http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Lad mig starte med at sige, at jeg respekterer Bill Starr og anser ham for at være en kompetent mand. Dog er der et par ting ved hans fundamentprogram jeg stiller spørgsmålstegn ved. Det fremgår af første afsnit, at programmet er tiltænkt folk der lige er startet med vægttræning og derfor ønsker at opbygge et fundament.

Jeg mener, at frekvensen på øvelser som f.eks. dødløft er alt for lav. Som nybegynder er en højere frekvens vel at foretrække, ifht. neurale tilpasninger - alt andet lige, udgør de jo en væsentlig faktor for hypertrofi-responset?
Desuden mener jeg, at man bør stille sig kritisk overfor progressionen i programmet. Er man lige startet med at træne, er ens 5RM i f.eks. squat vel relativ lav. For lige at eksemplificere kunne vi sige, at denne er 40 kg.
Progressionen siger så, at man skal løfte således:

5 x 08 kg.
5 x 16 kg.
5 x 24 kg.
5 x 32 kg.
5 x 40 kg.

.. Umiddelbart synes jeg, at sæt af hhv. 8 og 16 kg. virker overflødelige - eller i hvert fald ikke direkte produktive.


Jeg overvejer at køre programmet, og ville derfor gerne høre, hvad I mener om de argumenter jeg smider på banen, samt programmet generelt.

Flyttet.

a34 skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Lad mig starte med at sige, at jeg respekterer Bill Starr og anser ham for at være en kompetent mand. Dog er der et par ting ved hans fundamentprogram jeg stiller spørgsmålstegn ved. Det fremgår af første afsnit, at programmet er tiltænkt folk der lige er startet med vægttræning og derfor ønsker at opbygge et fundament.

Jeg mener, at frekvensen på øvelser som f.eks. dødløft er alt for lav. Som nybegynder er en højere frekvens vel at foretrække, ifht. neurale tilpasninger - alt andet lige, udgør de jo en væsentlig faktor for hypertrofi-responset?
Desuden mener jeg, at man bør stille sig kritisk overfor progressionen i programmet. Er man lige startet med at træne, er ens 5RM i f.eks. squat vel relativ lav. For lige at eksemplificere kunne vi sige, at denne er 40 kg.
Progressionen siger så, at man skal løfte således:

5 x 08 kg.
5 x 16 kg.
5 x 24 kg.
5 x 32 kg.
5 x 40 kg.

.. Umiddelbart synes jeg, at sæt af hhv. 8 og 16 kg. virker overflødelige - eller i hvert fald ikke direkte produktive.


Jeg overvejer at køre programmet, og ville derfor gerne høre, hvad I mener om de argumenter jeg smider på banen, samt programmet generelt.

Netop det med progressionen, er årsag til at jeg fortæller nybegyndere at de ikke skal ligge sig fast på denne, men tvært imod vælge en vægt som de kan tage 5 x 5 reps forholdsvis nemt med, (nogen gange ber jeg dem starte med stangen, afhængig af deres str.) også øge vægten derfra. Netop fordi at man frisk fra fad, kan øge vægten hurtigere.

Køb hans bog og kør det program der er i bogen. Det er det egentlige begynder program. Sådan som jeg ser dette er opvarmingssættene til for at træne teknik og varme dig op. Det er kun fornuftigt.
Dødløft mere end en gang om ugen er sjældent nødvendigt.
Bill Starr trænede cleans med sine atleter, dødløft så han en del ulemper ved.

Han lavede jo også en amerikansk dødløft rekurd uden at dødløfte, så lidt succes havde han med det.

Det program her fra siden er absolut ikke et begynder program iflg Starr. Ikke at det ikke kan bruges, kan dog nok gøres mere optimalt som man kan læse meget mere om i hans bog.

Men er nu ikke nødvendigvis enig i at dødløft skal trænes oftere end en gang om ugen.

a34 skrev:Desuden mener jeg, at man bør stille sig kritisk overfor progressionen i programmet. Er man lige startet med at træne, er ens 5RM i f.eks. squat vel relativ lav. For lige at eksemplificere kunne vi sige, at denne er 40 kg.
Progressionen siger så, at man skal løfte således:

5 x 08 kg.
5 x 16 kg.
5 x 24 kg.
5 x 32 kg.
5 x 40 kg.

En af forudsætningerne for at benytte et Bill Starr'ish program, er at man har det tekniske fundament i orden. Det kan tage noget tid, før end man når et acceptabelt stadie. Når først man er der, vil ens 5RM, for langt de fleste, være mere end 60 kg., hvorfor dit opstillede eksempel er unødvendigt. Derudover, såfremt det var et problem, så kunne man endelig blot lave 5 kg. spring fra 20 kg. af.

Bogen fås billigt, og har en god beskrivelse af begynderprogrammer, såvel som de mere avancerede programmer. Sprint let og elegant hen over delen vedrørende vitaminer og mineraler.

Så programmet jeg linker til, er reelt ikke tiltænkt begyndere? Så giver det hele en smule mere mening.