Hej,

jeg har bikset følgende program sammen. Hvad siger I til det ?

Man-tors (bryst-triceps-skulder):
Bænkpres
DB incline Bænkpres
Flies
Seated DB shoulder press
DB laterals
French Press
Cable triceps pushdowns

Tirs-fre (ryg, biceps, mave)
Dødløft
Cable pulldown
BB bent-over rows
Shrugs
Preacher curls
Cable curls/DB curls
Crunches

Desuden laver jeg benpres eller squats to gange ugentligt. Alle øvelser kører jeg som regel 3x6-12 og selvfølgelig med løbende progression i vægten. Hvad synes I ?

Vil anbefale dig at tage et kig på bodylaps Back to Basics http://www.news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Jeg ville kun sige at det måske ville være bedre at fordele det over andre dage i stedet for 4 dage i træk :-)

TheTruth skrev:Jeg ville kun sige at det måske ville være bedre at fordele det over andre dage i stedet for 4 dage i træk :-)

Som jeg ser det kører han pres man+tors, og træk tirs+fre

TheTruth skrev:Jeg ville kun sige at det måske ville være bedre at fordele det over andre dage i stedet for 4 dage i træk :-)

arh ha, så du er en af dem der har fjernet onsdag?

TS:
så længe du har flere biceps øvelser end ben øvelser så er der noget galt.

Som MBang skriver så byt f.eks. preacher curls ud med calf raises. Og imo væk med flies, og byt shrugs ud med cable rows.

Capa skrev:Som MBang skriver så byt f.eks. preacher curls ud med calf raises. Og imo væk med flies, og byt shrugs ud med cable rows.

det er overhovedet ikke det jeg skriver.

jeg siger, man ved man er galt på den så længe man har flere biceps øvelser end ben øvelser. og squat + læg øvelse er ikke nok i et 2 split. imo.



MBang skrev:

Capa skrev:Som MBang skriver så byt f.eks. preacher curls ud med calf raises. Og imo væk med flies, og byt shrugs ud med cable rows.

det er overhovedet ikke det jeg skriver.

jeg siger, man ved man er galt på den så længe man har flere biceps øvelser end ben øvelser. og squat + læg øvelse er ikke nok i et 2 split. imo.



Nej okay det er selfølgelig rigtig nok, men det var taget ud fra det, som du sagde om antallet af ben øvelser og antallet af biceps øvelser. Jeg prøvede blot at opstille et eksempel på hvordan jeg ville gøre det.

Det du har skrevet er nogle øvelser på nogle forskellige dage - det er ikke noget program Du mangler at skrive noget om reps, sæts, intensitet og progression.

Prøv at lav noget ud fra det her nedenfor, det er stillet op ligesom back to basics.

Bryst, skulder og triceps øvelser:
2 horisontale pres(DB/BB BP/incline/decline osv.).
1 vertikalt pres(DB/BB Militær/skulderpres).
1 lateral deltoid øvelse(lateral raises f.eks.).
1 triceps øvelse.
evt. mave til sidst.

Ben, ryg og biceps øvelser:
1 quad dominant(squat variant).
1 glute dominant(dødløft variant).
1 læg øvelse.
2 horisontale træk(rows variant).
1 vertikalt træk(pullup, chinup, pulldowns osv.).
1 biceps øvelse.

Så kan du selv vælge øvelser, sæt, reps osv.
Husk at have ligevægt mellem pres og trækøvelser, kvalitet frem for kvantitet og basis øvelser frem for iso.

Damsgaard.

Jeg synes egentlig, at mit program rammer den opskrift meget godt. Prøv lige at kigge på det igen. Jeg fortæller også om progression og sæt og rep.

dab skrev:Hej,

jeg har bikset følgende program sammen. Hvad siger I til det ?

Man-tors (bryst-triceps-skulder):
Bænkpres
DB incline Bænkpres
Flies
Seated DB shoulder press
DB laterals
French Press
Cable triceps pushdowns

Tirs-fre (ryg, biceps, mave)
Dødløft
Cable pulldown
BB bent-over rows
Shrugs
Preacher curls
Cable curls/DB curls
Crunches

Dit er opstillet sådan her:

Bryst, skulder og triceps:
2 horisontale pres
1 bryst iso
1 vertikalt pres
1 delt iso
2 triceps iso

Ben, ryg og biceps:
1 glute dominant
1 vertikalt træk
1 horisontalt træk
1 nakke iso
2 biceps iso
1 mave iso

I din er der 6 basis øvelser og 7 iso øvelser.
I min er der 8 basis øvelser og 4 iso øvelser.