Hejsa, jeg har tidligere kørt træning uden en kostplan, man har gået og været i tvivl om hvorvidt jeg indtog de rigtige mængder Protein etc. Jeg arbejder dagligt i en integreret institution, og MO's energiforbrugsudregner sætter mit energiforbrug på 3391 Kcal på træningsdage, dette lyder dog voldsomt? Som udgangspunkt har jeg "sigtet" efter 200g Protein og 3700 Kcal.

Det ville være rart med kritik af min kostplan, så jeg kan komme i gang bedst muligt, på forhånd tak.

Stats:
Alder: 21
Højde: 181
Vægt: 65

Det ser fornuftigt ud.
Men 3700 kcal? - Vil du overbulke?

Hvorfor Bodylab Carbs i dit sidste måltid?

Måltid 1 kan du godt erstatte nogle af alle de kulhydrater med lidt sundt fedt.

Mht. måltid 2 + 3, så er 200g rugbrød (Det er ca. 4 rundtenom) til kun 28g kød ikke specielt meget. Bevares, kan man godt li' rugbrød, så kan det da gøres, men jeg må indrømme at det må være en smule tamt og tørt i længden med alt det rugbrød uden det store på.
Personligt ville jeg erstatte noget af kulhydraterne i de måltider med lidt mere protein.

Som nævnt, hvorfor det høje samlede energiindtag?

Det høje engergiindtag skyldtes som min udregning fra Motion Onlines beregner. Som skrevet arbejder jeg i en integreret institution (Børnehave/Vuggestue) og bruger i den forbindelse meget tid på at lege med ungerne, og bevæge mig ude på legepladsen. Jeg har overvejet om ikke det er bedre at sigte efter 3500.

Jeg har pillet 50g Havregryn ud om morgenen, og erstattet det med en riskage med 30g Peanutbutter på.

Desuden har jeg fordoblet antallet af pålæg i måltid 2+3 (selvom det dog ikke tidligere har været et problem med de dødssyge sammenklappelige med kun ét stykke pålæg )

Mit sidste måltid består blandt andet af en shake (saftevandet og carbs'ne), da jeg indtager den efter træning, grundet teorien om 'window of opportunity'.

Mange tak for den gode kritik, jeg har smidt den opdaterede kostplan ind.

SumQuodEris skrev:Mit sidste måltid består blandt andet af en shake (saftevandet og carbs'ne), da jeg indtager den efter træning, grundet teorien om 'window of opportunity'.

Okay, den er jo fair nok, men hvorfor så bodylab carbs ved måltid 4 ?

Det er hurtige, tomme kulhydrater der kun bør sættes ind efter eller under træning i mine øjne. Alle andre steder bør man gøre brug af noget der bringer mere til bordet.

Måltid 4 plejede at være min pwo shake - jeg træner dog senere nu. Jeg prøver at hive carbsne ud, og fordele kalorierne over de andre måltider. Jeg har desuden reduceret lidt rundt omkring så jeg ramte 3500 Kcal istedet.

Det begynder at se fornuftigt ud.

Mange tak (y), nu prøver jeg at køre den i en uge med træning og se hvad maven og vægten siger til det.

Du vil æde det samme en uge i streg?

Det eneste jeg varierer er aftensmaden, de andre måltider har jeg intet problem med er ens.

Er du sindssyg, det ligner stort se det jeg spiser
Jeg har dog ingen kostplan, men bortset fra peanutbutteren, så .. wow.

Men jeg synes det ser fint ud. Måske en shake inden du går i seng?

Marcg skrev:Men jeg synes det ser fint ud. Måske en shake inden du går i seng?

Undskyld mit sprogbrug, men op i røven med alle de der shakes.. Rigtig mad. Prøv det, det virker faktisk bedre i og med du får tilført meget andet kroppen har brug for..

SumQuodEris skrev:Det eneste jeg varierer er aftensmaden, de andre måltider har jeg intet problem med er ens.

Du burde spise mere varieret istedet for at være doven.

Det er skam ikke fordi jeg er doven, jeg er nok mere en slave af vaner. Min træning tager det meste af min fritid, og jeg er rimelig seriøs omkring det. Har det nogen reel effekt at variere sin kost, når jeg i forvejen får en god mængde antioxidanter og alle mine vitaminbehov dækket?

Det vil ikke have nogen direkte effekt på din træning, men aspektet i at det er sundere at variere sin kost så meget som muligt syntes jeg er værd at tage med.

Mht. vane, så er det vel noget vi alle kan nikke genkendende til. Personligt spiser jeg næsten også altid det samme til morgenmad.

God pointe. Jeg prøver at sætte mig ned i weekenden og skrue en mere varieret ugeplan sammen, en fordeling imellem Protein/Kulhydrater/Fedt som i dette eksempel kan vel sagtens gå an?

Sagtens... Bare hold den røde tråd igennem dine planer, så går det ikke galt. Det er også en meget god øvelse fremadrettet, så det ikke bliver det samme og det samme.
Peronligt ligger jeg kun mine kostplaner 1 - 2 dage ud i fremtiden. Oftest dagen før eller om morgenen, når jeg alligevel laver madpakke.