Ser det her fint ud ?

- Jeg træner for masse.


Dag 1: Bryst, Skulder, Triceps.

Bryst:

Barbell bench press (5x5)
Dumbbells incline bench press (3x8)
Dumbbells fly (3x8)

Skulder:

Dumbbells shoulder press (3x8)
Dumbbells lateral raise (3x10)

Triceps:

Weighted triceps dips (3x8)
Cable pushdown (3x8)

Dag 2: Ben, Ryg/Bagskulder/Nakke, Biceps, Mave.

Ben:

Smith front squat (5x5)
Smith standing calf raise (3x12)
Lever leg curl (3x8)

Ryg/Bagskulder/Nakke:

Barbell deadlift (5x5)
Weighted pull-up (3x8)
Dumbbell incline lying row (3x8)

- Dumbbells rear lateral raise (3x10)

- Dumbbells shrug (3x12)

Biceps:

Dumbbells curl (3x8)
EZ-bar curl (3x8)

Mave:

Lever leg raise crunch (3x12)
Weighted decline sit-up (3x12)


Dag 3: Fri

Forfra!

jeg synes faktisk det ser ret fornuftigt ud, jeg ville nok bare skifte smith squat ud med normal squat, og træne dødløft lige efter squatten så du har mest muligt energi og til sidst ville jeg nok også træne mave på ben og rygdagen

Mange tak for svaret

Jeg har desværre ikke mulighed for at køre alm. squat i mit træningscenter :/

Er det så bedre at køre benpres ?

PopZeE skrev:Mange tak for svaret

Jeg har desværre ikke mulighed for at køre alm. squat i mit træningscenter :/

Er det så bedre at køre benpres ?

hmmmm..... nej jeg ville nok stadig holde mig til smith så. du kan evt. skifte lidt eller måske enda træne begge, men det aller bedste ville selvfølgelig være hvis du havde mulighed, for at træne alm. squat. men set i lyset af at du kun træner efter masse, så er smith squat helt klart tilstrækkeligt

Okay Jeg har også læst lidt om at, hvis man kun har mulighed for squat i smith-stativ, kan det være en mulighed at køre front squat, fordi den bane man kører i smith maskine, minder mere om den man køre i front end den man kører i alm. squat.

Kan der ikke være noget om det ?

PopZeE skrev:Okay Jeg har også læst lidt om at, hvis man kun har mulighed for squat i smith-stativ, kan det være en mulighed at køre front squat, fordi den bane man kører i smith maskine, minder mere om den man køre i front end den man kører i alm. squat.

Kan der ikke være noget om det ?

jo det kan faktisk godt være

jeg ved det ikke lige, men du kan evt. prøve dig lidt frem og se hvad der fungere bedst

Undskyld jeg spørger - men hvad er fordelen ved smith squat fremfor alm squat? Er det ikk bare tungere?

plaid skrev:Undskyld jeg spørger - men hvad er fordelen ved smith squat fremfor alm squat? Er det ikk bare tungere?

vægten kommer jo an på hvor mange vægtskiver du smide på hvad mener du med at det skulle være tungere?

Aner det ikke, derfor jeg spørger dig Jeg kan bare ikke se forskellen udover metoden ?

plaid skrev:Aner det ikke, derfor jeg spørger dig Jeg kan bare ikke se forskellen udover metoden ?

altså den eneste forskel er vel også bare at smith squat, trænes i en låst bane, som selvfølgelig har andre konsekvenser, jeg ved ikke om man kan flytte flere kg i smith end normal, det handler selvfølgelig også om hvad man er vandt til

Okay Men tak for hjælpen