Hey

Min træningsmakker og jeg har nu kørt 2-split i et godt stykke tid, og vil egentlig gerne rykke over til et 3 split. Da vi gerne vil træne omkring 6 gange om ugen har jeg valgt at opbygge programmet således det kan lade sig gøre og med et større fokus på ben og core træning. Dagene er inddelt sådan her:

Pas A: Bryst/Ryg

Bænkpres 5x6
Incline Bænkpres 3x8
Decline Bænkpres 3x8

Widegrip Pulldown 5x6
V-bar pulldown 3x8
Cable Rows 3x8
Facepulls 4x8

Pas B: Ben + Core

Squat 5x6
Dødløft 5x5
Leg Extension 3x8
Dragonflags 4x8
Skråbænk crunches 4x8

Pas C: Skulder + guunzzz

Militær pres 4x8
Dumbell Lateral raise 4x8
Skullcrushers 4x8
CG bænkpres 4x8
Concentration Curlzzz 4x8
Hammer curlz (of doom) 4x8

Jeg havde tænkt hvis at køre passende således: A,B,C,B,A,B,C,B,A,B,C. Vi har begge ben der måske ikke lige følger helt trop med resten af kroppen og lidt ekstra ben træning i forhold til resten skader jo ikke.

Er dette fornuftig opbygget og rutine mæssigt eller har i forslag til forbedringer og øvelsesudvalg eller sæt/reprange?

Få smidt nogle øvelser til hams ind også

Og derudover, er facepulls så ikke en forebyggende øvelse for skulder og nakke?

Lav RDLs i stedet for dødløft.

Sænk facepulls til to sæts og øg cable rows med 2 sæt.

Det er fedt at se nogen, som vil træne så meget ben. Respekt for det

s0enice skrev:Og derudover, er facepulls så ikke en forebyggende øvelse for skulder og nakke?

Jo ser sådan ud Har altid har lidt knas med mine skuldre, især bagerst og facepulls har hjulpet en del med at afhjælpe smerten i at komme frem. Desuden så synes jeg også den er rigtig god for ens kropsholdning og en dejligt øvelse.

Hvad ville du anbefale til hams? Kan desværre ikke lave leg curls da det giver knas i leddet bag knæene (altså helt bagerst)

Labze skrev:

s0enice skrev:Og derudover, er facepulls så ikke en forebyggende øvelse for skulder og nakke?

Jo ser sådan ud Har altid har lidt knas med mine skuldre, især bagerst og facepulls har hjulpet en del med at afhjælpe smerten i at komme frem. Desuden så synes jeg også den er rigtig god for ens kropsholdning og en dejligt øvelse.

Hvad ville du anbefale til hams? Kan desværre ikke lave leg curls da det giver knas i leddet bag knæene (altså helt bagerst)

har Holstc svaret på