Hej bb.dk, jeg har selv samlet et fullbody program sammen, som trænes hver anden dag, dvs.; dag A, pause, dag B etc. Lidt kedelige fakta, der vil gøre det lidt nemmere: Jeg har trænet 1½ år on/off, er 18 år gammel, 178 cm., vejer ca. 56-57 kg. Så jeg vil meget gerne tage noget på. Ville egentligt bare høre om det er helt hen i vejret mht. øvelsesvalg og sæt/reps? ?Andre ting? Skulle mene at jeg har styr på alt, hvad jeg bør vide mht. kost, men har grundet forskellige ting ikke fået realiseret det ordenligt.

Programmet ser således ud:

Dag A:
Back squat 5x5
Benchpress 4x7
Stiff-legged deadlift 4x7
Military press 5x5
Dumbell bent-over rows 4x7
Dips 4x7
Barbell curls 3x8
Crunches 3x10

Dag B:
Deadlift 5x5
Incline benchpress 4x7
Light squat 4x7
Chin-ups 3x8
Close-grip benchpress 4x7
Lateral raises 4x7
Barbell curls 2x10
Crunches 3x10

Kan godt lide at "splitte" det op, selvom det er fullbody, så et træningspas ikke bliver så langt, når man som jeg er dårlig til at behærske sit øvelsesvalg
På forhånd tak!

Ville nok lave bænkpres 5x5 og military 4x7. Men ellers ser det fint ud.

Der er kun én trække-øvelse pr. gang, det er for lidt, endvidere er volumen på dem du har med ret lav, der bør være balance mellem presse- og trække-øvelser.

Søren W skrev:Der er kun én trække-øvelse pr. gang, det er for lidt, endvidere er volumen på dem du har med ret lav, der bør være balance mellem presse- og trække-øvelser.

Tæller dødløft ikke som en trække-øvelse?

Jeg syntes det er dårligt at træne fullbody det har jeg selv trænet og nu træne jeg 4 muskel grupper hver dag og det fungere meget bedere, syntes jeg.
Dag 1 ben ryg biceps mave
dag 2 bryst triceps skulder mave
dag 3 ben ryg biceps mave
dag 4 bryst triceps skulder mave
dag 5 nakke len håndled mave & biceps

Jones nu vil manden gerne have et fullbody, udover det synes jeg liiiige du burde overveje dit program en extra gang. Hvorfor så meget biceps? og hvornår får din mave hvile? Maven skal trænes som alle andre muskler.

BTT: Angående dit fullbody program ville jeg nok putte en trække øvelse mere ind, dødløft tæller som en trækker jo, men dødløft rammer primært det nedre af ryggen og så put gerne 2 øvelser ind til øvre ryg. såsom Pullups, BOR, Corner rows eller Yates rows.

Udover det er jeg enig i at du nok burde bytte om på din reprange på bænkpres og military så den hedder: 5x5 bænkpres og 4x7 military.

Og shit hvor skal du ÆDE med de kilo.

jamen det er os kun nogle gange jeg træne biceps 3 gange om ugen, dte kommer an på hvor øm den er. og jeg holder ikke rigtig pause med mave for træne pænt meget mave for vil have noget af mit fedt væk fra maven.
- nej jeg ved godt han vil have fullbody men jeg kom bare med et råd

Du forbrænder ikke fedt på maven af et træne mave, det er en af de værste misforståelser nogensinde, hvis du vil have noget fedt væk skal du ligge i kcal underskud, udover det kan du slet ikke punktforbrænder - altså fobrænde fedt et sted på kroppen.

Bone-14 skrev:BTT: Angående dit fullbody program ville jeg nok putte en trække øvelse mere ind, dødløft tæller som en trækker jo, men dødløft rammer primært det nedre af ryggen og så put gerne 2 øvelser ind til øvre ryg. såsom Pullups, BOR, Corner rows eller Yates rows.

Okay, gælder det begge dage? - Synes bare det bliver en lang omgang.

Min holdning til fullbody er, at holde øvelserne få og gode, så ikke mere end én pr. muskelgruppe/bevægelse pr. gang. Mit cookie cutter forslag ser sådan her ud.

Mandag:
Squat
RDL
Bænkpres
Pullups
Lateral raise
BB curls

Onsdag:
Dødløft
Military press
DB rows
DB flyes
Leg curls
DB curls

Fredag:
Frontsquat
SLDL
Dips
Kabel rows
Lateral raise
BB preacher curls