Hey folkens.
Jeg har lige sat et fullbody program sammen, hvor jeg forsøger at komme godt omkring alle muskelgrupper via de øvelser som jeg selv foretrækker.

Programmet er som følger:

Mandag:
Bench press, Seated Leg press, Chin-ups, Dumbbell side laterals, Dumbbell curls, Triceps pushdowns, Seated hip raise crunch

Onsdag:
Squat, Incline bench press, Military press, dips, Dumbbell bent over row, Barbell shrugs,

Fredag:
Benchpress, Seated Leg Press, Dumbell bent over row, Dumbell side latereals, Dumbell curls, Seated hip raise crunch

Jeg er først ved at lære squat, så her i starten laver jeg den kun om onsdagen, indtil jeg får helt styr på teknikken.
Dødløft har jeg undladt.

Er programmet helt ude i skoven eller ser det fornuftigt nok ud?

PS. jeg roer som opvarmning og løber efter træningspasset.

På forhånd tak:)

Hvorfor har du valgt at droppe dødløft?

Maskinen skrev:Hvorfor har du valgt at droppe dødløft?

Af frygt Så enkelt kan det siges. Jeg har bøvlet en del med rygproblemer, så jeg tør simpelthen ikke at skulle begynde på noget som jeg frygter kan give mig problemer med ryggen igen, hvis jeg bruger forkert teknik.
Jeg ved godt at det er en super øvelse for ryggen, som ville være en fordel at have med. Men nej, jeg har altså valgt den fra, og fokuserer i stedet på nogle andre rygøvelser, som jeg har gode erfaringer med.

For det første - teknik kommer med erfaring. Squat så mange gange som muligt i løbet af ugen, jo flere gange du laver bevægelsen, jo hurtigere bliver du god til den... Her i starten kan du så kører lidt let squat for at få teknikken ind, og hvis du så føler overskud så lav lidt legpresses derefter, men ellers bare brug tid/kræfter på squatten..

Derudover kan du med fordel bruge dynamiske udstræknings øvelser som en del af din opvarmning, så du får lavet dynamiske stræk i de muskler/led, som du skal bruge i den efterfølgende workout..

Hvor mange sæt/reps har du planlagt at bruge, hvilke former for progressioner er derinde over?

Kesslerman skrev:

Maskinen skrev:Hvorfor har du valgt at droppe dødløft?

Af frygt Så enkelt kan det siges. Jeg har bøvlet en del med rygproblemer, så jeg tør simpelthen ikke at skulle begynde på noget som jeg frygter kan give mig problemer med ryggen igen, hvis jeg bruger forkert teknik.
Jeg ved godt at det er en super øvelse for ryggen, som ville være en fordel at have med. Men nej, jeg har altså valgt den fra, og fokuserer i stedet på nogle andre rygøvelser, som jeg har gode erfaringer med.

Squat kan også give problemmer med ryggen

NGS skrev:

Kesslerman skrev:

Maskinen skrev:Hvorfor har du valgt at droppe dødløft?

Af frygt Så enkelt kan det siges. Jeg har bøvlet en del med rygproblemer, så jeg tør simpelthen ikke at skulle begynde på noget som jeg frygter kan give mig problemer med ryggen igen, hvis jeg bruger forkert teknik.
Jeg ved godt at det er en super øvelse for ryggen, som ville være en fordel at have med. Men nej, jeg har altså valgt den fra, og fokuserer i stedet på nogle andre rygøvelser, som jeg har gode erfaringer med.

Squat kan også give problemmer med ryggen

Alt kan give problemer med ryggen, hvis det ikke gøres ordentligt...

Hvis topicstarter ikke føler for at lave DL, så skal han da bare lade være - der er masser af andre øvelser, der kan give det samme

Kesslerman skrev:

Maskinen skrev:Hvorfor har du valgt at droppe dødløft?

Af frygt Så enkelt kan det siges. Jeg har bøvlet en del med rygproblemer, så jeg tør simpelthen ikke at skulle begynde på noget som jeg frygter kan give mig problemer med ryggen igen, hvis jeg bruger forkert teknik.
Jeg ved godt at det er en super øvelse for ryggen, som ville være en fordel at have med. Men nej, jeg har altså valgt den fra, og fokuserer i stedet på nogle andre rygøvelser, som jeg har gode erfaringer med.

Der jo heller ikk nogen der siger du bare skal smække 100 kg på, prøv et par gange med stangen uden vægt. Og så evt. prøv med LIDT vægt, når du så har teknikken så kan du gå løs. Du går glip af en MASSIV ryg hvis du ikk får dødløft med i programmet. Hvis du først tænker på teknikken, og så kg på stangen så går det nok.

Adnano skrev:

Kesslerman skrev:

Maskinen skrev:Hvorfor har du valgt at droppe dødløft?

Af frygt Så enkelt kan det siges. Jeg har bøvlet en del med rygproblemer, så jeg tør simpelthen ikke at skulle begynde på noget som jeg frygter kan give mig problemer med ryggen igen, hvis jeg bruger forkert teknik.
Jeg ved godt at det er en super øvelse for ryggen, som ville være en fordel at have med. Men nej, jeg har altså valgt den fra, og fokuserer i stedet på nogle andre rygøvelser, som jeg har gode erfaringer med.

