

Juliee skrev:Du' så vild til skulderpres! Det er stærkt!

Haha tak Jeg har faktisk aldrig rigtig gjort noget særligt for det. Hvis de dog bare ville blive lige så store, som de er stærke, så ville jeg blive glad!

BigOzzy skrev:Du bliver et massemonster når du starter i Tg !!

Jaaaer! Det bliver fedt Er der fremmøde mandag?

The Juice skrev:Det tror jeg, Ozzy kan hjælpe med. I hvert fald hvis vi snakker fredag aften-søndag morgen.

Jeg har et misbrug af køkkenting for tiden, ikke af sprut - dem kan jeg nok ikke helt snyde igennem på hans guldkort.

Jeg satser i hvertfald på at træne mandag. Men jeg træner sent 18-19ish.

Og der er røget mærkeligere ting igennem end køkkenmaskiner på min weekend-sæt-økonomien-igang-afhængighed.

Træning d. 6/8 2014

Møgtræning! Jeg var i tvivl, om jeg skulle fortsætte med at provokere hofte/hoftebøjere, men jeg lavede en meget grundig opvarmning og prøvede med lidt squat, da racket blev frit. Den gik ikke rigtig, da smerten simpelthen var for stor. Udover det, er jeg øm i hele kroppen, selvom styrken er fin, så tager jeg nok resten af ugen fri og bruger energien på flytning og få noget massage. Så er jeg klar til at give den gas igen fra næste uge. Jeg vil fortsat køre min mobiltet/udstræk rutine igennem hver dag, og så ser vi hvordan det hele har det i slutningen af ugen.

Hoftemobilitet, foamroll og udstræk

A) Smith-machine leg press
10x10kg
3x15x50kg
- Ved ikke helt hvad jeg skal synes om den - den rammer bagkæden ret fint. Den skal dog nok bruges som finisher.

B) Squat(teknik)
Måtte stoppe efter tredje sæt - mine hoftebøjere/hofte er helt smadret.

C) RDL
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg

D1) Lying leg curl T50X0
5x10x31kg

D2) Calf raises T11X1

E) Cable lunges
3x20x11kg