Hej Hej, er der nogle personer, som ville være så venlige at kigge engang på et program jeg har fået sat sammen? Jeg er specielt i tvivl om antal sæt og antal reps.

På forhånd tak.




Alder: 18 år.
Formål: Mit formål med min træning er at opbygge styrke samt blive markeret, specielt en markeret overkrop, samt markerede arme. Jeg ønsker at tage på.
Jeg prøver så vidt muligt at spise den rigtige kost, da jeg ved at dette spiller en stor rolle, men er dog ikke altid det bliver overholdt.
Der skal altså løftes så tungt som muligt i hvert eneste træningspas og træningen efter skal der løftes endnu tungere

Erfaring: 1 Års Træning
Højde: 194 (Før 194)
Vægt: 84 Kg. (Før 78 Kg)
Kosttilskud: Proteinpulver, Carbs, samt nyeligt startet på NO-Explode før træning.

Sæt: Jeg kører 4-5 sæt x 5-8 reps med fuld load hver gang, ca. 20. sek pause mellem hvert sæt.
Opvarmning: 5-10 min løb/roning.

A: Bryst, Skulder, Triceps
B: Ben, Ryg, Biceps
Ugeplanen ser således ud:
Mandag: A.
Tirsdag: B.
Onsdag: Hvile.
Torsdag: A.
Fredag: B.
Lørdag: Hvile.
Søndag: Hvile.

Mandag:
Bryst
Dumbell Bænkpress
Dumbbell Incline Bænkpress
Dumbbell Decline Bænkpress
(Evt bryst flies indtil fail)

Skulder/nakke
Smith Behind Neck Press
Lateral Raise

Triceps
Cable Pushdown
Dips

Tirsdag:
Ben
Squat
Benpress

Ryg
Barbell 45-degree Hyperextension
Dumbell Bent-over Row
Cable Close Grip Pulldown

Biceps
Barbell Curl
Preacher Curl
Cable Curl.

Gentagelse:

Torsdag:
Bryst
Dumbell Bænkpress
Dumbbell Incline Bænkpress
Dumbbell Decline Bænkpress
(Evt bryst flies indtil fail)

Skulder/nakke
Smith Behind Neck Press
Lateral Raise

Triceps
Cable Pushdown
Dips

Fredag:
Ben
Squat
Benpress

Ryg
Barbell 45-degree Hyperextension
Dumbell Bent-over Row
Cable Close Grip Pulldown

Biceps
Barbell Curl
Preacher Curl
Cable Curl.

Jeg træner mave hver gang, diverse øvelser.

Du har tre primære quads øvelser, men overhovedet ingen hams øvelser?

Det er ikke mig selv der har sammensat programmet, hvad er Hams øvelser, det siger mig ikke noget?

Hanzi skrev:Det er ikke mig selv der har sammensat programmet, hvad er Hams øvelser, det siger mig ikke noget?

Baglår.

Ligesom man skal have balance i overkroppen (lige meget forside og bagside) skal man også i underkroppen.

Okay, tak for det. Vil i forslå at jeg fjerne benpress og fx indsætter Lever Seated Leg Curl istedet?

Hanzi skrev:Okay, tak for det. Vil i forslå at jeg fjerne benpress og fx indsætter Lever Seated Leg Curl istedet?

Leg curl er en fin hamstring øvelse.
6 ryg/biceps øvelser og 2 skulder/nakke?
Ville da foreslå at du fjerner 1 biceps øvelse, det alt for meget med 3 øvelser især når du også træner 3 ryg øvelser hvor du også træner biceps, derudover så tilføj en nakke øvelse, eftersom dine 2 skulder/nakke øvelser primært er skulder.
Nakke øvelsen kunne være shrugs