Der jo heller ikk nogen der siger du bare skal smække 100 kg på, prøv et par gange med stangen uden vægt. Og så evt. prøv med LIDT vægt, når du så har teknikken så kan du gå løs. Du går glip af en MASSIV ryg hvis du ikk får dødløft med i programmet. Hvis du først tænker på teknikken, og så kg på stangen så går det nok.

Det er overhovedet ikke sikkert, at han går glip af en massiv ryg. Det kan man ikke sige bare, fordi han ikke træner dødløft.

christofferj skrev:

Adnano skrev:

Kesslerman skrev:

Maskinen skrev:Hvorfor har du valgt at droppe dødløft?

Af frygt Så enkelt kan det siges. Jeg har bøvlet en del med rygproblemer, så jeg tør simpelthen ikke at skulle begynde på noget som jeg frygter kan give mig problemer med ryggen igen, hvis jeg bruger forkert teknik.
Jeg ved godt at det er en super øvelse for ryggen, som ville være en fordel at have med. Men nej, jeg har altså valgt den fra, og fokuserer i stedet på nogle andre rygøvelser, som jeg har gode erfaringer med.

Der jo heller ikk nogen der siger du bare skal smække 100 kg på, prøv et par gange med stangen uden vægt. Og så evt. prøv med LIDT vægt, når du så har teknikken så kan du gå løs. Du går glip af en MASSIV ryg hvis du ikk får dødløft med i programmet. Hvis du først tænker på teknikken, og så kg på stangen så går det nok.

Det er overhovedet ikke sikkert, at han går glip af en massiv ryg. Det kan man ikke sige bare, fordi han ikke træner dødløft.

Ja okay, kan man sagtens få på andre måder...men det dødløft gør ved ens krop, ubeskriveligt. Synes jeg ihvertfald

Jeg er meget uenig.. Du kan sagtens få en lige så god ryg ved hjælp af andre øvelser, din krop mærker ikke "Hov, det er et DL, nu må jeg hellere vokse".. Hvis man stimulerer musklerne vha. andre øvelser, kan man sagtens få samme resultat ud af det...

the-QB skrev:For det første - teknik kommer med erfaring. Squat så mange gange som muligt i løbet af ugen, jo flere gange du laver bevægelsen, jo hurtigere bliver du god til den... Her i starten kan du så kører lidt let squat for at få teknikken ind, og hvis du så føler overskud så lav lidt legpresses derefter, men ellers bare brug tid/kræfter på squatten..

Derudover kan du med fordel bruge dynamiske udstræknings øvelser som en del af din opvarmning, så du får lavet dynamiske stræk i de muskler/led, som du skal bruge i den efterfølgende workout..

Hvor mange sæt/reps har du planlagt at bruge, hvilke former for progressioner er derinde over?

Tja, du har nok ret. Kan være at jeg skal forsøge mig med squat to gange om ugen? Det prøver jeg sgu.
Jeg har tænkt mig at køre med 3 sæt af 15 reps. Med hensyn til progressionen, så plejer jeg bare at smække noget mere vægt på når jeg føler jeg er klar til det. Ofte ryger der et par ekstra kilo på pr. 30-60 dage.

Kesslerman skrev:

the-QB skrev:For det første - teknik kommer med erfaring. Squat så mange gange som muligt i løbet af ugen, jo flere gange du laver bevægelsen, jo hurtigere bliver du god til den... Her i starten kan du så kører lidt let squat for at få teknikken ind, og hvis du så føler overskud så lav lidt legpresses derefter, men ellers bare brug tid/kræfter på squatten..

Derudover kan du med fordel bruge dynamiske udstræknings øvelser som en del af din opvarmning, så du får lavet dynamiske stræk i de muskler/led, som du skal bruge i den efterfølgende workout..

Hvor mange sæt/reps har du planlagt at bruge, hvilke former for progressioner er derinde over?

Tja, du har nok ret. Kan være at jeg skal forsøge mig med squat to gange om ugen? Det prøver jeg sgu.
Jeg har tænkt mig at køre med 3 sæt af 15 reps. Med hensyn til progressionen, så plejer jeg bare at smække noget mere vægt på når jeg føler jeg er klar til det. Ofte ryger der et par ekstra kilo på pr. 30-60 dage.

Hvorfor ikke bare squatte alle tre dage? Den erfaring og teknik du kan skabe dig nu, vil komme godt tilbage senere i forløbet

Med hensyn til sæt og reps, så afhænger det fuldt ud af dine mål - er du ude efter masse, så er 3-5 sæt med 10-15 reps en fin nok fremgangsmåde - men der er MANGE veje til masse, så hvad du responderer bedst på, vil du finde ud af i løbet af din "træningskarriere".
Den progression metode er også ganske fin - men hvis du prøver at presse dig selv lidt ekstra, så er jeg ikke i tvivl om, at du vil kunne smide 2,5 - 5 kg ekstra på stangen lidt oftere - men husk ikke at gå på kompromis med teknikken for de ekstra kg - specielt ikke her i starten, da du så vil kunne anlægge dig nogle uønskede motoriske færdigheder i de forskellige øvelser (en uønsket, måske endda skadelig, teknik)...