Kritik af fullbody

Hejsa
Jeg har siddet og sammensat et fullbody program med tre træningspas pr. uge.
Vil derfor godt høre jeres mening om det er optimalt eller ej

Programmet ser sådan ud;
Mandag
Squat 5x5
Bench press 5x5
Bent over row 5x5
Overhead press 5x5
Close grip bench press 3x8
Curls 3x8
Calf raises 3x8
Weighted crunches 3x6

Onsdag
Squat 5x5
Deadlift 5x5
Bench press 5x5
Bent over rows 5x5
Seated dumbbell press 3x8
Skull crusher’s 3x8
Curls 3x8
Calf raises 3x8
Weighted crunches 3x6

Fredag
Front squat 5x10
Incline dumbbell press 5x10
Chin ups 5x10
Overhead press 5x10
Stiff legged deadlift 4x10
Incline flyes 3x10
Side laterals 3x10
Face pulls 3x10
Curls 4x10
Triceps extension 3x10
Dragon fly 4x10

På forhånd tak

jeg ville anbefale at køre et ens fullbody program alle 3 dage, hvor du så kan skifte mellem dødløft/rumænsk dødløft, squat/front squat, barbell bench press/dumbbell bench press - ikke hver gang, men skift pr. uge eller pr. måned. Husk at have de 3 øvelser med hver gang du træner!

/ MIN mening

det er én måde at gøre det på, men der er jeg lidt uenig.

Ville køre bænkpres og squat alle 3 dage, og ikke variere for meget, da det vil give en bedre fremgang hvad styrken angår. Og jeg vil mene at det er okay kun at køre Dødløft 2 gange om ugen

hvis volumen ikke er for høj for dig ser det ellers udemærket ud!

god træning ;)

Alt - for - mange - øvelser. Fokuser på det essentielle - drop alt andet.

Kritik af fullbody

Brugere online